Moqensen skrev:Du behøver aldrig købe nye dvd'er igen!

Har til lidt tid. Fik også Transformer 1+2, Batman Begins og Ironman i julegave. Samtidig har jeg fået Over Hækken og Top Gun tilbage fra min bror

Taken er helt klart en god film, glæd dig

8800 skrev:

Moqensen skrev:Du behøver aldrig købe nye dvd'er igen!

Har til lidt tid. Fik også Transformer 1+2, Batman Begins og Ironman i julegave. Samtidig har jeg fået Over Hækken og Top Gun tilbage fra min bror

Det var mere kvaliteten af dine indkøb jeg tænkte på. Taken er kanon fed action film, og Silverfang er indbegrebet af nostalgi. Har lige for nyligt set hele serien igen igen igen

hold så op med at drikke dig stiv og kom i gang med at træne

Jeg returnere lige forhåbningen om en glædelig og veloverstået jul

Hvad er status på pec/skulder?

Bay skrev:Hvad er status på pec/skulder?

Har skrevet lidt om det på forrige side. But here goes:

Min pecs er åbenbart så stramme, at de trækker skuldrene frem og dette forplanter sig til stivhed i nakken. Jeg har fået 3 forslag til elastikøvelser, der kan øge min skulderstabilitet og så fået en anbefaling om at lave statisk udstrækning af brystet. Tror også jeg vil prøve nogle shoulderdislocations som jeg har fået anbefalet af Martin88.
Desuden tror jeg, at jeg vil opsøge massøren i det center, hvor jeg træner. Det er en 5. semesters fysstuderende, så måske kan hun massere mine pecs. Det hjalp voldsomt da fyssen gjorde det.

Det sjove er, at det udmønter sig i en skade nu, hvor jeg vel aldrig har trænet mere ryg/bagskulder

8800 skrev:

Bay skrev:Hvad er status på pec/skulder?

Har skrevet lidt om det på forrige side. But here goes:

Min pecs er åbenbart så stramme, at de trækker skuldrene frem og dette forplanter sig til stivhed i nakken. Jeg har fået 3 forslag til elastikøvelser, der kan øge min skulderstabilitet og så fået en anbefaling om at lave statisk udstrækning af brystet. Tror også jeg vil prøve nogle shoulderdislocations som jeg har fået anbefalet af Martin88.

Det sjove er, at det udmønter sig i en skade nu, hvor jeg vel aldrig har trænet mere ryg/bagskulder

Det lyder rigtig fornuftig. Hvem har undersøgt dig?

Ja, det er lidt mystisk det kommer nu - men det er ikke altid der er noget åbenlyst sammenhæng.

Har tidligere fået at vide mine pecs er for stramme af Johanne og Grethe, men har slået det lidt hen.

Den her gang var det hos http://www.møldrupfysioterapi.dk/

Efter at have sovet længe, bestille lidt godter hos Bodylab, kigge på et nyt fullbodyprogram og et par andre ærinder skullde trænes. På vej til træning handlede jeg lidt ind - endte med at købe en flaske Morgan Ved dog ikke, hvor jeg skal være nytårsaften endnu. Det kommer der nok snart styr på Ellers ringer vi til P3!

Squat
6x60kg
6x90kg
6x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Stille og roligt

Benspark
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
Burn!

Legcurls
12x45kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Lat pulldown (forskellige greb)
4x10x70kg

Facepulls SS Straight-arm lat pulldown
12x40kg + 12x55kg
12x40kg + 12x55kg
12x40kg + 12x55kg

Shoulder dislocations SS DB curl
10xpind + 15x15kg
10xpind + 15x15kg
10xpind + 15x15kg

Plus 3 elastikøvelser til skulderen plus diverse udstrækning.

Nu skal jeg have lidt kartofler, gulerødder og kylling. Forhåbentlig læser jeg lidt makro i aften, men det er før set, at jeg ikke kan tage mig sammen

Dagens træning. Stille og rolig var den. Masser af udstrækning af brystet mellem sets.

Bænkpres
8x60kg
8x90kg
8x90kg
8x100kg
8x110kg
8x110kg
Måske et set mere.

DB incline pres
4-5x12x32½kg

Cable flies
4xmangexnoget

Military
8x50kg
8x50kg
8x60kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg
6x70kg

One arm lateral raise
4x10x15kg

Tricep rope pushdown
10x40kg
10x40kg
10x45kg
10x45kg

Skullcrushers (fordi jeg havde lyst)
10x28½kg
15x28½kg
15x28½kg + noget CG press

Tricep one arm pushdown
4-5x8x40kg
Kørt uden pauser mellem sets.

Plus skulderøvelser og cardio.

Stadig ret sløv efter nytårsaften, men fik da lavet lidt alligevel

BB Row
10x60kg
12x90kg
15x90kg
15x90kg
15x90kg

Lat pulldown
12x75kg
12x75kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

One arm high cable row UH greb
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

DB chestsupported row
10x27½kg
10x27½kg
10x27½kg
10x27½kg

Straight arm pushdown SS HEs
12x55kg + 12xBW
12x55kg + 12xBW+15kg
12x55kg + 12xBW+15kg
Måske et set mere

DB curl
8x22½kg
10x22½kg
10x22½kg
10x22½kg

Så skulle jeg lige handle og køre Johannes hjem

Hvis jeg skal evaluere mit træningsår 2010 må det siges at være lidt af et 0-år rent progressionsmæssigt. Skader og en operation med efterfølgende komplikationer har ødelagt det lidt for mig. Håber 2011 bliver bedre

Dagens træning efter nærmest ikke at have lavet noget eksamensrelevant. Dumt! Den første lille times tid af træningen gik med at introducere en kammerat for squat. Det bliver forhåbentlig godt med tiden - han havde lidt svært ved at "sætte sig bagud" hvilket nok er meget normalt

Johannes var der også til at supplere og han mig gode spots i dag samt lånte mig bands.

Opvarmining
Crosstrainer og shoulder dislocations

Bænkpres
8x90kg
8x110kg
8x110kg
8x120kg
15x120kg
18x90kg
Fin omgang alting taget i betragtning

Incline DB flies
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Seated machine chest press
8x80kg
10x90kg
10x90kg

Military
10x50kg
8x70kg
8x70kg

Shoulder complex: front raise + lateral raise + dh shoulder press
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Seated machine shoulder press
3x8xnoget

CG bænkpres
8x70kg + blå band
8x70kg + blå band
6x80kg + blå band
9x80kg + blå band

Tricep rope pushdown
10x40kg
10x45kg
8x45kg
8x45kg

Facepulls
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Crosstrainer: 15 minutter og 200 kcal.

Plus lidt skulderøvelser/rehab.

Nu vil jeg læse en smule og så tidligt i seng. Tror jeg ender med at købe Søren Huus' album i morgen. Så kan jeg græde lidt til det

Ender btw vist med at have spist noget ala dette set over hele dagen:
250g rugbrød
140g tun
250g 6% creme fraiche
100g oksekød
150g æg
125g æggehvider
200g kylling
150g kartoffel
300g gulerod
25g mandler
800ml minimælk
Plus ruccolasalat og løg.

Du er også så forbandet sund, man får jo helt dårlig samvittighed over sin egen kost.

Tag og se det nye afsnit af Desperate Housewives hvis du mangler noget at tude til, der er totalt cry-scene deri

Johannes skrev:Du er også så forbandet sund, man får jo helt dårlig samvittighed over sin egen kost.

Tag og se det nye afsnit af Desperate Housewives hvis du mangler noget at tude til, der er totalt cry-scene deri

Har lige set det

Dagens "træning" var lidt rehab herhjemme:

Skulderøvelser: Lavede tre forskellige elastikøvelser. En, hvor jeg sætte det omkring hænderne og presse ud af mens jeg bevæger armene over hovedet. En anden, hvor jeg sætter et elastik fast omkring pegefingeren og derefter trækker i enden som var det en flitsbue mens jeg holder fingere pegende mod et fokuspunkt. Den tredje øvelser mindre om et db shoulder press med elastikker

Så lavede jeg 3x45 sekunder bridge og så har jeg lavet en 4-5 omgange af statisk udstrækning af brystet med armen placeret i 3 positioner.

Dagens madindtag delt op i måltider var noget ala:

100g havregryn og 300 ml mælk
150-200g kylling, 100g hytteost og 100g rugbrød
100g æg og 100g æggehvider plus en redbull light
250g 12% oksekød, 75g grovpasta (tørvægt) plus spinat, grønne bønner og ruccola
140g sødmælkyoughurt
20g mandler og ca 700ml mælk fordelt over dagen plus 50g kylling (det meste om aftenen inden sengetid)

Det bliver nemmere at få flere prots ned når jeg får nogle supps igen Der mangler desuden et måltid, da jeg var beskæftiget hele formiddagen.

Opvarmning: Crosstrainer og shoulder dislocation plus squats med stang og benspark.

Squat
8x60kg
8x90kg
8x100kg
8x100kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
25x60kg

Legcrul
8x55kg
8x60kg
8x65kg
6x70kg

Benspark
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Benpres SS lægpres
12x150kg
12x150kg + 20x150kg
12x150kg + 20x150kg

Lat pulldown row med spadegreb
12x45kg
12x65kg
15x70kg
15x75kg
15x75kg
15x75kg
Måske et set mere. Plus nogle HEs som superset på nogle af setsne.

DB hammercurl SS fitnessball crunches
10x25kg
10x25kg +12xBW
10x25kg +12xBW
10x25kg +12xBW
10x25kg +12xBW

Crosstrainer: 15 minutter og 230kcal.

Dagens mad bliver noget ala:

60g havregryn 250g mælk
100g æg og 100g æggehvider
100g rugbrød, 150g kylling og 120g hytteost
250g youghurt med 80g havregryn
250g oksekød med 75g pasta (tørvægt)
1 Nutramino shake
1 liter mælk og 25g mandler
Plus grønt, vand, kaffe og tilskud.

Rigtig fin squat. De 25x60kg måtte ha' trukket tænder ud, eller?

Forresten er der nogle billeder i loggen? Hvis ja, hvilke side(r)? Jeg vil jo gerne se hvor swole 8800 er.

Og lige i dét jeg skrev dit brugernavn, hvor kommer 8800 egentlig fra? Dit postnummer?

caps-iii skrev:Rigtig fin squat. De 25x60kg måtte ha' trukket tænder ud, eller?

Forresten er der nogle billeder i loggen? Hvis ja, hvilke side(r)? Jeg vil jo gerne se hvor swole 8800 er.

Og lige i dét jeg skrev dit brugernavn, hvor kommer 8800 egentlig fra? Dit postnummer?

Det var nu ikke så slemt igen, men holdte da fast i racket bagefter. Næste gang må det bliver med 70kg.

Jeps, der burde være billeder rundt i loggen. Men ved ikke helt hvor 10 sider tilbage måske. Men er ikke swole.

Ja, jooo. Det er postnummeret på Viborg, hvor jeg gik i gym. Tænkte ikke så meget over da jeg valgte brugernavn

Jeg hader at læse til eksamen!

Ingen træning i dag udover udstrækning og elastikøvelser til skulderen.
Har fået kosttilskud i dag, så nu hæver jeg nok mit protenindtag en anelse.
Dagens kost har set nogenlunde så ud:

300-350ml mælk med cirka 90g havregryn
100g rugbrød, 150g kylling og 150g hytteost
100g æggehvider og 100g æg
300g youghurt
200g kartofler, 200g kylling og 350g gulerødder
1 proteinbar
15g mandler
Og så smider jeg måske lige en liter skummet oveni

Lige et billede af den madpakke jeg lavede lidt efter frokost inden jeg smuttede ned på uni:

Wanker!

Du missede totalt at se fyren med den mindste ROM nogensinde set i bænkpres. Første sæt går han til den og er næsten helt nede og have 100 grader i albueleddet. Dog var det vist lidt hårdt og han beklagede sig meget over hvor øm han var fra i mandags, så næste sæt var det hårdt og han måtte nøjes med at kører ned til noget ala 160 grader.

Det mest komiske var at der bagefter kom en lille asiat på max 50 kg bw og reppede det samme helt til bryst.

Er det æggehvider i posen?

Johannes skrev:Wanker!

Du missede totalt at se fyren med den mindste ROM nogensinde set i bænkpres. Første sæt går han til den og er næsten helt nede og have 100 grader i albueleddet. Dog var det vist lidt hårdt og han beklagede sig meget over hvor øm han var fra i mandags, så næste sæt var det hårdt og han måtte nøjes med at kører ned til noget ala 160 grader.

Det mest komiske var at der bagefter kom en lille asiat på max 50 kg bw og reppede det samme helt til bryst.

Er det æggehvider i posen?

Haha for satan. Der er så mange sjove ting at se på dernede

Nej bestemt ikke. Det er youghurt

Yoghurt på pose, den er ny.

2,5K kcal, det var ikke meget, er du gået i gang med at cutte frem mod sommer?

Du får alt for mange carbs og for lidt fedt. Især til morgenmad. I øvrigt ville jeg skære ned på mælkeindtaget og op for yoghurt naturel, fromage frais, kvark osv. Det er nemlig bodybuildings.

Johannes skrev:Yoghurt på pose, den er ny.

2,5K kcal, det var ikke meget, er du gået i gang med at cutte frem mod sommer?

Det er pissepraktisk!

Næh er bare begyndt kontrollere hvad jeg spiser så jeg kan se om jeg får nok prots

Ja det er ikke meget, men normalt ville der også være 40-60g gryn mere og 60g whey samt måske noget frugt og riskiks. Ligenu spiser jeg bare hvad der er i lejligheden Kan være jeg skal nuppe en bar eller noget kylling som snack nu her. Har rykket min dagsrytme noget pga. eksamen så stod først op klokken 10 i dag.

Optimalt ville det se sådan her ud tror jeg:

8
80-100g havregryn med mælk måske lidt mandler og frugt samt vitaminpille og fiskeolie

10
100g æggehvider og 100g æg måske et stykke frugt

12-13
100g rugbrød, 150g kylling og 100g hytteost

15
200g youghurt, 20g whey og 40g gryn eller en proteinbar

PWO
40g whey samt 3-4 riskiks eller noget frugt

18:30-20
200-300g kød og tilbehør. Mest grovpasta og kartofler plus noget grønt.

21:30-22:30
½ liter mælk og 15g mandler

The Juice skrev:Du får alt for mange carbs og for lidt fedt. Især til morgenmad. I øvrigt ville jeg skære ned på mælkeindtaget og op for yoghurt naturel, fromage frais, kvark osv. Det er nemlig bodybuildings.

Hvorfor dog skifte mælk ud med det? Mæthedsfornemmelse? Højere protindhold per 100g?

Må man spørge hvad du læser til på uni?

Terkelsen skrev:Må man spørge hvad du læser til på uni?

Det må du da. Jeg læser en overbygning på økonomistudiet i Samfundsøkonomi med valgfag indenfor innovation og viden samt højst sandsynligt nationale innovationssystemer. Titlen ender så med at være cand. oecon.

Mælk har ikke en særlig fed prots/carbs ratio sammenlignet med fx yoghurt naturel. Dvs. at du per gram kulhydrat i en liter mælk får relativt færre proteiner end i yoghurt naturel. Det er ganske vist også billigere, men omvendt smager yoghurt naturel med en scoop whey og harvregyn helt uhyggeligt godt. Væsentligt bedre end med mælk.

Og så skal du spise mere knækbrød. Igen pga. en særdeles fordelagtig prots/carbs ratio sammenlignet med rugbrød, hvor man får relativt mindre pålæg for relativt mere brød.

The Juice skrev:Mælk har ikke en særlig fed prots/carbs ratio sammenlignet med fx yoghurt naturel. Dvs. at du per gram kulhydrat i en liter mælk får relativt færre proteiner end i yoghurt naturel. Det er ganske vist også billigere, men omvendt smager yoghurt naturel med en scoop whey og harvregyn helt uhyggeligt godt. Væsentligt bedre end med mælk.

Det smager rigtig godt med choko whey. Bruger jeg også PWO. Hvilken youghurt plejede du at bruge i DK? Umiddelbart så er fungere sødmælksyoughurt fint i den begrænsede mængde jeg får det og tror ikke f.eks. yoggi har mindre kcal (som jeg egentlig normalt spiser). I hvert fald ikke noget af betydning.
Mælk er billigere ja og jeg elsker mælk. Er en mælkegris.

The Juice skrev:Og så skal du spise mere knækbrød. Igen pga. en særdeles fordelagtig prots/carbs ratio sammenlignet med rugbrød, hvor man får relativt mindre pålæg for relativt mere brød.

Igen, jeg er jyde, jeg skal have rugbrød. Derfor jeg får det til frokost og i en rimelig begrænset mængde. Jeg vil heller ikke kunne fungere kun på knækbrød.

Men formålet med at skrive alt det her ned er jo som sådan ikke cut. Der er flere overvejelser:

- Ved at skrive ned hvad jeg spiser kan jeg sikre mig at jeg spiser nogenlunde fornuftigt i forhold til træning

- Ved at skrive ned hvad jeg spiser kan jeg bedre få et overblik over hvad jeg reelt bruger på mad og forhåbentligt på sigt bruger mindre (ved at jeg ikke køber mad nede på Uni osv.)

- Ved at have en plan kan jeg købe større og mere målrettet ind og kan derfor slippe for at handle så meget

Desuden får jeg jo stadig relativt få kcals i forhold til min størrelse så måske ikke så vigtigt at tænke over de ting du påpeger

typisk er der 90 kcal per 100 g i sødmælksyoughurt og 80 kcal per 100 g i yoggi, så det er ikke den store forskel. Dog er det værd at bemærke at sødmælksyoghurt efter min mening mætter og fylder mere end yoggi som mest af alt minder om en shake.

Du har helt ret i at når man får skrevet det ned kommer der en helt anden kontrol over tingene, og man kan hurtigt se hvor det går galt og hvor det går godt. Glæder mig til om en uges tid når jeg lige tager 2-3 uger med alt noteret ned. Så kan The Juice få lov at rette på min.... tvivlsomme... kost