Johannes skrev:surt at der er problemer med albuen igen

Men jeg har hørt et rygte om man godt kan træne tungt ben selvom albuerne driller

Ja måske frontsquat Men altså det er jo ikke noget ved at træne hvis man ikke kan bænke! Men altså nå får jeg lige sovet lidt ordentlig det næste stykke tid plus jeg ikke skal sidde så meget ved computeren. Så håber jeg det hjælper

Var monsterfuld fredag og lørdag. Fredag endte jeg i snaps og lørdag lavede jeg nok fimset hyldeblomst plus vodka. Det var lækkert! Søndag og mandag var jeg et smut hjemme hos mine forældre mens tirsdagen blev brugt i Århus. Dejligt

I dag arbejdede jeg inden jeg tog hjem for at chille og spise. Så trænede jeg lidt her til aften. Havde egentlig en aftale om at skulle træne med Ody, men har vist en tennisalbue under opsejling

Holdte mig til high reps og var ikke presset. Træningen kører desværre ikke for tiden.

Opvarmning: 10 minutters crosstrainer, foamrolling, skulderrehab, lette vægte og shoulder dislocations (gjorde ondt i albuen).

Bænkpres
10x20kg
10x60kg
8x100kg
15x100kg
15x100kg
20x100kg
15x100kg

Db flies
15x15kg
12x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg
30-45 sekunders pause

Prøvede på at lave både BB inc press og standing db shoulder press. Begge ting irriterede skulderen.

Fodor complex
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Tricep rope pushdown
20x70kg
15x70kg
20x70kg
20x70kg
20x70kg
20x70kg

Du er en haj til det der gentagelser. Kunne det ikke være sjovt, at udfordre den danske styrkeelite?

http://ironsport.dk/phpBB2/viewtopic.ph ... 9&start=45

Fistandantilus skrev:Du er en haj til det der gentagelser. Kunne det ikke være sjovt, at udfordre den danske styrkeelite?

http://ironsport.dk/phpBB2/viewtopic.ph ... 9&start=45

Wow. Jeg har lavet lige så mange som Nicolai Dahlin med lavere BW.

88 burde være god for mindst 35.

Fistandantilus skrev:Du er en haj til det der gentagelser. Kunne det ikke være sjovt, at udfordre den danske styrkeelite?

http://ironsport.dk/phpBB2/viewtopic.ph ... 9&start=45

Ja det er da bestemt til at have med at gøre. Men altså det bedste jeg har lavet er jo noget ala 20x120kg og 28x100kg, så der er lidt til 30+ med 107½kg. 35 bliver sgu slemt Juice Det skal vist være på en dag, hvor alt spiller.

Startede dagen med lidt morgencardio. 40 minutters PW.

Dagens træning skulle jeg forsøge at træne udenom en øm albue. Man kan måske diskutere, hvor smart det er.

Opvarmning: Crosstrainer 10 minutter, foamrolling, skulderrehab, udstrækning og lette vægte.

DB chestsupported row
12x22½kg
12x22½kg
12x22½kg
12x22½kg
12x22½kg
12x22½kg
12x22½kg
12x22½kg
12x22½kg
12x22½kg
30 sekunders pause mellem set

Straight arm lat pushdown
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg
30 sekunders pause mellem sets

Hyperexstensions
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Cardio: Crosstrainer - 10 minutter og 130 kcal.

I morgen skal jeg til Turboweekend

med forbehold for ikke at vide en kæft hvad jeg snakker om, så tror jeg sku godt du kan presse 35 på 100 hvis du har lavet 20 på 120 med en lavere bw

8800 skrev:Ja det er da bestemt til at have med at gøre. Men altså det bedste jeg har lavet er jo noget ala 20x120kg og 28x100kg, så der er lidt til 30+ med 107½kg. 35 bliver sgu slemt Juice Det skal vist være på en dag, hvor alt spiller.

Det er afaik 102,5 kg. (225 lbs)

Nders skrev:

8800 skrev:Ja det er da bestemt til at have med at gøre. Men altså det bedste jeg har lavet er jo noget ala 20x120kg og 28x100kg, så der er lidt til 30+ med 107½kg. 35 bliver sgu slemt Juice Det skal vist være på en dag, hvor alt spiller.

Det er afaik 102,5 kg. (225 lbs)

Ahh jeg har nu forstået det sådan at de presser deres egen BW for reps? Hvis ikke, så er det jo straks en anden sag Desuden er lockout vist ikke et krav? Så kan det da være jeg skal give det et shot ved lejlighed.

Moody: Du lukker bare alt det lort ud du har lyst til i min log Og det kan du jo have ret i!

Når din albue har det bedre så skal du da forsøge en dag

Taget fra ironsport;

NFL bænkpres går ud på at bænke max rep med 225 Ib / 102,5 kg. Det er åbenbart noget de amerikanske fodboldspillere gør sig i når de ikke kun spiller NFL

Nders skrev:Taget fra ironsport;

NFL bænkpres går ud på at bænke max rep med 225 Ib / 102,5 kg. Det er åbenbart noget de amerikanske fodboldspillere gør sig i når de ikke kun spiller NFL

Ja, læste det lige igen. Så er det såmænd ikke så imponerende igen. Eller jo for nogle af de lette drenge er det selvfølgelig

Johannes: Yes, det må jeg hellere

Vanvittig fed weekend med Turboweekend fredag og Veto lørdag plus to voldsomme byture begge dage. Jeg er blevet glad for et shot med halv sarambuca, halv tequila med et dash tabasco Desuden fik jeg mandeflirtet med en taxa-chauffør og var ved at blive fanget i infight mellem AaB og OB fans. Alt i alt en helt fantastisk weekend som jeg nød sammen med en masse dejlige mennesker.

Dagens træning var lidt præget af den manglende søvn, men det gik nu okay.

Opvarmning: Lidt forskelligt.

Bænkpres
10x60kg
8x90kg
10x100kg
10x100kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x120kg
10x120kg
23x102,5kg
Fin nok runde. Masser af overskud.

DB incline flies
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Korte pauser.

Lateral raise
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg

Fodor complex
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Tricep pushdown
7x10-15x70kg
30 sekunders pause mellem sets

Tricep rope pushdown
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Om en times tid skal jeg spille badminton

23 reps x 225 lbs i så sent et sæt, det er godkendt prøv at kør dem lidt tidligere næste gang.

Nders skrev:23 reps x 225 lbs i så sent et sæt, det er godkendt prøv at kør dem lidt tidligere næste gang.

Ja, der burde da nok kunne sniges 30 afsted; især hvis jeg slækker lidt på lock-out. Det optimale vil dog være at køre et par forholdsvis tunge reps inden og det ved jeg ikke lige, hvornår jeg kan komme til igen

Dagens træning efter et halvhjertet forsøg på at begynde eksamenslæsningen. Mikroøkonomi sutter så maje.

Opvarmning: 10 minutters crosstrainer, foamrolling, udstrækning og lette vægte.

DB chestsupported row
12x22½kg
12x22½kg
12x22½kg
12x22½kg
12x22½kg
12x22½kg
12x22½kg
12x22½kg
12x22½kg
12x22½kg
12x22½kg
12x22½kg
30-35 sekunders pause mellem sets

Reverse DB flies
10x10kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Lat pulldown row spadegreb
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
30 sekunders pause mellem sets

Straight arm pushdown
10x60kg
10x60kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
45 sekunders pause mellem sets

CG high row i lat pulldown tårnet
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Strict og slow.

Hyperexstension
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
Korte pauser.

Cardio: Crosstrainer - 10 minutter og 120+ kcal.

Svedte som et svin under dagens træning. Dejligt!

Nu spiser jeg en lækker tunsalat lavet af en dåse tung, 2 æg, chilipesto, hytteost plus diverse ting fra køleskabet. Lækkert! Skal over til en kammerat og se bold nu - håber Tottenham slår Real

du må have smidt mindst 5 liter væske under det pas. Det er jo nærmest crossfit du har haft gang i der.

Hehe ja var noget nede efter første øvelse, men det er nu meget fedt at træne med den intensitet. Og når jeg nu ikke kan træne tungt må jeg kompensere med volume.

Har slet ikke lavet noget fornuftigt i dag udover træning. Dumt! Den stod på ben og mavse.

Opvarmning: Foamrolling, lette vægte og lidt cardio.

Benspark
10x100kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
1 minuts paise mellem sets

Legcurls
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
1 minuts pause mellem sets

Benpres SS lægpres
15x150kg + 20x150kg
15x150kg + 20x150kg
15x150kg + 20x150kg
15x150kg + 20x150kg
Måske et 5. set. Blev afbrudt, da jeg faldte i snak med en kammerat fra studiet.

Frontsquat
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Korte pauser

Incline crunches
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Fitnessball crunches
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Cardio: 12 minutters crosstrainer og lidt over 150kcal.

Korte pauser generelt gennem hele træningen. Var stadig noget træt efter to timers fodbold i går. Banen var tung og jeg er en gammel mand

I aften tager jeg på Uni for at læse. Bliver nødt til at komme i gang!

Det var sgu en led volumen i benspark (10,9 ton).

Med på træning i morgen over middag - så kan det være jeg skal prøve noget benspark dropset bare for sjov

Johannes skrev:Det var sgu en led volumen i benspark (10,9 ton).

Med på træning i morgen over middag - så kan det være jeg skal prøve noget benspark dropset bare for sjov

Tror ikke jeg skal træne så tidligt umiddelbart, da jeg virkelig skal i gang med det eksamenshalløj. Hvornår havde du tænkt dig?

Ja det er sjovt at bensparke!

Forelæsningen er ovre kl 12.30, men regner med at tage over i fredagsbaren og chille lidt først, men det bliver nok senest kl 15 under alle omstændigheder.

Johannes skrev:Forelæsningen er ovre kl 12.30, men regner med at tage over i fredagsbaren og chille lidt først, men det bliver nok senest kl 15 under alle omstændigheder.

Ok. Lad os bare lige skrive i morgen omkring frokost. Så ved jeg nok om jeg overhovedet skal træne

Droppede at træne med den gode Johannes i dag, da jeg havde lidt med nakken efter at have ligget og læst lidt underligt i går.

Jeg tog dog en PW, hvor jeg rundede centeret for at løsne lidt op. Min krop er ved at falde fra hinanden. FML.

Powerwalk: Cirka 50 minutter afbrudt halvvejs af nedenstående træning.



Facepulls
25x25kg
25x25kg
25x25kg
25x25kg
Fik et par gode pointer efter at have set Poul Hansens introduktion til facepulls på maxer.dk

HEs
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW + 15kg
12xBW + 15kg
12xBW + 15kg
De første 4 set SS'et med facepulls.

+ Foamrolling, udstrækning og lidt øvelser med elastik.

I aften står den på læsning. Er ved at være en presset mand.

Næææh hvor er der godt vejr udenfor. Desværre har jeg ikke tid til at nyde det.

Har stadig problemer med albuen. Super ærgerlig når mine biceps endelig var ved at have lidt størrelse. Bliver det ikke bedre må jeg søge hjælp.

Opvarmning: 15 minutters crosstrainer, foamrolling, udstrækning, skulderrehab, facepulls og lette vægte.

Bænkpres
10x60kg
10x100kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x115kg
10x115kg
10x115kg
10x115kg
10x115kg

Pecdeck flies
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
30 sekunders pause mellem set

Lateral raise
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
45 sekunders pause mellem sets

Fodor complex
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Tricep pushdown
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Tricep rope pushdown
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Fitnessball crunches
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Træningen tog alt for lang tid - primært fordi jeg faldte i snak.

Nu vil jeg øve mig mere til eksamen. Er bare slet ikke motiveret.

Flot styrke, synes jeg

Malke skrev:Flot styrke, synes jeg

Takker Malke. Rart i en tid, hvor træningen ikke spiller

Var til eksamen i dag. Havde ikke rigtig fået læst op og fik en 7'er. Havde håbet på 10, da jeg kom ud men fuckede lidt op i et par ting. Rookie! Men det var okay indsatsen taget i betragtning og inden jeg skulle op var der givet seks 4-taller i træk
Tog omkring Fakta efter kød på hjemvejen, spiste lidt og trænede så.

Opvarmning: 10 minutters crosstrainer, foamrolling, skulderehab og udstrækning plus pushdowns

DB chestsupported row
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
30-35 sekunders pause mellem sets

Tricep straight arm pushdown
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
Korte pauser

HEs
12xBW
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg
Korte pauser på de første 4 set

Reverse flies
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Facepulls
25x25kg
25x25kg
25x25kg
Havde glemt at lave dem som opvarmning

CG lat pulldown
10x40kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Måske et set mere

Cardio: 10 minutters crosstrainer og cirka 120kcal (det samme som opvarmningen)

Nu skal jeg vaske op og skrive ansøgninger. FML.

Hvor vild er du med chest supported rows?

Har aldrig synes den var et hit, men den kan jo blive den jeg starter op med igen.

Rasmus Ladefoged skrev:Hvor vild er du med chest supported rows?

Har aldrig synes den var et hit, men den kan jo blive den jeg starter op med igen.

Det er i et forsøg på at træne udenom en ret træls skade i albuen. Den fungere rigtig fint. Normalt ville jeg måske have et par tunge øvelser inden, men det har jeg desværre ikke mulighed for

Uhh jeg kunne godt tænke mig De Sorte Spejdere lige lavede lidt med Bubbers dyresex afsnit: