Sådan Juice!

Hvad med Floorfilla? Er jeg den eneste der var rundt på gulvet til dem:

Haha genialt drenge.

Ahh, selv jeg føler mig gammel nu, det var good times i folkeskolen!

Hoho det er godt det her







666 - Alarma! var i øvrigt det første stykke musik jeg nogensinde brugte penge på. Vist nok i 5. måske 6. klasse. Jeg brugte i det hele taget i uforholdsmæssigt mange penge på 666 tilbage i folkeren.

Haha jeg har tre single med 666: Alarma, Diablo og så vist Paradoxx!

Her er lidt andet fra tiden:







Cardio senere.

Omnibus... det var dengang man spillede Elastomania!

Shiiiet son. Jeg havde helt glemt Norman Bass. Epic fedt nummer. Det er følgende også.

Shit mand Voodoorave holder stadig!









Fuck, hvor er det sidste nummer egentlig fedt. Lækkerier.

Det her er virkeligt også godt:

Mellow Trax. Nice!

It just keeps getting better and better:




Fuck fuck fuck den basgang er fed. Yeah!

http://da.wikipedia.org/wiki/Absolute_Dance_opus_30 - nøj der var meget godt lort på den skive. Det var der også på: http://da.wikipedia.org/wiki/Absolute_Dance_opus_31, hvor man bl.a. kan finde:

Amagod you guys, der er ingen ende på det:

Haha det er great!

Pulsedriver skal fandme også med! ÆG, ja for helvede, havde glemt alt om propane



Og så lige et kim wilde cover



Og altså, der er jo også scoooooooter.... Just saying...

Friche skrev:Og altså, der er jo også scoooooooter.... Just saying...

FIIIREEEEEEEEEEEE

Trænede i dag også. Det blev til noget ala:

Opvarmning.

Bænkpres
10x60kg
15x100kg
15x105kg
15x105kg
15x105kg
Flydende magnesium FTW!

DB incline press
15x35kg
15x35kg
15x35kg

DB incline flies SS RG seated chestpress
15x17½kg + 15x50kg
15x17½kg + 15x50kg
15x17½kg + 15x50kg

DB seated shoulder press
10x32½kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Lateral raise
10x17½kg
10x17½kg
10x17½kg
10x17½kg
20x12½kg
20x12½kg

Tricep rope pushdown
12xnok
12xnok
12xnok
12xnok

Tricep pushdown
12xnok
12xnok
12xnok
12xnok

CG BP
15x60kg
15x60kg

Cardio
Crosstrainer - 20 minutter = 240kcal
KB Swings: 2 runder af cirka 45 sekunder med 16kg KB

Stille og rolig træning med fint overskud. Var ikke helt i gear.

Dagens træning. Fik vist brugt 3 timers Opvarmningen er også begyndt at tage lang tid.
Var meningen jeg skulle have frontsquattet i dag, men kunne ikke komme til.

Opvarmning

Leg exstension SS legcurl
10x45kg + 10x35kg
10x100kg + 10x50kg
10x100kg + 10x50kg
10x100kg + 10x50kg
10x100kg + 10x50kg
10x110kg + 10x55kg
10x110kg + 10x55kg
10x110kg + 10x55kg

Benpres SS lægpres
15x150kg + 20x150kg
15x150kg + 20x150kg
15x150kg + 20x150kg
15x150kg + 20x150kg

Lat pulldown WG OH row
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Prøvede at læne mig godt bagud men det blev ikke helt godt

CG seated row
20x90kg
20x90kg
20x90kg
20x90kg
Slow and strict

Lateral raise
20x12½kg
20x12½kg
20x12½kg

DB curl SS ball crunches
12x17½kg
12x17½kg + 12xBW
12x17½kg + 12xBW
12x17½kg + 12xBW

DB hammercurl SS ball crunches
12x22½kg + 12xBW
12x22½kg + 12xBW
12x22½kg + 12xBW

DB flies SS machine fly press
15x17½kg + 15x50kg
15x17½kg + 15x50kg
15x17½kg + 15x50kg
15x17½kg + 15x50kg

HEs SS high cable curls
12xBW + 15xnok
12xBW + 15xnok
12xBW + 15xnok

Rodede også lidt med "Hampers tricepsøvelse"

Cardio: Crosstrainer - før træning 5 minutter og efter træning 20 minutter i alt 300kcal.



Det bedste nummer de har lavet IMO.



Skal lige have noget mad inden sengetid også. Måske jeg skulle drikke den prøve jeg har på pistacievarianten sammen med 250ml mælk

Var et smut i Århus mandag, arbejdede i går og grillede så om aftenen samt drak øl, så var noget træt til dagens træning. Der gik mest bare snak i den

Opvarmning

Benspark
12x100kg
15x100kg
12x110kg
12x110kg
12x110kg

Legcurl
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Frontsquat
8-10x50kg
8-10x50kg
8-10x50kg
8-10x50kg

Benpress SS lægpres
15x150kg + 15x150kg
15x150kg + 20x150kg
15x150kg + 20x150kg
15x150kg + 20x150kg

Lat pulldown WG OH row
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
To sidste set SS'ede jeg med CG row 20 reps.

Planen er at træne igen i morgen.

Hørte lige den her i Baby Calves log. Lækkert. Bliver godt når han åbner loggen igen

Min døgnrytme er lidt fucked, men jeg havde en lækker træning i dag med god intensitet og masser af sved.

Opvarmning

Bænkpres
10x60kg
10x100kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
10x120kg
20x100kg
Godt med overskud. Flydende magnesium FTW!

DB incline press
15x35kg
15x35kg
20x35kg
Lækkerier.

Machine fly press
15x50kg
15x50kg
15x50kg

DB shoulder press
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Lateral raise
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

One arm tricep rope pushdown
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Tricep pushdown SS BO lateral raise
10x40kg + 10x10kg
10x45kg + 10x10kg
10x45kg + 10x10kg
10x45kg + 10x10kg

Flies SS CG BP
15x17½kg + 15x60kg
15x17½kg + 15x60kg
15x17½kg + 15x60kg

Cardio: 15 minutters crosstrainer = 201 kcal som en del af opvarmningen og 10 minutters incline PW efter træning. Sveden haglede af mig.

Til dagens træning hørte jeg et mix/mash up en af mine venner har lavet. Super godt omend lidt chilleren. Jeg har vist lokket ham til at at lave et mere up-tempo mix jeg kan bruge til træning. Synes det giver øget fokus, at sangen ikke skifter hele tiden Mixet kan høres her:

http://soundcloud.com/junior_k

Opvarmning

Lat pulldown row
10x50kg SG
10x70kg SG
10x70kg SG
10x70kg SG
10x70kg SG
10x70kg OH
10x70kg OH
10x80kg OH
10x80kg OH
10x80kg OH

Seated one arm cable row NG
10x60kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
Måske et set mere

Straight arm pushdown
15x55kg
15x55kg
15x55kg
15x55kg
15x55kg

HEs
12xBW
10xBW+15kg
12xBW+15kg
12xBW+15kg
12xBW+15kg
12xBW+15kg

DB hammercurl
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

DB curl
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg
20x15kg

Korte pauser over hele linjen. Sveden haglede af mig. Skal måske spille fodboldgolf i aften - det er voldsomt underholdende. Nupper måske en træning i Viborg i morgen.

godt med volumen på!

Blackmoore skrev:godt med volumen på!

Takker. Skal din egen træning have en skalle nu skoleåret er slut?

Trænede i går i Studiet i Viborg. Var snot forvirret da jeg kom ind, da de åbenbart er i gang med at bygge om. Det ender jo med at være enormt det sted
Havde en rigtig hyggelig træning med min fætter omend jeg var noget træt.

Bænkpres
10x60kg
10x100kg
8x120kg
8x130kg
Nemme, men fik lidt brok omkring venstre albue så stoppede.

Decline smith bænkpres
10x80kg plus tang
10x90kg plus tang
10x90kg plus tang

Seated chestpress
5xnokxnoget med forskellige greb

Lateral raise
5x12x16kg

Tricep pushdown med row greb
5x12xnok

Tricep pushdown
5x12xnok

Cardio: 5 minutter før og 15 minutter efter.


Om aftenen var jeg til fødselsdag, hvor jeg dog ikke var helt på toppen. Fik en kæmpe svedtur. Ved ikke om det var koffeinen, NSAID eller noget helt tredje. Det gik heldigvis over.

Det er frygteligt varmt at træne for tiden.

Opvarmning

Lat pulldown shovel grip
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg

Lat pulldown row OH
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Seated one arm cable row NG
15x55kg
15x55kg
15x55kg
15x55kg

HEs
12xBW
12xBW+15kg
12xBW+15kg
12xBW+15kg
12xBW+15kg
12xBW+15kg

Rope straight arm pushdown
15x55kg
15x55kg
15x55kg
15x55kg
15x55kg
Synes jeg har problemer med at ramme min højre lat ved rygøvelser

CG high row
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Fitness ball crunch
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

DB curl
15x15kg
15x17½kg
15x17½kg
15x17½kg

EZ-curl
15x28,5kg
15x28,5kg
15x28,5kg
15x28,5kg
Lette kg - godt pump. Skulle lige se hvad albuen sagde til det.

I morgen får jeg en lang dag med lægebesøg, arbejde og firmafodbold. Glæder mig til sidstnævnte

Husk at prikke hvis du skal ha adgang til kontoen!

mind_body_soul skrev:Husk at prikke hvis du skal ha adgang til kontoen!

Skal jeg nok miss Tak! Har bare lige lidt travlt med håndværkere - skriver senere på ugen

Øbro: Godtnok er der stramme mandeballer, men det er altså ikke lige mig det country der

Dagens træning blev små to timers firmafodbold med erhvervsafdelingen. Sjovt og jeg kan ikke gå nu

Fodbold - verdens bedste sport