Motivationen er ikke så stor for tiden.

Lat pulldown
15x85kg
15x100kg
12x110kg
12x110kg

BB row
15x60kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Seated WG NG row
12x85kg
12x85kg
12x85kg

DB row
12x42½kg
12x42½kg
12x42½kg
12x42½kg
Korte pauser.

Cable one arm high row
15x45kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg
Måske kun 4 set.

Facepulls SS straight arm rope pulldown
15x35kg + 12x60kg
15x35kg + 12x60kg
15x35kg + 12x60kg

EZ-curl
15x43,5kg
15x43,5kg
15x43,5kg
15x43,5kg
15x43,5kg
15x43,5kg
Måske et set mere

DB hammercurl
8x27½kg
12-15x22½kg
12-15x22½kg

HEs
8xBW+blå band
8xBW+blå band
12xBW
12xBW

Cardo: Cykling - +5km på 10 minutter.

Motivationen er ikke så stor for tiden.

Nederen. Den slags perioder sucks altid. Er der nogen bestemt grund?

BiggunzZ666 skrev:

Motivationen er ikke så stor for tiden.

Nederen. Den slags perioder sucks altid. Er der nogen bestemt grund?

Nope. Ikke umiddelbart. Men det begynder at spidse til med specialet Tror måske jeg håber på noget FB resten af november, hvis det ikke bliver bedre.

8800 skrev:

BiggunzZ666 skrev:

Motivationen er ikke så stor for tiden.

Nederen. Den slags perioder sucks altid. Er der nogen bestemt grund?

Nope. Ikke umiddelbart. Men det begynder at spidse til med specialet Tror måske jeg håber på noget FB resten af november, hvis det ikke bliver bedre.

Facebook er også et fantastisk sted at bruge sin tid hvis man ikke har motivation til at træne ;P

Dagens træning. Følte kroppen var lidt brugt, så ville ikke bænke tungt. Godt carbet up efter fødselsdag hos min far i går

Opvarmning
Foamrolling af ryggen
Massagebold på pecs
Medicinbold omkring serratus
Latpulldown og row (har jeg altid gjort - læste lige det er Supertrainer approved)
Tricep rope pushdown
Facepulls¨
Statisk udstrækning

DB incline press
8-10x35kg
6-7x50kg
6-7x50kg
8x50kg+5kg
8x50kg+5kg
8x50kg +5kg
7-9x50kg+5kg + 3x50kg (1 forced)
12-15x45kg
12x45kg
16x45kg (1 forced)

Db incline fly
12x27½kg
15x27½kg
12x27½kg
12x27½kg
12x27½kg

DB seated shoulder press
15x30kg
15x30kg
6x42½kg
5x42½kg
15x30kg
Helt udsolgt på de tunge.

Lateral raise
1 dropset fra 20kg --> 12½kg
12x20kg
10x20kg
10x20kg

Dips med fatgripz
10xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Plus 5 set rope pushdown, 3 set incline situps og 3 set rope crunches. Og en hulens masse snak.

Cardio: 15 minutters cykling = 7km

Det var sgu nogle tunge db presses du lavede i dag. Der blev også skreget igennem. Det er AUS approved

RoidRage skrev:Det var sgu nogle tunge db presses du lavede i dag. Der blev også skreget igennem. Det er AUS approved

Hehe på tunge set bliver luften indimellem trykket ud af mig Ja det gik overraskede godt. Må hellere prøve med 10kgs skiver på et tidspunkt

Skidt træning i dag. Træt og sulten. Crashede totalt mod slutningen.

Lat pulldown
12-15x85kg
6x110kg
6x120kg
6x120kg

BB row
10x60kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

DB row
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

DB CS Row
8-10x37½kg
8-10x37½kg
8-10x37½kg
8-10x37½kg

DB hammercurl
6x27½kg
8x27½kg
8x27½kg
8x27½kg

Straigt arm rope pulldown SS facepulls
5 sets

CG cable row
3x10x110kg
SS'et med EZ-curls

Så forsøgte jeg at gå i gang med cardio, men droppede det,

Hvordan går det med cuttet champ? Er det sat i bero eller skrider det stille og roligt fremad?

Friche skrev:Hvordan går det med cuttet champ? Er det sat i bero eller skrider det stille og roligt fremad?

Stille og roligt fremad. Tror vægten var 102,9 eller 102,8 i mandags. Den her uge er dog lidt tough, da jeg fejrede min fars fødselsdag onsdag og skal fejre min kusine på søndag

8800 skrev:

Friche skrev:Hvordan går det med cuttet champ? Er det sat i bero eller skrider det stille og roligt fremad?

Stille og roligt fremad. Tror vægten var 102,9 eller 102,8 i mandags. Den her uge er dog lidt tough, da jeg fejrede min fars fødselsdag onsdag og skal fejre min kusine på søndag

Fedt fedt Gode takter! Det er ikke en nem tid vi går i møde nu...

Friche skrev:

8800 skrev:

Friche skrev:Hvordan går det med cuttet champ? Er det sat i bero eller skrider det stille og roligt fremad?

Stille og roligt fremad. Tror vægten var 102,9 eller 102,8 i mandags. Den her uge er dog lidt tough, da jeg fejrede min fars fødselsdag onsdag og skal fejre min kusine på søndag

Fedt fedt Gode takter! Det er ikke en nem tid vi går i møde nu...

Nej, der kommer mange gode ting! Meeen hvis jeg holder det nogenlunde fornuftigt i hverdagene så skal det nok gå tænker jeg. Så lang tid det ikke går den anden vej

Helle for at tage billeder når du er fuldstændig shredded!

BiggunzZ666 skrev:Helle for at tage billeder når du er fuldstændig shredded!

When pigs fly...

En lidt ligegyldig træning i dag. Venstre hoftebøjer brokkede sig, så droppede squat.

Benspark SS legcurls
6-7x12-15x50kg + 6x10xnoget
Plus 4 sets pulldowns

Dødløft
8x60kg
8x100kg
4x130kg
4x130kg
4x130kg
4x130kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

RDL
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

+ 4 set BO lateral raise og 4-5 set standing db shoulder press.

Cardio: Cykling - 20 minutter og 9,7km

Umiddelbart træningsfri indtil tirsdag.

8800 skrev:

BiggunzZ666 skrev:Helle for at tage billeder når du er fuldstændig shredded!

When pigs fly...

Du lyder ikke til at tro på det? -Hvorfor?

Fistandantilus skrev:

8800 skrev:

BiggunzZ666 skrev:Helle for at tage billeder når du er fuldstændig shredded!

When pigs fly...

Du lyder ikke til at tro på det? -Hvorfor?

lol realistiske delmål Fist.

Dagens træning blev en løbetur på omkring 3km og cirka 60-70 armbøjninger fordelt på 3 set med 30 sek pause på tom mave.

Resten af dagen står på fødselsdag hos min kusine og Skyfall med brormand og farmand.

8800 skrev:Dagens træning blev en løbetur på omkring 3km og cirka 60-70 armbøjninger fordelt på 3 set med 30 sek pause på tom mave.

Resten af dagen står på fødselsdag hos min kusine og Skyfall med brormand og farmand.

Så løbeturen = damage control og så skal der feastes til fødselsdag?

Garik skrev:

8800 skrev:Dagens træning blev en løbetur på omkring 3km og cirka 60-70 armbøjninger fordelt på 3 set med 30 sek pause på tom mave.

Resten af dagen står på fødselsdag hos min kusine og Skyfall med brormand og farmand.

Så løbeturen = damage control og så skal der feastes til fødselsdag?

Ahh forhåbentlig ikke feastes, men jeg er en sucker for brunch og min moster plejer at være ferm i køkkenet Troede egentlig, at min "faste" løbetur i min fødeby var længere, men jeg må jo bare lige lægge lidt på næste gang

8800 skrev:

Garik skrev:

8800 skrev:Dagens træning blev en løbetur på omkring 3km og cirka 60-70 armbøjninger fordelt på 3 set med 30 sek pause på tom mave.

Resten af dagen står på fødselsdag hos min kusine og Skyfall med brormand og farmand.

Så løbeturen = damage control og så skal der feastes til fødselsdag?

Ahh forhåbentlig ikke feastes, men jeg er en sucker for brunch og min moster plejer at være ferm i køkkenet Troede egentlig, at min "faste" løbetur i min fødeby var længere, men jeg må jo bare lige lægge lidt på næste gang

Hehe, bacon'n'eggs er nu også svært at sige nej til - og kage Skal selv til brunch nu, men vil også prøve at holde igen.

Har ikke løbet i umindelige tider. Det bliver nok først til næste år, det sker

8800 skrev:

Fistandantilus skrev:

8800 skrev:

BiggunzZ666 skrev:Helle for at tage billeder når du er fuldstændig shredded!

When pigs fly...

Du lyder ikke til at tro på det? -Hvorfor?

lol realistiske delmål Fist.

Der er jo ikke nogen der siger, at det skal være i år. Men det er da ikke på nogen måde urealistisk om et år. Du skal vel bare tabe dig 20kg. Du kunne endda være klar til sommer.

Fistandantilus skrev:

8800 skrev:

Fistandantilus skrev:

8800 skrev:

BiggunzZ666 skrev:Helle for at tage billeder når du er fuldstændig shredded!

When pigs fly...

Du lyder ikke til at tro på det? -Hvorfor?

lol realistiske delmål Fist.

Der er jo ikke nogen der siger, at det skal være i år. Men det er da ikke på nogen måde urealistisk om et år. Du skal vel bare tabe dig 20kg. Du kunne endda være klar til sommer.

Yes, men om en måned er jeg ikke længere studerende

Garik: Løb du ikke marathon på et tidspunkt?

Det forstår jeg ikke helt?

Fistandantilus skrev:Det forstår jeg ikke helt?

Jeg aner ikke hvad der så skal ske og hvor jeg skal bo. Derfor. Realistiske delmål Det ene udelukker selvfølgelig ikke det andet.

Det burde det ikke. Men der kan selvfølgelig opstå komplicerede situationer. Men det skal man jo ikke sætte sine forventninger efter.

8800 skrev:

Fistandantilus skrev:

8800 skrev:

Fistandantilus skrev:

8800 skrev:

BiggunzZ666 skrev:Helle for at tage billeder når du er fuldstændig shredded!

When pigs fly...

Du lyder ikke til at tro på det? -Hvorfor?

lol realistiske delmål Fist.

Der er jo ikke nogen der siger, at det skal være i år. Men det er da ikke på nogen måde urealistisk om et år. Du skal vel bare tabe dig 20kg. Du kunne endda være klar til sommer.

Yes, men om en måned er jeg ikke længere studerende

Garik: Løb du ikke marathon på et tidspunkt?

Jo da. Tilbage i 2010 Nu laver jeg kun cardio i forbindelse med diæt Det siger mig ikke så meget mere.

Efter et par dage, hvor jeg ikke har bb'et den, men kun løbet et par ture og hygget hos de gamle var det tid til at træne igen.

DB incline press
12x35kg
12x42½kg 60 sek
12x42½kg 60 sek
10x42½kg 90sek
10x42½kg 90sek
14x35kg 90sek
14x35kg 90 sek
10x35kg 90sek
17x27½kg 90sek
8-10x30kg
Noget i den dur.

DB incline fly
5-6x15x22½kg
60 sek pause

DB shoulder press
12x30kg
12x30kg
12x30kg
10x30kg
10x30kg
90 sek pause

DB lateral raise
10x25kg + 8x22½kg + 8x20kg + 6x17½kg + 8x15kg + 10x12½kg
20x15kg
15x17½kg
15x17½kg

Fatgripz dips
6x8-10xBW
60 sek pause

Triceps pushdown
5-6x12-15xnoget
60 sek pause. Lidt band pullaparts og bicepsleg imellem sets.

Cardio: Cykling - 7,5km på 15 minutter.

Puha hårdt med timede pauser. Skal jeg lige vænne mig til.

Dagens træning. Lidt for crowded til sidst.

Lat pulldown
12x90kg
8x110kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

DB row
12x42½kg
12x42½kg
10x42½kg
10x42½kg
10x42½kg
60 sek pause

BB row
12x60kg
12x70kg
12x70kg
10x70kg
10x70kg
Cirka 60 sek pause

DB CS row
12x27½kg
12x27½kg
12x27½kg
12x27½kg
60 sek pause

Straight arm rope pulldown SS facepulls
15x55kg + 12x40kg
15x60kg + 12x40kg
15x60kg + 12x40kg
15x60kg + 12x40kg
15x60kg + 12x40kg
45 sek pause

DB hammercurl
15x20kg
15x20kg
12x25kg
12x25kg
45 sek pause

EZ-curl
15x48,5kg
12x48,5kg
12x48,5kg
12x48,5kg
12x48,5kg
Noget iden dur. 45 sek pause.

BB 21s
30kg
30kg

Plus lidt band pullaparts.

Cardio: Cykling - 15 minutter og 7,7km

Haha, vigtigt du får skrevet pauserne mellem set ned, nu hvor du har fået et fint nyt stopur