18år
180
80kg ca.
13% fedt i bet.

Der skal ske nogle forbedringer herfra..

I morgen går jeg igang med Incognito's - dr. doom armprogram.
+ jeg vil træne skuldre 2 gange i ugen, intern extern RM. inspireret af den her artikel
artikler/diverse/rotator-manchet-trning-vejen-uden-om-skulderskader.html

Da min skuldre er svage.

Ydermere skal der ske forandring i min kost, holder egentlig ikke øje med den, spiser alt jeg kommer i nærheden af. holder self styr på de basale grundregler i kost, dog vil jeg notere det ned hver dag.

+!!!! jeg har en lille overraskelse til bb.dk

INTRO

Idag, er en god dag. Ingen arbejde og start på et nyt program at træne efter, det bliver Mr. Incognito's Dr.doom arm program. Jeg tænker tit på Rasmus Seebach, når jeg træner det gør mig sur og jeg kan løfte lidt mere, dog virker det kun 1-2 gange om ugen. Jeg hader det fjols, han kan ikke rime eller synge, så hvad har han tilbage. Hans musik svare for musikken, til pixibøger i børgernes hellige verden. men dem er der også nogle der læser.

jeg vejede engang 80kg, det var inden jeg festede en uge, hvor jeg havde dekon. Jeg har en mægtig kampvægt 76,5kg, tror det udfolder sig af jeg er stoppet med kreatin, min kost har været dårlig, og tung druk storm, med mig som et omvandrende gærningsted.

Mine MÅL BOGSTAVELIGT TALT.
KOLD. kl 15:30
Talje 83,9
Bryst/ryg målt lige over mine nippels 111,2
Venstre arm 33,5
Højre arm 34

Varm kl 17:00
Der var ikke rigtig noget nævnværdigt forskel i talje og bryst.
Venstre arm 34,8
Højre arm 35

Kreatin status.
Skal starte på det den 1.dec igen.

DAG 1 Dr. doom

Rackpulls
6*66kg
6*88kg
6*110kg - thuff! og ny pr.

- har skiftet dødløft til knæ ud med rackpulls, da jeg agter at lave dem i et smith stativ, da det er tættere på min jakke. hvis man forstår sådan en... Ej fordi jeg fandt det mest logisk

Træk til bryst smalt greb, uhg,
6*35kg
6*50kg
7*60kg - også rigtig hård, men dejlig

Hammercurl
8*12kg
8*14kg
8*16kg

Ville det skade og stå lidt cheat i den her curl? tror jeg at jeg vil, for jeg skulle gå fuld ud DIRTY HARRY for at tage den

Liggende triceps ext.
8*10kg
8*10kg
8*8kg
11*8kg

Hace curls
3*10*40kg o.O
er det meningen den her skal gøre nas?

Lat raise
3*10*8kg

good training!

Min kostplan er postet fra igår, senere idag står den på training + skuldre training.

Dag 2 uge 1

rotator-manchette træning/warmup (i hver hånd)
Øvelse 2: ekstern rotation II 2*15*4 -4kg gør noget ved ens mentalitet

Øvelse 3: intern rotation 1*15*4 / 1*10*4kg

Smal bænk
1*6*35
1*6*45
1*7*60

Skullchrushers
1*8*20
1*8*26
1*9*28

Squat
1*6*45
1*6*60
1*7*70 -mit max skal reguleres lidt ned den stod til 80, men vil arbejde på ass to grass.
3*6*60

Skiftede french press ud med Dip
1*8*BW
1*8*8kg
1*8*10kg

Calfs sidende
3*8*40 - får krampe i min læg hvis jeg tager mere på, og de har ikke udstyr til jeg kan lave den stående. :S gheey!

Ez bar curl
10*6*30 - av mit håndled! har lidt brok med det.

god træning, men tidspresset pga arbejde og skole.

Har en svaghed for chokolade! - men self kun i mine bulks jeg æder de mængder, dog lå jeg lige lovligt meget i kcal overskud idag. :S

SYG! Nedtur...

min roomie har smittet mig, da han insistere på at være et omvandrende biologisk våben. + jeg har de sygeste doms i mine ben, jeg ligner ham fra kommunen der bringer mad ud... Kort beskrevet: sur,julbenet og fraværende. Jeg er dog syg og nærværende. Ikke at han bringer mad ud til mig, men der bor ældre her omkring.

DOG nægter jeg en lille fedtet influenza at dræbe min træning.

SÅ i morgen skal der boles(hvem skal jeg give credit for det ord=?)

da man jo desværre bliver kaldt pjækkerøv af regelrytterne, og nærmest er blevet hængt op som jesus på korset for ikke at møde i skole.. Det findes der en solution for, i morgen tager jeg i skole, og hoster og snotter, og tager alle de svin med mig ned. Af den eneste grund at de skal lægge sig syge så jeg kan skrive "pjækkerøv".

Jeg kunne sagtens have taget i skole idag, men jeg ved jeg ville smitte, og derfor udeblev jeg.

Sådan her så min kost ud igår.

Mine kommentare er følgende, jeg har ikke taget aftens mad med da min mor lavede det, det ca 1000kcal.

Jeg var på arbejde derfor skæve måltider.
Jeg fik influenza derfor sent morgenmad.
Og lav appetit, men det gør ikke så meget det var en off dag.

Dagens træning.

dag 3 uge 1 dr.doomz

Warmup/skulder træning
Øvelse 2: ekstern rotation II 2*15*4kg

Øvelse 3: intern rotation 2*15*4kg

2 op 1 ned pullups 2x3-3

ez-bar curl
2x3x40kg

ecc. ez-bar curl
3x6x45kg

chest-supp rows
3x8x16kg

hypers
3*8*10kg

dødløft
3x8x100kg

plate raise
3x8x15kg

liggende db tri ex.
10x6x8kg

God træning i dag med god hjemmedreng, han er satme solid.

følte for at lave x i stedet for * da det passer mig bedre..

gårsdagens kost!

Noter: stadig syg prøver at spise så meget som muligt, men det arbejder imod mig.

Hver dag får jeg nogle bodymin vitamin tror jeg de hedder, fra bodyman.dk.

Kan udos choice blive for gammelt? o.O

dag 4 i dr .dooms program

Dene træning blev lavet i går, er begyndt at træne sammen med mine venner igen, vi har været splitet pga vi startede i 2 forskellige træner, og nu kommer de ned til mig, det en fornøjelse!

Squat
5x6x70 - fokusere på at komme godt langt ned i dem.

Fransk press
2x3 32,5

ecc fransk press
1x6x50
-det var sidste gang den blev lavet.
2x6x50 - normale, skal lige juster vægten.

Larry scott curl
1x8x30
2x8x27,5
1x8x25

Læg i legpress maskine
3x8x130

Small bænk
5x6x55

(tilføjet)
Dynamisk bænkpress
5x3x55

God træning, hyggelig træning og hård trænning!

Dødløft fra knæ
1x6@60%6RM 66
1x6@80%6RM 88
1x11@6RM 110

Træk til bryst, uhg, smal
1x6@60%6RM 36
1x6@80%6RM 48
1x9@6RM 60

EZ bar curl
1x8@70%8RM 24,5
1x8@90%8RM 31,5
1x8@8RM 35

Hammer curl
1x8@70%8RM 11,2
1x8@90%8RM 14,4
1x6@8RM 16 - God aften!

Liggende DB tri. ext.
1x8@10RM 10
1x8@95%10RM 9,5
1x8@90%10RM 9
1x8@85%10RM 8,5
1x8@80%10RM 8
1x8@75%10RM 7,5

Hase curl 3x8@10RM 55
Laterals 3x8@10RM 8

Kosten fra igår!

fik en kebab inden træning, bedste preworkout meal ever.. LOVE IT! meeeen der kom godt nok mange kcal indenbors igår, hvis vi leger der er 500i en kebab (og det er der!) så jeg på 4000kcal, det må være et solid bulk.

Btw hverdag får jeg også en vitamin pille. Da Faktas frugt ikke er tiltælende. :S

Underligdag...

jeg har ikke morzirralle sticks og cookies med = 1000kcal.

sov 4 timer til middag.

og ikke om natten pga nogle opgaver.

så den er lidt skæv, med tiderne.

Igår dag 3 uge 2 i DR dooooms! aka INCOOOGNIIIWTOS arrmprogram

2op 1 ned pulldowns
2x3-3

Ez-bar curl
2x3x40kg
kunne ikke tage eccentrisk da jeg var all alone

chest-supp-rows
3x8x16

weightet hypers
3x8x10

dødløft
3x8x10

plate raise
2x8x15

liggende tri ext
15x6x8

tog 40min der var skræææld på og jeg spillede max.

A.L.P.H.A skrev:INTRO

Idag, er en god dag. Ingen arbejde og start på et nyt program at træne efter, det bliver Mr. Incognito's Dr.doom arm program. Jeg tænker tit på Rasmus Seebach, når jeg træner det gør mig sur og jeg kan løfte lidt mere, dog virker det kun 1-2 gange om ugen. Jeg hader det fjols, han kan ikke rime eller synge, så hvad har han tilbage. Hans musik svare for musikken, til pixibøger i børgernes hellige verden. men dem er der også nogle der læser.

jeg vejede engang 80kg, det var inden jeg festede en uge, hvor jeg havde dekon. Jeg har en mægtig kampvægt 76,5kg, tror det udfolder sig af jeg er stoppet med kreatin, min kost har været dårlig, og tung druk storm, med mig som et omvandrende gærningsted.

Mine MÅL BOGSTAVELIGT TALT.
KOLD. kl 15:30
Talje 83,9
Bryst/ryg målt lige over mine nippels 111,2
Venstre arm 33,5
Højre arm 34

Varm kl 17:00
Der var ikke rigtig noget nævnværdigt forskel i talje og bryst.
Venstre arm 34,8
Højre arm 35

Kreatin status.
Skal starte på det den 1.dec igen.

Haha god intro

Har trænet men ikke ført log, det bliver jeg jo nød til at ændre. Det er jo ingen der gør det for mig.

Jeg har liget haft 3 ugers pause, så den her uge har jeg startet ud mildt med 70% det skal selfølgelig ændres. Næste uge, har bare drukket lidt for meget. Anyways.

Bænkpress
1x8x64
1x8x64
1x8x64

Incline bænk
1x8x40
1x8x40
1x8x40

Dip
3x10 bodywieght

CableCross
1x8x35
1x8x35
1x8x35

Side lat
1x8x6
1x8x6
lol - tager 8kilo næste gang.

front lat
1x8x6
1x8x6
Også 8kg her

Franskpress
1x8x26
1x8x26
1x8x26
Eller deromkring. Var nok nærmere 25..

Triceps kick
1x8x8
1x8x8

Det langtid siden jeg har trænet så mange øvelser til hver muskel, men det var rart. Dog alt for langtid siden jeg har fået trænet.. :S skal tage mig sammen.

”If you can dream it – you can do it”
- Walt Disney

Hvorfor jeg vil skrive det her mål op er udelukkende for at holde mig selv motiveret, og for at få klarhed om hvad jeg vil og hvordan jeg vil gøre det. Som de siger i Alice i Eventyrland:

"Alice spørger den talende kat: hvilken vej skal jeg gå?
Katten siger: det kommer an på hvor du vil hen.
Det ved jeg ikke, siger Alice.
Så svarer katten: så er det lige meget hvilken vej du går!"

Grund
Mit mål er at den 25. Maj skal jeg have tabt 7kg fedt. så jeg kommer ned på en fedt % på 8. Jeg vil gerne derned fordi jeg aldrig har prøvet at cutte før, og jeg vil bevise over for mig selv, at jeg kan. Undervejs vil jeg holde øje med det, efter 2 uger skal jeg have tabt 3kilo det vil sige, den 20 April = 3kilo fat loss. VI snakker rent fedt her. Efter det del mål regulere jeg mit store mål. Alt efter hvor godt det går, Det kommer til at blive så skønt at komme i god form, gå lange ture tage på stranden, osv. Jeg glæder mig allerede. til et synligt 6pack, måske enda et 8pack hvem ved. skal også huske at føre log hverdag.

Har ca 20% fedt lige nu, og det er rigtig bulket, så jeg skal lidt ned igen. vejer omrking 84kilo.
Jeg starter på kreatin idag, laver kostplan og tager før billeder i morgen, det bliver også dejligt at se forandringerne og det bliver virkelig motiverende. LET THE GAME BEGIN.

Jeg ved der kommer forhindringer, som junkfood, druk og arbejdet, men jeg tror jeg kan klare det, jeg tror jeg har viljen til at holde de er 6uger, og den her gang skal der cuttes helt ned, og arbejdes hårdt.

De krævende handlinger bliver at jeg hverdag skal lave noget sundt mad til dagen efter, at jeg ugentligt skal lave konditions træning 3 gange om ugen, og træne 4 gange om ugen 2split.

Hvordan det går med mig? - hvordan går det med dig?

har tabt omkring 3kilo indtil videre på 3 uger så jeg sat mit mål højt, perfekt. Vil lave mig et nyt halvejs mål i morgen efter jeg er blevet vejet idag. MOAR TO COEM

Gårsdagens træning: ryg og biceps.

Træner ikke ben fortiden, de får en pause fordi ellers smadre jeg mit knæ, det gør sætme ondt.

DB BOR
8x24
8x24
8x24
3 til hver hånd.

BB BOR
8x40
8x40
8x40

Chinups
5xbw
5xbw
5xbw
3xbw
-de 4x5bw skal snart kommme, men det gør de nok ikke så længe jeg cutter

EZ curls
6x30
6x30
6x30
6x30
6x30
6x30
6x30
6x30

kettlebells sjow, burpress.
med 16kg

Peacer curls
8x14
8x14
2 til hver arm.

Was intensive træning. Max 30min træning. (havde skide travlt)