mangler der ikke lidt updates?

Mrjones skrev:mangler der ikke lidt updates?

Og billeder. For guds skyld glem ikke billeder!

I dag var jeg tidligt oppe selvom jeg har ferie fra studiet.

Træningen startede kl 06.35 med en times crossfit. Nogle af mine venner har startet et morgenhold i FW og jeg har lovet at støtte lidt op om det, så op det måtte jeg jo. Efter en hård omgang blev det tid til styrketræningen.

Bænkpres: 4 sæt x 6 - 40 kg
Dumbell decline presses: 3 sæt x 8 - 12 kg
Dumbell decline presses: 1 sæt x 6 - 14 kg
Dumbell skulderpres: 4 sæt x 8 - 9 kg
Dumbell side laterals: 4 sæt x 8 - 5 kg
Dips: 4 sæt x 6 - bw
Mave øvelse (ved ikke lige hvad den hedder): 4 sæt x 15

Det er første gang i noget tid jeg er steget i bænk og dumbell decline presses, så det var fedt! :-)

Mrjones skrev:mangler der ikke lidt updates?

Jeg er ikke lige typen der magter at bruge tid på at skrive hver eneste træning :-)

Jeg kører jo et bestemt program som jeg har skrevet herinde, så laver updates når der sker noget spændende eller jeg stiger i vægt.

Tror lige jeg følger med her - det kunne være sjovt at følge fremgang.

Hvordan ser kosten ud? Det er trods alt en af de, hvis ikke dén, vigtigste faktorer for at tabe sig.

Kosten ligger på omkring 1200-1500 kcal, hvilket er 300-500 kcal under mit ligevægtsindtag. Sørger for at få de 2 gram protein pr kg kropsvægt og kun sundt fedt :-)

I dag har jeg dog den helt store cheat meal dag! :-) hæhæ.. I morgen starter jeg på et lidt stramme kostprogram, men lidt færre carbs og et nyt styrkeprogram, nemlig GVT! Glæder mig helt vildt til at komme i gang og se resultater. Og denne gang kommer der før og efter billeder ;-)

Så er der billeder! Her er startbillederne - glæder mig til at se slutbillederne om en måneds tid, når jeg har kørt første fase af GVT som starter i dag! :-)

og lige et af ryggen :-)

Det ser solidt ud, keep going

Gode startbilleder, og formen er jo flot

Du har INGEN grund til at føle dig oppustet da

tak tak :-)

Lår og mave skal have tæsk!! Men må indrømme den sidste uges tid har været hård ved mig (liiiidt for meget god mad) - men det bliver straffet i denne uge in the gym! ;)

Det skal du på ingen måde have dårlig samvittighed over.

Hvor langt skal du ned?

Har ikke noget mål som sådant. Vil gerne smide et par kg, men vil jo også gerne tage muskelmasse på, så synes det er svært at sætte præcise kg på. Vil helt klart gerne ned i fedt procent, men stoler ikke rigtig på nogle af de måle typer der findes. Så lige nu er målet at kigge sig i spejlet og være tilfreds. Overvejer om jeg skal stille op i bikini klassen 2013 - hvis jeg skal det, ja så bliver det jo målet

Personligt en meget pæn dagsform. Der burde intet være, at skamme sig over . Jeg ville ligeledes lægge mit fokus på hams, quads(Det ligner dog, at der befinder sig lidt) og fokus på maven. Den er mangler noget swole-time, selvom den ser ganske fin ud. Din ryg samt gluteus magnificus, ser beundringsværdige ud.

Formen skal nok indfinde sig.

Getbiggernow skrev:Personligt en meget pæn dagsform. Der burde intet være, at skamme sig over . Jeg ville ligeledes lægge mit fokus på hams, quads(Det ligner dog, at der befinder sig lidt) og fokus på maven. Den er mangler noget swole-time, selvom den ser ganske fin ud. Din ryg samt gluteus magnificus, ser beundringsværdige ud.

Formen skal nok indfinde sig.

Lårene har altid været mit store problem, men er sikker på det nok skal komme :-) Maven plejer at være mere trimmet, og er sikker på det nok skal komme igen! Glæder mig bare til at komme i gang med det nye program, har hørt meget godt om det, så det bliver virkelig spændende.

GVT har absolut virket forrygende på majoriteten af dem jeg kender, samt undertegnede selv. Det kan du klart se frem til.

Snack. Flot!

Houd skrev:Snack. Flot!

+9999999



Wouldwife/10

Så kommer Lido Fitness fan boysne på banen

Kæmpe potentiale, ud fra de billeder! Ser allerede rigtig godt ud, men skal selvfølgelig mere muskelmasse og markering til, før en evt. konkurrenceform ville være der.

Bliver super spændende at følge.

Gosser skrev:Kæmpe potentiale, ud fra de billeder! Ser allerede rigtig godt ud, men skal selvfølgelig mere muskelmasse og markering til, før en evt. konkurrenceform ville være der.

Bliver super spændende at følge.

Tak :-)

ja helt klart! Men DM '13 er også først i oktober næste år, så der er okay med tid. Men nu må vi hvor det bærer hen.

andreahøgh skrev:

Gosser skrev:Kæmpe potentiale, ud fra de billeder! Ser allerede rigtig godt ud, men skal selvfølgelig mere muskelmasse og markering til, før en evt. konkurrenceform ville være der.

Bliver super spændende at følge.

Tak :-)

ja helt klart! Men DM '13 er også først i oktober næste år, så der er okay med tid. Men nu må vi hvor det bærer hen.

Meget kan nås på ~15 måneder, så ingen tvivl om at du ville kunne stå med en fin form til newcomers!

Som sagt, bliver spændende at følge. Jeg følger med i loggen!

Første GVT træning - Bryst og ryg!

A1 DB Presses: 10* 10 @ 9 kg Rest: 90 sek - aaalt for lidt kg, men jeg programmet foreslå 60% af normal vægt, for at kunne klare så mange sæt. Der kommer helt sikker fler kg på næste gang!

A2 Chin-Ups / Pull-ups: 10*10 @ hjælpe elastik, grøn Rest: 90 sek

B1 incline one arm DB benchpres: 3*10 @ 9 kg Rest: 60 sek

C1 Dødløft: 10*10 @ 35 kg Rest: 90 sek

Jeg skulle have haft 3*10 med one-arm rows, men havde ikke regnet med det tog så lang tid, så jeg blev nød til at skynde mig hjem, da min kæreste skulle bruge bilen :-( øv! Generelt meget anderledes at køre så mange sæt. Næste gang skal der lidt mere vægt på, nu da jeg har fået en fornemmelse af hvor hårdt det er.

Jeg har fået en træningsmakker med på GVT som træner før arbejde, det vil sige træningen starter 06.45 - puha! Dog giver det dejlig tid til en løbetur om aftermiddagen i det dejlige vejr! :-)

andreahøgh skrev:Første GVT træning - Bryst og ryg!

A1 DB Presses: 10* 10 @ 9 kg Rest: 90 sek - aaalt for lidt kg, men jeg programmet foreslå 60% af normal vægt, for at kunne klare så mange sæt. Der kommer helt sikker fler kg på næste gang!

A2 Chin-Ups / Pull-ups: 10*10 @ hjælpe elastik, grøn Rest: 90 sek

B1 incline one arm DB benchpres: 3*10 @ 9 kg Rest: 60 sek

C1 Dødløft: 10*10 @ 35 kg Rest: 90 sek

Jeg skulle have haft 3*10 med one-arm rows, men havde ikke regnet med det tog så lang tid, så jeg blev nød til at skynde mig hjem, da min kæreste skulle bruge bilen :-( øv! Generelt meget anderledes at køre så mange sæt. Næste gang skal der lidt mere vægt på, nu da jeg har fået en fornemmelse af hvor hårdt det er.

Jeg har fået en træningsmakker med på GVT som træner før arbejde, det vil sige træningen starter 06.45 - puha! Dog giver det dejlig tid til en løbetur om aftermiddagen i det dejlige vejr! :-)

Hej Andrea

Du taler GVT german volume training, men det er vist ikke helt det du køre, idet det er rigtigt nok med de 60% af dit 1RM eller den vægtbelatning du kan udføre 20 reps på;-)

Dine pauser imellem sættene er dog alt for lange, hvis du skal køre GVT skal de helst ligge i intervallet 60-75sek, og helst 60;-)

Hvis du vil have noget ud af GVT ligger du i underkanten med 1200kcal-1500kcal;-) Det er simpelthen for lidt!

Bare et par gode råd;-)

andreahøgh skrev:Hej Andrea

Du taler GVT german volume training, men det er vist ikke helt det du køre, idet det er rigtigt nok med de 60% af dit 1RM eller den vægtbelatning du kan udføre 20 reps på;-)

Dine pauser imellem sættene er dog alt for lange, hvis du skal køre GVT skal de helst ligge i intervallet 60-75sek, og helst 60;-)

Hvis du vil have noget ud af GVT ligger du i underkanten med 1200kcal-1500kcal;-) Det er simpelthen for lidt!

Bare et par gode råd;-)

Der er efterhånden en del udgaver af GVT, det jeg har fundet er med 90 og 60 sek pause, dog synes jeg selv det var lidt for længe og korter nok også ned til 75 der hvor jeg har 90. Jeg har som sagt kørt første dag i dag, så der kommer nok lidt rettelser i løbet af ugen så det passer optimalt.

Mht kcal er 1200-1500 min gamle kostplan til mit gamle styrke program. Jeg tror det kommer helt automatisk når træningen bliver hårdere, at jeg indtager flere kcal :-)

andreahøgh skrev:

andreahøgh skrev:Hej Andrea

Du taler GVT german volume training, men det er vist ikke helt det du køre, idet det er rigtigt nok med de 60% af dit 1RM eller den vægtbelatning du kan udføre 20 reps på;-)

Dine pauser imellem sættene er dog alt for lange, hvis du skal køre GVT skal de helst ligge i intervallet 60-75sek, og helst 60;-)

Hvis du vil have noget ud af GVT ligger du i underkanten med 1200kcal-1500kcal;-) Det er simpelthen for lidt!

Bare et par gode råd;-)

Der er efterhånden en del udgaver af GVT, det jeg har fundet er med 90 og 60 sek pause, dog synes jeg selv det var lidt for længe og korter nok også ned til 75 der hvor jeg har 90. Jeg har som sagt kørt første dag i dag, så der kommer nok lidt rettelser i løbet af ugen så det passer optimalt.

Mht kcal er 1200-1500 min gamle kostplan til mit gamle styrke program. Jeg tror det kommer helt automatisk når træningen bliver hårdere, at jeg indtager flere kcal :-)

Hej Andrea

GVT er ikke et træningsprogram, men derimod en træningsmetode som eks: dropsets, clusters, myoreps osv.

GVT udføres med 60 sek. pause og maks 75sek.... basta;-) Ved lange pauser som 90sek. passer ind til AGVT advanced german training, men det er en helt anden historie måske der du har misforstået;-)

Feeeedt du fandt frem til det rigtige øvelses valg ;)
Og endnu mere fedt med planerne om DM - du må komme med til Ringsted og lurer i år så

sqwade="Spiderman"]

andreahøgh skrev:

andreahøgh skrev:Hej Andrea

Du taler GVT german volume training, men det er vist ikke helt det du køre, idet det er rigtigt nok med de 60% af dit 1RM eller den vægtbelatning du kan udføre 20 reps på;-)

Dine pauser imellem sættene er dog alt for lange, hvis du skal køre GVT skal de helst ligge i intervallet 60-75sek, og helst 60;-)

Hvis du vil have noget ud af GVT ligger du i underkanten med 1200kcal-1500kcal;-) Det er simpelthen for lidt!

Bare et par gode råd;-)

Der er efterhånden en del udgaver af GVT, det jeg har fundet er med 90 og 60 sek pause, dog synes jeg selv det var lidt for længe og korter nok også ned til 75 der hvor jeg har 90. Jeg har som sagt kørt første dag i dag, så der kommer nok lidt rettelser i løbet af ugen så det passer optimalt.

Mht kcal er 1200-1500 min gamle kostplan til mit gamle styrke program. Jeg tror det kommer helt automatisk når træningen bliver hårdere, at jeg indtager flere kcal :-)

Hej Andrea

GVT er ikke et træningsprogram, men derimod en træningsmetode som eks: dropsets, clusters, myoreps osv.

GVT udføres med 60 sek. pause og maks 75sek.... basta;-) Ved lange pauser som 90sek. passer ind til AGVT advanced german training, men det er en helt anden historie måske der du har misforstået;-)[/quote

Glem alt efter godmorgen du kører supersæt hvilket betyder at dj rigtignok kan holde 75-90 sek pause beklager;-)

Godt udgangspunkt, spændene projekt og fornuftig tilgang til kost og træning.

Held og lykke med dit projekt


Og så må jeg tilslutte mig Houd og de andre. Hvilket nok ikke kommer som den store overraskelse!

Du er piv fræk

I går var det 2. dag med GVT og det var sindssygt hårdt! Lige så godt squat er, lige så meget hader jeg den øvelse! puha ..

Træningen så sådan ud:

Back Squat:
10*10 @ 30 kg - rest: 75 sek

Sitting Leg Curls:
10*10 @ 20 kg - rest: 75 sek

Weighted Cable Crunch:
3*15 @ 22,5 kg - rest: 60 sek

Ab-wheel:
1 * 6 roll outs - rest: 60 sek
1 * 7 roll outs - rest: 60 sek
1 * 6 roll outs - rest 60 sek

Side bend, both sides:
3*10 @ 20 kg - rest: 60 sek

I dag er det hviledag, og det er nok meget godt. Jeg har ondt over det hele og for først gang i mange år har jeg ondt i mine mavemuskler, hvertfald den øverste del. Men det må jo betyde at det virker - skøøønt! :-) Dagen skal bruges på arbejde samt nyde solen, inden det går løs igen i morgen kl 06.45! :-)