Adskillelse af BB og cardio

Hvor lang tid skal der, optimalt set, gå mellem BB og cardio, hvis det skal foregå på samme dag?

Litteraturen siger ca. 7 - 8 timer.

Hvis man overhovedet har mulighed for det bør man adskille kredsløbstræning og vægttræning af mindst 4-5 timer, men hvis man endelig skal træne kredsløbstræning og vægttræning i samme træningspas, giver det bedst resultat for vægttræningen, hvis man træner kredsløbstræningen først og derefter vægttræningen. Forklaringen er givetvis at man er så afhængig af at få noget kulhydrat og protein i blodet efter vægttræning og når man laver kredsløbstræning efter, gør man i praksis det modsatte – man dræner fortsat blodet for sukker, og hæmmer dermed proteinsyntesen.

Taget fra artiklen cut til sommer.

KBN skrev:Litteraturen siger ca. 7 - 8 timer.

Hvad vil den negativ effekt være, hvis der kommer til at gå færre timer?

Man kan jo også snyde systemet lidt ved at dele sin shake op i to dele - den ene efter vægttræning og den anden efter cardio.

Smeden skrev:Man kan jo også snyde systemet lidt ved at dele sin shake op i to dele - den ene efter vægttræning og den anden efter cardio.

Vil det være den mest optimale metode at benytte, fremfor f.eks. at adskille de to træninger helt?

Nej. Men medmindre du har tid til 2 træninger om dagen, så er det mest praktisk.

Smeden skrev:Nej. Men medmindre du har tid til 2 træninger om dagen, så er det mest praktisk.

Bare lige for at få det 100% på det rene, så er det en væsentlig fordel at dele de to træninger op, hvis jeg har tiden?

Det er umuligt at sige. For mit vedkommende tror jeg ikke det ville være umagen værd.

thefighter skrev:
Smeden skrev:Nej. Men medmindre du har tid til 2 træninger om dagen, så er det mest praktisk.

Bare lige for at få det 100% på det rene, så er det en væsentlig fordel at dele de to træninger op, hvis jeg har tiden?

Jeg tror heller ikke det er umagen værd. Så hellere få en stor shake med en masse kulhydrat i efter styrketræningen.

thefighter skrev:
Smeden skrev:Nej. Men medmindre du har tid til 2 træninger om dagen, så er det mest praktisk.

Bare lige for at få det 100% på det rene, så er det en væsentlig fordel at dele de to træninger op, hvis jeg har tiden?

Altså, hvor meget cardio snakker vi?

Jeg tror ikke at 10-20 minutter betyder det helt store

Smeden skrev:Det er umuligt at sige. For mit vedkommende tror jeg ikke det ville være umagen værd.

Hmm, oki. Tak for hjælpen.

Altså, hvor meget cardio snakker vi?

Jeg tror ikke at 10-20 minutter betyder det helt store

[/quote]

hmm hvis de 20 min er med en god puls og sådan tror jeg nu nok det skal hjælpe, tror bare det tit er fordi folk løber i et for stille tempo, så hellere et højt tempo i mindre tid synes jeg!!

Adskillelse af BB og cardio

Brugere online