AESTHETICS 201

Tak, Ozzy og Manse.

Det kræver, at ALV gider komme til træning, hvortil jeg vil knytte følgende kommentar: Damer kommer og går men min massive erector består.

Ratz skrev:Jeg kan se, at der er flere logbøger, som benytter 101 i titlen. Jeg betragter det som min ide. Som konsekvens deraf tager jeg min træning til det næste level. 101 -> 102.

Hvorfor ikke 201?

Du har selvfølgelig ret. Den var ikke god.

Jeg teamede op med ALV, som trænede ben. Det var dog intet problem.

INCL DB PRESS
10 / 33,5
6 x 8 / 38,5

DIPS
5 x 6 / 35

LOW-INCL DB PRESS
2 x 8 / 33,5
2 x 8 / 31

PG BNP
4 x 6 / 40

I dag logger jeg mine opvarmingssæt, så træningen ser ud af mere. Meget wadimsk.

SAFETY-BAR SQUAT
10 / 28
10 / 58
8 / 88
8 / 108
6 / 118
REST 2 MIN
5 / 125
5 / 122,5
5 / 120
5 / 117,5
5 / 115
5 / 112,5
5 / 110
5 / 107,5
5 / 105
5 / 102,5
5 / 100

Hurtig omgang på 40 min efter arbejde. Nu flydende carbs.

Det var da en værre københavnertræning, du fik fyret af der.

2 minutters pause er ikke særligt Wadimsk. Det lave antal gentagelser er dog

Bor du ved trøjborg stærke?

Nu skal du ikke være efter Wadim, Thomas.

Det vil jeg ikke løbe fra, Rune. Her er nemlig så dejligt.

Træning mellem den ene og den anden bytur.

DIPS
8 / 30
2 x 8 / 35
3 x 5 / 40
2 x 8 / 30
SUPERSETTED
HAMMER-STRENGTH LOW ROW W/ HOLD
8 / 105
3 x 8 / 110
2 x 10 / 105
2 x 10 / 100

DIPS
2 x 10 / 20
8 / 20
3 x 8 / 15

Noget mere ryg.

SAFETY-BAR SQUAT
8 / 130

LOW-INCL DB PRESS
10 / 38,5
2 x 9 / 38,5
8 / 38,5

BULGARIAN SPLIT SQUAT
4 x 8 / 50

INCL DB PRESS
10 / 33,5
8 / 36
7 / 36
2 x 8 / 31

INCL DB FLIES
12 / 13,5
2 x 10 / 16

Jeg vil ryste posen og ændre i mit split. Et par af dagene keder mig. Tilbage til noget velkendt tror jeg:
BACK
CHEST
DL + QUADS
OFF
TRICEPS/DELTS
SQUAT + HAMS
OFF

I dag tæller bare som chest, back i morgen, og dl + quads onsdag. Det er alt afgørende at skrive det på engelsk.

Hvor er biceps??!?!?

samoth2 skrev:Hvor er biceps??!?!?

Stop så med de dumme spørgsmål, Thomas. Du ved jo tydeligvis godt, hvor biceps er.

minihebs skrev:
samoth2 skrev:Hvor er biceps??!?!?

Stop så med de dumme spørgsmål, Thomas. Du ved jo tydeligvis godt, hvor biceps er.

Sikker?

Garik skrev:
minihebs skrev:
samoth2 skrev:Hvor er biceps??!?!?

Stop så med de dumme spørgsmål, Thomas. Du ved jo tydeligvis godt, hvor biceps er.

Sikker?

Åh, en Thomas mere :twisted:

Der står bicep! femoris.

2thomas spurgte om biceps. Find et nyt billede.

minihebs skrev:
Garik skrev:
minihebs skrev:
samoth2 skrev:Hvor er biceps??!?!?

Stop så med de dumme spørgsmål, Thomas. Du ved jo tydeligvis godt, hvor biceps er.

Sikker?

Åh, en Thomas mere

Der står bicep! femoris.

2thomas spurgte om biceps. Find et nyt billede.

Det var et dårligt billede:

Stop den larm, folkens. I drukner min bodybulding.

MG CHINUPS
5 / 25
5 / 25
4 / 30
4 / 30
4 / 30
4 / 30
8 / 10
8 / 10
8 / 10
8 / 10
8 / 5
8 / 5
8 / 5

HAMMER-STRENGTH LOW ROW
12 / 95
8 / 100
8 / 100
8 / 100

ONE-ARM HAMMER-STRENGTH LOW ROW
12 + 12 / 45
12 + 12 / 45
12 + 12 / 40
12 + 12 / 40
15 + 15 / 30

WG OH CABLE ROW
15 / "67"
15 / "57"
15 / "47"
15 / "47"

CSDR - EO
15 / 13,5
15 / 13,5
15 / 13,5
15 / 11
15 / 11
15 / 11

V-BAR CABLE ROW
15 / "67"
10 / "67"
10 / "57"
10 / "57"

Ind og ud på 1,5 time. :dance1:

Rigtig bodybuilding skal selvfølgelig logges, som rigtig bodybuidling logges bedst.

Nu ser det altså meget pænere ud Jakob

BIG VOLUME

Du har ret. Jeg bliver nødt til at uppe volumen.

DEADLIFT
5 / 202,5
5 / 202,5
5 / 202,5
5 / 202,5
5 / 202,5

HACKSQUAT
12 / 80
10 / 100
10 / 100
10 / 100
8 / 110
8 / 110

BACKRAISES
15 / 10
15 / 10
15 / 10

ONE-LEG LEG EXTENSION
12 + 12 / "20"
12 + 12 / "20"
12 + 12 / "15"
12 + 12 / "15"

DIPS
10 / 20
10 / 30
8 / 35
5 / 40
5 / 40
6 / 35
7 / 30
7 / 30
7 / 30
7 / 30
8 / 25
8 / 25
8 / 25
10 / 15
10 / 15
9 / 15
- med lige håndtag i dag - mod v-bar normalt - hvor der ryger lige en 5-10 kg. Det føles dog godt i mine pindearme.

STRAIGHT-BAR PUSHDOWN
10 / "35"
8 / "35"
8 / "30"
8 / "30"

ROPE PUSHDOWN
12 / "10"
12 / "10"
12 / "10"
15 / "5"
15 / "5"
15 / "5"

Engang hed det biceps > triceps. Nu hedder det triceps > biceps.

Min far sagde altid, at skal der være bodybuilding, så lad der være bodybuilding. Fuck frekvens og overlap i en periode, for nu hedder det hams en dag og quads en anden dag.

RDL
10 / 120
8 / 140
8 / 140
6 / 150
6 / 150
10 / 125
10 / 120

LYING LEG CURL
8 / "20"
8 / "20"
8 / "20"
12 / "10"
12 / "15
10 / "15"
10 / "15"

BACKRAISES
15 / 5
15 / 5
15 / 5

Ratz skrev:RDL
10 / 120
8 / 140
8 / 140
6 / 150
6 / 150
10 / 125
10 / 120

Flamingo, jeg approver din approval.

VERY-HIGH-INCL DB PRESS
10 / 23
10 / 28,5
6 / 31
6 / 31
6 / 31
6 / 31
6 / 31
- primært for delts. Sædet kunne godt være en tand mere lodret, men jeg foretrækker denne vinkel.

HIGH-INCL DB PRESS
10 / 26
10 / 26
10 / 26

INCL DB CURL
8 / 16
6 / 18,5
6 / 18,5

BB CURL
10 / 30
10 / 30
10 / 30
10 / 30

PREACHER EZ CURL
10 / 28
10 / 28

EZ CURL
12 / 28
12 / 28
12 / 28

SEATED DB CURL
10 / 13,5
10 / 13,5
10 / 13,5

BB!

På mandag vil jeg lave min. 38 sæt ryg. Hvorfor? Fordi jeg har haft 38 arbejdssæt pres i løbet af denne uge. Min tilgang er meget videnskabelig.

Her kommer en masse tørre tal. Vil man have billeder af motiver, videoer af ting, og historier om oplevelser, skal man finde en anden logbog.

CHEST SUPPORTED BB ROW
6 / 80
6 / 80
6 / 80
6 / 80
7 / 75
7 / 75
8 / 70
8 / 70

CG CHINUPS
10 / 10
8 / 10
8 / 10
8 / 10
8 / 5
8 / 5
8 / 5

BB ROW
8 / 80
8 / 80
8 / 80
8 / 80
8 / 80

V-BAR PULLDOWN W/ HOLD
10 / "67"
10 / "67"
10 / "67"
10 / "57"
8 / "57"

HAMMER-STRENGTH LOW ROW
10 / 80
12 / 70
12 / 65
12 / 65
12 / 60
12 / 60

CSDR - EO W/ SPORADIC HOLD
15 / 11
15 / 11
15 / 11
15 / 11
12 / 11
12 / 11
12 / 11

Synes du slacker lidt på volumen.

Jeg øver mig stadigvæk på at bodybuilde. Det skal jeg nok lære.

Jeg kan godt lide din innovative måde at føre logbog på. Har du overvejet @ vs. /? Det er jo ikke altid man laver velovervejede beslutninger.

"@" er altså et meget voldsomt tegn, som voldtager øjnene, hvis det skrives 38 gange i et indlæg.
Denne log er god, som den er.

Far Ratz lyder desuden til at være en fornuftig mand!

Jobs skrev:"@" er altså et meget voldsomt tegn, som voldtager øjnene, hvis det skrives 38 gange i et indlæg.
Denne log er god, som den er.

Far Ratz lyder desuden til at være en fornuftig mand!

Jeg spurgte jo også bare til overvejelserne herom. Jeg prøver ikke at være klog. Jeg er trods alt bodybuilder.

Slap dog af. Jeg siger det bare.

Det er mig en fornøjelse at byde BigBoi velkommen i loggen, folkens. Jobs har været her før, men det er dog stadigvæk rart at se ham igen.

Bigboi, jeg bryder mig ikke om @. Det gør ondt i mine øjne.

INCL DB PRESS
5 / 41
5 / 41
5 / 41
5 / 41
6 / 41
6 / 41

LOW-INCL DB PRESS
8 / 36
8 / 36
8 / 36
8 / 36

VERY-HIGH-INCL DB PRESS
10 / 26
8 / 26
8 / 26

HIGH-INCL DB PRESS
12 / 21
12 / 21
10 / 21

HAMMER-STRENGTH CHEST PRESS
15 / 50
12 / 50
12 / 50

Apropos ting, som ikke gør ondt i øjnene, så har jeg taget et fullbody-pic med mit 2mb kamera.

Der kommer intet godt ud af at klikke på billedet. Det er bedst i småt format.

AESTHETICS 201

Brugere online