SAFETY-BAR SQUAT - T:20X2
5 / 85
5 / 95
5 / 105
5 / 115
- det var bedre uden bælte.

SAFETY-BAR SQUAT - T:30X1
6 / 85
6 / 85
6 / 85
6 / 85

LEG PRESS
10 + 10
10 + 10
10 + 10

LEG EXTENSION
12 + 12
12 + 12
12 + 12

Diverse.

Det må være video af 4., 5., 6. og 8. sæt.



Nogen Tom Platz eller samoth2 bliver jeg aldrig men med lidt fremgang her og der, væmmes jeg nu ikke længere ved mine quads.



Billedet er selvfølgelig bedst, hvis I ikke klikker for at forstørre det.

Nu må vi ser, hvor meget ben der er tilbage når jeg ikke er tyk længere.

Jeg synes dine ben gør det godt på billedet





Sendt fra min GT-I9505 med Tapatalk

Ja, det er faktisk ikke så tosset. Du er på kanten af, ikke at have tynde ben.

AAK-safety baren er noget af det mest modbydelige, der er konstrueret :/

Dine ben ligner mine ben.

Du har flotte ben.

Hej beta-Ratz!

Tre kommentarer, som mere eller mindre roser mine quads. Det er ikke sket før. Tak, venner. <3

Hun var altså skræmmende, sjonas. Det var det rigtige valg at være beta i den situation.

Efter 1,5 døgn dedikeret til styrkeløft var det skønherligt at komme ud i AAK hertil aften. Det seneste 1,5 døgns højdepunkt var i går aftes, da vi spiste buffet på en eller anden restaurant i Ålborg efter stævnet, hvor jeg lavede en tallerken bestående af grønt, bøf og dessertpandekager med chokoladesovs - Buffet 101. Folk var lige dele imponeret og chokeret.

Min træning var vældig lækker - det skyldes nok den ekstra hviledag.

INCL DB PRESS
7 / 42
7 / 42
7 / 42
6 / 42
6 / 42
- jeg fortryder lidt, at jeg ikke forsøgte et sæt eller to med 48erne i dag.
SUPERSETTED
CHEST SUPPORTED BB ROW
7 / 85
7 / 85
7 / 82,5
6 / 82,5
6 / 82,5

LOW-INCL DB PRESS
6 / 39
6 / 39
6 / 39
6 / 39
6 / 39
6 / 39
SUPERSETTED
V-BAR CABLE ROW
8
8
8
8
8
8

Upperback/rear delts
Side delts

Video af sættene med 85, nogen af sættene med 39 og et eller andet sæt cable row.



I morgen vil jeg hellere lege med hundehvalp og læse end at træne.

Jeg har forresten justeret mit indtag ned til 3400/2600, da jeg ellers aldrig bliver færdig med årets diæt. ~5 kilo skal ikke tage en evighed. Målet for denne diæt er ikke abs, thi de allerede er der. Målet er at blive hård i hele hovedet.

Skønherlig eftermiddag i AAK hvor særligt sTALKER og samoth2 gav den en over nakken.

Jeg tror, jeg ryster posen næste gang, da goodmorning er begyndt at kede mig.

GOODMORNING
5 / 65
5 / 75
5 / 85
5 / 95
6 / 70
6 / 70
6 / 70
6 / 70

RDL - T:30X1
6 / 102,5
6 / 102,5
6 / 102,5
6 / 102,5

LYING LEG CURL
8 / "20"
8 / "20"
8 / "20"
8 / "15"

Diverse.

Ratz skrev:Jeg tror, jeg ryster posen næste gang, da goodmorning er begyndt at blive hårde.

Hovhov, OMA. Jeg kan godt se, hvad du prøver på. Næste gang kan vi se, om det er lykkes for dig - det er ikke utænkeligt.

Jeg havde frygtet, at de 3 andre medlemmer af AAK's nyoprettet Team Tyndere havde trænet tidligt men de var heldigvis stadigvæk i gang, da jeg ankom midt på eftermiddagen. Henover sommeren kan vi forhåbentlig kalde os Team Tynd.

De sidste 2 ud af 3 dage er jeg vejet ind på 81,8. Det går den rigtige vej, folkens.

INCL DB PRESS
8 / 39
8 / 39
8 / 39
8 / 39
8 / 39
8 / 39
SUPERSETTED
SEAL DB ROW
8 / 32
8 / 32
8 / 32
8 / 32
8 / 32
8 / 32

STANDING OA DB PRESS
10 + 10 / 20
10 + 10 / 22
10 + 10 / 22
SUPERSETTED
NG OA CABLE ROW
12 + 12
12 + 12
12 + 12

LOW-INCL DB PRESS
15 / 32
12 / 32
12 / 32
SUPERSETTED
CHEST SUPPORTED T-BAR/MACHINE ROW
15 / 40
12 / 40
12 / 40

Arme.

Det kunne lige blive til et enkelt klip i dag.

Når i bliver store kan i søge om optagelse på MIT hold

Ratz skrev:Henover sommeren kan vi forhåbentlig kalde os Team Bøz.

Sådan. Jeg har rettet det.

sjonas skrev:Når i bliver store kan i søge om optagelse på MIT hold

Vores mål er at stå på DNFF scenen i 2015. Derfor kan vi naturligvis ikke være med på dit hold

At stille op i DNFF giver også perm-ban fra mit hold.. Fy for helvede

Team Tanket Op er mit Utopia. Hvis jeg en dag får brug for et team, virker Team Vendim mere sandsynligt.

Jeg følte mig tyk og bleg i aftes.

SAFETY-BAR SQUAT - T:20X2
5 / 87,5
5 / 97,5
5 / 107,5
5 / 117,5

SAFETY-BAR SQUAT - T:30X1
6 / 87,5
6 / 87,5
6 / 87,5
6 / 87,5

LEG PRESS
10
10
10

STEPUP
10 + 10 / 30
10 + 10 / 30
10 + 10 / 30

Diverse.

Team Tyndere blev samlet, som træningen skred frem.

INCL DB PRESS
6 / 42
6 / 42
6 / 42
6 / 42
6 / 42
5 / 42
SUPERSETTED
CHEST SUPPORTED BB ROW
6 / 87,5
6 / 87,5
6 / 85
6 / 85
6 / 82,5
6 / 82,5

LOW-INCL DB PRESS
7 / 39
7 / 39
7 / 39
6 / 39
6 / 39
5 / 39
SUPERSETTED
V-BAR CABLE ROW
9
9
9
8
8
7

Upperback/rear delts
Bonus arme

RATZ. IS. BILLIG.


LIDL

Det danske svar på Skinny Cow. <3

Jeg vejede 81kommanuldut i morges. Weeeee.

Træning med sTALKER og Adin.

RDL - T:30X1
5 / 120
5 / 135
5 / 150

DEADLIFT FROM BLOCK ("3")
6 / 170
6 / 170
6 / 170

BACKRAISES W/ HOLD
8 / 10
8 / 10
8 / 10

LYING LEG CURL
8 / "20"
8 / "15"
8 / "15"
8 / "15"
8 / "15"

Diverse.

Hej Ratz.

Er det rigtig at du er stoppet i PG?
JA [] NEJ [] Måske []



Er det rigtig du har nået dig naturlige max?
JA [] NEJ [] Måske []

Ratz ønsker ikke at udtale sig.

Jobs skrev:Hej Ratz.

+1!

Halløjsa, Jobs og Manse. Dejligt at I kiggede forbi. Kom snart igen og tag gerne Lærling med.

Jeg synes, at jeg skuffer dig lidt for meget for tiden, OMA. Det bryder jeg mig bestemt ikke om.

Hvis jeg vil træne i PG, skal jeg enten spise mindre eller til at lave cardio udover transportcykling. Ingen af de to ting er jeg interesseret i, katouler. Musik i ørerne, cykel ~25 min, træne, musik i ørerne og cykel ~25 min hjem for at spise 3400 kcal fungerer upåklageligt - pt. er jeg dog medlem endnu.

Der er en tredje løsning.. Skriv en pb:)

Jeg sender snart en pb.

Rimelig stille og rolig omgang i dag.

LOW-INCL DB PRESS
8 / 39
8 / 39
8 / 39
8 / 39
8 / 39
8 / 39
8 / 39
8 / 39
SUPERSETTED
CHEST SUPPORTED BB ROW
10 / 70
8 / 75
8 / 75
8 / 75
8 / 75
8 / 75
8 / 75
8 / 75

STANDING OA DB PRESS
10 + 10 / 22
10 + 10 / 22
10 + 10 / 22
10 + 10 / 22
SUPERSETTED
NG OA CABLE ROW
12 + 12
12 + 12
12 + 12
12 + 12

Arme

sTALKER kaldte mine farverige - og forholdsvis nye - Nike Flyknit Lunar 1 for et par Performance Gym-sko. Jeg har stadigvæk ikke besluttet, hvordan jeg vil tolke den - mon ikke alle I andre har en mening herom.

Ny lineær progression med langsommere tempo og mere volume i første omgang kontra et topsæt tidligere. Den anden progression var død.

SAFETY-BAR SQUAT
T:30X1
5 / 90
5 / 90
5 / 90
5 / 90
T:40X1
6 / 70
6 / 70
6 / 70
6 / 70

LEG PRESS
8 + 8
8 + 8
8 + 8
8 + 8

Diverse.

Jeg er enig


De kan dælme tørre nogle kusser :O