Så post dog dit program.

Ratz skrev:Jeg fandt nu AAK tilbage i efteråret 2011, da Bnaz viste mig vejen, men ellers har du helt ret. Det er et dejligt sted.

Jeg vil give dig helt ret. Som vejviser vil jeg dog rådgive dig til ikke at poste dit program gratis. Vil de se det kan de spare sammen.

Ratz skrev:Jeg fandt nu AAK tilbage i efteråret 2011, da Bnaz viste mig vejen, men ellers har du helt ret. Det er et dejligt sted

Jeg vil gå så vidt som at sige, at han tvang både du og jeg, samt en masse andre med.

sjonas skrev:

Ratz skrev:Jeg fandt nu AAK tilbage i efteråret 2011, da Bnaz viste mig vejen, men ellers har du helt ret. Det er et dejligt sted

Jeg vil gå så vidt som at sige, at han tvang både du og jeg, samt en masse andre med.

Lige dig tvang jeg med fysisk magt, ja. Jeg ved, hvor let du lader dig skræmme.

Bnaz skrev:

sjonas skrev:

Ratz skrev:Jeg fandt nu AAK tilbage i efteråret 2011, da Bnaz viste mig vejen, men ellers har du helt ret. Det er et dejligt sted

Jeg vil gå så vidt som at sige, at han tvang både du og jeg, samt en masse andre med.

Lige dig tvang jeg med fysisk magt, ja. Jeg ved, hvor let du lader dig skræmme.

De andre var også overladt til din vilje. Sådan husker jeg det!

Lærling, det er noget af et reach at kalde det for et program, men planen er so far følgende:
- quads, chest, hams, triceps.
- erector, back, biceps.
- chest, quads, back, delts.
Hvordan går det med din træning, Lærling?

Cadeau skal gives til samoth2, da han ville træne sent med mig og samtidig agere chauffør. Jeg tror ikke, jeg var kommet til træning, hvis det ikke havde været for ham i dag. Det er godt at have venner, som sørger for, at man får passet sin træning. Apropos samoth2 vil jeg af egen fri vilje opfordre jer alle til at læse hans log og se hans squat fra i mandags. Det er nem, flot og lækker squat. Jeg har også lovet ros til Kromann for rent faktisk at dukke op til træning og forsøge at lægge en hæderlig indsats for dagen.

INCL DB BENCH
8 / 40
8 / 40
8 / 40
8 / 38,5

SQUAT - 2 SEC ECC
10 / 100
10 / 100
8 / 105
8 / 105
8 / 105
8 / 90
- når platte kilo føles så tungt, må det give godt.

INCL DB BENCH SUPERSETTED V-BAR CABLE ROW
10 / 34 + 12 / "60"
10 / 34 + 12 / "65"
10 / 34 + 12 / "65"
10 / 34 + 12 / "65"

LEG EXTENSION
12 / "40"
12 / "40"
12 / "40"
12 / "40"
- store knæ.

BENCH DB ROW - ELBOWS OUT SUPERSETTED DB LATERALS
12 / 12 + 12 / 8
12 / 12 + 12 / 8
12 / 12 + 12 / 8
12 / 12 + 12 / 8

Stor, lang, fed, ulækker session i dag med en helt masser venner present.

SAFETY-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
5 / 100
5 / 110
5 / 110
3 / 120
3 / 120

INCL DB BENCH
6 / 42
5 / 42
7 / 40
7 / 40
7 / 38,5
- den blotte tanke om at squatte først dræner mig for al den power, som jeg i forvejen ikke har. Da rækkefølgen er omvendt på den anden dag, rører det mig dog minimalt.

HACKSQUAT
10 / 120 + slæde
10 / 120 + slæde
10 / 120 + slæde
8 / 120 + slæde

LOW-INCL DB BENCH
7 / 38,5
7 / 38,5
7 / 38,5

RDL
8 / 100
8 / 100
8 / 100
8 / 100
- uden de fjollede blokke. Jeg kom frem til, at jeg ikke vidste, hvad det lignede.

DIPS
8 / 30
5 / 40
8 / 30
10 / 20

DEADLIFT FROM BLOCK
5 / 180
4 / 190
3 / 200
2 / 210
1 / 220

MG CHINUPS
5 / 24
5 / 24
5 / 24
5 / 24
7 / 18

RACKPULL
8 / 180
8 / 180
8 / 180
- lidt lavere end sidste gang.

BENCH ROW SUPERSETTED SEATED CALF RAISES
9 / 80 + 10 / 40
9 / 80 + 10 / 40
9 / 80 + 10 / 30
9 / 80 + 10 / 30
9 / 80 + 10 / 30
9 / 80 + 10 / 30
- vi prøver igen. Det skal være slut med pindebrænde lægge.

PREACHER DB CURL
10 / 12
10 / 12
10 / 12
10 / 12
- absolut dagens fire mest brutale sæt.

Sikke en træning. Som belønning vil jeg besøge en friturebuffet senere.

Det ser lækkert ud!

Jeg fatter dog ikke din bench row til chin-up ratio.

Min træning går... fremad. Der har været ret meget pres på prioriteterne her i efteråret, men min neurotiske natur sørger for, at jeg får trænet - og jeg har da også fremgang. Som altid helt ripped og slap.

Det var en god, makrofjendtlig buffet, folkens.

Lærling skrev:Det ser lækkert ud!

Jeg fatter dog ikke din bench row til chin-up ratio.

Min træning går... fremad. Der har været ret meget pres på prioriteterne her i efteråret, men min neurotiske natur sørger for, at jeg får trænet - og jeg har da også fremgang. Som altid helt ripped og slap.

So far er jeg også ovenud tilfreds.

Med tanke på, hvor lidt jeg har lavet chins kontra bench row-varianter det sidste år, giver det fin mening. Giv mig et par uger.

Det er også bare træning. Der er andre ting, der er vigtigere at passe. Jeg er sikker på, du er mere ripped end nogensinde før!

Lækker og hyggelig session med samoth2, Chroz og Big Pete.

INCL DB BENCH
8 / 40
8 / 40
8 / 40
8 / 40

HACKSQUAT
10 / 100 + slæde
10 / 120 + slæde
8 / 130 + slæde
8 / 130 + slæde
8 / 130 + slæde
10 / 120 + slæde

HIGH-INCL DB BENCH SUPERSETTED V-BAR CABLE ROW
10 / 34 + 12 / "60"
10 / 34 + 12 / "60"
10 / 32 + 12 / "60"

BENCH DB ROW - ELBOWS OUT SUPERSETTED DB LATERALS SUPERSETTED STANDING DB CALF RAISES
12 / 12 + 12 / 8 + 10 / 6
12 / 12 + 12 / 8 + 10 / 6
12 / 12 + 12 / 6 + 10 / 4
12 / 12 + 12 / 6 + 10 / 4

Absurd skønherlig eftermiddag i AAK omend visse venner var savnet. Forhåbentlig kan jeg se dem lørdag.

SAFETY-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
6 / 100
6 / 110
5 / 115
6 / 100
6 / 100

INCL DB BENCH
8 / 38,5
8 / 40
5 / 42
5 / 42

HACKSQUAT
8 / 100 + slæde
8 / 100 + slæde
8 / 110 + slæde
- første to sæt var med 2 sec ecc, men det gav på alle tænkelige måder dårligt. Væk med det.

LOW-INCL DB BENCH
8 / 40
7 / 40
8 / 38,5
7 / 38,5

RDL - T:2010
8 / 110
8 / 110
8 / 110
8 / 110

DIPS
6 / 35
6 / 35
6 / 35

STRAIGHT-BAR PUSHDOWN
8 / "30"
10 / "25"
10 / "25"
10 / "20"

Desværre ven. Der er lidt for langt over.

Lad os håbe at planeterne står på linje om 3 uger.

Er der kun tre uger til? Så skal jeg skynde mig at blive mindre plat.

Jeg skriver til dig, når programmet er offentliggjort, dagen før, og på dagen, så vi undgår, du laver lort i den igen, ven.

Brutal træning med brutale venner. Dem er der mange af for tiden.

DEADLIFT FROM BLOCK
13 / 180

MG CHINUPS
5 / 24
5 / 24
5 / 24
5 / 24
5 / 24

RACKPULL
6 / 190
6 / 190
6 / 190
6 / 190

BENCH ROW SUPERSETTED SEATED CALF RAISES
8 / 82,5 + 10 / 30
8 / 82,5 + 10 / 30
8 / 82,5 + 10 / 30
8 / 80 + 10 / 30
8 / 80 + 10 / 30

ALTERNATED DB CURL
10 / 14
10 / 14
8 / 16
8 / 16

Ratz skrev:DEADLIFT FROM BLOCK
13 / 180

Der er til 20 næste gang ven.

sTALKER skrev:

Ratz skrev:DEADLIFT FROM BLOCK
13 / 180

Der er til 20 næste gang ven.

+1
Det er kun dit hoved, der begrænser dig

sTALKER skrev:Der er til 20 næste gang ven.

Du har helt ret. Det er ikke unormalt, at dagsformen svinger med +/- 7 reps.

samoth2 skrev:Det er kun dit hoved, der begrænser dig

Det må være det indre. Det ydre er spot on.

Jeres støtte betyder forresten alt.

Hvad så med min støtte?

Bnaz skrev:Hvad så med min støtte?

Du kan søge om en ny til at støtte dig. Det skal ske via kommunen.

Av for pokker, Bnaz. Der fik du vist en på næsen.



Det er længe siden, jeg har glædet mig så meget til en film, som det er tilfældet med Avengers: Age of Ultron. Jeg hørte muligvis musikken fra traileren 20+ gange i går.

Jeg ville oprindeligt have trænet i morgen formiddag, men så ville jeg hellere træne i dag med min lillebror, inden jeg tog ud til mine forældre, og da der både skal spises vafler og pizza senere, var det nok en meget god ide.

INCL DB BENCH
8 / 40
8 / 40
8 / 40
7 / 40
8 / 38,5

HACKSQUAT
10 / 100 + slæde
10 / 110 + slæde
10 / 120 + slæde
8 / 130 + slæde
8 / 140 + slæde
8 / 120 + slæde

INCL BENCH SUPERSETTED BB ROW
9 / 70 + 10 / 60
9 / 70 + 10 / 60
9 / 70 + 10 / 60
8 / 70 + 10 / 60

BENCH DB ROW - ELBOWS OUT SUPERSETTED DB LATERALS SUPERSETTED STANDING DB CALF RAISES
12 / 14 + 12 / 6 + 12 / 4
12 / 14 + 12 / 6 + 12 / 4
12 / 14 + 12 / 6 + 12 / 4
12 / 14 + 12 / 6 + 12 / 4

Jeg tror kun, det bliver til træning tirsdag og fredag denne uge. Det er dejlig udedikeret.

SAFETY-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
5 / 100
6 / 110
5 / 110
5 / 110
3 / 120
- det er altid godt at øge efter en nedgang i reps.

INCL DB BENCH
6 / 40
6 / 42
8 / 38,5
8 / 38,5

SAFETY-BAR SQUAT - 2 SEC ECC
8 / 80
8 / 80
8 / 80
8 / 80

LOW-INCL DB BENCH
7 / 40
7 / 40
7 / 40
6 / 40

RDL - T:2010
8 / 115
8 / 115
8 / 115
8 / 115

DIPS
8 / 30
8 / 30
8 / 30
8 / 30

STRAIGHT-BAR PUSHDOWN
10 / "25"
10 / "30"
10 / "25"
10 / "25"

Ratz skrev:Jeg tror kun, det bliver til træning tirsdag og fredag denne uge. Det er dejlig udedikeret.

SAFETY-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
5 / 100
6 / 110
5 / 110
5 / 110
3 / 120
- det er altid godt at øge efter en nedgang i reps.

Gør det sig også gældende de gange hvor nedgangen i reps er fra én til nul?

Får vi snart flere videoer af dig i din naturlige muscleshirt?

Hvis du efterfølgende kan øge, og stadigvæk tage en rep eller to, skal du selvfølgelig bare fyre den af, Thomas. For tiden er jeg så heldig, at jeg træner på de sociale tidspunkter, så du må væbne dig med lidt tålmodighed.

Jeg kunne godt selv se, at to træninger denne uge ville blive en tand for sløvt, så jeg tog mig sammen, så jeg alligevel kunne få trænet hele tre gange.

Samoth2 og sTALKER valgte en urimelig dårlig dag, da de valgte ikke at træne i dag. Det var nemlig store Penisbeluring- og Udveksling af urindag, da der troppede tre mænd op fra ADD. Man kan selvfølgelig mene, hvad man vil om ADD, men ros skal de her tre personer dog alligevel have for at på en venlig, respektfuld måde at bede mig om mit urin. Jeg fik næsten lyst til at give dem en kop mere. Nu skal vi dog alle nyde de næste 6-8 uger, da jeg godt kan frygte for Ebbi-ztars videre færden i AAK.

DEADLIFT FROM BLOCK
10 / 160
10 / 180
- nemt.

MG CHINUPS
6 / 20
6 / 20
6 / 20
5 / 22
5 / 22
5 / 22

RACKPULL
10 / 170
10 / 170
- på grænsen til ligegyldigt.

BENCH DB ROW
8 / 34
8 / 34
8 / 34
8 / 32
8 / 32
8 / 32

BB CURL SUPERSETTED SEATED CALF RAISES
10 / 35 + 10 / 35
10 / 35 + 10 / 35
10 / 35 + 10 / 35
10 / 35 + 10 / 35
- store, slappe biceps er, hvad jeg har.

I går opdagede jeg, at min genbo har pyntet op til jul. Det er dææmeneme tidligt.

Så fik det hele alligevel en lykkelig slutning, da det blev til den tredje gode træning denne uge. I dag havde jeg den store fornøjelse af at træne sammen med samoth2.

INCL DB BENCH
8 / 38,5
8 / 40
8 / 40
8 / 40
8 / 40

HACKSQUAT
10 / 120 + slæde
10 / 120 + slæde
10 / 120 + slæde
10 / 120 + slæde
10 / 120 + slæde
20 / 100 + slæde
- fy for den lede rødbede.

HIGH-INCL DB BENCH SUPERSETTED NG CABLE ROW
10 / 32 + 12 / "60"
10 / 32 + 12 / "60"
10 / 32 + 12 / "50"
10 / 32 + 12 / "50"

BENCH DB ROW - ELBOWS OUT SUPERSETTED DB LATERALS SUPERSETTED STANDING DB CALF RAISE
12 / 14 + 12 / 8 + 12 / 4
12 / 14 + 12 / 8 + 12 / 4
12 / 14 + 12 / 8 + 12 / 4
12 / 14 + 12 / 8 + 12 / 4

Shit, det ville jeg gerne have oplevet!

Ja, det er ikke for sjov, når jeg går i krig med hacksquatten.

Yaaaaaay, ADD

ADD indtages bedst - modsat krudt - i små doser.

I dag var det ikke lysten til at træne, som drev værket, men derimod muligheden for at spise flere skiver toastbrød.

SAFETY-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
8 / 80
8 / 90
5 / 110
5 / 110
5 / 110

INCL DB BENCH
10 / 38,5
9 / 38,5
9 / 38,5
9 / 38,5

LEG EXTENSION SUPERSETTED HACKSQUAT
10 / "40" + 10 / 80 + slæde
10 / "40" + 10 / 80 + slæde
10 / "40" + 10 / 80 + slæde
- meget BB!

INCL DB BENCH
10 / 34
10 / 34
10 / 34

RDL - T:2010
8 / 120
8 / 120
8 / 110
8 / 110

DIPS
10 / 20
10 / 20
10 / 20
10 / 20
10 / 20
10 / 20

Min gode ven, Gonge, spurgte mig, hvornår jeg trænede i morgen, hvortil jeg svarede onsdag klokken ~18. Dedication is always rising or falling.