Manse_O skrev:

Da jeg hverken ejer en stik- eller skudsikker vest, føler man, at ens liv i forvejen er rigeligt på spil, når man skal til og fra AAK, og da jeg opdagede, hvor glat der var i formiddags, har jeg besluttet, at det nu er tid til at benytte min æggeskal af en cykelhjelm igen, når jeg skal derud. Det jeg er mest dedikeret til, er dog at forblive i live.

I går aftes spiste jeg de resterende 17 låger i min Kinder chokoladejulekalender, så det blev selvfølgelig en dejlig træning i dag.

SAFETY-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
5 / 60
5 / 80
5 / 100
5 / 120

INCL DB BENCH
5 / 42
5 / 42
5 / 42
5 / 42

SQUAT
6 / 120
6 / 120
6 / 130
6 / 130

LOW-INCL DB BENCH
6 / 40
6 / 40
6 / 40
6 / 42

HACKSQUAT
8 / 120 + slæde
8 / 120 + slæde
8 / 120 + slæde
8 / 120 + slæde
ALTERNATED
INCL DB BENCH
8 / 34
8 / 34
8 / 34
8 / 34

LEG EXTENSION
10 / "40"
10 / "40"
10 / "40"
10 / "40"
ALTERNATED
FLAT DB FLIES
10 / 12
10 / 12
10 / 12
10 / 12

Nu må jeg nok hellere spise et eller andet med 250 g ukogt ris.

Det minder mig om at jeg spiser alt for lidt chokolade for tiden.

Det er fandme ikke i orden, Grumpy. Kan du så komme i sving.

Jeg endte med at tilbringe fire dejlige timer i AAK i dag, da der skulle spises julekager, og venner skulle maxe.

DEADLIFT FROM BLOCK
8 / 190
8 / 190

BENCH ROW
8 / 82,5
5 / 92,5
5 / 92,5
7 / 85
7 / 85

GOODMORNING
8 / 85
8 / 85
8 / 85

MG CHINUPS
8 / 14
8 / 18
8 / 18
8 / 12
8 / 12

LYING LEG CURL
10 / "20"
10 / "20"
10 / "15"
10 / "15"

V-BAR CABLE ROW
12 / "60"
10 / "70"
10 / "70"
12 / "55"
12 / "55"

I går besluttede jeg mig for at træne hele fire gange i denne uge. Sikke en dedikation.

SQUAT
8 / 120
8 / 120
8 / 120
8 / 120
ALTERNATED
HIGH-INCL DB BENCH
8 / 34
8 / 34
8 / 34
8 / 34

RDL - 2 SEC ECC
8 / 135
8 / 135
8 / 137,5
8 / 137,5
ALTERNATED
BENCH DB ROW
8 / 32
8 / 32
8 / 32
8 / 32

Tre runders supersætteri bestående af low-incl db bench, wg ng pulldown, backraises, og tke.

I morgen vil jeg så udelukkende træne arme, via isolationsøvelser, og abs. Det bliver godt.

Hvordan kan man træne via abs?

Så fangede du mig. Cry.

Der skal også komma mellem arme og via, da "via isolationsøvelser" er en indskudt sætning.

Fistandantilus skrev:Der skal også komma mellem arme og via, da "via isolationsøvelser" er en indskudt sætning.

Fistandantilus skrev:Og jeg blev ikke en gang skudt!

Slap af med grammatikken, lærerfjæs.

Haha...

Så stoppede vi med at snakke om grammatik, da det nu skal handle om denne uges vigtigste træning.

DIPS
6 / 40
6 / 40
5 / 45
4 / 45
ALTERNATED
BB CURL
6 / 45
6 / 45
6 / 45
6 / 45

STAIGHT-BAR PUSHDOWN SUPERSETTED INCL DB CURL SUPERSETTED HANGING LEG RAISES
8 / "30" + 8 / 14 + 8 / BW
8 / "35" + 8 / 14 + 8 / BW
8 / "30" + 8 / 14 + 8 / BW
8 / "30" + 8 / 14 + 8 / BW

ROPE PUSHDOWN SUPERSETTED DB CURL SUPERSETTED HANGING LEG RAISES
10 / "15" + 10 / 12 + 10 / BW
10 / "20" + 10 / 12 + 10 / BW
10 / "15" + 10 / 12 + 10 / BW
10 / "15" + 10 / 12 + 10 / BW

Jeg burde have sådan en dag noget oftere.

Du logger flot. Dine træninger er også ok flotte. Jeg tror jeg synes at du er flot.

Sikke en træning.

Flot BB-træning!

Hvordan er formen egentlig nu?

Ratz skrev:Jeg burde have sådan en dag noget oftere.

Imorgen for eksempel.

BigBoi, det har også krævet mange års hårdt arbejde at blive flot til så mange ting.

Manse_O, din approval er en af de vigtigste for mig.

Fistandantilus, det vil jeg snart vise dig på den ene eller anden måde.

sTALKER, jeg skal vise dig arm-træning denne weekend, skal jeg.

SAFETY-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
5 / 62,5
5 / 82,5
5 / 102,5
5 / 122,5
- næste gang vil jeg måske lave 125 kilos spring. Så er det endnu hurtigere overstået. Spiller jeg mine kort rigtigt, bliver første sbs-session i 2015 5x130. Det ville være en fin start på det nye år.

INCL DB BENCH
5 / 42
5 / 42
5 / 42
5 / 42

SQUAT
6 / 130
6 / 130
8 / 120
8 / 120

LOW-INCL DB BENCH
6 / 42
6 / 42
8 / 38,5
8 / 38,5

HACKSQUAT
10 / 110 + slæde
10 / 110 + slæde
10 / 110 + slæde

STANDING OA DB PRESS
10 / 20
10 / 22
10 / 22

BULGARIAN SPLIT SQUAT
12 / 20
12 / 20
12 / 20

DB LATERALS
12 / 8
12 / 8
12 / 8

Dagens træning tog lige lovlig lang tid men det var bare så hyggeligt i AAK.

DEADLIFT FROM BLOCK
8 / 195

BENCH ROW
8 / 80
8 / 85
5 / 90
5 / 90
5 / 90

RACKPULL
8 / 180
8 / 180

MG CHINUPS
8 / 14
8 / 14
8 / 12
8 / 12
8 / 10
8 / 10

LYING LEG CURL
8 / "20"
8 / "20"
8 / "20"
8 / "20"

V-BAR CABLE ROW
10 / "60"
10 / "65"
10 / "70"
10 / "55"

Vil man være stærk og massiv, er det perfekt at lave 8ere. Meget andet kan dog være lige så godt.

Nogle af os havde gaver med til Bnaz i dag, da han havde fødselsdag i weekenden. Mit Smarties-rør blev desværre sat til skamme af sTALKERs og Ebbi-ztars gave. Jeg knuste forresten tallene og kan oplyse, at en smartie (de store?) indeholder 5,5 kalorier.

I morgen skal jeg bruge tre timer på at gamble om dette semesters sidste 5 ects, hvorefter der er juleferie uden at have eksamener i januar i baghovedet. Det bliver godt. Ikke at det er noget, som har ødelagt de foregående to juleferier.

Jeg spiste ~165 g carbs inden træning.

SQUAT
8 / 90
8 / 100
8 / 110
8 / 120
- wow.

LOW-INCL DB BENCH
8 / 34
8 / 38,5
8 / 40
8 / 40

HACKSQUAT
8 / 120 + slæde
8 / 140 + slæde
8 / 130 + slæde

INCL DB BENCH
8 / 38,5
8 / 38,5
8 / 34

Standing oa db press
Tke
Straight-bar pushdown
Hanging leg raises

Måske træning lørdag, måske træning søndag.

RDL - 2 SEC ECC
8 / 137,5
8 / 135
8 / 132,5
8 / 130
ALTERNATED
MG CHINUPS
8 / 12
8 / 16
8 / 16
8 / 16

BENCH DB ROW
8 / 32
8 / 32
8 / 32
8 / 32
ALTERNATED
LYING LEG CURL
8 / "20"
8 / "25"
8 / "20"
8 / "20"

Reverse hypers
Facepulls
Seated calves
Incl db curl

Med mine tømmermænd i mente var det egentlig okay.

Udelukkende på baggrund af en række subjektive kriterier har jeg foretaget en analyse, hvor resultatet selvfølgelig blev, at jeg fremover skal træne upper-/lowerbody igen.

INCL DB BENCH
5 / 42
5 / 42
5 / 42
5 / 42
SUPERSETTED
MG CHINUPS
6 / 16
6 / 18
6 / 20
6 / 22

LOW-INCL DB BENCH
6 / 42
6 / 42
5 / 42
6 / 40
SUPERSETTED
BENCH ROW
8 / 82,5
8 / 82,5
8 / 82,5
8 / 82,5

HIGH-INCL DB BENCH
8 / 32
8 / 32
8 / 32
7 / 32
SUPERSETTED
V-BAR CABLE ROW
10 / "60"
10 / "60"
10 / "60"
9 / "60"

FLAT DB FLIES
10 / 12
10 / 12
10 / 12
10 / 12
SUPERSETTED
BENCH DB ROW - ELBOWS OUT
12 / 10
12 / 10
12 / 10
12 / 10

Snart må man skyde store mængder krudt i en periode af 6 dage, så det er bare med at komme ud for at købe hghpropper, kl. tren raketter, og clensantemumbomber.

Ratz skrev:Da jeg hverken ejer en stik- eller skudsikker vest

Lol. Hvad fik du så i konfirmationsgave? Jeg troede, at det var traditionen i 8520 Gun City.

Hvorfor kun krudte den i seks dage?

Glædelig fucking jul.

DEADLIFT FROM BLOCK
5 / 200
8 / 180

RDL - 2 SEC ECC
6 / 130
6 / 130
6 / 130
6 / 130

REVERSE HYPERS
8 / 25
8 / 25
8 / 25
8 / 25
- samoth2 og jeg fjollede med denne i lørdags. Nu er det en keeper, da den giver streger lige i skinkerne.

HACKSQUAT
10 / 100 + slæde
10 / 110 + slæde
10 / 120 + slæde
10 / 130 + slæde

BULGARIAN SPLIT SQUAT
12 / 20
12 / 20
12 / 14
12 / 14
SUPERSETTED
HANGING LEG RAISES
15 / BW
15 / BW
12 / BW
12 / BW

Træning juleaften! Pas på med, at du ikke bliver for dedikeret.

Ventetiden skal domineres, når man er et lille barn inderst inde.

PS. Jeg gør mig bare udedikeret en anden dag.

I dag var dog ikke den dag!

INCL DB BENCH
6 / 40
6 / 40
6 / 40
6 / 40
SUPERSETTED
MG CHINUPS
8 / 15
8 / 15
8 / 15
8 / 15

STANDING OA DB PRESS
8 / 24
8 / 24
8 / 24
8 / 24
SUPERSETTED
NG CABLE ROW
10 / "50"
10 / "50"
10 / "50"
10 / "50"

DB LATERALS
12 / 6
12 / 6
12 / 8
12 / 8
SUPERSETTED
CHEST SUPPORTED T-BAR/MACHINE ROW
12 / 40
12 / 40
12 / 40
12 / 40

Arme

Ratz skrev:Fistandantilus, det vil jeg snart vise dig på den ene eller anden måde.

Hold kæft et skur! Toto_Ratz!

Tænk hvis forsiden var ligeså flot som bagsiden. Så ville du vælte i damer.

I er gode nok på bunden I to.

Jeg havde overvejet at træne allerede i går men så blev jeg fuld torsdag, så det måtte vente til i dag. Det gælder om at prioritere rigtigt.

SAFETY-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
5 / 65
5 / 85
5 / 105
5 / 125

SAFETY-BAR SQUAT - 2 SEC ECC
6 / 100
6 / 100
6 / 100
6 / 100

SQUAT
8 / 100
8 / 100
8 / 100
8 / 100

RDL
10 / 100
10 / 100
10 / 100
10 / 100

LYING LEG CURL
12 / "15"
12 / "15"
12 / "10"
12 / "10"
SUPERSETTED
HANGING LEG RAISES
50 reps total

Da jeg mødtes med samoth2, bad jeg ham om at kysse min cykelhjelm as a sign of respect, hvilket han dog afstod fra at gøre. Det vil ikke blive glemt lige foreløbig.

INCL DB BENCH
5 / 42
5 / 42
5 / 42
5 / 42
SUPERSETTED
MG CHINUPS
6 / 12
6 / 16
6 / 20
6 / 24

INCL DB BENCH
6 / 40
6 / 40
6 / 38,5
6 / 38,5
SUPERSETTED
BENCH DB ROW
8 / 34
8 / 34
8 / 34
8 / 34

STANDING OA DB PRESS
8 / 20
8 / 20
8 / 22
8 / 22
SUPERSETTED
CHEST SUPPORTED T-BAR/MACHINE ROW
10 / 50
10 / 50
10 / 45
10 / 45

LOW-INCL DB FLIES
10 / 12
10 / 12
10 / 12
10 / 12
SUPERSETTED
BENCH DB ROW - ELBOWS OUT
8 / 14
8 / 14
8 / 14
8 / 14

Ebbi-ztar og sTALKER var desværre no-show, da Ebbi-ztar havde besluttet for dem begge, at de først skulle træne senere.

Det er klogt at bruge cykelhjelm.