AESTHETICS 201

Da jeg kom hjem fra træning tilberedte jeg 250 g ris, 800 g grønt, 4 skiver toastbrød og 155 g kød. En carb mere og måltidet havde indeholdt 300+ g carbs; det var lidt af en skuffelse, når man nu var så tæt på.

INCL DB BENCH
5 x 7 / 40
8 / 38,5

SQUAT
5 / 90
4 / 110
2 x 3 / 125
5 x 3 / 142,5

BENCH
6 / 80
2 x 4 / 85
2 x 8 / 75
-

SAFETY-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
5 / 80
5 x 3 / 110

STANDING OA DB PRESS
2 x 10 / 22
10 / 20
10 / 18

DB BULGARIAN SPLIT SQUAT
2 x 12 / 14

Samoth2 lavede god bodybuildingprehab og sTALKER skal øve sig på, hvordan man deloader.

God kameraføring af mig selv på det sidste klip.

Synes godt om

God Vlogging Ratz

SEMI-SUMO DEADLIFT
8 / 170
5 x 2 / 190

BENCH DB ROW
5 x 6 / 38,5

SEMI-SUMO DEADLIFT FROM BLOCK (2)
5 x 3 / 200
- jeg har mine tvivl omkring dette løft fra blokke, så jeg vil konsultere Bnaz ved førstkommende lejlighed.

PG BENCH ROW
10 / 70
8 / 75
2 x 8 / 80

RDL
8 / 120
3 x 8 / 110

V-BAR CABLE ROW
4 x 10

Jeg må nok hellere lave en erectortræningsøvelse et eller andet sted på en eller anden dag, inden min erector bliver lille og slap af det her sumo. Hej hej.

Dine arme ser flotte ud. Dine sokker med snørebåndene ligner tilgengæld lort.

Det er bedre end at snuble og dø.

Jeg havde spist en masse kage på arbejde i dag, så derfor droppede jeg al opvarmning.

HIGH-INCL DB BENCH
6 / 38,5
2 x 6 / 40
6 / 38,5

SAFETY-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
5 / 60
2 x 4 / 80
2 x 3 / 100
5 x 3 / 120
- jeg gad ikke at squatte i dag, så jeg tog bare min sheiko i denne variant. :dance:

STANDING OA DB PRESS
4 x 8 / 24

DEADLIFT FROM BLOCK (3)
4 x 8 / 160

INCL DB BENCH
3 x 10 / 32

DB BULGARIAN SPLIT SQUAT
10 / 14
2 x 10 / 16

I fredags holdte vi teamsjonasbodybuildingssamling hos mig.

INCL DB BENCH
5 / 42
5 / 42
5 / 42
5 / 42
SUPERSETTED
PG BENCH ROW
6 / 85
6 / 85
6 / 85
6 / 85

INCL DB BENCH
6 / 40
6 / 40
6 / 40
6 / 38,5
SUPERSETTED
MG BB ROW
8 / 50
8 / 50
8 / 50
8 / 50

BENCH
8 / 75
8 / 75
8 / 75
8 / 75
SUPERSETTED
CHEST SUPPORTED T-BAR/MACHINE ROW
10 / 50
10 / 50
10 / 50
10 / 50

DB LATERALS
10 / 8
10 / 8
10 / 8
10 / 8
SUPERSETTED
BENCH DB ROW - ELBOWS OUT
12 / 10
12 / 10
12 / 10
12 / 10

Altså, vil du ikke have store lats? Al den ryg og ikke et eneste vertikalt træk.

Jeg tror forklaringen skal findes i det faktum at Ratz er en idiot.

Tykkelse > bredde

Nubs..

Tak for invitationen. Idiot.

minihebs skrev:Tak for invitationen. Idiot.

Kan man invitere en betjent til en fejring af Jonas? Du må indse, at dine valg har konsekvenser. Også selvom du har en fin uniform på.

Lærling, min øvreryg kræver mere fokus end mine lats, som generelt bare vokser. Manse og sjonas har selvfølgelig også begge ret.

Miniven, ingen undskyldning kan retfærdiggøre, at vi glemte dig. Du er en af de gode uanset hvad. Det er dog blevet et krav, at man fremover skal logge i den nyopretttede teamlog. Tre, to, en, start.

AESTHETICS 201

Brugere online