ALV og Thomas, I er ude nu. Mic og Minihebs, nu handler det om jer.

Ja, hvor er dunken? Man kan åbenbart godt have en, og så stadig en ok lav fjæt-procent

Hvad er det for et stævne du skal til?

hvornår kommer der et poseringsbillede af dig i din nye dragt?

Anders, årets bodybuildingsstævne i Nordland.

ALV, aldrig!

BASIC REP - W2D4 - 110413

Jeg var træt, ugidelig og skulle træne igen i dag, så træningen blev let og hurtigt overstået.

POWER CLEAN
2 / 70
2 x 2 / 75
3 x 2 / 80

HANG SNATCH - BELOW KNEE
3 x 2 / 45
2 x 2 / 52,5

JERK
7 x 2 / 60

BASIC REP - W2D5 - 120413

Jeg har ændret dag 5, så den blot består af 1-2 tunge singles. Slut med alle de miss.

SNATCH
3 / 40
2 / 45
2 / 50
1 / 55
1 / 58
1 / 60
1 / 62
1 / 64
1 / 67 <- PR +1 kg
3 x 1 / 57
- topsættet var sikkert og overbevisende.

C&J
1 / 50
1 / 60
1 / 65
1 / 70
1 / 72,5
1 / 75
2 x 1 / 60
- anden gang med det fulde løft. Det skal nok blive godt alt sammen.

FRONTSQUAT
2 / 100
2 / 120
2 / 125
3 / 110

WOD
CG BENCH / 70
RING CHINUPS / BW
KB SWING / 20
8 x 5

Nu kan jeg blive fuld med god samvittighed.

Flot træning! Alkohol skal nok hjælpe dig!

Koppel skrev:Flot træning! Alkohol skal nok hjælpe dig!

Puds glorien!

-

Hvor skal du bys henne, Ratz?

Ja Ratz var on fire i dag. Gode løft. Der er flere PRs i din snatch snart.

140413

Hygge i Nordland.

Sjonas har bestemt at jeg skal logge på dansk. Specielt "vl-øvelserne". Så må jeg jo gøre det.

STEM
5 / 50
5 / 55
5 / 60
4 / 65 <- lol
5 x 5 / 60
- jeg vil til at stemme frekvent igen. Det her er jo for slattent.

PENDLAY ROW
4 x 5 / 85

RING CHINUPS
5 x 5 / 15

Visse øvelser giver dog mere mening på engelsk - fx. dagens sidste to.

BASIC REP - W3D1 - 150413

Jeg måtte lege Fred Flintstone for at cykle nedad Ringgaden i dag.

TRÆK
2 / 40
2 / 45
2 / 50
1 / 55
3 x 2 / 60
3 x 1 / 63

TRÆKHIV
2 x 3 / 75
2 x 3 / 80

BEN BAGPÅ
8 / 140

WOD
5 x OH SQUAT / 45
5 x PUSHUPS / BW
5 x NG PULLUPS / BW
6 runder

HAHAHA

Du er også et bæst, Riis. Dig kan jeg ikke hamle op med.

Jeg tror sgu du vinder en pose vampyrer.

Legend, det tror jeg næsten også.

Koppel, du er god nok på bunden.

BASIC REP - W3D2 - 160413

Hurtig træning hvor råtræk blev droppet.

OPADSTØD
2 x 2 / 60
2 / 70
1 / 75
1 / 80
1 / 82
0, 1 / 84 <- PR +6,5 kg
5 x 1 / 70 <- der var ligefrem fart i.
- huhej hvor det går.

RDL
5 / 130
5 / 135
5 / 140

STEM
4 x 8 / 55

BASIC REP - W3D3 - 170413

STØDVEND
2 / 70
2 / 75
1 / 80
3 x 2 / 85
3 x 1 / 90
2 x 0 / 95

STØDHIV
2 x 3 / 105
2 x 3 / 110

BEN FORAN
3 x 5 / 90
- lille deload.

CHINUPS
2 x 6 / 20
2 x 5 / 25

PENDLAY ROW + CSDR - EO
3 x 8 / 70 + 3 x 15 / 13,5

BASIC REP - W3D4 - 180413

FRIVEND
2 / 75
6 x 2 / 80

TRÆK - UNDER KNÆ
3 / 40
3 / 45
3 / 50
2 x 3 / 55

OPADSTØD
2 / 55
2 / 60
2 / 65
2 / 70
1 / 75

TRYKSTEM - NAKKE
3 x 5 / 82,5
- fremover hedder pushpress ovenstående. Det er eneste oversættelse jeg har fundet.

LAV-SKRÅ HV PRES
4 x 8 / 33,5
- navnet er lige i skabet.

Jeg får ikke længere kvalme af at læse din logse

Det er jeg glad for at høre.

BASIC REP - W3D5 - 200413

TRÆK
op til
1 / 63
0 / 66 <- jeg glemte at tage mig sammen.
1 / 65
1 / 68
1 / 70 <- PR +3 kg

STØD
op til
1 / 70
1 / 75
1 / 80 <- PR +5 kg

BEN FORAN
5 x 2 / 120

STEM
2 x 4 / 65
3 x 6 / 60

+ 4x rygløft (lol @ backraises @ lol) og 4x kabel roning.

Du er ligeså stærk i træk som mig nu.. Tillykke:@

Du er også bygget som en lille kineser.

BASIC REP - W4D1 - 220413

TRÆK
2 / 50
1 / 55
1 / 60
2 x 1 / 63
2 x 1 / 65
2 x 1 / 67

TRÆKHIV
2 x 3 / 80
2 x 2 / 84

BEN BAGPÅ
2 x 8 / 135

KROPSHÆVNINGER - RINGE
5 x 5 / 15

BASIC REP - W4D2 - 230413

OPADSTØD
op til
1 / 75
1 / 80
1 / 83
0 / 86
1 / 85 <- PR +1 kg!!!!!111eleveneleven
2 x 1 / 80
- det går vildt for sig.

RDL
6 / 120
6 / 130
6 / 140

STEM
5 x 10 / 50
- BBB!

PENDLAY RONING
5 x 10 / 65

Fed fysik, Ratzo. Holder du din på din MASS med al den gøgler-træning?

Lærling skrev:Fed fysik, Ratzo. Holder du din på din MASS med al den gøgler-træning?

Jeg kan svare på vegne af Ratz. Nej.

Det kan være svært farligt at svare, når man er venner med folk som Sjonas og ovenstående jubelidiot, men ja, det skulle jeg mene. Forhåbentlig bygger jeg også noget mere MASSE et sted eller to.

Så meget masse var der vist heller ikke at miste til at starte med.

Du er god nok Ratz. Jeg roste da også din form, sidst jeg så dig..

Den røde pik derimod.. Tsk

sjonas skrev:Du er god nok Ratz. Jeg roste da også din form, sidst jeg så dig..

Din ros betyder meget. Man ved den er reel. Ros fra Wadim derimod.. sweet jebus!

BASIC REP - W4D3 - 240413

STØDVEND¨
2 / 80
2 / 85
2 x 1 / 90
1 / 95
2 x 1 / 100 <- PR +5 kg
- det var lækkert.

STØDHIV
2 x 3 / 110
2 x 2 / 114

BEN FORAN
4 / 90
2 x 4 / 105
4 / 100
4 / 95

LAV-SKRÅ HV PRES
5 x 8 / 36
- BB!

BSHR - AU
5 x 10

Ratz skrev:2 x 1 / 100 <- PR +5 kg

Sådan Ratz!

Jeg er et godt menneske:)

Tak, Anders. Fortæl hvad, der skete i AAK i dag? Hilste du på Danny? Danny er ven (og Gonge selvfølgelig).

Jonas, uden tvivl det bedste jeg kender. Der kan selv Riis ikke være med.