ÆVL & KÆVL & SL

Amazonen skrev: jeg havde lidt låsninger i ryggen, som Stefan var så sød at hjælpe mig af med

Comedian skrev:
Amazonen skrev: jeg havde lidt låsninger i ryggen, som Stefan var så sød at hjælpe mig af med

Haha...ja sådan var det vist. Nu har jeg det ene ben i gips, men i det mindste er min ryg ikke længere låst :mrgreen:

Nå, lidt video af squatten fra i dag:

I dag bare lidt support efter job:

Laterals
3x10@10 kg

Bagskulder, maskine
3x10@"54"

Træk til bryst, bredt greb
3x10@"54"

BOR
3x10@40 kg

Hoftebøjer
3x10@"45"

DB curls
3x10@15 kg

Planke
3x1 min m 10 kg på ryggen

Situps
3x20@15 kg

Mandag d. 11/11

Squat
5@20, 40, 60
Herefter med knæbind
5@80
3@92,5
3@105
3@112,5
2@117,5
3x3@105
Nemmere end sidst. Droppede dog rep-out'en fordi jeg er en kylling og nok mest fordi jeg stadig er ret busted efter i lørdags. Kæft hvor var jeg i øvrigt også smadret hele dagen igår!

Bænk
5@40
6x3@75

Fik arbejdet lidt mere med udblokning af benene i squatdragten, er godt nok spændt på om det gør en forskel på lørdag...

Tirsdag d. 12/11

Smal bænk
3x6@60
Det er endelig ved at være let...

Legcurls
3x10@11 plader

T-bar rows
4x8@40

Træk til bryst, smalt greb
8@16 plader
3x8@15 plader
Hvorfor bliver jeg ved med at være slap i denne øvelse? Det skal snart være slut! Kører med fuldt magasin inden året er omme ;)

Hoftebøjer
3x10@45

Facepulls
5x10@75

+ øvelse for rotatormanchet

Og nu kan jeg da se at jeg glemte situps og ryghævninger #-o

Sød hue

Tak stefan

Nå, en lille opsummering

Onsdag bænk til klods - op til 4x2@102,5 samt let dødløft og lidt support

Torsdag hovedsageligt ryg-support - ja og så en pr i hammercurls

Fredag meget let squat og noget mave/ryg

Ikke det store at berette hvad angår træning - udover at alt er nemt. Og så synes jeg at kunne mærke at min ryg er vokset de seneste 3-4 uger - for min nye vinterjakke er begyndt at stramme. Og jeg har ikke taget på - ergo må det jo være masse af den gode slags.

Vildt nok. Håber ikke pt at det samme sker for benene, for så har jeg et seriøst problem med squatdragten til tsk-cup. Men de må selvfølgelig gerne vokse bagefter :mrgreen:

Dejligt at blive belønnet for endelig at spise ordentligt igen...

16/11
Op til 190 i squat og 115 i bænk - det bliver startvægte til Tsk.
Nu starter deloaden...

Faldt død om ved 19-tiden...nu er jeg lysvågen

Video fra i dag:

Lidt dum vinkel i squatten, men de andre mente at den godt kunne give to hvide lamper - og til stævnet tager jeg mig lige sammen. Men nem var den da...
Bænken var egentlig heller ikke tung, ved ikke hvorfor jeg syntes at jeg skulle ligge og rasle med stangen på vej op O:)

Kan muligvis have noget at gøre med at Jørgen og Henning på de forrige sæt havde gjort alt de kunne for at sabotere mine løft - koncentrationen var rimelig low.. :whistle:

I dag kom squatdragten desuden af på blot 5 minutter, hvilket var en stor lettelse.

Generelt føler jeg mig super klar, min krop er frisk og stærk og jeg starter endda først på deload nu...lol! Så bortset fra at vi skal afsted midt om natten og jeg skal løfte inden jeg har fået øjne, så bliver det et fantastisk stævne :wink:

17/11
Let boxsquat uden udstyr - det var min lænd ked af.
Goodmornings - 5@20, 40, 5x5@50 - Janni mente at mine korte shorts var upassende til denne øvelse :lol:

BOR - 5x8@50

Herefter holdt vi et regel/teknikseminar for et par nye løftere...vi er satme ved at være mange løftere i obbc nu

Amazonen skrev:Goodmornings - 5@20, 40, 5x5@50 - Janni mente at mine korte shorts var upassende til denne øvelse

Men jeg er sikker på at flere af fyrene mente det modsatte :lol:

Weinke skrev:
Amazonen skrev:Goodmornings - 5@20, 40, 5x5@50 - Janni mente at mine korte shorts var upassende til denne øvelse

Men jeg er sikker på at flere af fyrene mente det modsatte

Kun nogle af fyrene. Jeg synes det var upassende! [-(

Henning_F skrev:
Weinke skrev:
Amazonen skrev:Goodmornings - 5@20, 40, 5x5@50 - Janni mente at mine korte shorts var upassende til denne øvelse

Men jeg er sikker på at flere af fyrene mente det modsatte

Kun nogle af fyrene. Jeg synes det var upassende!

Du tæller ikke :mrgreen:

Mandag d.18/11

Bænk
6x3@75

Smal bænk
3x6@60

Legcurl
2x10@11 plader
10@10 plader

T-bar
4x8@40

Lat pull down, smalt greb
4x8@15 plader

Facepulls
5x10@75

Backextensions
3x10@20

Situps
3x20@bw

+ hoftebøjer
+ rotatormanchet

Det var vist det...stille og roligt. I dag, tirsdag skal jeg ikke træne...nåh ja, det er jo i den højere sags tjeneste :oops:

Onsdag d. 20/11

Squat
3x3@80

Bænk
3x3@60

+ lidt mave/ræv/ryg

14 timer til det går løs. Jeg er forholdsvis fortrøstningsfuld. Det hårdeste bliver at komme i squatdragten. For slet ikke at tale om at få den af igen - og at få dødløftdragten på bagefter og mærke hvordan den på allerdejligste vis blidt masserer de friske, åbne kødsår :Â´)

At løfte forventer jeg bliver barnemad ved siden af... :mrgreen:

Startvægte: 190 - 115 - 195 (total på 500 = tangering af PR/gentagelse af EM-krav )
Mål: 200 - 120 - 218 (total på 538)
Hvis ALT spiller: 205 - 125 -220 (total på 550 = 2,5 kg over vm-krav)

Nu må vi se, jeg føler mig i hvert fald både frisk og stæk.

Kæmpe tillykke med dagens resultat:D Vildt flot total!!! =D>

Tak Sara - ja nu sker der endelig noget igen

Lørdag d. 23/11 - TSK-cup

Vejede ind på 90,4. Jep, jeg er gået en vægtklasse op...og det har givet pote mht træningen. Har ligget stabilt på 89-90 kg ca 4 uger nu og har det rigtig godt

Squat
190 - godkendt, PR!
195 - underkendt
195 - underkendt
Dragten krøllede mig sammen, nu ER den virkelig for lille. Så jeg er ret glad for de 190...

Bænk
115 - underkendt, glemte pressignal #-o

115 - godkendt, PR!
120 - godkendt, PR!
1. løft var nedern, men resten gik super!
Trøjen sidder perfekt nu.

DL
195 - godkendt
210 - underkendt, fik ikke ordentlig fat i stangen

218 - godkendt...PR! og FÅKKING let!!!
Dragten er på grænsen til at være for lille. Det er vist sidste gang jeg har løftet i den.

Samlet set en forbedring på 28 kg i totalen - nu er jeg kun 19 kg fra VM-krav

Godt gået Jane, du er squ godt på vej, VM er ikke langt væk.. :drink:

Ses lørdag i Aask :drink:

Rigtigt flot stævneresultat

Det er altså en god fremgang du lægger for dagen!

Friche skrev:Rigtigt flot stævneresultat Det er altså en god fremgang du lægger for dagen!

Takker

at gå op i vægt igen var vist det rigtige at gøre...og den dødløft var satme nem

Ruskie skrev:Godt gået Jane, du er squ godt på vej, VM er ikke langt væk..
Ses lørdag i Aask

Tak for det - og ja det gør vi bestemt...jeg skal forsøge at opføre mig ordentligt denne gang :wink:

Her er løftene:
[youtube]http://youtu.be/-UQ_V4W7rhQ[/youtube]

Amazonen skrev:
Friche skrev:Rigtigt flot stævneresultat Det er altså en god fremgang du lægger for dagen!

Takker at gå op i vægt igen var vist det rigtige at gøre...og den dødløft var satme nem

Ruskie skrev:Godt gået Jane, du er squ godt på vej, VM er ikke langt væk..
Ses lørdag i Aask

Tak for det - og ja det gør vi bestemt...jeg skal forsøge at opføre mig ordentligt denne gang

Her er løftene:

Fixed

jeg tror man skal sætte hele linket ind, og ikke kun den korte version af det, før at det virker.

super flot stævne Jane:D Imponerende dødløft! den hidtil bedste kvindelige dødløfter!! RESPEKT!!!

For satan det er stærkt. Og du er stærk! Imponerende!!!

Du er stærk <3

Tak skal i ha' :wub:

Jeg er også ret tilfreds - selv om der godt nok stadig er meget at arbejde med...

Mandag d. 25/11
Jeg har ikke haft så meget som skyggen af doms efter weekendens strabadser, så jeg besluttede mig for ikke at træne alt for let.

Squat:
5@20, 40
3@70
3x3@90 - med knæbind og bælte
3x3@100 - do
3x3@80 - uden udstyr
5x5@30 - teknik, fokus på at holde spændet i maven og at kunne trykke fra bunden
5x5@40 - do

Bulgarsk split squat:
3x5@20

Calfes raises:
3x10@150

Siddende leg curls:
3x10@80

Liggende rows:
8@20, 40
2x8@50

Facepulls
10@70
4x10@75
10@80

Planke m. vægt
2x1 min@10 kg
2x30 sek@20 kg

Tirsdag d. 26/11

Oh my, mine baller har været ømme i dag som aldrig før. Tror det er den lette tekniksquat, der er skyldneren, for jeg fik aktiveret baller, inderlår og forlår langt bedre end normalt. Damn... :blackeye:

Har lavet en aftale med mig selv om at arbejde mere på det..

Har i øvrigt fået nyt program frem mod DM - det bliver meget hårdt, kan jeg se...især i squatten, men det er jo også dér jeg virkelig halter bagefter...

Dagens træning var igen ikke efter program - valgte at lave lidt ganske let bænk og give ryggen en god omgang.

Bænk
5@40
3x3@60

Bent over rows:
4x8@50

Facepulls
10@75
4x10@80

Ét arms rows(maskine, hammerstrength)
3x10@30

T-bar rows
4x8@40

Bagskulder
3x10@40

Back ext
3x10@20

Planke
3x30 sek @25 kg

Men dette var bestemt ikke dagens eneste træning. Hele tre gange lagde jeg håndvægte på plads da jeg var på arbejde i dag - ufatteligt hvor svært det kan være at rydde op efter sig selv! Alle gange lå så godt som alle 140 håndvægte på forkerte pladser [-X

Så alt i alt har jeg slæbt håndvægte i dag for ca. 6 tons - ikke så mærkeligt at jeg som regel er træt når jeg kommer hjem fra job...bah!

Onsdag d. 27/11

Squat, teknik
5@20, 30, 35, 40, 45
5x5@50
5x5@55
5x5@60
Det er heller ikke let at squatte, mens man griner...
Let bredstående fodstilling.

Back ext
3x10@25

Hack squat
5@slæde
5@slæde+20
5x5@slæde+30
Føltes ret godt mht spænd og aktivering af baller og forlår.

Mave
3x20

Hej hej hej hej hej hej Jane!

....så kan jeg også lige følge med, igen :mrgreen:

Det er dejligt at se dig være stolt over at squatte 55 kg...

Harrrj Mette

Satans, troede jeg havde sluppet for dig. Men det troede jeg også mht Comedian. Bedre held til mig næste gang - åbenbart :mrgreen:

Grundtræningen er skudt igang igen. Masser af volumen. Og tung squat. Jeg har en fornemmelse om at det bliver godt - men det skal det sgu også, hvis jeg skal lave en total på 558 kg til DM. Og det er aftalen, så det gør jeg

Mandag d. 2/12

Bænk
5@50, 60
3@70 - m 3 sek pause i bunden
3x3@75 - do

Laterals
4x12@11

Bagskulder
3x15@40
15@35

Træk til bryst, bredt greb
15@10 plader
3x15@8 plader

Chest supported rows
12@50 - BB
12@20 - DB
2x15@15 - DB

Planke
3x1 minut med 20 kg

Situps
3x20

+ biceps - med okklusion

Shit det er hårdt med alle de gentagelser! En af de gamle bodybuildere blev også lige nødt til at hovere lidt over at jeg "endelig var kommet til fornuft". Lol. Det har bare at give afkast!

ÆVL & KÆVL & SL

Brugere online