Det her nummer er til Søren. Meget Victor O approved (og fløde) med hæderligt klaver-spil og diverse lækkerier.

<3 til Jer.
Og alright, Søren - jeg finder et par sorte herhjemme.

Anyways. Shit jeg var baldret i dag. Kunne godt mærke den manglende off-dag og et for offensivt underskud den seneste uge. Det blev dog bedre efter squatten, men jeg var stadig ikke helt vågen (formiddagstræning), så forcerede ikke noget i bænken.

SQUAT 50X1
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

BÆNKPRES 50X0
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

MILITARY PRESS
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

... Her vågnede jeg nogenlunde op, og det var nemt. Nemt er godt.
Næste gang muligvis siddende dumbbell skulderpres med tempo.

Og lidt godt til kroppen.
I morgen er OFF aka wellness efter skole. Muligvis cardio afhængig af, hvor frisk jeg føler mig.

Hvad tid wellingness?

Har forelæsning til kl. 12, så lidt over.

Er Bo stadig homoseksuel derhjemme?!

Jobs skrev:Har forelæsning til kl. 12, så lidt over.

Er Bo stadig homoseksuel derhjemme?!

Han regner med at være game i morgen, men lad os se om han regner med at ødelægge sig selv på kasernen.

Ser godt ud. Hvad med hvide snører?

Grumpy skrev:Ser godt ud. Hvad med hvide snører?

Too many options, can't decide! Try my way, I must.

In other news: Jeg er begyndt at skide hele bønner.
Men jeg spiser også meget chili con carne for tiden.

Så deeet.

Giraf-snører. Dét er det nye.

Så trænede jeg lige pres igen i dag. Ak ja. Og træt var jeg.

FRONT SQUAT
4x50kg
4x60kg
4x80kg
4x90kg
3x100kg med luft ud af numsen
4x110kg

... Stille og roligt, men jeg var som sagt træt.

BÆNKPRES
4x50kg
4x60kg
4x70kg
4x80kg
4x90kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg

... Gode kvalitetssæt. Ikke sådan for alvor besværet, men jeg var stadig træt.

DUMBBELL SKULDERPRES
8x26kg
8x31kg
8x31kg
8x26kg

Og så en masse iso-work til pecs, delt, tris og calves. Og cardio. Masser.

Nu. Søvn.

Hverken Mads eller jeg er stoppet med at træne. Mads deloader dog, og jeg har skåret mig i fingeren, så jeg er midlertidigt SKADET.
Jeg er samtidigt ved at blive splitter ragende sindssyg over en pige fra min gruppe, som jeg er tvunget til at skrive opgave med de næste to uger. Udover at hun er smælderfed og ulækker (hovhovhov!), så sidder hun også og kæfter op hele tiden - uden dog at sige noget - og modarbejder på alle tænkelige måder det fantastiske flow, som resten af gruppen skaber.
At hendes sprog så er forfærdelig sydhavnsk og mere beskidt end toilettet i Gymze, gør kun ondt værre.
Hvor fanden kom den rant fra?
Ja jeg ved det heller ikke.

Den her video, som Jon har sendt mig, illustrerer meget godt, hvordan jeg forestiller mig, at Madskulin ender, når hans sindssyge hjerne engang har spoleret hans karriere og bodybuilding.


Det her nummer en sponsoreret af SSWEBER, og er virkelig lækkert.

Lækkert. Meget lækkert.

Dårlig søvn to dage i træk (rigtig dårlig i nat), dårlig forelæsningslortesalogtogturoglortogsiddenedudenbenpladsogpisoglortheletidenoverdethelefucksystemet osv.

Træning

Opvarmning

Squat
11x115kg

EDT squat blev droppet efter 5 sæt pga. lidt knæting som er forårsaget af slutningen af første sætning, det er ikke altid let at få varmet helt ordentligt op i den situation

EDT 15 min

EZ Curls
34½kg
10x5
50 reps

Rope Pushdowns
50kg
10x5
50 reps

lidt mave og numse

1:32

Jeg pressede vægtene med overkroppen i går. I dag trak jeg så i dem med overkroppen. Altsammen har været INDEXLESS pga. min SKADEDE pegefinger.
Jeg er skiftet over til legs/push/pull og har strikket en A+B-template sammen med hhv. 4x10 og 4x5 i hovedøvelserne.

Cuttet går ganske fint. Vægten de seneste tre dage har sagt 79,5/79,4/79,2 , så det er jo meget stabilt og nedafgående, men jeg har også kun været på BRONX én gang i denne uge so far.
Desværre leaner jeg først ud på underkrop og øvre ryg, så alle de sjove steder er jeg stadig tyk og blød.



Jeg vil afslutte denne update med et af mine yndlingscitater fra en mand, hvis søn, jeg træner med.

"Alle er bøsser."

Ser godt ud bro!

Er det i år du skal i bund?

Thanks brah <3

Tjah, helt i bund skal jeg nok først om et par år, når jeg har fået en hæderlig mængde masse på. Jeg har mine strong points, men overall har jeg ikke synderlig meget masse her efter 2,5 års træning, hvoraf kun knap det seneste 1,5 år har været, hvad nogle vil kalde "seriøst".
Den løse hud er også stadig et issue, som gør det mindre schpas/eftertragtet at være helt skrællet. Jeg vil dog i hvert fald ned under 74 kg igen, men til forskel fra sidste år, har jeg ikke noget ønske om decideret at bulke/gaine efterfølgende.
De sidste par gange, jeg har dieteteteted, har det været ufattelig nederen den sidste tid, og manglende motivation har stallet vægttabet unødigt. Som følge heraf er jeg så gået i sindssyg calorie overload, så snart diæten har været slut - med det resultat, at jeg ret hurtigt har gainet nogle af de kedelige kg på kort tid. Nu vil jeg for første gang prøve en mere rationel approach efter endt diæt og køre langsomt op i kalorier/stille og roligt nedtrappe cardio - dat reverse diet thing. Generelt vil jeg bare være mindre fokuseret på at stige i vægt, når jeg er kommet ned. Især fordi jeg i løbet af de seneste måder har oplevet, hvordan styrken har været fint opadgående, selvom jeg har holdt vægten - hvilket har kunnet lade sig gøre, selvom jeg har været en livsnyder og regular at BRONX.

Og morgenvejningen sagde 78,9 i dag. 4 dage med stabilt, faldende vægt. That's gotta be a first.
Cardio go wellness ved 12-tiden i dag.

Yeah, mindre yo-yo OCD bodybuildingsmandsneurose - mere balance og bæredygtighed.

Brun

Træning

Opvarmning

Military Press
10x45

EDT 15 min

DB Incline
26kg
4x5
6x4
44 reps

CHG Pull Ups
5kg
4x5
6x4
44 reps

EDT 15 min

DB Skulder
21kg
10x5
50 reps

Pulldown
60kg
10x5
50 reps

Jobs - jeg kan godt lide dine ben. Du er dog ikke særlig tung!

Tak EREL <3!
Og ja, jeg er let som en fjer - special snowflake. Det er nok håret, eller manglen på samme, der gør forskellen.

I dag har jeg hevet penge ud af numsen og købt nye sko.

Træning

Opvarmning

Dødløft
20x120
Har tidligere lavet 19 så måtte lige se, sløsede lidt på teknikken det første stykke tid, fryd for mig

EDT 15 min

Bulgarian Split Squat
18½kg
10x5
50 reps

Leg Curls
30kg
10x5
50 reps
De var tunge

EDT 15 min

DB Curls
Hammer curls efter 5 sæt, underarmsissues
16kg
10x3
30 reps

Dips
BW
10x5
50 reps

Victor, du har forfærdelig smag i sko.

Det skal du slet ikke bestemme, dit negative menneske.

Lækre hjul!

Det var da nogle dejlige sko<3

Tak, Nders og Benjamin, I positive mennesker!

I dag har jeg trænet mine ben på helt normal vis, selvom min venstre pegefinger stadig ikke kan bruges til noget greb-arbejde.

Efter træning var jeg til foredrag med Chris Macdonald på skolen. Han snakkede bl.a. om de omfattende konsekvenser ved søvnunderskud og en masse andre fornuftige ting. Dog nævnte han intet om, hvor meget en pizza skader.

SQUAT
4x10x100kg

DUMBBELL ROMANIAN DEADLIFT
3x12x26kg

LYING LEG CURL
3x12x20kg

BACK EXTENSION
3x12xBW

Og så noget læg og cardioz.

Squatten var forfærdelig oppe i min hjerne, men som Jeppe rigtigt nok pointerede, var rep nr. 40 lige så nem som rep nr. 1.
Måske bliver jeg konditioneret til denne slags træning, hvis jeg holder ved i noget tid.

Når pegefingeren er normal igen, bliver der også front squattet efter back squat.

Magnus leverede dagens citat, da han kom ud af badet i Gymzes omklædningsrum; "jeg er så bange for at glide og blive voldtaget".
Ak ja, det er ikke den rene idyl at træne i The Gym.

Edit: 78,6 kg her til morgen.

Hør den her uden at lave noget andet, ok, så bliver man glad/sur/rasende/ked af det/liderlig/numsehul



Træning

Opvarmning

Bænkpres
7x75kg

EDT 15 min

DB Flad
28½kg
3x5
7x4
43 reps

UH Pulldown
70kg
5x5
5x4
45 reps

Fy for helvede i mine underarme mand, kæmpe underarme får jeg

EDT 15 min

Cable Fly
22½kg
10x5
50 reps

Seated Rows
60kg
10x5
50 reps

Det er et kedeligt nummer. Jeg fik det kedeligt af at høre på det.

Døddssex skrev:Det er et kedeligt nummer. Jeg fik det kedeligt af at høre på det.

Hej

Madskulin skrev:

Døddssex skrev:Det er et kedeligt nummer. Jeg fik det kedeligt af at høre på det.

Hej

undskyld

I går trænede jeg PRESS A og i dag PULL A. Det har været to udmærkede træninger.

Det her nummer er dog mere end bare "udmærket".


Heteromichel ringede i nat, og fortalte, at han elsker mig.

MakkerMarkMark lavede 5x12 i squat i dag. Med en rimelig tung vægt. Hans lillebror lavede en 3'er med en lidt tungere vægt. 200 kg.
Jeg selv havde samleje med både en crosstrainer og en rumble roller. Dog ikke samtidigt.

Udover dette var det bare generelt en vild dag i Gymze. Foråret er virkelig kommet til København, og eftermiddagssolen lyste centeret op, mens det langsomt strømmede ind med venner. Et længe ventet gensyn med Heteromichel fandt også sted i dag. Han gjorde i dag ekstra meget ud af at pointere, at han var hetero, og glædede sig desuden til at skulle drille Marconan gennem hele sin træning.

I morgen skal jeg for første gang i noget tid squatte lidt tungere kg. Mere om det i morgen.

Her noget lækkert musik. Meget Victor O er det i hvert fald.