Alle er bøsser

Taktik: Indrøm at du har taget en smule, som alligevel er "ubetydeligt". Så har du indrømmet at du har taget noget engang, og når man er så ærlig vil folk jo ikke mistænkte en for at have taget noget andet.

Genious.

Står de seriøst og underviser i at dødløfte, altså sådan helt fra bunden og ikke bare lidt teknikændringer? Det skal da nok være og aldeles forsvarligt når de skal maxe ud til den konkurrence.
Henning ligner en der har fjernet fingrene fra "kagedåsen" til at stikke hele armen ned i en faktisk kagedåse.

Det første jeg gjorde i dag, da jeg ankom til Gymze, var at have sex med Tordengudens ene ben. De var begge store og varme.

Konservative vægte i dag. Dødsdoms i øvre ryg fra dødsløft forleden.

A1) DUMBBELL ROW 30X0
5 x 51 kg
5 x 48 ½ kg
5 x 48 ½ kg
5 x 48 ½ kg
5 x 48 ½ kg

A2) SHOVEL-GRIP CABLE ROW 20X0
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

A3) CLOSE-GRIP CABLE ROW 10X0
20 x 30 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg

B) PULL-UP
8 x
8 x
8 x

C1) CLOSE-GRIP PULLDOWN-ROW 20X0
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

C2) CLOSE-GRIP PULLDOWN 10X0
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Da jeg var færdig, væltede det ind med BROs, så jeg legede hangaround og optog lidt videoer - som jeg muligvis smider op i løbet af weekenden. Much shit was fired from the mouth. Huggeligt.

Der er meget få ting, jeg hader mere end regnvejr.
Heldigvis fik jeg lov til at cykle hele vejen hjem fra træning i regnvejr.
Så blev jeg helt vildt rasende.

Hvad der skulle have været en arbejdsweekend uden træning, blev i stedet til en lækker lørdag-formiddags træning med Lærlingen, Tordenguden, Magnusen og en bodybuildende Fru Glutes.

Langt fra optimale forudsætninger forud for dagens træning, men fin omgang alligevel.

A1) SEATED DUMBBELL PRESS 70°
5 x 36 kg
3 x 36 kg
5 x 33 ½ kg
4 x 33 ½ kg
5 x 31 kg

A2) SEATED DUMBBELL PRESS 80°
15 x 13 ½ kg
15 x 13 ½ kg
15 x 13 ½ kg
15 x 13 ½ kg
12 x 13 ½ kg

A3) SEATED BARBELL PRESS 70°
25 x 12 kg
25 x 12 kg
25 x 12 kg
25 x 12 kg
25 x 12 kg

Plads til justeringer næste gang. Knap så defensiv i A2 og A3.

Der er mange i Gymze, der cutter for tiden - jeg er dog ikke en af dem. Lige pt. ligger jeg omkring 160 p / 350 k / 80 f. Nogle dage lidt lavere i carbs og højere i fats.
Med mit dårlige udgangspunkt taget i betragtning (fedtprocent i omegnen af 25-30), synes jeg egentlig mine knap 3 års tilfældig vægtflytteri har givet OK afkast.

Det er selvfølgelig bevidst, at billederne er små - for at bevare illusionen om, at jeg er swole. Billedkvaliteten ville også være ad helvede til, hvis de var større, grundet de er taget med en øloplukker.

Bodybuilding i dag. Det var skrækkeligt. Jeg er knap nok konditioneret til 5'ere i squatten - altså kørt alene uden super/giant set - så det var begrænsningen i dag. Det vil forhåbentlig gå lidt bedre næste gang, og jeg satser i hvert fald stærkt på at kunne starte ud på 100 kg.

A1) FRONT SQUAT
5 x 90 kg
4 x 90 kg
5 x 85 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

A2) OL SQUAT
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 85 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

A3) MANSEBOARD DUMBBELL SQUAT
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg
20 x 5 kg

Og så noget læg og mave.

Efter træning var jeg på BRONX med MANSE. Jeg havde ellers sagt nej til ham tidligere, men han blev ved med at plage. Nogle folk bliver ICED, jeg bliver BRONXED.

Gode gamle Manze

Jeg skulle hilse Legendemandenen fra MANSE.

"Hils din ven, Christoffer Riis", sagde han, og vinkede, idet han cyklede bort.

Lækker træning med Løren Særling og TV2's Marvel-ekspert.
Utrolig effektiv smedning, hvor vi dog alligevel også formåede at lire lidt lort af indbyrdes mellem sæt. Ulrik berettede bl.a., at han havde købt sine flotte shorts i Kvickly, og han mødte desuden op med et halvt barberet bryst.

A1 INCLINE DUMBBELL PRESS 29°
5 x 33 ½ kg
5 x 33 ½ kg
5 x 33 ½ kg
5 x 33 ½ kg
5 x 33 ½ kg

A2 DECLINE DUMBBELL PRESS 6°
8 x 33 ½ kg
12 x 28 ½ kg
10 x 28 ½ kg
10 x 28 ½ kg
9 x 26 kg

A3 INCLINE DUMBBELL FLY 29°
18 x 8kg
18 x 8kg
16 x 8kg
16 x 8kg
16 x 8kg

… Næste gang bliver det incline, flad, incline. Decline kan sejle sin egen sø.

B1 INCLINE EZ-BAR EXTENSION 29°
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg

B2 INCLINE EZ-BAR JM PRESS 29°
15 x 23 kg
15 x 23 kg
15 x 23 kg
15 x 23 kg

Det var altsammen meget lækkert.

A1 DEADSTOP DUMBBELL ROW
5 x 61 kg
5 x 61 kg
5 x 61 kg
5 x 61 kg
5 x 61 kg

A2 SHOVEL-GRIP CABLE ROW
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 45 kg

B1 DUMBBELL SEAL ROW W. SQUEEZE
8 x 31 kg
8 x 31 kg
7 x 31 kg
7 x 31 kg
7 x 31 kg

B2 CLOSE-GRIP PULLDOWN-ROW W. SQUEEZE
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Og nogle giant-set med dumbbell curl inferno.

For ikke så længe siden kom jeg hjem fra en længere gå-tur og solbadning ved Damhusengen. Nu drikker jeg rødvin. Masser af rødvin.

Mads og jeg havde i går en ophedet diskussion på facebook om, hvordan loggen har fået flere hits, efter han er stoppet med at logge.

Eller måske handlede vores diskussion i virkeligheden om noget helt andet. Måske gjorde den ikke. Den har dog bragt os tættere sammen.

Vi var RASENDE på hinanden. RASENDE. Husk at træne kl. 13 imorgen. Så TÆVER jeg... mine ben.

Jeg kan også logge lidt, for Søren Lærlings skyld.
Mandag lavede jeg 4x36+2x3x36kg db flat press, tirsdag 5x137½kg squat, onsdag 4x5x12½kg chin ups+4x10x51kg db rows, i dag var lidt lettere bryst/skulder end normalt da jeg har haft en uge med for lidt søvn, så kunne mærke jeg skulle chille lidt

Lærling er heeelt ripped. Altså, vi taler streger i glutes og veins på baglår.

Men bortset fra det, så smedede jeg i dag en HUGGELIG omgang efter lukketid med Swoels, Mette aka LadySwoels, The Mågens og The Doktor - og senere joinede også TORDENSKRÆLLET (I'm sure you see what I did there).

Jeg undervurderede dog min egen styrke i den transsylvanske variant af dødløft med håndvægte, men det går nok.

A1 DUMBBELL ROMANIAN DEADLIFT
6 / 41 kg
6 / 41 kg
6 / 41 kg
6 / 41 kg
6 / 41 kg
6 / 41 kg
6 / 41 kg
6 / 41 kg

A2 LYING LEG CURL
20 / 20 kg
20 / 20 kg
18 / 25 kg
18 / 25 kg
16 / 25 kg
15 / 25 kg
16 / 20 kg
15 / 20 kg

B STIFF-LEGGED DEADLIFT
5 / 90 kg
5 / 90 kg
5 / 90 kg
5 / 90 kg
5 / 90 kg

… Much focus on form. Mind to muskler.

C1 BACK EXTENSION
10 kg / tæt på failure
10 kg / tættere på failure
10 kg / endnu tættere på failure

C2 SEATED CALF RAISE
10 kg / tæt på failure
10 kg / tættere på failure
10 kg / endnu tættere på failure

Og en masse wellness, mens TORDENSKRÆLLET og jeg hørte musik.

Nu vil jeg cykle ned til Damhusengen og sole med min neurologi-bog. Alle er bøsser.

Jobs skrev:
Jeg undervurderede dog min egen styrke i den transsylvanske variant af dødløft med håndvægte, men det går nok.

Det er også en dejlig øvelse. Den hitter i min bagkæde.

Jobs skrev:6 / 41 kg

Er det det nye, at man skal dividere weights med reps nu? Fjollet.

Dødens løft i alle varianter/former er lækre. Det er der ikke mange andre øvelser, der kan prale af!
Jeg håber, du snart er ovenpå igen, og kan dødsløfte derudaf, Miss Næver!

Nejnej, det er reps divideret med vægt. Jeg lavede derfor tæt på 0 reps i dag.

Det er meget oppe i tiden at poste billeder af benenes muskler, så her får i et par dage gammelt billede af mit soveværelse. Plasticposen med tøj i, er der, hvor jeg gemmer mit krudt. Sokkerne på sengen er selvfølgelig et par nye, rene sokker, jeg skulle have på kort efter mit photoshoot. Jeg har heller ikke lige fået taget mig sammen til at lægge lagen på, siden jeg sidst vaskede sengetøj.
Billedkvaliteten er som altid helt imponerende dårlig/grynet.

EDIT:
Et sammenligningsbillede til dem, der synes, det kunne være sjovt. Det første billede (til højre) er fra Januar 2012 - ikke så længe efter jeg var begyndt at træne - så det er cirkus 28 måneders fremgang, der ses.
Vægten på det gamle billede var omkring 74 kg, mens jeg vil skyde mig til at ligge på knap 80 kg lige pt.

Som det kan ses, er der primært tale om en økonomisk fremgang - jeg har siden 2012 fået råd til sokker og t-shirt.

Jeg tror dine ben ville se godt ud på 75 kg.

Det vil jeg give dig helt ret i, min smukke, men klamme ven <3.

Jeg har faktisk også i dag besluttet, at jeg nu vil til at diæte den, da sommeren endelig er kommet. Jeg ejer dog stadig ikke en badevægt, så det bliver bare ved calorie control og implementering af noget cardio (udover al min transportcardio). Så må spejlet fortælle mig, hvornår jeg er færdig.
De næste 4 ugers tid kommer den nok til at hedde 171 / 308 / 91 (2740) med blandede mængder cardio - efter lyst.

Jeg er stor fan er af jeres brug af #teamlyngholm på instagram, noget jeg selv ynder at gøre, når jeg en sjælden gang i mellem smider noget op.

Du er en god dreng/mand/bøsse, KATUHLAAARH.
Teamalex er muligvis teamlyngholms største/mest dedikerede fan-gruppe. Vi promoverer på livet løs med Alex som frontfigur.

Fuuucking skod morgentræning i dag. Eller, tidlig formiddag, men jeg havde dog kun været vågen i en times tid forinden. CNS var slukket, men selskabet var i det mindste hyggeligt.

A1: SEATED DUMBBELL PRESS
6 / 33 ½ kg
6 / 33 ½ kg
4 / 33 ½ kg
6 / 31 kg
5 / 31 kg

A2: SEATED BEHIND-THE-NECK PRESS
18 / 23 kg
18 / 23 kg
16 / 23 kg
14 / 23 kg
15 / 23 kg

B: DUMBBELL LATERAL RAISE
10 / 8 kg + 12 / 6 kg + 14 / 4 kg
10 / 8 kg + 12 / 6 kg + 14 / 4 kg
10 / 8 kg + 12 / 6 kg + 14 / 4 kg
10 / 8 kg + 12 / 6 kg + 14 / 4 kg
10 / 8 kg + 12 / 6 kg + 14 / 4 kg

C1: FACE PULL
15 / 30 lbs
15 / 30 lbs
15 / 30 lbs

C2: DUMBBELL REAR LATERAL RAISE
15-20 / 3 kg
15-20 / 3 kg
15-20 / 3 kg

INTREDASTING video.

Du må have taget meget krudt samt vundet i lotto et par gange siden 2012. Fremgangen er i hvert fald god!

Jeg tror sgu snart vi skal have en burger.

Nice body - BUT WHAT CAN YOU DO WITH IT?

Hvad måler bentøjet?

Tak, DOMS! Jeg har taget helt vildt meget krudt siden 2012 - ikke altsammen har dog været af lige god kvalitet.

Var vi ikke på Bronx i går, BøgseBoi?

Pikkemandmand, du er også sød! Jeg ved det ikke rigtig. Vi målte dem vist til 64 cm for et halvt års tid siden. I sommeren 2012 mener jeg at huske, jeg målte dem til 59 cm. Hvis jeg kommer i nærheden af et målebånd, vil jeg måle dem for din skyld.

Træning i dag med venner. Jeg fik især lollet frem og tilbage med Lærling om stort og småt.
Efter træning var jeg heeelt skudt af. Jeg var også godt brugt inden træning grundet en opslidende vejledning med min lortegruppe, men bagefter var det helt skidt.
Og så fik jeg røvfuld af Front Squatten i dag, da jeg har slacket med min mobilitetstræning de sidste mange uger. Benene var pisse sure, fordi øvre ryg og håndled gav hurtigt op. Bøgsekale.

A) FRONT SQUAT
4 x 100 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

B1) MANSEBOARD DUMBBELL SQUAT
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg

B2) SPLIT SQUAT - REAR FOOT ELEVATED
6 + 6 / 6 + 6 x BW
6 + 6 / 6 + 6 x BW
6 + 6 / 6 + 6 x BW
6 + 6 / 6 + 6 x BW
6 + 6 / 6 + 6 x 10 kg

Og noget læg, efter jeg havde grædt lidt.

Hvad fanden snakker du om, jeg har ikke fået burger siden sidst.

Så var det sgu' nok en anden end dig, jeg var der med i går.

Trololol.

Dine ben er trænet godt det sidste halve år kan jeg høre på fremgangen. Mine lår måler 69,5cm på det venstre som er lidt større end højre pga alt muligt, og jeg tror dine er større!

Jobs' ben er ikke over 69,5 cm, mvh. Informationsministeren. Men hans PIK er. Hahaha. Pik.

Det kunne være sexet - og helt vildt træls ift. mine i forvejen stramme shorts - men Mads har ret. Mine ben syner primært store, grundet de er ret så korte. Ulig min penis, som Mads også er inde på.

Men dine ben lyder dejligt massive, DOMS!

Det her flødenummer er sgu' til at tage og føle på.

Fed pik, fedt ego. Hahalol.

Men jeg synes kun mine qwads er lidt store :whistle:

SEATED RACK PRESS - FROM PINS
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
3 x 75 kg
4 x 75 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

… speedwork

INCLINE DUMBBELL PRESS
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg

FLAT DUMBBELL PRESS
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg

Og Incline Ez-Bar Extension supersettet Lateral Raise - 4-5 sæt til nær failure.

I dag var jeg taget i Gymze for at hilse på min ven, Legendemandenenen. Han var, som altid, en kæmpe idiot, så jeg mødte ikke forgæves op <3.
Mens jeg var der, benyttede jeg også lejligheden til at lægge en kæmpe, brun muskel i toilettet og efterfølgende lave lidt yoga.
På vej hjem fra Gymze fulgtes jeg med Lærling. Jeg havde som vanligt mine heeelt korte badeshorts på, så jeg cyklede tilnærmelsesvis uden bukser. Det er altid spændende, når man cykler gennem Nørrebro, hvor den slags påklædning godt kan provokere less fortunate typer, men hey - #YOLO.
Nede ved Den Røde Plads, stødte vi på Manse, der var ude og gå tur. Han havde bl.a. været i Netto for at købe 5 kg frosne blåbær til sine pre- og post-wo shakes i morgen. Han skulle nemlig træne AM/PM, hvilket måske forklarer, hvorfor han smilte ekstra meget, og aede mig på mit helt skaldededede hoved.
Vi fik bl.a. talt lidt om Manses træning. Imens var der et par unge drenge, der kom gående forbi. Lærlingen havde en af sine t-shirts på, hvor fraværet af ærmer var ligedele grotesk og lækkert, så man kunne ret tydeligt se hans flotte shreds og delt insertions. De mirede alle 3, men en af dem fik sågar sig selv til at spørge, hvilket program, Lærling kørte. Vi kom vist frem til, at han havde kørt GVT og A-GVT skiftevis i en længere periode, og ellers havde supplementeret sin hårde træning med BCAA - uden BCAA kommer du ingen vegne.
Og så cyklede vi videre.

Senere på samme cykeltur var jeg forbi Rema 1000, hvor jeg købte Sun Lolly med hjem. Og frosne blåbær.

Alle er bøsser

Brugere online