Slazper skrev:http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html

Under Rectus Abdominis

G.I Joe skrev:nu er jeg lidt af en novice med mave øvelser men hvad er forskellen på sit-ups og mave bøjninger ?

Ruddi skrev:

G.I Joe skrev:nu er jeg lidt af en novice med mave øvelser men hvad er forskellen på sit-ups og mave bøjninger ?

Mavebøjninger for primært at træne øverste mave ribber og sit-ups for primært at træne nederste mave ribber

Når det bliver for let kan du prøve at tilføje vægt og eller træne med roman-chair eller mavebøjninger i maskine hvis du har adgang til det.

Ruddi skrev:Mavebøjninger for øverste og sit-ups for de nederste, ved at tilføje vægt når du er klar vil du få tykkere mavemuskler over tid.

Slazper skrev:

Ruddi skrev:Mavebøjninger for øverste og sit-ups for de nederste, ved at tilføje vægt når du er klar vil du få tykkere mavemuskler over tid.

I min verden er mavebøjninger og situps det samme

Ruddi skrev:mener du at man træner samme muskel primært med begge øvelser?

Ruddi skrev:

Slazper skrev:

Ruddi skrev:Mavebøjninger for øverste og sit-ups for de nederste, ved at tilføje vægt når du er klar vil du få tykkere mavemuskler over tid.

I min verden er mavebøjninger og situps det samme

Mener du at det for dig er samme øvelse der hedder det eller mener du at man træner samme muskel primært med begge øvelser?

Jeg har selv trænet en dag hvor jeg trænede sit-ups uden mavebøjninger der fik jeg ondt i den nederste del af mave musklerne en anden dag trænede jeg med mavebøjninger og fik ondt i den øverste del af mavemusklerne.

Man træner jo hele mave musklen men med fokus på øvre og nederste del med forskellige mave øvelser.

Slazper skrev:

Ruddi skrev:mener du at man træner samme muskel primært med begge øvelser?

Ja

Wannabe-BB skrev:

Slazper skrev:

Ruddi skrev:mener du at man træner samme muskel primært med begge øvelser?

Ja

Hele maven ér en muskel?

Muddii skrev:

Wannabe-BB skrev:

Slazper skrev:

Ruddi skrev:mener du at man træner samme muskel primært med begge øvelser?

Ja

Hele maven ér en muskel?

Det sjovt mange tror mavemusklen er delt op i 6 stykker

Wannabe-BB skrev:

Slazper skrev:

Ruddi skrev:mener du at man træner samme muskel primært med begge øvelser?

Ja

Hele maven ér en muskel?

Ruddi skrev:Men jeg skrev jo at hele mave musklen er en muskel men at man kan træne med fokus på nederste del og øverste del, det er lige som med fokus på øvre, midten og nederste del af bryst kassen med incline, decline og flad bænk.

Ruddi skrev:

G.I Joe skrev:nu er jeg lidt af en novice med mave øvelser men hvad er forskellen på sit-ups og mave bøjninger ?

Mavebøjninger for primært at træne øverste mave ribber og sit-ups for primært at træne nederste mave ribber

Når det bliver for let kan du prøve at tilføje vægt og eller træne med roman-chair eller mavebøjninger i maskine hvis du har adgang til det.

Gaxe skrev:

Ruddi skrev:Men jeg skrev jo at hele mave musklen er en muskel men at man kan træne med fokus på nederste del og øverste del, det er lige som med fokus på øvre, midten og nederste del af bryst kassen med incline, decline og flad bænk.

Det er et forkert grundlag at basere det på, eftersom muskelfibrene ligger omvendt(lodret) af hvad de gør i brystet(vandret). Derfor kan man ikke sige "øvre" og "nedre" mavemuskler.

EmilB skrev:

Ruddi skrev:

G.I Joe skrev:nu er jeg lidt af en novice med mave øvelser men hvad er forskellen på sit-ups og mave bøjninger ?

Mavebøjninger for primært at træne øverste mave ribber og sit-ups for primært at træne nederste mave ribber

Når det bliver for let kan du prøve at tilføje vægt og eller træne med roman-chair eller mavebøjninger i maskine hvis du har adgang til det.

Ordbogen.com

Oversæt sit-up
--> Mavebøjning

Mener du sit-ups/crunches?

Ruddi skrev:

Gaxe skrev:

Ruddi skrev:Men jeg skrev jo at hele mave musklen er en muskel men at man kan træne med fokus på nederste del og øverste del, det er lige som med fokus på øvre, midten og nederste del af bryst kassen med incline, decline og flad bænk.

Det er et forkert grundlag at basere det på, eftersom muskelfibrene ligger omvendt(lodret) af hvad de gør i brystet(vandret). Derfor kan man ikke sige "øvre" og "nedre" mavemuskler.

Nå men okay så

Så vil jeg bare sige at med roman-chair og leg raises belaster men mere den nederste del af mavemusklen i forhold til mavebøjninger.

Hippokrates skrev:Maven er ikke én stor muskel, men består af flere større muskler!

Når man snakker om vaskebræt, så er der rigtignok snakke om en muskel, m. rectus abdominis. Denne muskel trænes som én muskel, men den er altså delt op i 6 eller 8 mindre enheder, da den er adskilt af mellemsener, intersectiones tendineae, hvorfor den får det velkendte udseende.

http://www.exrx.net/Muscles/RectusAbdominis.html

Foruden m. rectus abdominis findes skrå mavemuskler også;
- m. obliquus externus abdominis
- m. obliquus internus abdominis
- m. transversus abdominis

http://www.exrx.net/Muscles/Obliques.html

De er beliggende i tre lag, hvor m. obliquus externus abdominis er placeret yderst og m. transversus abdominis inderst. De er alle tre placeret til siden for m. rectus abdominis.

Gaxe skrev:

Ruddi skrev:

Gaxe skrev:

Ruddi skrev:Men jeg skrev jo at hele mave musklen er en muskel men at man kan træne med fokus på nederste del og øverste del, det er lige som med fokus på øvre, midten og nederste del af bryst kassen med incline, decline og flad bænk.

Det er et forkert grundlag at basere det på, eftersom muskelfibrene ligger omvendt(lodret) af hvad de gør i brystet(vandret). Derfor kan man ikke sige "øvre" og "nedre" mavemuskler.

Nå men okay så

Så vil jeg bare sige at med roman-chair og leg raises belaster men mere den nederste del af mavemusklen i forhold til mavebøjninger.

giver ingen mening at sige ok til det jeg siger også sige det modsatte linjen efter.. hvad baserer du egentlig det sidst på ? At du føler den rammer der eller hvad?

Ruddi skrev:Simpelt, sår jeg træner med leg raises og roman chair sit-ups uden at træne crunches har jeg DOMS i nederste del af maven og hvis jeg går hårdt til den med crunches i maskine har jeg DOMS i den øverste del af mave musklen under brystkassen til midten.

Gaxe skrev:

Ruddi skrev:Simpelt, sår jeg træner med leg raises og roman chair sit-ups uden at træne crunches har jeg DOMS i nederste del af maven og hvis jeg går hårdt til den med crunches i maskine har jeg DOMS i den øverste del af mave musklen under brystkassen til midten.

Det er sygt nok at du "kan" skille maven sådan. Efter den logik bør man også kun have doms i øvre halvdel af brystet hvis du har trænet incline bp.

Edit: det er noget sludder jeg har skrevet ovenover. Rettelsen kommer her:

Efter den logik bør man kun have doms i indre bryst efter man har lavet flyers fx.

Ruddi skrev:Lower Ab Workout
http://www.youtube.com/watch?v=MDJ-iLyeOow

http://www.youtube.com/watch?v=tVog4y4Ziww


Upper Ab Workout
http://www.youtube.com/watch?v=iQeZh57mBMw

Mussetrussen skrev:Quantification of the differences in electromyographic activity magnitude between the upper and lower portions of the rectus abdominis muscle during selected trunk exercises.
Lehman GJ, McGill SM.

University of Waterloo-Canadian Memorial Chiropractic College (UW-CMCC) Research Clinic, Faculty of Applied Health Sciences, University of Waterloo, Waterloo, Ontario, Canada.
BACKGROUND AND PURPOSE: Controversy exists around exercises and clinical tests that attempt to differentially activate the upper or lower portions of the rectus abdominis muscle. The purpose of this study was to assess the activation of the upper and lower portions of the rectus abdominis muscle during a variety of abdominal muscle contractions. SUBJECTS: Subjects (N = 11) were selected from a university population for athletic ability and low subcutaneous fat to optimize electromyographic (EMG) signal collection. METHODS: Controlling for spine curvature, range of motion, and posture (and, therefore, muscle length), EMG activity of the external oblique muscle and upper and lower portions of rectus abdominis muscle was measured during the isometric portion of curl-ups, abdominal muscle lifts, leg raises, and restricted or attempted leg raises and curl-ups. A one-way repeated-measures analysis of variance was used to test for differences in activity between exercises in the external oblique and rectus abdominis muscles as well as between the portions of the rectus abdominis muscle. RESULTS: No differences in muscle activity were found between the upper and lower portions of the rectus abdominis muscle within and between exercises. External oblique muscle activity, however, showed differences between exercises. DISCUSSION AND CONCLUSION: Normalizing the EMG signal led the authors to believe that the differences between the portions of the rectus abdominis muscle are small and may lack clinical or therapeutic relevance.




J Strength Cond Res. 2003 Aug;17(3):475-83.

Electromyographic comparison of the upper and lower rectus abdominis during abdominal exercises.
Clark KM, Holt LE, Sinyard J.
The School of Health and Human Performance, Dalhousie University, Halifax, Nova Scotia, Canada B3H 3J5.

The objective of this pilot study was to determine the effect of 6 different abdominal exercises on the electrical activity of the upper rectus abdominis (URA) and lower rectus abdominis (LRA). Eight healthy, adult volunteers completed 6 random abdominal exercises: curl up, Sissel ball curl up, Ab Trainer curl up, leg lowering, Sissel ball roll out, and reverse curl up. Action potentials were recorded and analyzed from the URA and the LRA using surface electromyography (EMG) during a 2-second concentric contraction. The average normalized data were compared between the URA and the LRA in order to determine the behavior of the different muscle sites and between exercises in order to determine which exercises elicited the highest EMG activity. There were no significant differences (p > 0.05) between the EMG activity of the URA and LRA during any exercise. There were no significant interactions between subject and muscle site or between exercise and muscle site. Significant differences were found among the 6 exercises performed, and due to the interaction between subject and exercise performed. Both the URA and the LRA recorded significantly higher mean amplitudes during the Sissel ball curl up than during all other exercises. In addition, the curl up, Sissel ball curl up, and Ab Trainer curl up had significantly higher normalized EMG activity in both muscle sites than the reverse curl up, the leg lowering exercise, and the Sissel ball roll out. The curl up and the Ab Trainer curl up exercises were not significantly different in terms of their normalized EMG activities for both the URA and the LRA.