Alternativer til BOR?

Hey heyyy!!!

Jeg vil i gang med GT 10x10, men jeg har problemer med øvelsen BOR - jeg har aldrig rigtig kørt den før, så jeg har ikke helt styr på teknikken

Når jeg kører den med 60kg føles vægten ikke specielt tung, men jeg føler at jeg står skævt og svinger rundt med min overkrop... Nogen der har et fif til udførelsen af øvelsen, eller evt et alternativ til den?

Problemet er, at jeg kommer til at starte med 70kg i bænk, og ville skulle starte med 40kg i BOR - det er jo lidt skævt... :wink:

Mista Chipmunk skrev:Hey heyyy!!!

Jeg vil i gang med GT 10x10, men jeg har problemer med øvelsen BOR - jeg har aldrig rigtig kørt den før, så jeg har ikke helt styr på teknikken

Når jeg kører den med 60kg føles vægten ikke specielt tung, men jeg føler at jeg står skævt og svinger rundt med min overkrop... Nogen der har et fif til udførelsen af øvelsen, eller evt et alternativ til den?

Problemet er, at jeg kommer til at starte med 70kg i bænk, og ville skulle starte med 40kg i BOR - det er jo lidt skævt...

Db rows, pulldown eller chest supported rows ?

T-bar row

T-bar row og chest supported row?

Kender dem ikke - kan I smide et link eller en beskrivelse?

Jeg vil helst køre en row-variant hvor jeg bruger begge arme samtidig så jeg ikke skal køre 10x10 både med venstre og højre arm OG med brystet...

Måske ikke lige verdens bedste teknik, men det er t-bar row.

Kig også lige denne artikkel igennem, der er et par variationer, bl.a. chest supported row

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=505125

OL-Rows, Yates, T-Bar, Inc. Chest supported BB Rows.

OL: Mere oprejst en BOR, men ikke helt så oprejst som Yates. Overhåndsgreb

Yates: http://youtube.com/watch?v=m3ZdURMZPf8 .. som den kære Matt kører den ;)

Inc. Chest Supported: http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackGene ... ingRow.gif

Men på en skrå bænk, og med en Barbell..

DB Rows

MC skrev:DB Rows

da ikke når han vil køre øvelser hvor han bruger begge arme..

Fremragende!!! Tak drengene, jeg tror at jeg vil prøve enten t-bar eller chest supported - men nu har jeg i hvert fald nogle valgmuligheder

the-QB skrev:
MC skrev:DB Rows

da ikke når han vil køre øvelser hvor han bruger begge arme..

Jo jo, den kan godt laves med begge arm, men det er nok ikke lige optimal, hvis man godt vil op og løfte tungt i den :lol:

Vil også selv sige T-Bar Row.

the-QB skrev:
MC skrev:DB Rows

da ikke når han vil køre øvelser hvor han bruger begge arme..

Det skriver han da ikke?

Hehe... Jo, men det er ok... Du er tilgivet! Man kan ikke forvente at du er fuldt ud opmærksom ovenpå de klaps Brøndby fik i går

Mista Chipmunk skrev:Hehe... Jo, men det er ok... Du er tilgivet! Man kan ikke forvente at du er fuldt ud opmærksom ovenpå de klaps Brøndby fik i går

Du læner dig meget hårdt op af et gult kort nu :lol:

:laugh:

MC skrev:
the-QB skrev:
MC skrev:DB Rows

da ikke når han vil køre øvelser hvor han bruger begge arme..

Det skriver han da ikke?

hmm..

Mista Chipmunk skrev:Jeg vil helst køre en row-variant hvor jeg bruger begge arme samtidig så jeg ikke skal køre 10x10 både med venstre og højre arm OG med brystet...

MC skrev:
the-QB skrev:
MC skrev:DB Rows

da ikke når han vil køre øvelser hvor han bruger begge arme..

Det skriver han da ikke?

Jeg vil helst køre en row-variant hvor jeg bruger begge arme samtidig så jeg ikke skal køre 10x10 både med venstre og højre arm OG med brystet...

MC skrev:Du læner dig meget hårdt op af et gult kort nu :laugh:

MUUARHAHAA!!! :twisted:

the-QB skrev:
MC skrev:
the-QB skrev:
MC skrev:DB Rows

da ikke når han vil køre øvelser hvor han bruger begge arme..

Det skriver han da ikke?

hmm..

Mista Chipmunk skrev:Jeg vil helst køre en row-variant hvor jeg bruger begge arme samtidig så jeg ikke skal køre 10x10 både med venstre og højre arm OG med brystet...

Jaok, men jeg læste kun lige det første indlæg inden jeg postede :oops:

Bruger selv Yates i GT 10x10 i øjeblikket. Jeg elsker den øvelse

Du kunne også kører chinups, hvilket var den oprindelige øvelse i George Turners 10x10 program. Hvis du ikke har styrken til at køre 10 sæt af 10 reps, kunne du kører cabel front pulldown, der rammer ryggen nogenlunde som chinup.

Hey HAV, ja jeg havde faktisk overvejet chins, men er absolut ikke stærk nok til at køre 10 sæt :lol:

- jeg havde til gengældt tænkt på, om man eventuelt kunne tage de første 2 sæt med 10 reps, og dernæst køre de efterfølgende 8 sæt assisted? Og så sætte flere og flere kilo på assist?

Vil helst undgå pulldown - er ikke så begejstret for den...

Mista Chipmunk skrev:Hey HAV, ja jeg havde faktisk overvejet chins, men er absolut ikke stærk nok til at køre 10 sæt - jeg havde til gengældt tænkt på, om man eventuelt kunne tage de første 2 sæt med 10 reps, og dernæst køre de efterfølgende 8 sæt assisted? Og så sætte flere og flere kilo på assist?

Vil helst undgå pulldown - er ikke så begejstret for den...

Tjo det kan du vel godt, hvis du kører den i en assisted-masikne. Men husk nu at forced reps ikke hører hjemme i GT 10x10 programmet :wink:

Jeg har selv overvejet at pille BOR ud af programmet og tage cabel front pulldown ind i stedet for. Syntes ikke rigtig BOR giver mig noget.

SimonJ skrev:Måske ikke lige verdens bedste teknik, men det er t-bar row.

Kig også lige denne artikkel igennem, der er et par variationer, bl.a. chest supported row
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=505125

Arh så slem er teknikken da ikke. Lidt for meget ben med, men ellers er det da gode seje træk

HAV skrev:
Mista Chipmunk skrev:Hey HAV, ja jeg havde faktisk overvejet chins, men er absolut ikke stærk nok til at køre 10 sæt - jeg havde til gengældt tænkt på, om man eventuelt kunne tage de første 2 sæt med 10 reps, og dernæst køre de efterfølgende 8 sæt assisted? Og så sætte flere og flere kilo på assist?

Vil helst undgå pulldown - er ikke så begejstret for den...

Tjo det kan du vel godt, hvis du kører den i en assisted-masikne. Men husk nu at forced reps ikke hører hjemme i GT 10x10 programmet

Jeg har selv overvejet at pille BOR ud af programmet og tage cabel front pulldown ind i stedet for. Syntes ikke rigtig BOR giver mig noget.

Er det forced reps, hvis det er i en assisted maskine? Svarer det ikke bare til at tage kilo af i pulldowns eller BOR?

Anyways, så længe jeg tager alle 10 reps og ikke rammer failure så er det vel ok?

Mista Chipmunk skrev:Er det forced reps, hvis det er i en assisted maskine? Svarer det ikke bare til at tage kilo af i pulldowns eller BOR?

Anyways, så længe jeg tager alle 10 reps og ikke rammer failure så er det vel ok?

Hvis du kan assiste med dine ben mv. under chins kan du jo sagtens køre force reps, hvilket er total forbudt i programmet..

Undskyld jeg lige stjæler din tråd Mista Chipmunk, men nogle der ved hvor jeg kan finde George Turners 10x10 originale program henne ?

Det der ligger her på siden er jo det "nye"..

Dingo skrev:
SimonJ skrev:Måske ikke lige verdens bedste teknik, men det er t-bar row.

Kig også lige denne artikkel igennem, der er et par variationer, bl.a. chest supported row
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=505125

Arh så slem er teknikken da ikke. Lidt for meget ben med, men ellers er det da gode seje træk

Han står da alt for oprejst?

Det kan du sagtens bilde mig ind, jeg ved ikke hvor ryggen skal være ved t-bar.. har aldrig lavet den.. hehe

Alternativer til BOR?

Brugere online