Alternativer til rigtig squat

Hey bb,

Jeg har efterhånden trænet en 4-5måneder og savner virkelig noget bentræning i mit program. Jeg har de seneste uger trænet benpres samt isolerings maskiner af læg og balder. Alternativet er squat i smith maskine/stativ, da de ikke har squat i frivægt i det center jeg træner i. Et helt andet alternativ, som jeg har set nogle få gøre, er at kravle indunder stangen på incline bænkpres, tage 3 skridt baglæns MED vægt på og derefter squatte.

Hvad skal jeg vælge? Gerne med en begrundelse

Det er intet problem at gå indunder stangen, løfte den op og så gå nogle skridt væk og squatte. Jeg gør det selv herhjemme - dog skal jeg have mig en powerrack, når jeg flytter ud selv(hvor der ikke er skråvægge), da det er at foretrække.

EDIT:

Hvis du ikke er tryg ved at squatte med stang, når du står frit, kan du jo gøre det med håndvægte i stedet; dem kan du jo bare slippe, hvis det går galt.

playm8 skrev:Hey bb,

Jeg har efterhånden trænet en 4-5måneder og savner virkelig noget bentræning i mit program. Jeg har de seneste uger trænet benpres samt isolerings maskiner af læg og balder. Alternativet er squat i smith maskine/stativ, da de ikke har squat i frivægt i det center jeg træner i. Et helt andet alternativ, som jeg har set nogle få gøre, er at kravle indunder stangen på incline bænkpres, tage 3 skridt baglæns MED vægt på og derefter squatte.

Hvad skal jeg vælge? Gerne med en begrundelse

Jeg squatte i et powerrack, hvor jeg tager 4-5 skridt baglæns med vægten på skuldrene. Intet problem for mig overhovedet.

man kan da også sagtens bare kaste lidt rundt med stangen :p

Pt kører jeg ikke mere i squat med mere end jeg kan støde. Pga gammel "krigsskade" men bedre at køre med mindre vægt end slet ikk at træne.

Er aldrig stødt på en anden øvelse der rammer de samme ting lige så godt

Kan heller ikke se noget problem i at skulle tage stangen fra et bænkpres stativ. Det gjorde jeg selv i starten og var da helt oppe og squatte med 115 kg dengang.

Men et alternativ kunne være zercher squat, hvor du henter den fra gulvet.

Frivend > Front Squat.

Walking lunges samt bulgarian split squats med håndvægte burde være et ok sted at starte...

Lav evt. frontsquats, så er det nok nemmere lige at styre det hele når stangen skal snuppes fra incline stativet.

"Walking lunges samt bulgarian split squats med håndvægte burde være et ok sted at starte..."

Ganske enig. Jeg har lagt reg. squat på hylden i forhold til Bulgarian split squat...

Jeg har netop lige trænet, hvor jeg prøvede squat fra incline bænkpres. Jeg måtte starte småt ud med 50kg, for at kunne være sikker på at holde balancen, men jeg tror det er noget der kan blive godt. Jeg overvejer lidt at smide walking lunges på mit program også, så jeg får nok med bentræning - eller er det nok med squat alene?

Alternativer til rigtig squat

Brugere online