J.L.N. skrev:Flot form

tusind tak jln, det betyder rigtig meget

Hvordan bliver man ligeså lækker som dig?

flamingopikken skrev:Hvordan bliver man ligeså lækker som dig?

hytteost!

Du et meget flot og stærkt menneske Håber du havde en god ferie i Thailand.

Træningsgnu skrev:Du et meget flot og stærkt menneske Håber du havde en god ferie i Thailand.

det er jeg glad for! ja det var en super tur.
Jeg synes man kan se der er sket en hel masse med dig her lately!

Lad os alle hylde kongen, Jøben - tjek hans log.

Dag 2 Uge 2

Træning forløb alene om formiddagen. Det var en hård træning med al den dødløft! Det er sgu en dejlig øvelse. Jeg har udover det øget mit max i bænkpres fra 110 til 115 da det simpelthen har været for nemt

Dødløft til knæene:
1 x 4 95 kg
2 x 4 115 kg
2 x 3 135 kg
4 x 3 145 kg

Bænkpres:
1 x 5 60 kg
1 x 5 70 kg
2 x 4 80 kg
2 x 3 85 kg
2 x 2 90 kg
2 x 3 85 kg
2 x 5 80 kg
1 x 7 70 kg
1 x 9 60 kg

Dødløft:
1 x 4 100 kg
1 x 4 115 kg
2 x 3 135 kg
5 x 3 150 kg

3 sæt preacher curls ss hammer curls

Sen træning i dag grundet arbejde. Da jeg kom var klubben fyldt med en masse rare gutter. Ikke den mest spændende dag af sheikoprogrammet desværre.
Til egen morskab smed jeg to 12 årige aber ud, som troede de skulle træne i Burberryhalstørklæde og north face jakke indendørs. De kunne ikke forstå, at man ikke måtte træne når man ikke var medlem. nurh.

Dag 3 Uge 2

Bænkpres:
1 x 5 60 kg
2 x 4 70 kg
2 x 3 80 kg
5 x 2 90 kg

OL Squat:
1 x 5 70 kg
2 x 5 85 kg
5 x 5 100 kg

Bænkpres:
1 x 4 65 kg
1 x 3 75 kg
5 x 2 85 kg

Leg Press:
5 x 6 200 kg

Hyperextensions:
5 x 10 15 kg + bw

ss:

Machine Crunches:
5 x 12 x 70 kg

Seated Lateral Raises:
15 x 10 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg --> 06 x 12,5 kg --> 06 x 10 kg
damn de sad

Rear Lateral machine:
15 x 30 kg
12 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

ss:

Db Shrugs:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Calwin du er en fræk fyr.

You can pause, but never look back - Dave Draper




Af kedsomhed tog jeg ned og trænede ryg og lægge. Minuset ved sheiko. Meget lækker træning i dag med super god kontakt hele vejen igennem. Jeg eksperimenterede med bor i dag: op på en kasse og helt bent over. Meget bedre kontakt til vingerne. desuden eksperimenterer jeg også lidt med shrugs, og tror jeg fandt the spot i dag. Ellers var jeg klædt ud som var jeg stået direkte ud af tidsmaskinen fra Worlds Gym '84 prep til Mr. O.

Bent Over Rows:
15 x 60 kg
12 x 80 kg
08 x 90 kg
10 x 90 kg
12 x 80 kg

CG Parralel Pulldowns:
12 x 85 kg
12 x 93 kg
08 x 101 kg
08 x 101 kg
08 x 101 kg

WG Pulldowns:
10 x 93 kg
10 x 93 kg
10 x 93 kg
10 x 93 kg
10 x 93 kg

Machine Rows:
15 x 80 kg
08 x 100 kg
08 x 100 kg
08 x 100 kg
20 x 50 kg one arm

DB Shrugs:
20 x 35 kg
16 x 45 kg
16 x 45 kg
16 x 45 kg

Rear Delt Machine:
15 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Standing Calves Raises: ss standing raises til failure
20 x 100 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 190 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg

Seated Calves Raises: ss standing raises til failure
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Vil du ikke udpensle din påklædning?

SørenDP skrev:Vil du ikke udpensle din påklædning?

nogle blå tights, pink tanktop, en for storhalset tshirt udover til at starte med. brun og sød.

Noget andet tøj som jeg mener er stærkt undervurderet, og taget ud fra en 70'er bb film er Zubaz bukser. Jeg må snart få bestilt nogle

Kløver-123 skrev:Noget andet tøj som jeg mener er stærkt undervurderet, og taget ud fra en 70'er bb film er Zubaz bukser. Jeg må snart få bestilt nogle

Zubaz er nice, men Otomix er lige klassen over. Nu er vinteren begyndt at trykke, så jeg har haft mine Otomix på et par gange. Fo shizzle hvor er de nice.

Hans Closegrip lat pulldown bliver sgu mere til en closegrip lat pulldown row. Er det meningen? Man kan jo ikke rigtig kalde det for et vertikalt træk.

Ved ikke med zubaz, kan ik helt finde ud af om de er lidt fede eller mega hæslige. måske skulle man anskaffe sig et par. men det kræver næsten sin rag top at bære dem. Btw så er de ikke fra 70erne. det er noget slut 80'er - 90er fænomen.

Bone --> Ja jeg tror bestemt det er meningen han ligger sig så meget ned, nemlig for at få det til en cg pulldown row Mandens ryg taler vel for resultatet

Join me in my time machine!

Lidt hektisk dag, men formåede da at træne om formiddagen alligevel. Havde glemt mine sko, da jeg egentlig ikke havde regnet med at træne på det tidspunkt. Men det gik alligevel, selvom sejlersko ikke er så godt mht squat. Det kørte helt fint.

Dag 1 Uge 3

OL Squat:
1 x 5 70 kg
2 x 4 85 kg
2 x 3 100 kg
5 x 3 110 kg

Bænkpres:
1 x 5 60 kg
1 x 4 70 kg
2 x 3 80 kg
5 x 3 90 kg

OL Squat:
1 x 6 70 kg
1 x 6 85 kg
4 x 6 90 kg

Bænkpres:
1 x 5 65 kg
2 x 5 75 kg
4 x 4 85 kg

Pec Deck flyes 5 sæt @ 75-80 kg

Leg Curls 5 sæt @ 30-40 kg

Hammer curls:
10 x 20 kg
10 x 22,5 kg
08 x 25 kg
06 x 27,5 kg

Bone --> Ja jeg tror bestemt det er meningen han ligger sig så meget ned, nemlig for at få det til en cg pulldown row Mandens ryg taler vel for resultatet

Ja det var det jeg tænkte, og jeg havde bestemt ikke tænkt mig at sidde og rette på ham ligesom mange andre gør når de ser at jay cutler ikke kører med full rom - Det er jo ikke for sjov han er MR.O

Any difference? I see none.



Glimrende omgang i dag. ENDELIG var der 100 kg på programmet, og de blev kastet op. Det var lige før der var så meget kraft på, at jeg kunne kaste stangen op og lige klappe engang Det var en smule deprimerende ikke at kunne fortsætte højere op, nu da overskuddet helt klar var der efter alle de endeløse opvarmningssæt. Jeg må vente. Dødløften kørte også dejligt i dag, og er alt i alt godt tilfreds med træningen.

Dag 2 Uge 3

Dødløft:
1 x 4 100 kg
1 x 4 115 kg
2 x 3 135 kg
3 x 3 150 kg
3 x 2 160 kg

Bænkpres:
1 x 6 60 kg
1 x 5 70 kg
2 x 4 80 kg
2 x 3 85 kg
2 x 2 90 kg
2 x 1 100 kg
2 x 2 90 kg
2 x 3 85 kg
1 x 5 80 kg
1 x 7 75 kg
1 x 9 70 kg
1 x 11 55 kg
1 x 13 50 kg

Pec Deck Flyes 5x10 med 75 kg

Rack Pulls:
1 x 5 125 kg
2 x 5 145 kg
4 x 4 160 kg

Standing Calves Raises:
20 x 100 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
16 x 160 kg
16 x 160 kg

Seated Calves Raises:
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

ALV skrev:Any difference? I see none.

Ligheden er slående

Bulker du igen? Eller skal du skrælles helt først?

patrick230 skrev:

ALV skrev:Any difference? I see none.

Ligheden er slående

Bulker du igen? Eller skal du skrælles helt først?

Niks nu skal der bare spises igennem, så jeg kan blive stor og stærk .

Dårlig tid i dag, så halvdelen af bænk og squat blev supersettet. tog max 40 min. tror jeg vil træne arme i morgen. hej hej.

Dag 3 Uge 3

Bænkpres:
1 x 5 60 kg
1 x 4 70 kg
2 x 3 80 kg
6 x 3 90 kg

OL Squat:
1 x 5 70 kg
1 x 4 85 kg
2 x 3 100 kg
2 x 3 110 kg
3 x 2 120 kg
3 x 3 110 kg

Bænkpres:
1 x 5 60 kg
2 x 5 70 kg
5 x 5 80 kg

I dag trænede jeg hjemme i min kælder, hvilket var meget fun. Max 1 minutters pause mellem sættene, så det gik hurtigt og et ekstremt pump overall.
I aften står den på herremiddag og bytur bagefter. Tror planen er at havne på Simons! vi ses.

Machine Presses:
30 x 30 lbs
12 x 80 lbs
08 x 100 lbs
08 x 100 lbs
05 x 110 lbs
05 x 120 lbs

Barbell Front Raises:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Seated Laterals:
20 x 5 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Bent Over Laterals:
20 x 5 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
08 x 12 kg
08 x 12 kg
08 x 12 kg

Barbell Curls:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
fungerede ik så godt grundet for tynd stang.

Chest-Supported Ez Curls:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Incline Curls:
10 x 18 kg
10 x 18 kg
08 x 18 kg
08 x 18 kg
08 x 18 kg

Concentration Curls:
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

lidt wrist curls.

"Kongen af LVK" - det er noget af et postulat, jeg ville passe på med at ytre mig om det nede i centeret, hvor den virkelige konge, Bo Billenstein, og hans kompaner holder til.

Træningsgnu skrev:"Kongen af LVK" - det er noget af et postulat, jeg ville passe på med at ytre mig om det nede i centeret, hvor den virkelige konge, Bo Billenstein, og hans kompaner holder til.

I kan allesammen bare komme an!

Meget fin træning i dag. Casper.S lang, da jeg skulle vente på min kære broder. Derudover kørte det hele super godt, og der var godt med overskud på alle de tungeste sæt. Tommy var overbevist om jeg sagtens kunne ha taget over 5 reps med de 100 kg i bænkpres- det er jo meget dejligt.
Kørte en lækker omgang arme og lægge efter sheiKOen. Inspireret af Klaus Riis' lægprogram kørte jeg med højrere reps. Har aldrig følt så meget smerte i min lægge. Kan være dette er vejen frem!

OL Squat:
1 x 5 70 kg
1 x 4 85 kg
2 x 3 100 kg
2 x 3 110 kg
2 x 2 120 kg
2 x 1 125 kg

Bænkpres:
1 x 5 60 kg
1 x 4 70 kg
2 x 3 80 kg
2 x 3 90 kg
2 x 2 100 kg
2 x 3 90 kg

Pec Deck Flyes 5 sæt @ 10 reps 80 kg

Dips 5 sæt @ 5-8 reps 20 kg

OL Squat:
1 x 4 75 kg
1 x 4 90 kg
5 x 3 105 kg

Goodmornings 5 sæt @ 5 reps 50 kg

DB Curls:
? x 15 kg
10 x 22,5 kg
08 x 25 kg
06 x 27,5 kg
05 x 30 kg
04 x 32,5 kg

Scott Curls:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Reverse Scott Curls:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Seated Calves Raises:
20 x 50 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg

Standing Calves Raises:
30 x 100 kg
30 x 100 kg
30 x 90 kg
30 x 90 kg
30 x 90 kg

Rigtig flot træning. Ekstreme DB curls, men hvad er scott curls(= spider curls?)?.

Træningsgnu skrev:Rigtig flot træning. Ekstreme DB curls, men hvad er scott curls(= spider curls?)?.

tak larz. Scott curls, også kendt som spider curls ja

hyggelig træning i dag i fællesskab med den så nuttede casper.S og LArZzz. lidt kedelig træning, lidt kedeligt. Kørte lidt ekstra ryg. Jeg har vundet en bodyman konkurrence i dag, det er stort!

Dødløft til knæ:
1 x 3 100 kg
2 x 3 115 kg
2 x 3 135 kg
4 x 2 145 kg

Bænkpres:
1 x 5 60 kg
1 x 5 70 kg
2 x 4 80 kg
2 x 3 85 kg
2 x 2 90 kg
2 x 4 85 kg
2 x 5 80 kg
1 x 6 75 kg
1 x 7 70 kg
1 x 8 65 kg
1 x 9 60 kg

pec deck flyes 5 sæt 10 reps 80 kg

Dødløft:
1 x 4 100 kg
1 x 4 135 kg
2 x 3 135 kg
6 x 3 150 kg

4 sæt hyperextensions 10 kg

Behind Neck Chins:
8
8
8
6
8 front

CG Pulldowns:
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg