Dikal --> Nej.


Træningen i dag var dejlig, men min cardio skulle ødelægges af ADD. Fedt at jeg ikke føler nogen specielt tilbagegang rent styrkemæssigt på 6. uge af diæt. 15 minutter inde i min cykling tropper ADDs små flotte fyre i midt 30-erne med farvet tissegult strithår op, og de gloede sultent på mig. Da det ikke er mere end et år siden jeg sidst blev testet og havde dårlig tid, var dette det sidste jeg orkede. Derfor stak jeg af da de var ude af lokalet.

Incline DB Presses:
10 x 32,5 kg
10 x 40 kg
06 x 42,5 kg
05 x 42,5 kg
06 x 35 kg

Decline DB Presses:
08 x 30 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

ss'ed

DB Bench Presses:
30 x 10 kg
40 x 6 kg
20 x 6 kg --> 2 x 6 kg flyes

Dips:
8
8
8
7

One Arm DB Extensions:
12 x 10 kg
10 x 12,5 kg
08 x 15 kg
05 x 17,5 kg
08 x 15 kg

Pushdowns:
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 25 kg

Det var da utroligt som ADD kommer hele tiden.

Bone-14 skrev:Det var da utroligt som ADD kommer hele tiden.

Send dem til Svendborg

Bone-14 skrev:Det var da utroligt som ADD kommer hele tiden.

Ja jeg ved virkelig ikke hvem det er, at de tror de skal ned og fange.

Jakob du er for lækker i rød.

DB Presses:
08 x 22,5 kg
06 x 30 kg
05 x 35 kg
05 x 35 kg
05 37,5 kg
04 x 40 kg

Plate Loaded Machine Presses:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
18 x 20 kg
15 x 20 kg

Lateral Raises:
20 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
50 x 5 kg
+ en masse partials og burn på alle sættene.

DB Shrugs:
15 x 40 kg
15 x 40 kg
13 x 45 kg
13 x 45 kg

Pulldowns:
10 x 109 kg
08 x 117 kg
08 x 125 kg
06 x 133 kg

Bent Over Rows:
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Chest Supported DB Rows:
10 x 22,5 kg
10 x 22,5kg
DB Bent Over Rows:
12 x 22,5 kg
10 x 30 kg
08 x 35 kg

Chest Supported Barbell Rows EO:
12 x 50 kg
18 x 50 kg
15 x 50 kg

Barbell Curls:
12 x 40 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg
10 x 45 kg
08 x 40 kg --> 08 x 30 kg --> 10 x 20 kg

Incline Curls:
08 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg

noget down the rack Hammer curls.

Forventede ikke meget at træningen, men den blev faktisk ok.

OL Squat:
10 x 100 kg
08 x 110 kg
06 x 120 kg
02 x 130 kg
01 x 140 kg
01 x 150 kg

Leg Press:
30 x 150 kg
30 x 150 kg
2 sæt med 1 ben

Leg Extensions:
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Leg Curls:
20 x 20 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg

Du skylder stadig et front latspread. Just saying.

TheCzech skrev:Du skylder stadig et front latspread. Just saying.

roger. det må jeg hellere få klaret snart.



Jeg så næsten sådan her ud i dag. PÅRMP.

Incline DB Presses:
05 x 35 kg
05 x 40 kg
04 x 45 kg
04 x 45 kg
06 x 40 kg
06 x 40 kg
06 x 40 kg

Barbell Benchpress:
10 x 80 kg
07 x 80 kg
07 x 80 kg
09 x 70 kg
05 x 70 kg --> 05 x 60 kg --> 10 x 40 kg

3 sæt cable Flyes 20 reps

Overhead Cable Extensions:
15 x 60
12 x 70
08 x 80
-- pushdowns --
ss 08 x 80
10 x 80
10 x 80

One Arm DB Extensions:
10 x 15 kg
05 x 17,5 kg
07 x 15 kg
07 x 15 kg

Seated Barbell Presses:
15 x 40 kg
12 x 50 kg
08 x 60 kg
05 x 70 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg

Front Raises:
12 x 15 kg
10 x 17,5 kg
08 x 20 kg
12 x 15 kg

Lateral Raises:
18 x 10 kg
16 x 12,5 kg
12 x 15 kg
10 x 17,5 kg
+ burns

12 sæt læg + 8 sæt mave

Hvor meget vinkel er de bb presses med?

Dikal skrev:Hvor meget vinkel er de bb presses med?

sædet er lodret

Lækker træning i dag med tommytyren som jeg ikke havde set i lang tid. er godt træt i trapz som jeg sidder og skriver.

UH Pulldowns:
10 x 109 kg
10 x 109 kg
08 x 117 kg
08 x 117 kg
06 x 125 kg

Machine Rows:
10 x 120 kg
10 x 120 kg
08 x 120 kg
07 x 120 kg
12 x 100 kg

T-Bar Rows:
12 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Barbell Shrugs:
15 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

ss'ed

Facepulls:
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Barbell Curls:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
08 x 50 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg

Hammer Curls:
08 x 22,5 kg
06 x 25 kg
06 x 25 kg

Preacher Curls:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Træningen igår: den blev sen og jeg lavede min cardio før, hvilket jeg fortrækker at gøre til sidst. men det var vel en ok omgang. Vi fik også taget lidt billeder, må se om de kommer op. Og fordi det er fars dag, så har jeg selvfølgelig et billede af min far i dag!

Barbell Benchpress:
09 x 90 kg
04 x 100 kg
04 x 100 kg
08 x 85 kg
10 x 80 kg

Decline DB Presses:
05 x 40 kg
04 x 40 kg
04 x 40 kg

ss'ed

Incline DB Presses:
08 x 22,5 kg --> 4 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg --> 05 x 15 kg

ss'ed

Flat DB Presses:
35 x 6 kg
35 x 6 kg
20 x 6 kg --> 20 x 4 kg flyes

One Arm DB Extensions:
12 x 12,5 kg
10 x 15 kg
06 x 17,5 kg
05 x 20 kg

Fransk Pres:
08 x 45 kg
08 x 45 kg
06 x 45 kg
06 x 40 kg
06 x 40 kg

Pushdowns:
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg

Hvordan kan det være din bænk ikke er stærkere, iforhold til din styrke i stortset alt andet? Er det fordi du kører den ultra strict med utroligt korte pauser eller ;D ?

Hvor finder du alle dine old school bb billeder?

Dikal skrev:Hvordan kan det være din bænk ikke er stærkere, iforhold til din styrke i stortset alt andet? Er det fordi du kører den ultra strict med utroligt korte pauser eller ;D ?

alt bliver kørt med meget korte pauser, derfor falder styrken hurtigt.

katouler skrev:Hvor finder du alle dine old school bb billeder?

På internettet.

Jeg har haft travlt. derfor er der ikke rigtig kommet nogen updates i den her uge! Men det skal selvfølgelig være slut.

The Aesthetics Strike Back!


Træningen i dag var super god sammen med Peter og Mark. Virkelig fed stemning!

DB Presses:
06 x 32,5 kg
05 x 35 kg
05 x 35 kg
08 x 32,5 kg
08 x 32,5 kg

Seated Barbell Presses:
10 x 50 kg
08 x 55 kg
08 x 55 kg
18 x 40 kg
10 x 40 kg --> 10 x 30 kg --> ? x 20 kg

Lateral Raises:
15 x 10 kg
10 x 15 kg
08 x 15 kg --> 6 x 10 kg
08 x 15 kg --> 6 x 10 kg
08 x 15 kg --> 6 x 10 kg

Rear Delt Machine:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
20 x 30 kg

Lying Rear Delt Raises:
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

+12 sæt læg.

kig fra 4.30! BOOM
Ikke verdens bedste træning. vågnede op med en smule ondt i hovedet. Noget skulle der jo laves, så tog det med lidt lavere kilo end jeg ville have gjort normalt. Jeg manglede min buddy mark til at pushe mig!

OL Squat:
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
08 x 100 kg
08 x 100 kg
12 x 80 kg

Leg Extensions:
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
+ uendelig mange partials.

Leg Curls:
20 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
+ partials.

12 sæt mave.

Fed Træning i formiddags! gav den god gas synes jeg. Var en smule blæst da jeg kom til biceps.

Bent Over Rows:
15 x 60 kg
15 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 100 kg
10 x 110 kg
08 x 115 kg
06 x 120 kg
06 x 125 kg
06 x 130 kg

T-Bar Rows:
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Wide Grip Pulldowns:
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Barbell Shrugs:
15 x 100 kg
15 x 100 kg
12 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Barbell Curls:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg

Seated DB Curls:
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg
06 x 20 kg

Preacher Curls:
08 x 40 kg
15 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Dejlig træning som altid, jeg er jo et bæst. At styrken er faldet er der ikke noget at sige noget til, ligner et bæst mere og mere dag for dag. I dag har jeg både skrevet med Samir Bannout og Tom Platz. Nogen der kan slå det? næ. Det har derfor været en god dag i BBens tegn.

Jeg morer mig for tiden meget over hvor underlige folk i vores center er. I dag kan der nævnes: de hårde skaldepander som kommer ind, hver dag, samme tidspunkt, når 10. klasse eller HG er slut, og træner preacher curls, DB Curls, og Hammer curls, flexer og skrider igen. Vores thairengøringsdame, som valgte, i stedet for at tage et bad oven på rengøring/cykling, at stå og tørre sit sved af hele kroppen med industripapir. Ikke bare i ansigtet, men under armene, Ned i tightsne, under BH'en, på ryggen, hvor hun så lod en kæmpe tot papir sidde, under hendes stramme trøje og gik derefter hjem. Til sidst kan der nævnes et par af far og søn, som regelmæssigt også træner. Sønnen formåede at gå frem og tilbage i centeret i en halv time. Han fik lavet 1 sæt på den halve time. Ingen joke.

Low Incline DB Presses:
08 x 35 kg
06 x 40 kg
05 x 42,5 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg

Barbell Benchpress:
06 x 80 kg
09 x 70 kg
09 x 70 kg
06 x 70 kg --> 08 x 60 kg

Incline DB Flyes:
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg

Dips:
8
8
8
8

Pushdowns:
08 x 40 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

One Arm DB Extensions:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg

Smadder lækker træning i selskab med min BB mate Nicolai. Super hyggeligt og vi gik rigtig i photo session mode til sidst.

DB Presses:
06 x 35 kg
05 x 35 kg
08 x 32,5 kg
08 x 32,5 kg
08 x 32,5 kg

Front Raises:
12 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Lateral Raises:
12 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
virkelig fokus på form og squeeeeze.

Rear Delt Machine:
18 x 30 kg
13 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Standing Calves Raises:
15 x 150 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg
10 x 200 kg

Seated Calves Raises:
20 x 50 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Vi venter stadig på et swollen front lat spread

Qmega skrev:Vi venter stadig på et swollen front lat spread

Den hedder ryg lørdag, så måske kunne man være heldigt!

lækker bendag! styrken er faldet lidt, og det er klart blevet hårdere at komme igennem. Så må der bare knokles ekstra hårdt!

OL Squat:
05 x 100 kg
05 x 120 kg
04 x 130 kg
02 x 140 kg
08 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Leg Extensions:
18 x 50 kg
18 x 50 kg
15 x 50 kg
12 x 50 kg

Leg Curls:
20 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

ss'ed

SLDL:
10 x 60 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg

Totalt smadret i dag oven på gårsdagens rygtræning.

Wide Grip Chin Ups:
12
12
10
10
8

T-Bar Rows:
15 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 85 kg
08 x 90 kg
08 x 90 kg

Bent Over Rows:
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Cable Rows:
12 x 93 kg
12 x 93 kg
12 x 93 kg
12 x 93 kg
12 x 93 kg

Barbell Curls:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Incline Curls:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg

Concentration Curls:
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

+ mave.

Sommerferie om 4 dage!

Incline DB Presses:
10 x 30 kg
06 x 40 kg
06 x 42,5 kg
04 x 45 kg
08 x 35 kg

Incline DB Flyes:
12 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
15 x 17,5 kg

Barbell Benchpress:
09 x 70 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
08 x 60 kg --> 10 x 50 kg

Dips:
8
8
8
8
8

Pushdowns:
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 30 kg

One Arm DB Extensions:
08 x 15 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Var til Foo Fighters koncert igår, 3 meter fra scenen. vildeste oplevelse nogensinde.

DB Presses:
08 x 32,5 kg
05 x 35 kg
05 x 35 kg
08 x 32,5 kg
07 x 32,5 kg

Lateral Raises:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
08 x 17,5 kg --> 6 x 10 kg
08 x 17,5 kg --> 6 x 10 kg
08 x 17,5 kg --> 6 x 10 kg

Rear Delt Machine Flyes:
15 x 35 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

DB Shrugs:
15 x 40 kg
12 x 45 kg
10 x 57,5 kg
10 x 57,5 kg

Standing Calves Raises:
15 x 150 kg
15 x 180 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg

Seated Calves Raises:
15 x 75 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg --> 15 x 50 kg --> 15 x 25 kg
+ mave.

fuark jeg træner hårdt for tiden! jeg er et værre monster. kiloene bliver tungere og tungere og jeg bliver stædigere og stædigere!

OL Squats:
10 x 100 kg
08 x 110 kg
06 x 120 kg
10 x 100 kg

Leg Press:
12 x 200 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg

Leg Extensions:
15 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Leg Curls:
13 x 35 kg
13 x 35 kg
10 x 35 kg --> ? x 25
12 x 30 kg --> ? x 20 kg --> ? x 10 kg aaaaargh

Flot ALV er flot!