Tidlig træning lige efter morgenmaden, følte mig dejlig frisk og der blev knoklet. Synes styrken var god i forhold til kun et måltid. Eneste minus var jeg ikke nåede lægtræningen grundet tidsmangel! de må bare få ekstra mange tæsk næste gang.


Incline DB Presses:
08 x 35 kg
08 x 42,5 kg
05 x 45 kg
05 x 45 kg
04 x 45 kg
07 x 40 kg
07 x 40 kg

Incline DB Flyes:
09 x 25 kg
09 x 25 kg
09 x 25 kg
09 x 25 kg
08 x 25 kg

Flat DB Presses:
06 x 30 kg
07 x 27,5 kg
07 x 27,5 kg
07 x 27,5 kg
supersettet med cable flyes 12-15 x "25". Tror aldrig jeg bliver glad for flat db press.

Preacher Curls:
20 x 20 kg
15 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
08 x 45 kg
05 x 50 kg
05 x 50 kg

Incline DB Curls:
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg
fuark elsker den øvelse.

Concentration Curls:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
12 x 10 kg

1 all out sæt på hver arm med 6 kg på preacher bænken x ? reps. mange. det brændte som i helvede.

Jeg har også et bud, 5-split med overlap

http://tungekastanjer.blog.com/2011/02/ ... d-overlap/

edit: øvelser og set/scheme kan du sikkert ikke bruge til noget - men selve splittet kunne måske være interessant

Du snyder, Mic. Det skal være 4-split

nogle gode bud drenge, må gå i tænkeboks

ThePhoenix skrev:Du snyder, Mic. Det skal være 4-split

Jeg er lige en tand bedre

Det er et beskidt, men forhåbentligt virksomt, trick at tilbyde en die-hard bodybuilder så højt et split som overhovedet muligt

hurtig bentrænig i dag, 50 min blev det til. Tidspresset men ekstremt pumpet da jeg endelig var færdig. Jeg går overvejer lidt at køre front squat fast i stedet for back squat i en periode. Synes jeg kan mærke den meget mere i lårene og min numse er blevet for stor! Det var ikke de vilde kilo i fsq men teknikken var super god og pauserne meget korte.

Leg Presses:
30 x 100 kg
30 x 150 kg
20 x 200 kg
15 x 250 kg
12 x 300 kg
12 x 300 kg

Front Squat:
08 x 80 kg
08 x 85 kg
06 x 90 kg
06 x 95 kg

PL Single Leg Extensions:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Singe Leg Horizontal Presses:
12 x 80
12 x 80
12 x 80
12 x 80
helt ekstremt pump, skal klart køres fremover.

Leg Curls:
15 x 30 kg
15 x 35 kg
10 x 40 kg
08 x 45 kg
06 x 50 kg
08 x 45 kg
10 x 40 kg
15 x 35 kg

Front squat har jo lige præcis fokus på Quads og Glutuezzz

Bone-14 skrev:Front squat har jo lige præcis fokus på Quads og Glutuezzz

jeg mærker meget mere mine lår i front squat og mindre mine baller, omvendt i normal squat.

gårsdagens træning: havde hovedpine en time op til træningen, hvilket heldigvis forsvandt. Skulderdelen af træningen var super lækker, men fik hovedpine igen som tricepstræningen skulle begynde. derfor stoppede jeg efter 2 øvelser. gotta blame mit arbejde for at holde klippeklistredag... børn der skriger og lugten af lim nonstop.
Sjovt nok er jeg øm i triceps i dag. er sikker på det er min nye øvelse, lying triceps extensions, hvor jeg kører db'en ned til ansigtet. den brænder sindssyg godt. try it.

Bent over Lateral Raises:
50 x 5 kg
30 x 8 kg
25 x 10 kg
20 x 12,5 kg
15 x 15 kg
08 x 20 kg
05 x 22,5 kg --> ? x 10 kg

Lying Rear Laterals:
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg

Bent over Cable Laterals:
8 x "15"
8 x "15"

Plate Loaded Delt Presses:
16 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
11 x 37,5 kg
10 x 40 kg

Upright Rows:
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg

9 sæt triceps og 9 sæt læg og så stoppede jeg.

Jaco De Bryun er aesthethic as phuccckk!

Omkring dit split, hvad med bare at gå 5 split? Så kan du altid smide hams ind på ryg dag, eller lidt ekstra arme ind på de andre dage.

Bork skrev:Jaco De Bryun er aesthethic as phuccckk!

Omkring dit split, hvad med bare at gå 5 split? Så kan du altid smide hams ind på ryg dag, eller lidt ekstra arme ind på de andre dage.

hm måske. Du siger jo noget jeg også har tænkt lidt. Regner med at føre det nye split til liv i det nye år, har lige en ferie der skal overståes i sydafrika men ja, jeg er glad for at starte med skulder, og det ville jo være rart med både en skulder og armdag eller noget i den stil.

Ned i hulen ved 11 tiden og gå amok. Det var virkelig en god træning. Havde lysten til lidt dl, så det startede jeg ud med, med fokus på god teknik. vi nupper de 200 næste gang. Ellers super god kontakt overall, tog 1 time og 20 min da jeg var færdig. Derefter i bad med nicklas og en ældre mand i 20 min... Allerede ømme trapz. I aften til stor julefrokost med alle mine fyre.

Dødløft:
10 x 100 kg
05 x 140 kg
04 x 160 kg
01 x 170 kg
01 x 180 kg

Yates Rows:
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Meadows Rows:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg
05 x 50 kg

Close Grip Pulldowns:
15 x 93 kg
15 x 93 kg
15 x 93 kg
10 x 101 kg
10 x 101 kg

Chest Supported Barbell Rows:
15 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Barbell Shrugs:
22 x 140 kg
13 x 170 kg
13 x 170 kg

Bryst og skuldre i formiddags med min makker Mark. Der blev virkelig givet gas og er så død i patkanonen nu. Vi omstrukturerer det lige og får en armdag og ser om det er godt. Desværre var min tid begrænset grundet arbejde, så nåede ikke alt det skulder som var planlagt. fik supersettet 10 sæt læg med skuldre. Træningen er som altid you go i go. I morgen bliver det en brutal omgang ben!

Barbell Benchpress:
15 x 60 kg
15 x 60 kg
10 x 80 kg
08 x 100 kg
05 x 105 kg
05 x 105 kg
05 x 105 kg

Incline DB Presses:
11 x 35 kg
11 x 35 kg
10 x 35 kg
-- sat endnu et hak op--
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Cable Flyes:
30 x "20"
20 x "25"
20 x "25"

Plate Loaded Delt Presses:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Upright Rows:
15 x 40 kg
15 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

æv æv æv æv og bæv, entourage 8 sæsoner set færdig Nu kaster jeg mig over Game of Thrones. Nogen der kan anbefale den? Træningen i dag var rigtig hård og lækker. Det var en fornøjelse at køre tung squat. Klubben reklamerer med styrkekonkurrence d. 21 januar. Det kunne måske være man skulle deltage? Ellers gav alle omkring mig god gas, en fornøjelse at se.

OL Squat:
05 x 100 kg
05 x 130 kg
05 x 140 kg
03 x 150 kg
07 x 130 kg

FSQ:
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
08 x 80 kg

Single Leg Horizontal Presses:
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Leg Extensions:
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
-- "stående" i sædet--- giver ekstra burn i teardropzzz
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Leg Curls:
20 x 35 kg
12 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
alle på 45 blev der smidt 15 kg oveni og kørt 10-15 partials bagefter av av.

Standing Single Leg Curl:
15 x 20 kg
15 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 35 kg

Hvad konkurerres der i? Der er først spænding i feltet, når det kommer til BW øvelser.

Træningsgnu skrev:Hvad konkurerres der i? Der er først spænding i feltet, når det kommer til BW øvelser.

De tre store. Bo oplyste mig at han IKKE stillede op. Det gør Ole nok heller ikke.

Game of Thrones er awesome! Desværre er der kun lavet 1 sæson, men sæson 2 skulle gerne komme snart.

En anden god serie er "Boardwalk Empire" den kan også rigtig god!

ALV skrev:æv æv æv æv og bæv, entourage 8 sæsoner set færdig Nu kaster jeg mig over Game of Thrones. Nogen der kan anbefale den?

GoT er episk!

ALV skrev:

Træningsgnu skrev:Hvad konkurerres der i? Der er først spænding i feltet, når det kommer til BW øvelser.

De tre store. Bo oplyste mig at han IKKE stillede op. Det gør Ole nok heller ikke.

Tror du det bliver quarter squats, kranløft og wigglepres? Eller skal de udføres med god teknik?

Bone-14 skrev:

ALV skrev:

Træningsgnu skrev:Hvad konkurerres der i? Der er først spænding i feltet, når det kommer til BW øvelser.

De tre store. Bo oplyste mig at han IKKE stillede op. Det gør Ole nok heller ikke.

Tror du det bliver quarter squats, kranløft og wigglepres? Eller skal de udføres med god teknik?

Dengang vi holdt et stævne i SMV, der var det med til lige over paralel, uden stop, og kran. I de fleste tilfælde, men det var en nødvendighed for at der bare kunne være en smule konkurrence.

Carsten2002 skrev:

Bone-14 skrev:

ALV skrev:

Træningsgnu skrev:Hvad konkurerres der i? Der er først spænding i feltet, når det kommer til BW øvelser.

De tre store. Bo oplyste mig at han IKKE stillede op. Det gør Ole nok heller ikke.

Tror du det bliver quarter squats, kranløft og wigglepres? Eller skal de udføres med god teknik?

Dengang vi holdt et stævne i SMV, der var det med til lige over paralel, uden stop, og kran. I de fleste tilfælde, men det var en nødvendighed for at der bare kunne være en smule konkurrence.

Ingen ide, men tænker da det kunne være sjovt at deltage hvis alle os unge deltager

En træning jeg længe havde set frem til. ARME. det er sgu så dejligt. Synes der blev givet god gas hele vejen igennem, dog kunne jeg godt have tænkt mig nogle endnu tungere presøvelser for triceps. Det må blive næste gang. Mine arme er ihvertfald ekstremt ømme lige nu som jeg typer, og har stadig handPUMP. Jeg skal hilse og sige at mine qUaDz er meget ømme hæhæ.

Barbell Curls:
15 x 40 kg
10 x 50 kg
08 x 60 kg
05 x 65 kg
04 x 70 kg --> 7 x 40 kg

ss'ed

Straight Bar Pushdowns:
30 x 30 kg
18 x 40 kg
13 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg --> 10 x 35 kg

Incline DB Curls:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg
10 x 17,5 kg --> 5 x 15 kg

ss'ed

Fransk Pres:
25 x 30 kg
15 x 40 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
11 x 45 kg

21's:
21 x 30 kg
21 x 30 kg
21 x 30 kg

ss'ed

Rope Pushdowns:
30 x "45"
20 x "55"
20 x "55"

Bench Dips:
4 x 12 x bw
ss'ed

reverse cable curls:
4 x 12 x "30"

Udsøgt træning, den tog en time. Var træt i hovedet oven på en dag med irriterende børn, så det var lige på hård og konant! I aften står den nok på øl. Var ved at slå tommy boy ihjel under squatten et kort øjeblik, det var meget sjovt.

Dødløft:
05 x 100 kg
05 x 130 kg
05 x 150 kg
05 x 170 kg
03 x 180 kg

Wide Grip Chins:
10
8
8
8
8

Chest Supported Machine Rows:
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
08 x 120 kg
08 x 120 kg

Close Grip Pulldowns:
12 x 101 kg
12 x 101 kg
12 x 101 kg
15 x 93 kg
15 x 93 kg

Chest Supported Barbell Rows:
15 x 50 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg

supersetted med Rear Lateral Raises, swings, 10-12 reps med 10 kg

Kanon træning i dag. Næsten hele boy bandet var samlet, det var meget hygge! Styrken var også god selvom jeg ikke lige havde forventet det! Det bliver jul i år.

Barbell Benchpress:
10 x 100 kg
05 x 110 kg
03 x 115 kg
03 x 115 kg

Incline Barbell Benchpress:
11 x 80 kg
10 x 80 kg
09 x 80 kg
12 x 70 kg
09 x 70 kg

Incline DB Flyes: ret høje
12 x 20 kg
14 x 20 kg
14 x 20 kg
14 x 20 kg
14 x 20 kg

Cable Flyes:
20 x "30"
20 x "25"
20 x "25"

DB Presses:
12 x 25 kg
07 x 30 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg
09 x 25 kg

Cable Laterals:
18 x "10"
12 x "15"
12 x "15"
12 x "15"
15 x "10"

Incline Lateral Raises:
30 x 8 kg
25 kg x 6 kg --> 15 x 5 kg --> 15 x 4 kg
25 kg x 6 kg --> 15 x 5 kg --> 15 x 4 kg

også lige 15 sæt læg.

Det bliver jul i år.

your intelligence surprises me.

I am mirin your deltz brah.

Bone-14 skrev:

Det bliver jul i år.

your intelligence surprises me.

I am mirin your deltz brah.

tak din frække fyr

jeg forsøgte at leve op til Gnuens bentræning fra forleden, men det gik desværre ikke. Men jeg synes det gik meget godt alligevel. Tommy gør mig så stærk.

OL Squat:
05 x 100 kg
05 x 130 kg
05 x 140 kg
04 x 155 kg

Single Leg Horizontal Presses:
15 x 100 kg
12 x 120 kg
10 x 130 kg
10 x 140 kg
08 x 150 kg
30 x 80 kg
perfekt sweep øvelse!

Leg Extensions:
15 x 55 kg
3 x 21's x 40 kg

Leg Curls:
20 x 35 kg
15 x 40 kg
12 x 45 kg
06 x 55 kg
06 x 55 kg
06 x 55 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Er du kommet frem til noget spændende, i forhold til et højere split?

mic skrev:Er du kommet frem til noget spændende, i forhold til et højere split?

Det blev lidt a la det Nders skrev

Sovet dårligt de sidste to nætter, derfor tog jeg mig sammen og fortalte mig selv at "DU KAN GØRE DET, DU HAR GJORT DET, DU HAR SÅ TIT KLARET DET, EN SITUATION, DU KAN GØRE DET." Og da jeg så MadsenVol2's søde smil, ja så opstod der sød musik.

DB Overhead Extensions:
18 x 40 kg
15 x 45 kg
12 x 50 kg
08 x 57,5 kg
06 x 60 kg

EZ Barbell Curls:
12 x 50 kg
10 x 60 kg
06 x 65 kg
05 x 65 kg
05 x 65 kg

Ez Barbell Curls:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg

supersetted:

DB Overhead Extensions:
09 x 50 kg
14 x 45 kg
14 x 45 kg
13 x 45 kg
11 x 45 kg

Incline DB Curls:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
08 x 20 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

supersetted:

Straight Bar Pushdowns:
12 x "90"
12 x "90"
12 x "90"
15 x "80"
15 x "80"

One Arm Preacher Curls:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
13 x 10 kg
12 x 10 kg

supersetted:

Rope Pushdowns:
20 x "45"
20 x "45"
16 x "50"
16 x "50"
16 x "50"

og noget wrist curls ss reverse bb curls til slut, 4 hurtige SÆT.

HEJ.