BARBELL INCLINE PRESSES
10 x 80 kg
07 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
08 x 90 kg

DECLINE DUMBBELL PRESSES
10 x 40 kg
08 x 40 kg
10 x 35 kg
10 x 30 kg
09 x 30 kg

INCLINE DUMBBELL FLYES
18 x 20 kg
15 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg

20 SÆT LÆG TIL SIDST YEEAAAAH

Er de underben ved at være massive, eller hva?

Hej ALV

Fed form! Men hvordan ser dit split ud?

Dexter Morgan skrev:Hej ALV

Fed form! Men hvordan ser dit split ud?

massive er nok ikke ordet, men det går ihvertfald i den rigtige retning Har eksperimenteret meget med adskillige metoder det sidste halve år, og er ved at have fundet nogle som læggene bliver ømme af hver gang!

Dexter Morgan skrev:Hej ALV

Fed form! Men hvordan ser dit split ud?

Hej DEXTER. tak skal du have. lige pt ser det således ud:

mandag 1 Ryg
tirsdag 2 Bryst og læg
onsdag 3 pause
torsdag 4 forlår og baglår
fredag 5 skuldre
lørdag 6 arme og læg
søndag 7 pause

Dexter Morgan skrev:Hej ALV

Fed form! Men hvordan ser dit split ud?

Hej DEXTER. tak skal du have. lige pt ser det således ud:

mandag 1 Ryg
tirsdag 2 Bryst og læg
onsdag 3 pause
torsdag 4 forlår og baglår
fredag 5 skuldre
lørdag 6 arme og læg
søndag 7 pause[/quote]

Tak for svar. Men hvorfor ikke træne med en højere frekvens og så ramme hver muskel to gange i ugen? Eller foretrækker du, at træne en muskel én gang i ugen, og så bare give den fuld gas?

Vi er generelt fan af høje splits nede i LiVK

Dexter --> Er glad for meget høj volumen, derfor fungerer et 2-3 split ikke optimalt for mig.

Måtte droppe min pausedag grundet weekendplaner, og træne legz i dag. Stadig DOMS fra sidste bentræning: tjek, massive doms i erectors: tjek. Alene og bøsse: tjek.
Udover det blev det en fin træning og jeg har massive doms i benene allerede nu. Som det ofte går når jeg træner alene, bliver pauserne ekstremt korte. DOMS er massive allerede nu!

Der er begyndt at være flere piger nede i LVK. I dag var der tre piger på omkring 17 år som "trænede". De rendte alle rundt i ens tøj, med noget "team et eller andet" på ryggen. quarter split squats, quater squat, quater bænkpres. Det gjorde så ondt at se på, så jeg forsøgte at fortælle dem, at hvis målet med træningen var manglende resultater og skader, så skulle de fortsætte som de gjorde. Hvis målet var fremgang skulle de tage alle skiverne af deres stang og øve deres teknik, hvor efter jeg demonstrerede. De nikkede alle "ok". 5 minutter senere var de oppe på 75 kg i quartersquats.

OL SQUAT
10 x 100 kg
05 x 120 kg
05 x 130 kg
05 x 130 kg
05 x 130 kg
05 x 130 kg
05 x 130 kg
05 x 130 kg
you go i go

HACK SQUAT frog
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
constant tenzion

LEG CURLS
20 x 35 kg
12 x 40 kg
10 x 45 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg

LUNGES
lunge lunge lunge lunge frem og tilbage
lunge lunge lunge lunge i frem og tilbage
lunge lunge lunge lunge i frem og tilbage

ALV skrev:Dexter --> Er glad for meget høj volumen, derfor fungerer et 2-3 split ikke optimalt for mig.

Det er også meget bb, at køre høje splits
Hvad så med når du cutter, er det så stadig et højt split, hvor du bare reducere dit madindtag/skruer op for cardio? Eller hvorledes?

ALV skrev:Der er begyndt at være flere piger nede i LVK. I dag var der tre piger på omkring 17 år som "trænede". De rendte alle rundt i ens tøj, med noget "team et eller andet" på ryggen. quarter split squats, quater squat, quater bænkpres. Det gjorde så ondt at se på, så jeg forsøgte at fortælle dem, at hvis målet med træningen var manglende resultater og skader, så skulle de fortsætte som de gjorde. Hvis målet var fremgang skulle de tage alle skiverne af deres stang og øve deres teknik, hvor efter jeg demonstrerede. De nikkede alle "ok". 5 minutter senere var de oppe på 75 kg i quartersquats.

Du skulle have tilbudt dem lidt sweet lovin' istedet for.. Så kunne det være at de var lydhøre efterfølgende.

Hold kæft vi hygger os i LVK!

CHEST SUPP. LATERALS
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg

WIDE GRIP UPRIGHT ROWS
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

REV. PD. FLYES
30 x 30 kg
30 x 30 kg
30 x 30 kg
30 x 30 kg
30 x 30 kg

BENT OVER LATERALS
25 x 10 kg
18 x 12,5 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

PLATE LOADED DELT PRESSES
25 x 25 kg
15 x 35 kg
17 x 35 kg
17 x 35 kg
15 x 35 kg
12 x 35 kg

BARBELL SHRUGS
15 x 150 kg
12 x 170 kg
10 x 180 kg
08 x 190 kg
08 x 200 kg

MIC -> mic du er fandeme for lækker, og fyldt med gode ideer. Jeg kan desværre meddele dig at vores ab wheel er blevet stjålet.

ALV skrev:Hold kæft vi hygger os i LVK!

Nej...

Træningsgnu skrev:

ALV skrev:Hold kæft vi hygger os i LVK!

Nej...

GNU DOG?

Jeg er bare træt af at træne med excentriske ældre mennesker, spinkle ignorante drenge og rengøringspersonalet...

Træningsgnu skrev:Jeg er bare træt af at træne med excentriske ældre mennesker, spinkle ignorante drenge og rengøringspersonalet...

hvor fan oplever du at de gøre rent ???? for det sku da ikke i LVK

har i været lige så vanvittige som mig i dag?

DØDLØFT fra 2 tynde 15ere
06 x 140 kg
05 x 160 kg
05 x 180 kg
05 x 180 kg
12 x 140 kg

T-BAR ROWS
10 x 100 kg
08 x 110 kg
08 x 110 kg
08 x 110 kg
08 x 110 kg

INCLINE CHEST SUPP. ROWS
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

UH MEDIUM GRIP PULLDOWNS
12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 1x 85 kg

STRAIGHT ARM ROPE PULLDOWNS
20 x "60"
15 x "65"
12 x "65"
12 x "65"
12 x "65"

lidt UNDERARME til slut.

A-Teamet var samlet, pæks destrucion!

INCLINE BARBELL BENCHPRESS
08 x 100 kg
05 x 105 kg
05 x 105 kg
10 x 90 kg
10 x 87,5 kg

FLAT DUMBBELL PRESSES
08 x 40 kg
11 x 35 kg
11 x 32,5 kg
13 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg

INCLINE DUMBBELL FLYES
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

MACHINE FLYES
18 x 50 kg
15 x 55 kg
12 x 60 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

MEGA LÆG TIL SIDST. AV AV AV

så var vi på hacken igen med WWW og den koldeste fyr i hele Nordsjælland. OND omgang.

HACK SQUAT
? x slæde
? x 25 kg
? x 25 kg
15 x 60 kg
15 x 70 kg
15 x 80 kg
17 x 90 kg

ONE LEG. SPLIT SQUAT
12
12
12
12
12

LEG CURLS
15 x 40 kg
12 x 45 kg
10 x 50 kg
08 x 55 kg
08 x 55 kg
05 x 60 kg

Hvem er ham MJ-wannabe'en du har postet et par billeder oppe?

mic skrev:Hvem er ham MJ-wannabe'en du har postet et par billeder oppe?

Det er MJ, året før han udgav Off The Wall! ... Tony Pearson

god you go i go træning med den kolde. Det er noget man får PUMPEDE MUSKLER af, desværre ved vi alle sammen godt at PUMPEDE MUSKLER er fake MUSKLER.

ONE ARM CABLE LATERALS
20 x "5"
20 x "10"
15 x "15"
12 x "20"
08 x "25"
08 x "25"
12 x "20"

DB LATERALS
15 x 15 kg
12 x 17,5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
08 x 20 kg

CABLE REAR LATERALS
15 x "10"
15 x "10"
15 x "10"
20 x "5"
20 x "5"

REVERSE P.D. FLYES
30 x 30 kg
20 x 40 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
12 x 50 kg

UPRIGHT ROWS
12 x 40 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg

hej arnold

OVERHEAD DB EXTENSIONS
15 x 50 kg
05 x 60 kg
05 x 65 kg
08 x 67,5 kg
05 x 70 kg
15 x 50 kg
10 x 50 kg

HAMMER CURLS
10 x 22,5 kg
10 x 30 kg
06 x 35 kg
06 x 35 kg
06 x 36 kg

V-BAR PUSHDOWNS
12 x 50 kg
08 x 55 kg
08 x 55 kg
08 x 55 kg
05 x 60 kg

resten af træningen står mig uklar, da jeg gik i blodrus.

5 x 70 kg oh extensions er crazy!

Sgu på tide....

i er alt for gode ved mig.

DØDLØFT fra 2 tynde 15ere
08 x 140 kg
08 x 160 kg
05 x 190 kg

CABLE ROWS
12 x 101 kg
08 x 125 kg
08 x 133 kg
08 x 133 kg
08 x 133 kg

INCLINE BENCH ROWS
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

WIDE GRIP PULLUPS
8
7
5
5
4
ss'ed med body rows med fødderne oppe

DB BENT OVER ROWS
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Body rows er det inverted rows?

Bone-14 skrev:Body rows er det inverted rows?

ja det er det nok tihi

lidt ør i hovedet, men det var da hygge som det altid er.

BARBELL BENCHPRESS
12 x 100 kg
06 x 110 kg
05 x 110 kg
06 x 105 kg
08 x 100 kg

DUMBBELL INCLINE PRESSES
08 x 40 kg
08 x 37,5 kg
08 x 37,5 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

MACHINE FLYES
15 x 75 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg

en masse lol sæt push ups supersetted med incline bb 40 kg til det uendelige. + læg