Vægtupdate:
2/4-12 102,8 kg (0,0)
9/4-12 101,7 kg (-1,1)


Ja det kører som det skal. Det har ikke været spor hårdt, faktisk følt mig ret mæt hele ugen. Eneste er, man lige skal vende sig til at lave al sin mad og portionsanrette. But you gotta do what you gotta do!

Var så dygtig at spilde en kop kaffe ned i mit tastatur igår, derfor kunne jeg ikke logføre.

Desuden var jeg jo til Loaded Cup i lørdags, hvilket var en super fed oplevelse. Niveauet var højt og det var rigtig fedt. Jeg sad næsten helt forrest. Desværre kom vi lige før seminaret begyndte, så havde ikke rigtig så meget tid til at gå und på expo'en og glo efter nogle ansigter, som jeg måske ville kunne kende Det var rigtig sjovt at høre pros'ne snakke til seminaret. De virkede alle skide sympatiske og ville rigtig gerne dele ud om deres erfaringer og knowlegde. Hold kæft man bliver motiveret mht kost og træning oven på sådan en dag!

YATES ROWS
12 x 100 kg
12 x 110 kg
10 x 120 kg
08 x 130 kg
07 x 130 kg
07 x 130 kg

PLATE LOAD MACHINE ROWS
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
08 x 120 kg
08 x 120 kg

WIDE GRIP CABLE ROWS
20 x 85 kg
15 x 101 kg
12 x 109 kg
12 x 109 kg
12 x 109 kg

WIDE GRIP PULLDOWNS
12 x 101 kg
12 x 101 kg
12 x 101 kg
10 x 101 kg
10 x 101 kg

DUMBBELL SHRUGS
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

Dagens brysttræning forløb i selskab med den kolde fyr og steen. Forsøgte at holde pauserne så korte som muligt. Lækker omgang! Derefter hjem og stege 2 kg kylling, 500 gram oksekød og koge 600 gram ris...
Der er en eller anden idiot der har smadret den ene 50 kg db.

INCLINE DUMBBELL PRESSES
10 x 45 kg
07 x 47,5 kg
06 x 47,6 kg
08 x 42,5 kg
08 x 42,5 kg

INCLINE DUMBBELL FLYES
10 x 27,5 kg
08 x 27,5 kg
12 x 25 kg
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg

PLATE LOAD DECLINE PRESSES
10 x 80 kg
10 x 80 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

MACHINE FLYES
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 65 kg --> 12 x 50 kg --> 15 x 35 kg

STANDING CALVES RAISES
12 x 100 kg
12 x 150 kg
12 x 180 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg

HACK SQUAT RAISES
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

20 min powerwalk.

Du har stærke bryster.

Madsen123 skrev:Du har stærke bryster.

tak. de er også bløde.

ALV skrev:

Madsen123 skrev:Du har stærke bryster.

tak. de er også bløde.

For første gang i årevis måtte jeg fandeme tage med bus og tog til træning! Puha en ubehagelig oplevelse. Det tog hele 40 min! Teamede op med WwW som var ond i presses, og den kolde som var alt for kold. Super god omgang i dag.


OL SQUATZ
05 x 100 kg
05 x 120 kg
05 x 150 kg
04 x 150 kg
10 x 120 kg
15 x 100 kg

HACK SQUATZ
15 x 50 kg
15 x 50 kg
.. også ramte HSH, Hack Squatterz Headache.

HACK SQUAT GOODMORNINGZ
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

LEG CURLZ
12 x 45 kg
10 x 45 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg

noget mave.

Mean bentræning i dag champ

Skjelmose skrev:Mean bentræning i dag champ

du har helt ret. den var beskidt.

På besøg på Amager som jeg engang i mellem er. Derfor teamede jeg op med Tommy, ROOKIE OG MADSEN. Target Gym var stedet, og det var et super center. Træningen var også helt udemærket, meget bromantisk! Det var tilsyneladende meget populært at have blå tights på!

DB PRESSES
06 x 30 kg
06 x 36 kg
05 x 40 kg
06 x 44 kg
07 x 46 kg
12 x 38 kg
18 x 30 kg

LATERAL RAISES
12 x 20 kg
08 x 22 kg
08 x 22 kg
08 x 24 kg

LATERAL RAISE MACHINE
15 x 25 kg
15 x 25 kg
25 x 20 kg
25 x 20 kg

REAR LATERALS
15 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg
20 x 12 kg

PLATE LOAD SHRUGS
12 x 3 plates
12 x 3 plates
08 x 4 plates
08 x 4 plates
08 x 4 plates

20 min power walk.

Alt for lækkert at træne med dig i dag, søde muskelmand.

Madsen123 skrev:Alt for lækkert at træne med dig i dag, søde muskelmand.

I ligemåde. Det har været nogle dage fyldt med fornøjelse. Det må gentages.



ARMZ i Target i dag. Fin omgang. Mange muskelmænd gik amok, ALV, Czech, Bork, Madsen, Rookie, Holyfuck Hoffman og Tonser Tommy.

nogle sæt bb curls med 35 kg, 15 reps.

HAMMER CURLS
10 x 30 kg
06 x 36 kg
05 x 40 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg

INCLINE DB CURLS
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

PLATE LOAD PREACHER CURLS
25 x 20 kg
15 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg
08 x 30 kg --> 05 x 25 kg --> 05 x 20 kg

OH DB EXTENSIONS
15 x 56 kg
10 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg

PUSHDOWNS
15 x 25 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

OA UH PUSHDOWNS
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
12 x 30 kg
10 x 35 kg

Tonser Tommy

Vægtupdate:
2/4-12 102,8 kg (0,0)
9/4-12 101,7 kg (-1,1)
16/4-12 101,0 kg (-0,7)

Målning her til morgen. Igår havde jeg lidt svært ved at komme helt på toilettet inden. Desuden trænede jeg en forfærdelig gang ryg igår, havde glemt mine straps somewhere. så må jeg til at købe nogle nye!

Ved et visit i TarGet kan du få et par straps, for free. Har et par; http://www.bodylab.dk/shop/power-straps ... -548p.html hvis det skulle være?

The Rookie skrev:Ved et visit i TarGet kan du få et par straps, for free. Har et par; http://www.bodylab.dk/shop/power-straps ... -548p.html hvis det skulle være?

Du lokker og er sød rookie! jeg ved sørme ikke om jeg får tid her i ugen. Gør jeg skal i nok høre om det!

Dagens træning var fin nok på nær jeg var lidt styrkeforladt. De tunge presses i fredag sad stadigvæk i skuldrene. Fint pump. Synes allerede sagtens jeg kan se der er sket meget mht cuttet. Det er fedt.

INCLINE DUMBBELL PRESSES
10 x 45 kg
08 x 47,5 kg
06 x 47,5 kg
05 x 47,5 kg
09 x 42,5 kg
08 x 42,5 kg

DECLINE BENCHPRESS
10 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg
08 x 80 kg --> 08 x 60 kg --> 10 x 40 kg

INCLINE DUMBBELL FLYES
12 x 20 kg
10 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg

STANDING CALVES RAISES
20 x 100 kg
15 x 150 kg
15 x 180 kg
15 x 180 kg
12 x 180 kg
10 x 180 kg --> 10 x 130 kg --> 10 x 70 kg

SEATED CALVES RAISES
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

Sikke en flot hund!

Synes allerede sagtens jeg kan se der er sket meget mht cuttet. Det er fedt.

Hvordan er din tilgang til diæten?

ThePhoenix skrev:Hvordan er din tilgang til diæten?

følger en kostplan. De første uger her laver jeg ca noget cardio hver anden gang efter mine træninger.

hyggelig træning i L.V.K! Casper.s!!! var tilbage og det var huggeligt. Ellers var GNUENWWWKOLDEFYR der også. De siger jeg driller dem
Mine ben kramper som jeg skriver. Nogen der kan komme og lindre og massere smerten væk?

OL SQUATS OF THE GODS
15 x 120 kg
12 x 120 kg
10 x 120 kg

SISSY HACK SQUATS OF THE GODS
12
12
10
08
08

HACK SQUAT GOODMORNINGS OF THE GODS
15 x 25 kg
12 x 50 kg
10 x 60 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg

LEG CURLZ
12 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

JA

ONE ARM LATERALS
15 x 22,5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
07 x 27,5 kg
07 x 27,5 kg

SEATED LATERALS
08 x 20 kg
08 x 20 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

BENT OVER REAR LATERALS
20 x 10 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

REVERSE P.D. FLYES
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
25 x 40 kg

PLATE LOAD PRESSES
16 x 30 kg
15 x 30 kg
12 x 30 kg

en OK træning taget i betragtning at jeg var sindssyg træt. Jeg drikker sjældent mere, og var ude i lørdags på en ordenlig tur. Skammer mig over mig selv. But never look back. Der var god kontakt og specielt machine rowsne sad super godt. Trænede helt alene, så pauserne blev holdt meget korte.

YATES ROWS
20 x 60 kg
15 x 90 kg
08 x 110 kg
08 x 110 kg
08 x 100 kg
måske et sæt til hm.

MACHINE ROWS
08 x 120 kg
08 x 120 kg
08 x 120 kg
08 x 120 kg
08 x 120 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

CLOSE GRIP PULLDOWNS 3 sek ecc
08 x 101 kg
08 x 93 kg
08 x 93 kg
08 x 93 kg

BARBELL CURLS
08 x 40 kg
08 x 50 kg
06 x 60 kg
05 x 70 kg

CABLE CURLS
8 x "75" --> 8 x "55" --> 8 x "35"
8 x "75" --> 8 x "50" --> 8 x "30"
8 x "75"

ROPE CABLE CURLS
15 x "50"
10 x "60"
10 x "60"
08 x "60"

mange flotte fyre da jeg ankom. Desværre for sent. Jeg kom dog til Rothmanns badning, hvilket altid tager omkring en time fra han forlader træningslokalerne... gad vide hvad der foregår derude i badet... Kastede mig ud i lidt db flat bp i dag som jeg normalt aldrig laver. første sæt med 55 var super, men andet sæt følte jeg slet ikke samme kontrol desværre. God kontakt overall og det blev en lang træning, for sluttede af med 25 mins powerwalk. Puha jeg glæder mig til om 2 måneder hvor vi aller kun træner i bittesmå shorts og intet andet.
Hele min formiddag gik med at sidde og glo på en 6. klasse spille høvdingeboldturnering = katching 1400 kr for underholdning til mine måltider.

DUMBBELL FLAT PRESSES
10 x 20 kg
10 x 30 kg
08 x 35 kg
09 x 52,5 kg
05 x 55 kg
03 x 55 kg
10 x 47,5 kg
10 x 45 kg

DUMBBELL INCLINE PRESSES
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 32,5 kg
13 x 32,5 kg
15 x 30 kg

DUMBBELL INCLINE FLYES
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

MACHINE FLYES
15 x 75 kg --> 08 x 45 kg --> 08 x 35 kg
15 x 75 kg --> 08 x 45 kg --> 08 x 35 kg

STANDING CALVES RAISES
15 x 100 kg
15 x 150 kg
15 x 180 kg
15 x 180 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg
12 x 170 kg
12 x 170 kg
12 x 170 kg
12 x 170 kg

Gode db presses! Hvor store er brysterne ved at være nu?

hansi hinterseer skrev:Gode db presses! Hvor store er brysterne ved at være nu?

tak søde Hansi! Tror vi er oppe i noget dobbelt D efterhånden.

i dag stod den på en cardio session. 30 mins crosstrainer på fuld smadder til Free Bird. Tror virkelig ikke der findes en bedre guitarsolo.

Efter en lang dag på arbejde flydt med skrigende børn, ramte jeg centeret kl 16.30 heldigvis var jeg ikke alene, idet CASBII, BONE og GNUen var til stede. Det var sgu lækkert. Var ikke så tilfreds med squatten i dag, min ene hofte var utrolig stram, energiniveauet var heller ikke i tops. Måske man bare skal erkende at man ikke kan være superman hver dag. Jeg vender frygteligt tilbage i morgen.

OL SQUAT
05 x 120 kg
05 x 140 kg
08 x 130 kg
10 x 120 kg

HACK SQUAT constant tension
20 x 25 kg
20 x 25 kg

LEG CURLS 5 sek ecc.
08 x 40 kg
06 x 45 kg
06 x 45 kg
05 x 45 kg
05 x 45 kg

Billedet lige ovenover... jeg sagde højt "no homo" herhjemme, da jeg så det

On another note, så har jeg på fornemmelsen, at du er ved at blive rigtig stor, stram og solid.