ALV - kongen

BIMSEDAG

Faktisk rigtig god træning i dag på trods af dårlig nattesøvn. Inspireret af shulz smith squat video legede vi lidt med den. Meget god alternativ, men tror nok jeg foretrækker normal squat. Trænede sammen med Tommyfyren, og Casper.S og Bone-14 var også tilstede. Hygge O:)

Smith Squat ATG:
12x60 kg
12x60 kg
5x120 kg
12x80 kg
5x120 kg
8x100 kg --> 8x80 kg --> 8x60 kg. --> 6x40 kg

skrå leg press:
12x150 kg
10x235 kg
10x235 kg
10x235 kg

Leg extensions: you go i go
15x50 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x40 kg
15x35 kg
20x25 kg

SLDL:
12x60 kg
12x80 kg
12x100 kg
8x110 kg

Glute Ham Raises:
6x bw
5x bw
4x bw
3x bw
- ikke optimal setup.

Leg curls:
10x35 kg
10x35 kg
8x35 kg --> 8x30 kg --> 8x35 kg --> 10x20 kg

Fin omgang idag, hr!

Men nej, det der Smith Squat - drop det :wink:

Casper.S skrev:Fin omgang idag, hr!

Men nej, det der Smith Squat - drop det

heh ja now i know. Men fint nok at prøve

Men ja følte heller ikke jeg fik det samme ud af det som ved normal squat.

Smith Squat ATG:

Sikke en åndsvag idé.

Rigtig super træning i dag med PR i incline bænk- pæne var de ikke, men de kom op med lidt hjælp fra Madsen O:)

. Vi var rigtig mange drenge i klubben i dag og det gav en god stemning. Super på alle måder. Var meget DOMS'd ramt i triceps efter sidste gang og kørte derfor lidt mere stille og roligt

INCLINE DB BÆNKPRES
20x20 kg
12x22,5 kg
10x27,5 kg
10x32,5 kg
7x37,5 kg
5x42,5 kg PR
5x42,5 kg
10x32,5 kg
8x32,5 kg
7x32,5 kg

BB BÆNKPRES
8x70 kg
8x70 kg
6x70 kg
12x60 kg --> 6x60 kg --> 3x60 kg - 10 sek pause mellem. PUMP

INCLINE FLYES
8x20 kg
7x20 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg

MILITARY PRESS
15x20 kg
8x40 kg
6x50 kg --> 2x50 kg push press
8x40 kg
8x40 kg --> 4x40 kg push press

SEATED BEHIND NECK PRESSES
20x20 kg
14x30 kg
10x35 kg
7x40 kg
7x40 kg
7x40 kg

SEATED LATERAL RAISES
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg

SEATED BB TRICEPS EXTENTIONS
20x10 kg
6x40 kg
4x40 kg
9x30 kg
9x30 kg
9x30 kg

2-ARMS DB EXTENSIONS
10x35 kg
8x35 kg
10x35 kg
8x35 kg

A TRAINING OF THE BEHIND

Meget god træning i dag. Madsen og jeg havde stortset centeret for os selv. Vi legede med de store dbs igen. Jeg er stadigvæk noob med straps og det går udover min teknik. Skal mere ned. Men det bliver bedre for hvert sæt. Ellers overall en god omgang. BW sagde 95,7. vi fik også filmet lidt. Squatzoatz kom også til sidst.

DB ROWS
20x22,5 kg v. side
20x22,5 kg h. side
12x30 kg v. side
12x30 kg h. side
20x70 kg v. side
20x70 kg h. side
20x70 kg v. side
20x70 kg h. side

WG PULLDOWNS
10x85 kg
15x75 kg
15x75 kg
15x70 kg straight bar
15x70 kg straight bar
20x70 kg straight bar

MACHINE ROWS - DAVID C23 <3
10x100 kg
15x100 kg
12x100 kg
12x100 kg
20x80 kg

WG CABLE ROWS ELBOWS OUT
15x50 kg
15x50 kg
15x50 kg
12x50 kg
15x55 kg
15x55 kg
12x60 kg
12x60 kg
9x65 kg
10x65 kg

INCLINE DB ROWS ELBOWS OUT
8x15 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg

BENT OVER LATERAL RAISES
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

lidt db curls med 22,5 kg og 20 kg til sidst.

Yo - cool at reppe med 70 kg db's men det der var altså meget lidt kønt.

Kroc rower imo smukt.

Måske ikke lige de 2-3 sidste gentagelser :mrgreen:

Ratz skrev:Yo - cool at reppe med 70 kg db's men det der var altså meget lidt kønt.

Kroc rower imo smukt.

Tak, ja jeg giver dig ret i det ikke er specielt kønt. Er helt ny til straps, så grebet generer mig grænseløst, så jeg trækker automatisk op af i den vinkel. Får heldigvis mine egne her i løbet af nogle dage, så jeg kan øve mig med dem. O:)

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

No offence, men det kan jo dårligt nok kaldes rows. Du ændrer jo nærmest ikke vinklen i albueleddet gennem trækket

SørenDP skrev:No offence, men det kan jo dårligt nok kaldes rows. Du ændrer jo nærmest ikke vinklen i albueleddet gennem trækket

det er helt i orden. jeg ligger det jo op så jeg kan se en fremgang til næste gang vi skal filme

Okay vild træning ellers.
Er vild med den der video hehe nice one =D>

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

ALV skrev:
SørenDP skrev:No offence, men det kan jo dårligt nok kaldes rows. Du ændrer jo nærmest ikke vinklen i albueleddet gennem trækket

det er helt i orden. jeg ligger det jo op så jeg kan se en fremgang til næste gang vi skal filme

Fair nok. Film i loggen er altid godt

Hvad er det som gør at straps ikke rigtig fungerer for dig indtil videre?

SørenDP skrev:
ALV skrev:
SørenDP skrev:No offence, men det kan jo dårligt nok kaldes rows. Du ændrer jo nærmest ikke vinklen i albueleddet gennem trækket

det er helt i orden. jeg ligger det jo op så jeg kan se en fremgang til næste gang vi skal filme

Fair nok. Film i loggen er altid godt
Hvad er det som gør at straps ikke rigtig fungerer for dig indtil videre?

Jeg har aldrig kørt med straps før. Derfor er det helt nyt for mig. Får ikke bundet dem ordenlig stramt og det er utrolig generende at skulle fokusere på at holde mærkeligt fast end egentlig fokusere på bevægelsen. Jeg har bestilt nogle i mandags fra usa og venter på de kommer.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

ALV skrev:Jeg har aldrig kørt med straps før. Derfor er det helt nyt for mig. Får ikke bundet dem ordenlig stramt og det er utrolig generende at skulle fokusere på at holde mærkeligt fast end egentlig fokusere på bevægelsen. Jeg har bestilt nogle i mandags fra usa og venter på de kommer.

Okay. Held og lykke med det. Med lidt træning vil du helt sikkert opleve at de virker som de skal

jeg havde sgu også problemer i starten, men men lærer det sgu hurtigt og så kan man, i modsætning til din nuværende situation, meget bedre fokusere på den egentlige bevægelse.

Hvorfor kører du dog med 70 kg.?

Du skal være mere foroverbøjet, samt bruge dine ben mere.

Casper.S skrev:Hvorfor kører du dog med 70 kg.?

Du skal være mere foroverbøjet, samt bruge dine ben mere.

prøv at læs hvad jeg har skrevet, så har du svaret

ALV skrev:
Casper.S skrev:Hvorfor kører du dog med 70 kg.?

Du skal være mere foroverbøjet, samt bruge dine ben mere.

prøv at læs hvad jeg har skrevet, så har du svaret

jajajajaj, har læst

Men jeg mener bare, du behøver jo ikke kører med 70 kg. bare fordi Madsen gør det. Han har kørt dem(øvelsen) længere end dig, og vejer mere. Du vil få mere ud af at hoppe ned på 60 kg. - finde teknikken, og så stige derfra

Casper.S skrev:
ALV skrev:
Casper.S skrev:Hvorfor kører du dog med 70 kg.?

Du skal være mere foroverbøjet, samt bruge dine ben mere.

prøv at læs hvad jeg har skrevet, så har du svaret

jajajajaj, har læst Men jeg mener bare, du behøver jo ikke kører med 70 kg. bare fordi Madsen gør det. Han har kørt dem(øvelsen) længere end dig, og vejer mere. Du vil få mere ud af at hoppe ned på 60 kg. - finde teknikken, og så stige derfra

nej det er rigtigt nok han har kørt dem længere tid. Udover det er vi stort set lige stærke i alle andre rygøvelser. Det er nu mest også bare for sjov de er blevet kørt med, synes nu de ramte super godt alligevel om jeg stod oprejst eller ej. Men som sagt har jeg lagt videoen om så jeg kan se en fremgang til næste gang der skulle blive filmes nogle db rows

det er jo heller ikke ligefrem den rygøvelse der præger rygtræningerne mest

ALV skrev:Det er nu mest også bare for sjov de er blevet kørt med, synes nu de ramte super godt alligevel om jeg stod oprejst eller ej.

Du kan umuligt have ramt noget som helst sådan som du kørte dem

Moqensen skrev:
ALV skrev:Det er nu mest også bare for sjov de er blevet kørt med, synes nu de ramte super godt alligevel om jeg stod oprejst eller ej.

Du kan umuligt have ramt noget som helst sådan som du kørte dem

Fik et utrolig godt pump i ryggen, men om det skyldes det tunge pres på ryggen det er at bære de 70 kg i en hånd er det måske mere

ben er sødt

Meget god træning i dag, PR i flere øvelser. Bedre hams træning end quad træning. Hjalp Madsen, det bæst, med at køre nogle runder ben, og det gik lidt udover min egen, men fuck it. Vi var igen i dag mange i klubben og det var rigtig rart. Jeg fik kastet mig ud i Sissy squat, som faktisk var rigtig god.

SQUAT ATG
20x50 kg
20x50 kg
10x100 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x130 kg PR

SISSY SQUAT
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

LEG EXTENSIONS
20x50 kg
20x50 kg
10x50 kg --> 8x40 kg --> 7x30 kg --> 10x20 kg

SISSY SQUAT
3xbw
3xbw
3xbw

SLDL
20x50 kg
12x70 kg
12x100 kg
8x110 kg
6x130 kg PR

LEG CURLS
10x35 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Hjalp Madsen, det bæst, med at køre nogle runder ben, og det gik lidt udover min egen,

Det madsen gjorde det var også komplet vanvittigt.

Solid omgang i dag

Hvad tid træner du imorgen? Har øve time i fysik og kommer først derned ved en 4 tiden ca.

Bone-14 skrev:Hvad tid træner du imorgen? Har øve time i fysik og kommer først derned ved en 4 tiden ca.

Er dernede fra 15-tiden af. Så vi ses bare dernede

diskodiskodisko

: 24001_1398103835376_1315655784_31091927_2436120_n.jpg (27.99 KiB) Vist 563 gange

På tur hele formiddagen med børnehaveklassen = meget ondt i hovedet og dårlig energi. Madsens koffeinpiller hjalp lidt, men ikke ligefrem den bedste træning. Madsen123, Casper.S, Koldfyr og nogle andre var til stede og det var fun O:)

DB INCLINE BÆNKPRES
20x20 kg
12x25 kg
10x30 kg
10x30 kg
8x,32 kg
6x,32 k5
8x32,5 kg
8x32,5 kg
6x35 kg
6x35 kg
5x35 kg

BB BÆNKPRES
10x70 kg
10x70 kg
8x70 kg
10x60 kg --> 4x60 kg --> 5x60 kg --> 4x60 kg

HIGH INCLINE FLYES
6x20 kg
8x17,5 kg
7x17,5 kg
20x12,5 kg

SEATED BEHIND NECK PRESSES
20x20 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x35 kg
8x40 kg
8x40 kg

SEATED SIDE LATERALS
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg --> 5x12,5 kg stående
6x15 kg --> 6x15 kg stående

fail triceps

ALV CALVES BLAZT PUMP MAXXXX

FRITZL STYLE

endnu en hyldest til et af mine helt store idoler, en sand pioneer inde for børneopdragelse i det 21. århundrede.
Anyways, en god træning, trænede alene. Mine lægge var mega smadrede i dag og troede jeg skulle dø. Bliver rart med pausedag i morgen O:)

RACK PULLS
20x60 kg
10x100 kg
12x130 kg
6x160 kg
6x160 kg
5x165 kg
3x180 kg

WG PULLUPS BW = 96 kg
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

MACHINE ROWS
12x100 kg
8x120 kg
8x120 kg
10x120 kg
22x80 kg
20x80 kg

WG CABLE ROWS ELBOWS OUT
12x55 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
10x60 kg
12x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

STRAIGHT ARM PULLDOWNS - ny øvelse
20x50 kg
12x50 kg
10x60 kg
10x60 kg
7x65 kg
7x65 kg

ALT. DB CURLS
12x20 kg
12x20 kg
16x20 kg hammer
16x20 kg hammer
24x10 kg
24x10 kg

BW = 96 kg ~

Regner med at bulke nogle måneder endnu, og så cutte nogle få kgs, lige for at se lidt sød ud på stranden.

ALV - kongen

Brugere online