ALV - kongen

10 x 115 kg --> 08 x 105 kg --> 08 x 85 kg --> 10 x 50 kg

Det må klart have været en af de mindre behagelige

Bone-14 skrev:
10 x 115 kg --> 08 x 105 kg --> 08 x 85 kg --> 10 x 50 kg

Det må klart have været en af de mindre behagelige

ja den blev nydt :oops:

på morderisk druk igår, heldigvis ingen tømmermænd overhovedet i dag. I dag var pausedag, men jeg var alligevel lidt sød.

30 min crosstrainer

nogle planks og noget læg.

hej.

Pas på du ikke ender som ovenstående. Dit træning var da mest hyggesnak idag må man sige

ARMZ

god træning i dag i selskab med tommy, Madsen123 og Bone-14! vi var sgu ret søde i dag.

BARBELL CURLS
20 x 20 kg
12 x 40 kg
10 x 50 kg
08 x 55 kg
08 x 55 kg
06 x 60 kg
09 x 50 kg

DB CURLS
06 x 20 kg siddende incline
08 x 20 kg siddende incline
12 x 20 kg alt.
25 x 15 kg alt.

PREACHER HAMMER CURL
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
12 x 15 kg stående

DB EXTENSIONS
12 x 32,5 kg
06 x 37 kg
10 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 55 kg
08 x 55 kg

FRANSK PRES
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg

OVERHEAD ROBE EXTENSIONS
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
10 x 40 kg
11 x 40 kg
13 x 40 kg

haha de ser næsten sådan ud ihvertfald! armz + jail bait = ultimate combination.

bimsedag

i dag startede jeg ud med at være bøsse. Skod squat i dag, leg press var heller ikke acceptabelt. Men så tog jeg mig lidt mere sammen. I dag har jeg doms i armene
Måske kommer der noget video af SLDL, hvis min ven er blid at sende mig den. Madsen123123 og tommyfyren var der.

ATG SQUAT
15 x 60 kg
10 x 100 kg
08 x 110 kg
08 x 110 kg
15 x 80 kg

SKRÅ LEG PRESS
15 x 150 kg
08 x 250 kg
12 x 200 kg

LEG EXTENSIONS FST18
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
11 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
som at voldtage sig selv.

SLDL
15 x 50 kg
08 x 90 kg
08 x 110 kg
08 x 120 kg

1 sæt GHR og standing leg curl, fungerede ikke helt.

LEG CURLS
12 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
6 x 45 kg --> 6 x 35 kg --> 10 x 25 kg --> 10 x 15 kg

bemærk den gode græker jeg har. Ikke noget overdrevet tungt bare sødt.

Barsk dødløft og søde shorts

Gid jeg havde din fleksibilitet i bagkæden... Godt arbejde.

Bay skrev:Barsk dødløft og søde shorts

Tusind tak Bay! Ja frække shorts er mit varemærke.

Legend skrev:Gid jeg havde din fleksibilitet i bagkæden... Godt arbejde.

tak Legend. Jeg var ikke specielt smidig førhen, men efter jeg har kørt den her øvelse i nogle måneder, har det hjulpet rigtig meget.

CHEST & DELTZ

Meget god omgang i dag. Satsede på at blive færdig hurtigt, og kørte derfor ret intenst, det tog lige under en time. Derudover var der en dreng dernede, som var meget imponeret over min fremgang på så kort tid, og ville vide ALT

INCLINE DB BÆNKPRES
12 x 20 kg
10 x 22,5 kg
08 x 32,5 kg
08 x 32,5 kg
06 x 35 kg
05 x 35 kg
05 x 35 kg
06 x 32,5 kg
06 x 32,5 kg

HIGH INCLINE FLYES
08 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
15 x 12,5 kg

DECLINE BÆNKPRES
15 x 50 kg
08 x 60 kg
07 x 60 kg
07 x 60 kg
10 x 50 kg
08 x 50 kg

SEATED BEHIND NECK PRESSES
10 x 30 kg
08 x 40 kg
06 x 40 kg
05 x 45 kg
06 x 50 kg

SMITH PRESSES
08 x 50 kg
06 x 60 kg
05 x 65 kg
04 x 65 kg
07 x 50 kg

CABLE LATERAL RAISE
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
08 x 15 kg

5 sæt crunches på maskine med 70 kg, 5 sæt side bends med 32,5 kg.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Fungerer siddende side bends bedre for dig end stående?

SørenDP skrev:Fungerer siddende side bends bedre for dig end stående?

næ jeg laver dem da stående, hvor har du det med siddende fra?

Er du kongen af Piccadilly? :mrgreen:

Legend skrev:Er du kongen af Piccadilly?

Desværre ikke. Har ikke været der siden 1.g tror jeg, dvs 4. år. Er ikke sej nok til at komme der mere

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

ALV skrev:
SørenDP skrev:Fungerer siddende side bends bedre for dig end stående?

næ jeg laver dem da stående, hvor har du det med siddende fra?

LOL, det ved jeg fandme ikke. Jeg har læst et ord, som slet ikke stod der. :drink:

VOLUME BABY!

Dejlig påskemorgentræning sammen med Tommyfyren. Planen var 40 sæt og det blev også opfyldt på 1 time og 50 min. Skal til en masse påsketamtam de næste par dage, lad os se om jeg får trænet. Ellers bliver der bare givet ekstra meget gas fra mandag af :king:

WG PULLUPS
08 x bw
05 x 5 kg
05 x 5 kg
05 x 5 kg
05 x 5 kg
05 x 5 kg
05 x 5 kg
08 x bw
08 x bw
08 x bw

CABLE ROWS - underhåndsgreb
12 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
12 x 100 kg
10 x 105 kg

STRAIGHT ARM PULLDOWNS siddende
12 x 60 kg
12 x 60 kg
15 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg

BENT OVER ROWS
12 x 80 kg
08 x 100 kg
08 x 100 kg
08 x 100 kg
15 x 80 kg

PULLDOWN ROWS
12 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
30 x 50 kg

WG CABLE ROWS - elbows out
15 x 50 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg O:)

Casper er sgu så sød. han har ramt mig dybt i hjertet <3

Hvad var det du skrev, med en lovning af safety bar squat stativ? Ellers BB træninger.
Jeg har lidt problemer med at spise nok nu, kan du hjælpe mig? Eller har du nogle præstationsfremmende midler? :- ))))

squatzoatz skrev:Hvad var det du skrev, med en lovning af safety bar squat stativ? Ellers BB træninger.
Jeg har lidt problemer med at spise nok nu, kan du hjælpe mig? Eller har du nogle præstationsfremmende midler? :- ))))

Ja Bo havde sagt til Madsen at vi sagtens kunne købe sådan en safety bar. Bliver for lækkert.

Hvad er problemet, ved du ikke hvad du skal spise eller hvad? O:)

BICEPZ ET TRICEPZ

Armtræning i dag i selskab med Madsen321321123, Xiva og Koldfyr, som havde fødselsdag- hurra hura! Det var hyggeligt i dag. Xiva filmede lidt hist og her O:)

BW = 97,3
OBS: forresten opfordrer jeg jer allesammen til at hylde Søren Ringhauge i dag, en sand pioneer, han har også fødselsdag.

BARBELL CURLS
20 x 20 kg
12 x 40 kg
10 x 50 kg
08 x 55 kg
01 x 75 PR WOOHOO
08 x 55 kg
08 x 55 kg video

DB ALT. CURLS
16 x 22,5 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
16 x 22,5 kg
20 x 20 kg

DOUBLE HIGH CABLE CURLS (BRIAN CURLS)
15 x 25 kg
08 x 30 kg
06 x 30 kg
05 x 35 kg

DB EXTENSIONS
12 x 32,5 kg
08 x 37,5 kg
10 x 50 kg
06 x 55 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg

OVERHEAD ROBE EXTENSIONS
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
08 x 45 kg

1-ARM PUSHDOWNS
30 x 15 kg
30 x 15 kg
30 x 15 kg
30 x 15 kg
30 x 15 kg
30 x 15 kg O:)

HVOR SKAFFER MAN SÅDAN NOGLE DRAGTER I DE MØNSTRE?

BIMZEDAG

formiddagstræning i allerød. meget god træning i dag, pånær lige front squat, rent styrkemæssigt. Jeg havde nok regnet med jeg kunne køre det en del tungere, men ja det er dog trods alt et halvt år siden sidst, og var måske ikke så godt opvarmet. Men ellers fin fin. tog 1½ time.

FRONT SQUAT
15 x 50 kg
10 x 70 kg
06 x 80 kg
05 x 90 kg
03 x 100 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

SKRÅ LEG PRESS
12 x 150 kg
10 x 200 kg
10 x 250 kg
10 x 300 kg

LEG EXTENSIONS FST10
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

SLDL
12 x 50 kg
08 x 80 kg
10 x 100 kg
06 x 130 kg
03 x 140 kg PR

LEG CURLS
12 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
08 x 40 kg

SEATED CALVES RAISES
12 x 50 kg
10 x 75 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg
20 x 85 kg

LEG PRESS CALVES RAISES - minimale pauser
10 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg

chest n delts

Vel udemærket træning i dag. Følte mig ikke såå stærk i bryst i dag. Måske skyldes det ret DOMS'd triceps. måske jeg burde køre triceps sammen med bryst fremover.. hm. Madsen og tbone var også til træning. Ville gerne have lavet en skulderøvelse til, men mit venstre fronthovede på skulderen føltes underligt klemt. måske pga fsq igår.

BÆNKPRES
10 x 50 kg
10 x 70 kg
06 x 80 kg
05 x 90 kg
04 x 100 kg
05 x 100 kg pr vel
04 x 100 kg
05 x 80 kg

INCLINE DB BÆNKPRES
06 x 32,5 kg
06 x 32,5 kg
06 x 32,5 kg
06 x 32,5 kg
10 x 25 kg

HIGH INCLINE FLYES
10 x 20 kg
10 x 20 kg
08 x 20 kg

SMITH INCLINE BÆNKPRES
08 x 65 --> 04 x 65 kg --> 2 x 65 kg

SMITH PRESSES
07 x 50 kg
05 x 60 kg
05 x 65 kg
05 x 65 kg
05 x 65 kg

BEHIND NECK PRESSES
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 35 kg
10 x 35 kg

08 x 40 kg

TOBIAS HJÆLP udbrød alex imens stangen lå på hans hoved

ALV - kongen

Brugere online