Dude so wrong, svævere og børn = no good.

igen i dag en lækker træning. Tog lige et par sæt at få barbell press til at fungere, men føj det var dejligt. den skal køres fremover. Ellers var jeg stærk, og det var en nærmest erotisk kontakt i dag.



20 min crosstrainer

INCLINE DB BÆNKPRES
12 x 22,5 kg
08 x 27,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
09 x 35 kg
08 x 37,5 kg
06 x 37,5 kg

DB FLYES
08 x 17,5 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg

INCLINE DB FLYES
05 x 22,5 kg ultra nearly impossible incline
05 x 20 kg ultra nearly impossible incline
20 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg så meget stretch som overhovedet muligt
08 x 12 --> 08 x 10 kg --||--

MACHINE PRESS
08x40 kg - for bøsset

SEATED BARBELL PRESSES
08 x 20 kg
05 x 50 kg
06 x 50 kg
08 x 50 kg
04 x 55 kg
12 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
07 x 40 kg
10 x 30 kg
da shit

hvordan har heldet været med dig mht jobbet som lærervikar? alle steder jeg har søgt har de ansøgere i hobetal, specielt de steder hvor lønnen ligger på den rigtige side af 250 kr

Moody skrev:hvordan har heldet været med dig mht jobbet som lærervikar? alle steder jeg har søgt har de ansøgere i hobetal, specielt de steder hvor lønnen ligger på den rigtige side af 250 kr

Jeg søgte i starten af skoleåret til 3 skoler, der var ingen held. For et halvt år siden søgte jeg så til ca 35 skoler, og fik svar fra 3-4 af dem. Lavede en ansøgning, og så copypaste ind i en mail, tog 10 min.
Lønnen er 195 på alle skoler. Jeg ved selvføgelig ikke om det er anderledes på en privatskole.

Hvis du står og skal søge, så du har noget efter sommerferien, vil jeg råde dig til at skrive en masse ansøgninger ud her inden sommerferien slutter, så de ved de kan regne med dig efter ferien. Ja, det er et vældigt populært job, men det er sgu også godt

I dag trænede jeg sammen med Mr. Birkkjær, det var hyggeligt at træne med ham igen! forhåbentlig mere af den slags i fremtiden. Den stod på ryg, og jeg følte mig ikke lige så stærk som jeg plejer- Måske skyldes det, at jeg plejer at indtage 2 måltider mere end hvad jeg gjorde i dag grundet arbejde/tidspunkt. Men energien var god

1½-2 timers gåtur på arbejde

5 min crosstrainer

WG PULLUPS
10 x bw
10 x bw
05 x bw
06 x bw
06 x bw

RACKPULLS laveste pin
10 x 100 kg
10 x 100 kg
08 x 130 kg
04 x 180 kg
03 x 180 kg --> 2 x 150 kg
10 x 130 kg
ikke den bedste omgang

YATES ROWS
12 x 60 kg
10 x 100 kg
08 x 110 kg
12 x 80 kg
squeeeeze

MACHINE ROWS
08 x 120 kg
08 x 120 kg
12 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
squee-e-e-eze

CABLE ROWS V handle
10 x 80 kg
10 x 90 kg
15 x 80 kg reverse
10 x 180 kg reverse

WG CABLE ROWS - elbows out
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
12 x 45 kg

BENT OVER LATERAL RAISES
05 x 20 kg
05 x 20 kg
05 x 20 kg
05 x 20 kg

4 min tabata på cykel

det dersens reverse??? :s sidder du omvendt ??

squatzoatz skrev:det dersens reverse??? :s sidder du omvendt ??

niks søde, jeg vender håndtaget om, så det bliver underhånds, lidt mere som et U end et V.

ALV skrev:

Moody skrev:hvordan har heldet været med dig mht jobbet som lærervikar? alle steder jeg har søgt har de ansøgere i hobetal, specielt de steder hvor lønnen ligger på den rigtige side af 250 kr

Jeg søgte i starten af skoleåret til 3 skoler, der var ingen held. For et halvt år siden søgte jeg så til ca 35 skoler, og fik svar fra 3-4 af dem. Lavede en ansøgning, og så copypaste ind i en mail, tog 10 min.
Lønnen er 195 på alle skoler. Jeg ved selvføgelig ikke om det er anderledes på en privatskole.

Hvis du står og skal søge, så du har noget efter sommerferien, vil jeg råde dig til at skrive en masse ansøgninger ud her inden sommerferien slutter, så de ved de kan regne med dig efter ferien. Ja, det er et vældigt populært job, men det er sgu også godt

okay takker, vil jeg prøve; i øvrigt har du ret mht aflønningen, tænkte bare timeløn istedet for lektionsløn.. som de 195 kr er efter right?

Dude... skal du på roskilde?

moody --> jep det er lektionslønnet, dvs 45 min = 195 kr

Bone --> haha god joke. nej selvfølgelig skal jeg ikke det.

Vægtupdate
12/4 95,2 kg (0,0)
19/4 94,7 kg (-0,5)
23/4 93,2 kg (-1,5)
som sagt var jeg ret oppustet sidst, og her til morgen føltes det godt. Det er nok meget væske jeg har tabt, men kan sagten se en fremgang. Føles rigtig godt
Jeg synes jeg kan se bedre detaljer på benene, pecs sidder mere skarpt og der er røget lidt fedt på mavsen.



Dagens træning var super god. I selskab med min barbariske bror Tommytyrenakke. i dag blev der kørt uden straps, det føltes egentlig bedre.

20 min crosstrainer

DB ALT CURLS
20 x 12,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
10 x 32,5 kg
12 x 25 kg
08 x 30 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

SEATED HAMMERCURLS
05 x 32,5 kg
06 x 27,5 kg
05 x 27,5 kg
05 x 27,5 kg
05 x 27,5 kg
15 x 20 kg

CONCENTRATION CURLS
6 h. side / 8 v. side x 17,5 kg
7 h. side / 8 v. side x 15 kg
8 h. side / 10 v side x 15 kg

CG BÆNKPRES
12 x 40 kg
06 x 80 kg
05 x 90 kg
04 x 100 kg boom

PUSHDOWNS
10 x 70 kg
06 x 95 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg

Triset:
Straight handle pushdowns 08 x 85 kg
V-handle pushdowns 10 x 55 kg
Overhead rope extensions 06 x 35 kg

Straight handle pushdowns 08 x 80 kg
V-handle pushdowns 10 x 50 kg
reverse straight handle 20 x 20 kg

Straight handle pushdowns 08 x 80 kg
V-handle pushdowns 10 x 50 kg
Overhead rope extensions 10 x 25 kg

Straight handle pushdowns 08 x 80 kg
V-handle pushdowns 10 x 50 kg
Overhead rope extensions 12 x 15 kg

4 min tabata

Kæft en syg arm dag

I din CG kører du så til lockout eller?

Birkkjaer skrev:Kæft en syg arm dag

I din CG kører du så til lockout eller?

tak flotte. Ja det gør jeg, og så ned til ca en knytnæves afstand fra brystet.

Du burde da rende rundt og flexe gunzzz på roskilde.
Jeg var også lidt aaarh i starten da det ikke ligefrem er sundt for træningen men jeg bliver nød til at prøve det.

Bone-14 skrev:Du burde da rende rundt og flexe gunzzz på roskilde.
Jeg var også lidt aaarh i starten da det ikke ligefrem er sundt for træningen men jeg bliver nød til at prøve det.

Ikke, ikke roskilde.

Prøv evt skive beachparty eller sunny beach

Bone-14 skrev:Du burde da rende rundt og flexe gunzzz på roskilde.
Jeg var også lidt aaarh i starten da det ikke ligefrem er sundt for træningen men jeg bliver nød til at prøve det.

'har været på roskilde. det var noget af det værste jeg nogensinde har været med til. er ikke god til at være klam i så mange dage. og så er der alt for mange hippier og tis dernede. desuden er det aaaalt for dyrt.

ALV skrev:

Bone-14 skrev:Du burde da rende rundt og flexe gunzzz på roskilde.
Jeg var også lidt aaarh i starten da det ikke ligefrem er sundt for træningen men jeg bliver nød til at prøve det.

'har været på roskilde. det var noget af det værste jeg nogensinde har været med til. er ikke god til at være klam i så mange dage. og så er der alt for mange hippier og tis dernede. desuden er det aaaalt for dyrt.

ALV, du bekræfter mine tanker.

Ikke drikke! Bliv ved med at vokse. Hvis du virkelig har lyst til rusmidler må du ty til andre (også bedre) midler

ALV, du er altså nødt til at signere min World Gym tanktop, så jeg kan sælge den for vanvittige pengesummer på e-bay, når du står på Mr O-scenen.

SørenDP skrev:ALV, du er altså nødt til at signere min World Gym tanktop, så jeg kan sælge den for vanvittige pengesummer på e-bay, når du står på Mr O-scenen.

det vil jeg med glæde gøre, så må du komme til Allerød og træne!

roskilde er for pøblen.

igår trænede jeg ben, det var ikke noget at råbe hurra for, men der blev lunget løs udenfor og det kan godt mærkes i dag.

i dag stod den på pecs og delts i selskab af koldfyr- som vidst nok lovede at skrive i sin log igen.

20 min crosstrainer

DB BÆNKPRES
10 x 22,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
06 x 37,5 kg
06 x 37,5 kg
06 x 42,5 kg
04 x 45 kg
08 x 35 kg
10 x 32,5 kg

INCLINE DB BÆNKPRES
06 x 32,5 kg
06 x 32,5 kg
10 x 27,5 kg
08 x 27,5 kg
08 x 25 kg

A1 SMITH INCLINE BÆNKPRES you go i go
10 x 50 kg
09 x 55 kg
06 x 55 kg
10 x 50 kg
08 x 50 kg

A2 INCLINE FLYES you go i go
10 x 12,5 kg
08 x 15 kg
06 x 15 kg
08 x 12,5 kg
08 x 12,5 kg

B1 SEATED BARBELL PRESSES
10 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
06 x 45 kg
07 x 50 kg
06 x 55 kg

B2 LATERAL RAISES
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
08 x 12,5 kg
15 x 7 kg

SMITH PRESSES you go i go
08 x 50 kg
07 x 50 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

CABLE LATERAL RAISES
10 / 12 x 10 kg
10 /12 x 10 kg
10 / 10 x 10 kg
10 /10 x 10 kg

og nu til min dødsyge kysines konfirmation

Bare tænk på at konfirmation=buffet=mad

bahne05 skrev:Bare tænk på at konfirmation=buffet=mad

... cut season men en masse kød blev det da til!

ALV skrev:

bahne05 skrev:Bare tænk på at konfirmation=buffet=mad

... cut season men en masse kød blev det da til!

Jeg har virkelig også fået ædt sindsygt idag

ALV skrev:lidt barbell bench rows og random pullups og flexx over for den gruppe homotestere.

Tester homotestere homoer?

cl1nt skrev:

ALV skrev:lidt barbell bench rows og random pullups og flexx over for den gruppe homotestere.

Tester homotestere homoer?

ja det er et godt spørgmål. nogle af de mest svanesede fyre slap da ihvertfald deroppe. så måske.

ALV skrev:

SørenDP skrev:ALV, du er altså nødt til at signere min World Gym tanktop, så jeg kan sælge den for vanvittige pengesummer på e-bay, når du står på Mr O-scenen.

det vil jeg med glæde gøre, så må du komme til Allerød og træne!

Jeg tror, at mine mindreværdskomplekser gør, at jeg ikke tør møde dig IRL.

ALV = sw000le gad sgu godt have været der da ADD var der

Vægtupdate
12/4 95,2 kg (0,0)
19/4 94,7 kg (-0,5)
23/4 93,2 kg (-1,5)
27/4 92,4 kg (-0,8)

Hej ALV. Hvad siger de små folkeskolepiger til dine swole gunzz?