ALV - kongen

Vægtupdate
12/4 95,2 kg (0,0)
19/4 94,7 kg (-0,5)
23/4 93,2 kg (-1,5)
27/4 92,4 kg (-0,8)
06/5 91,8 kg (-0,6)

lidt sen update, der har været problemer med vores vægt. Men fremad går det.

skodtræning i dag, ved ikke rigtig hvad gik galt- havde bare ikke rigtig noget overskud. desværre, måske skyldes det absurde doms i hele kroppen. man SKAL være stærk hver dag.
Min bror derimod var rigtig stærk, det var nærmest pinligt- jeg spår hans kommende storhedstid.

Dagens lyspunkt er at mine nye højtalere kom med posten i dag. KRK Rokit 6 O:)

15 min kondicykel

RACK PULLS
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 130 kg
08 x 150 kg
08 x 150 kg

WG PULLUPS
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

CABLE ROWS
12 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

MACHINE ROWS
10 x 100 kg
10 x 100 kg
08 x 100 kg

FACE PULLS
12 x 50 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg
12 x 60 kg

BENT OVER LATERAL RAISES
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

10 min intervaller på crosstrainer

Hej champ.
Surt at høre at træningen gik dårligt.

Hvordan er styrken under cut? Kan du holde den?

bahne05 skrev:Hej champ.
Surt at høre at træningen gik dårligt.

Hvordan er styrken under cut? Kan du holde den?

den er faktisk helt fin, havde troet det var værre, kan ikke brokke mig

Super

hva med formen?? Kan du se forskel i spejlet? ( nogle veins??) :wink:

Jeg syntes bare du skal lukke skuffen :freak:

Den styrke du har når du er svag, er den vi har når vi er PISSE stærke! :king:

Birkkjaer skrev:Jeg syntes bare du skal lukke skuffen

Den styrke du har når du er svag, er den vi har når vi er PISSE stærke!

bahne05 skrev:Super
hva med formen?? Kan du se forskel i spejlet? ( nogle veins??)

haha birkkjær, jeg ved du har det i dig ;) træning søndag i allerød perhaps? (kan også godt lør, men skal til noget i birkerød bagefter så kan ikke køre dig.)

Bahne --> Jo jeg lider desværre under at jeg kigger hele tiden på mig selv, og tog ingen billeder før cut. Men jo veins på bryst og skuldre, arme, og begynder at ku se på triceps og lats

Tja lørdag morgen kunne da være nizzle. Det må vi sku lige se nærmere på :mrgreen:

Jeg er jo rigtig stærk når jeg er sammen med dig

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Hvad skal du uddanne dig til, når du er færdig med at være Pedobear approved vikar?

SørenDP skrev:Hvad skal du uddanne dig til, når du er færdig med at være Pedobear approved vikar?

jeg søger ind på KU jura til sommer

så kan jeg være pedobear approved student.

Woop hvor har du købt dine KRK Rokit 6?

Koppel skrev:Woop hvor har du købt dine KRK Rokit 6?

Hej Koppel

jeg har købt dem hos Thomann, http://www.thomann.de/dk/krk_rp6_rokit_g2_bundle.htm

helt ekstrem fed lyd! man sparer vidst næsten 1000 kr i forhold til hos Aage.dk

ALV skrev:
Koppel skrev:Woop hvor har du købt dine KRK Rokit 6?

Hej Koppel jeg har købt dem hos Thomann, http://www.thomann.de/dk/krk_rp6_rokit_g2_bundle.htm

helt ekstrem fed lyd! man sparer vidst næsten 1000 kr i forhold til hos Aage.dk

Tak for linket. Dem vil jeg klart have med i overvejelserne

Det var skuda ulækkert at du allerede har veins på patter og skuldre. Du er satme ulækker.
Jeg er misundelig. :wink:

Bork skrev:Det var skuda ulækkert at du allerede har veins på patter og skuldre. Du er satme ulækker.
Jeg er misundelig.

jeg er møgulækker

hvordan går det med dig selv ?

Du skriver under en af dine trænings pas "WG PULLUPS isometriske negativer" hvad med du med isometriske negativer?

Rafn skrev:Du skriver under en af dine trænings pas "WG PULLUPS isometriske negativer" hvad med du med isometriske negativer?

det er en metode man kan bruge for at booste styrken

ALV skrev:
Rafn skrev:Du skriver under en af dine trænings pas "WG PULLUPS isometriske negativer" hvad med du med isometriske negativer?

det er en metode man kan bruge for at booste styrken

Ahh okay så simpelhen force sig selv op også eller bare holde ved i x antal sec.

Træning i dag med Madsen og min far. Jeg battlede biceps med min far, det var meget sjovt. jeg vandt. Styrken var meget fin i dag, selvom jeg synes jeg følte mig lidt rundtosset, lige som madsen, han klarede det nu godt. Vi har snakket om at anskaffe os noget NO explode- det ville være fun.

husk mors dag i morgen

20 min kondicykel

DB CURLS
15 x 12,5 kg
10 x 22,5 kg siddende
08 x 25 kg
07 x 27,5 kg
06 x 30 kg
06 x 25 kg

EZ CURLS
12 x 40 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg

CONCENTRATION CURLS
2 x 20 kg --> 06 x 15 kg
10 x 15 kg
08 x 15 kg
06 x 15 kg

PUSHDOWNS
20 x 60 kg
12 x 70 kg
06 x 100 kg pr
05 x 100 kg
05 x 100 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

VANDRETTE 1-ARM PUSHDOWNS
6 / 8 x 25 kg
7 / 8 x 25 kg
7 / 9 x 25 kg
7 / 7 x 25 kg

20 min crosstrainer

EDIT:
nyd lige den her sang

Rafn skrev:
ALV skrev:
Rafn skrev:Du skriver under en af dine trænings pas "WG PULLUPS isometriske negativer" hvad med du med isometriske negativer?

det er en metode man kan bruge for at booste styrken

Ahh okay så simpelhen force sig selv op også eller bare holde ved i x antal sec.

du hiver dig op som normalt, men i toppen prøver du så vidt muligt at holde dig i lang tid. du vil langsomt glide ned som styrken svigter.

Som længe lovet fandt jeg i dag nogle gamle billeder fra start 80erne af min far frem. Billederne er fra noget DM mener jeg (måske 83). Billederne er efter nogle års træning clean. Mener han kom på andenpladsen.

Håber jeg kan finde nogle flere om ikke for lang tid, hvor han er endnu større.

fed form

Imponerende form som clean. Formegenligt har du generne med dig så du kan nå rigtig langt!

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Vild form! Det må være rart at vide at man (med rimelig sansynlighed) har gode gener

Tak for kommentarene drenge! det luner.

----------------------------------------------------------------------------

MORS DAG

Som vi alle ved er mors dag squatdag. God stemning i klubben og mange var dernede af, bla Madsen som curlede stærkt og shirtless, og Squatzoatz som på bare nogle måneders træning lige nuppede 120 kg squat atg, imponerende!
Styrken i ben er ikke hvad den har været, fuck it, så længe energien og lysten var der!

OL SQUAT 5-6 cm raised heel
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
08 x 100 kg
06 x 100 kg
05 x 100 kg
08 x 90 kg
06 x 90 kg
15 x 60 kg shirtless
08 x 60 kg

LEG EXTENSIONS
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
20 x 40 kg

LEG CURLS
20 x 20 kg
10 x 30 kg
06 x 60 kg
08 x 50 kg
06 x 50 kg
25 x 35 kg tihi

Rar træning igen i dag. teamede op med min bror og hans ven Philip aka P_barkow. Energien var fin, på trods af at jeg var på skovtur hele formiddagen med bh. klassen.

2 timers PW
20 min cykel

DB BÆNKPRES
12 x 22,5 kg
08 x 30 kg
08 x 32,5 kg
06 x 37,5 kg
08 x 37,5 kg
08 x 37,5 kg

INCLINE FLYES
10 x 22,5 kg ultra incline
10 x 22,5 kg ultra incline
06 x 25 kg high incline
10 x 25 kg high incline
15 x 20 kg incline
13 x 20 kg incline
15 x 20 kg incline
12 x 20 kg slight incline
08 x 20 kg flat
10 x 20 kg slight incline

DB PRESSES
08 x 22,5 kg
07 x 25 kg
08 x 25 kg
06 x 30 kg
08 x 22,5 kg
07 x 22,5 kg
06 x 22,5 kg

LATERAL RAISES
15 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
06 x 20 kg
08 x 17,5 kg

Skide nice træning i dag. Madsen og jeg straffede rygstykkerne i fællesskab, desuden var der mange andre gode drenge til stede. Til sidst sluttede vi af med en omgang pååusdown. det var nice. Vores NO explode er kommet- det bliver GODT at gå amok med Madsen og Birkkjaer på torsdag!

20 min crosstrainer

WG PULLUPS
12 x bw
08 x bw
09 x bw
08 x bw
08 x bw

ONE ARM MACHINE ROWZ
05 x 100 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
20 x 60 kg

CABLE ROWZ
10 x 100 kg
08 x 120 kg
30 x 70 kg

A1 BARBELL BENCH ROWS
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
12 x 50 kg

A2 FACE PULLS
10 x 55 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

+ pose down!

Hvor træner du??

bahne05 skrev:Hvor træner du??

i Lillerød vægtløfterklub, det ligger i allerød

Ligger det tæt på Birkerød??

ALV - kongen

Brugere online