Ey nigga, workout idag?

Lidt irritablet knæ så squattede ikke i dag. OK dødløft, lidt fesen resten af træningen. I aften skal jeg være fuld. tillykke til casper.s som er blevet student!!

Dødløft:
10 x 80 kg
05 x 140 kg
05 x 160 kg
06 x 140 kg

Leg Extensions:
10 x 40 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
08 x 90 kg
08 x 90 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

DB Lunges:
08 x 2x20 kg
08 x 2x20 kg
08 x 2x25 kg

DB SLDL:
13 x 15 kg
12 x 32,5 kg

Leg Curls: 06 x 45 kg
DB SLDL: 10 x 32,5 kg

Leg Curls: 06 x 45 kg
DB SLDL: 10 x 32,5 kg

Leg Curls: 06 x 45 kg
DB SLDL: 10 x 32,5 kg

Stor cadeau til dig, du har nogle flotte træninger følger lige med her.

Træningsgnu skrev:Stor cadeau til dig, du har nogle flotte træninger følger lige med her.

jo tak det er jeg glad for du siger

ALV, ALV, ALV... hmmm.... Det står for Astrid Lindgrens verden.

SørenDP skrev:ALV, ALV, ALV... hmmm.... Det står for Astrid Lindgrens verden.

ja det har du ret i. Det skulle aldrig være mine initialer

I dag trænede jeg delts og guns, det var ikke noget at råbe hurra for og var meget ustruktureret.

Var på druk i går og var derfor ret cut da jeg vågnede. Mere end jeg lige havde regnet med i følge vægten. Jeg har ellers følt meg rimelig oppustet hele dagen. Men det går da fremad tilsyneladende

Vægtupdate
12/4 95,2 kg (0,0)
19/4 94,7 kg (-0,5)
23/4 93,2 kg (-1,5)
27/4 92,4 kg (-0,8)
06/5 91,8 kg (-0,6)
15/5 91,5 kg (-0,3)
21/5 91,0 kg (-0,5)
30/5 90,5 kg (-0,5)
04/6 89,9 kg (-0,6)
14/6 89,3 kg (-0,6)
19/6 88,8 kg (-0,5)
24/6 87,9 kg (-0,9)

ALV skrev:Var på druk i går og var derfor ret cut da jeg vågnede

Fordi du ikk spiste nok eller drak nok væske(foruden alkohol)?

Det ret normalt og vågne op efter en druk tur og veje 500 - 1000g mere end man plejer da alkoholen bliver omdannet til acetat (...) og derfor sætter en effektiv stopper for fedtforbrændingen (se artiklen om alkohol og træning.

Btw - flot cut du i færd med.

Træningsgnu skrev:

ALV skrev:Var på druk i går og var derfor ret cut da jeg vågnede

Fordi du ikk spiste nok eller drak nok væske(foruden alkohol)?

Det ret normalt og vågne op efter en druk tur og veje 500 - 1000g mere end man plejer da alkoholen bliver omdannet til acetat (...) og derfor sætter en effektiv stopper for fedtforbrændingen (se artiklen om alkohol og træning.

Btw - flot cut du i færd med.

tak.

jo det har du ret i, men da når jeg ved jeg skal på druk og samtidig prøver at tabe mig, så indtager jeg mindre carbs end normalt i løbet af dagen for at kompensere for indtaget om aftenen.

At virke cut efter druk er nok pga den vanddrænende effekt

forresten er jeg lidt usikker om hvem du er nede i centeret, du må lige komme over og sige hej en dag ved lejlighed

ALV skrev:

Træningsgnu skrev:

ALV skrev:Var på druk i går og var derfor ret cut da jeg vågnede

Fordi du ikk spiste nok eller drak nok væske(foruden alkohol)?

Det ret normalt og vågne op efter en druk tur og veje 500 - 1000g mere end man plejer da alkoholen bliver omdannet til acetat (...) og derfor sætter en effektiv stopper for fedtforbrændingen (se artiklen om alkohol og træning.

Btw - flot cut du i færd med.

tak.

jo det har du ret i, men da når jeg ved jeg skal på druk og samtidig prøver at tabe mig, så indtager jeg mindre carbs end normalt i løbet af dagen for at kompensere for indtaget om aftenen.

At virke cut efter druk er nok pga den vanddrænende effekt

forresten er jeg lidt usikker om hvem du er nede i centeret, du må lige komme over og sige hej en dag ved lejlighed

Har jeg ikke hilst? Det mente jeg da bestemt jeg havde gjordt - men det vil jeg så gøre næste gang jeg ser dig

udemærket træning i dag, ikke det store overskud. Har ikke rigtig fået lavet det vilde cardio de seneste dage, da jeg har været tidspresset. og det irriterer mig.
Har været utrolig mærket af DL forleden dag.

Bænkpres: 10 x 70 kg
WG Chins: 12 x bw

Bænkpres: 10 x 80 kg
WG Chins: 11 x bw

Bænkpres: 10 x 80 kg
WG Chins: 10 x bw

Bænkpres: 10 x 80 kg
WG Chins: 10 x bw


Incline Bænkpres: 12 x 60 kg
WG Pulldowns: 12 x 85 kg

Incline Bænkpres: 10 x 60 kg
WG Pulldowns: 08 x 103 kg

Incline Bænkpres: 10 x 60 kg
WG Pulldowns: 10 x 93 kg

Incline Bænkpres: 10 x 60 kg
WG Pulldowns: 10 x 93 kg


Smith High Incline Bænkpres: 10 x 60 kg
Straight Arm Pulldowns: 12 x 60 lbs

Smith High Incline Bænkpres: 10 x 60 kg
Straight Arm Pulldowns: 10 x 70 lbs

Smith High Incline Bænkpres: 10 x 60 kg
Straight Arm Pulldowns: 12 x 60 lbs

Smith High Incline Bænkpres: 08 x 60 kg --> 08 x 50 kg --> 10 x 40 kg
Straight Arm Pulldowns: 08 x 60 lbs --> 08 x 50 lbs --> 10 x 40 lbs

Dejlig udhvilet i dag, vågnede kl 9 og vejde 88 kg. Brugte 2 timer på at slå græs, da vores autoskub var gået i stykker. Det må ihvertfald tælles som cardio, var total gennemblødt da jeg var færdig.

Derefter til Hillerød for at samle Madsen123 op og videre til Allerød, hvor den stod på delts og guns. Ualmindelig dejlig træning i dag, centeret kogede af varme og svulstighed. Hilste på træningsgnuen som så ud til at gå rigtig god til den! Eneste minus ved træningen var dips, som jeg var utrolig dårlig til, er overraskende meget slappere i denne øvelse end andre triceps øvelser. I blame the cut!
Nu skal der bare soles resten af dagen.

Smith Delt Presses:
10 x 35 kg
10 x 55 kg
05 x 75 kg PR
06 x 65 kg
07 x 65 kg
08 x 60 kg
10 x 57,5 kg
08 x 57,5 kg
10 x 55 kg
16 x 45 kg

DB Curls: 10 x 20 kg
Dips: 11 x bw

DB Curls: 08 x 25 kg
Dips: 07 x 10 kg

DB Curls: 08 x 25 kg
Dips: 07 x 10 kg

DB Curls: 05 x 30 kg
Dips: 07 x 10 kg


Incline Curls: 08 x 20 kg
Pushdowns: 15 x 40 kg

Incline Curls: 10 x 17,5 kg
Pushdowns: 15 x 40 kg

Incline Curls: 10 x 17,5 kg
Pushdowns: 12 x 40 kg

Incline Curls: 10 x 15 kg
Pushdowns: 12 x 40 kg


Spider Curl: 12 x 10 kg
1-Arm Overhead DB Extensions: 10 x 12,5 kg

Spider Curl: 10 x 10 kg
1-Arm Overhead DB Extensions: 10 x 12,5 kg

Spider Curl: 10 x 10 kg
1-Arm Overhead DB Extensions: 10 x 12,5 kg

Spider Curl: 10 x 10 kg
1-Arm Overhead DB Extensions: 10 x 12,5 kg

20 min kondicykel

Jeg er ked af at sige det skattebasse, men man kan ikke blame cut for at man er svag i BW-øvelser

SørenDP skrev:Jeg er ked af at sige det skattebasse, men man kan ikke blame cut for at man er svag i BW-øvelser

haha nej det var mest også en joke mig og dips har aldrig rigtig været gode venner.

Hvor meget sætter du stangen til at veje i Smith SMUKSAK?

Casper.S skrev:Hvor meget sætter du stangen til at veje i Smith SMUKSAK?

til 15 kg flotte.

skal vi bæffe den senere?

ALV skrev:

Casper.S skrev:Hvor meget sætter du stangen til at veje i Smith SMUKSAK?

til 15 kg flotte.

skal vi bæffe den senere?

Ok. Jeg troede ligt at du var naiv nok til at tro den vejede 20 kg. hihihih

JA! Det bliver smukt.

PS: Tror kun stangen vejer 12 kg., but who cares?

Træning 010710

Været i sommerhus de sidste dage. Derfor har loggen ikke blevet opdateret. Jeg var oppe ved Kulhuse sammen med min ven Thomas. Vi lavede ikke så meget andet end at lave træne, lave grillmad og sole og kigge efter mødre. Good times.

Men i torsdags blev der trænet i Allerød. Vi var begge to mærket med en smule tømmermænd, pinligt. Det tog dog ingen tid.

Incline Bænkpres: 10 x 70 kg
WG Chins: 15 x bw PR

Incline Bænkpres: 06 x 80 kg
WG Chins: 12 x bw

Incline Bænkpres: 06 x 80 kg
WG Chins: 08 x bw

Incline Bænkpres: 08 x 70 kg
WG Chins: 08 x bw


Bænkpres: 07 x 35 kg db
Cable Rows: 12 x 90 kg

Bænkpres: 08 x 32,5 kg db
Cable Rows: 12 x 95 kg

Bænkpres: 12 x 60 kg
Cable Rows: 12 x 95 kg

Bænkpres: 12 x 60 kg
Cable Rows: 12 x 95 kg


Incline Flyes: 15 x 17,5 kg
Barbell Bench Rows: 15 x 50 kg

Incline Flyes: 15 x 17,5 kg
Barbell Bench Rows: 15 x 50 kg

Incline Flyes: 15 x 17,5 kg
Barbell Bench Rows: 12 x 50 kg

Incline Flyes: 15 x 17,5 kg
Barbell Bench Rows: 15 x 50 kg

Har du nogensinde scoret en MILF?

Træning 020710
Vi trænede i Jægerspris Motionscenter, som egentlig var et udemærket center med lidt Eleikoudstyr og udemærkede maskiner. Træning kostede 40,- lige til at overskue.
Den stod på quadz og hamz i varmen, fy hvor var vi svedende. Det var utrolig sjovt at squatte i sådan et normalt center; Damen der i receptionen kom hen og forhørte os hvor vi trænede, og om vi trænede op til noget. Fyren før os lavede 10 cm roms squats med 5x80 kg og var meget imponeret af det. Da vi så gik i gang tabte de fuldkommen kæben og gloede totalt. Lovely!
Det var faktisk en god træning.

OL Squat:
08 x 50 kg
08 x 50 kg
10 x 70 kg
08 x 100 kg
05 x 110 kg
05 x 110 kg
08 x 100 kg
15 x 80 kg

Leg Extensions:
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
you go i go:
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Leg Curls:
10 x 15 kg
20 x 25 kg
12 x 35 kg
10 x 45 kg
05 x 60 kg --> 08 x 40 kg --> 15 x 25 kg
05 x 60 kg --> 08 x 40 kg --> 15 x 25 kg

Standing Calves Raises:
5x12x?
der var ikke tal på klodserne, tror max stack var 250 kg, som der blev kørt med de sidste 3 sæt.

Calves Presses:
25 x 160 kg
25 x 160 kg

27 min kondicykel

Træning 030710
Igen i dag trænede vi i Jægerspris Motionscenter. delts og arme kan man jo træne hvor som helst. Der var gode pushdowntårne. Det eneste minus var der ikke var mulighed for at lave sine egne barbells med skiver, der var nogle forlavede hvor den tungeste vejede 40 kg. Tilgengæld havde de en Armblaster som vi kørte med, den var faktisk utrolig god. Mon man skulle anskaffe sig sådan en. Det var jo helt Arnoldean.

Deres Smithstativ var et gammelt skodstativ fra 80erne mindst, med mærkelige lodder som gjorde det utrolig underlig tungt på vej op. Det føltes tungere end det vi har i Allerød, men regner med 15 kg.
Hvordan skriver man pænest superset op? som jeg har gjort her, eller i de forgående indlæg.

Smith Delt Presses:
10 x 15 kg
10 x 35 kg
10 x 45 kg
10 x 55 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg

DB Presses:
10 x 22 kg
08 x 24 kg
08 x 24 kg
08 x 24 kg

Machine Lateral Raises:
10 x 30 kg
12 x 40 kg
10 x 45 kg

Lateral Raises:
10 x 14 kg --> 08 x 12 kg --> 10 x 10 kg

Barbell Curls: Armblaster
10 x 28 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Machine Dips:
12 x bw
10 x 50 kg
10 x 80 kg
12 x 90 kg
08 x 100 kg
08 x 100 kg
08 x 100 kg --> 06 x 80 kg --> 10 x 50 kg

Machine Arm Curls:
12 x 40 kg
10 x 45 kg
08 x 50 kg
08 x 55 kg

superset:

Straight Bar Pushdowns:
20 x 35 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Spider Curls:
12 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

superset:

1-Arm Overhead Extensions:
10 x 14 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg

Godt at i får trænet.. er i også små fulde?

Mht. supersæt, så som du gjorde i dit sidste indlæg!

Casper.S skrev:Godt at i får trænet.. er i også små fulde?

Mht. supersæt, så som du gjorde i dit sidste indlæg!

så bliver der bare skrevet sådan fremover.

Nope den har kun stået på kød! nu er der lidt over en måned til jeg rejser, nu skal kosten side 110% så jeg kan blive riiipped.

ALV skrev:

Casper.S skrev:Godt at i får trænet.. er i også små fulde?

Mht. supersæt, så som du gjorde i dit sidste indlæg!

så bliver der bare skrevet sådan fremover.

Nope den har kun stået på kød! nu er der lidt over en måned til jeg rejser, nu skal kosten side 110% så jeg kan blive riiipped.

Det glæder mig unge, flotte hankønsvæsen.

Jeg træner ryg i morgen, det bliver godt. Joiner i?

Casper.S skrev:

ALV skrev:

Casper.S skrev:Godt at i får trænet.. er i også små fulde?

Mht. supersæt, så som du gjorde i dit sidste indlæg!

så bliver der bare skrevet sådan fremover.

Nope den har kun stået på kød! nu er der lidt over en måned til jeg rejser, nu skal kosten side 110% så jeg kan blive riiipped.

Det glæder mig unge, flotte hankønsvæsen.

Jeg træner ryg i morgen, det bliver godt. Joiner i?

pause i morgen.

Men mandag!

Vægtupdate
12/4 95,2 kg (0,0)
19/4 94,7 kg (-0,5)
23/4 93,2 kg (-1,5)
27/4 92,4 kg (-0,8)
06/5 91,8 kg (-0,6)
15/5 91,5 kg (-0,3)
21/5 91,0 kg (-0,5)
30/5 90,5 kg (-0,5)
04/6 89,9 kg (-0,6)
14/6 89,3 kg (-0,6)
19/6 88,8 kg (-0,5)
24/6 87,9 kg (-0,9)
04/7 87,6 kg (-0,3)

ikke særlig imponerende i forhold til hvordan det ellers har gået. Dette skyldes druk og is primært. Nu skal det lige køre snorlige den sidste måned!

ALV skrev:Vægtupdate
12/4 95,2 kg (0,0)
19/4 94,7 kg (-0,5)
23/4 93,2 kg (-1,5)
27/4 92,4 kg (-0,8)
06/5 91,8 kg (-0,6)
15/5 91,5 kg (-0,3)
21/5 91,0 kg (-0,5)
30/5 90,5 kg (-0,5)
04/6 89,9 kg (-0,6)
14/6 89,3 kg (-0,6)
19/6 88,8 kg (-0,5)
24/6 87,9 kg (-0,9)
04/7 87,6 kg (-0,3)

ikke særlig imponerende i forhold til hvordan det ellers har gået. Dette skyldes druk og is primært. Nu skal det lige køre snorlige den sidste måned!

Et godt supplement er hjemmelavet is af yoghurt 0,5%. proteinpulver og lidt æggehvide, i fryseren til det er stift og Voila. Done (:

Træning med Madsen og Thomas. Dejlig træning i dag, tog ikke så lang tid. Der var utrolig varmt i klubben, hvor vi samtidig trænede med nogle andre store bæster, så der blev hele tiden flexet abz og ellers bare poseret. Rigtig god BB.

20 min kondicykel

Bænkpres:
10 x 50 kg
05 x 80 kg
05 x 85 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg

superset:

WG Chins:
16 x bw PR
06 x 10 kg
06 x 10 kg
05 x 10 kg --> 4 x bw

Smith Incline Bænkpres:
10 x 65 kg
06 x 75 kg
06 x 75 kg
06 x 70 kg

superset:

WG Pulldowns:
12 x 93 kg
12 x 93 kg
10 x 93 kg
10 x 93 kg

Pec Deck Flyes:
12 x 80 kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg
11 x 70 kg

superset:

Kneeling Rope Pulls:
12 x 50 lbs
12 x 50 lbs
10 x 50 lbs
10 x 50 lbs

Cable Flyes:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

superset:

Barbell Bench Rows:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg