Anabolsk tilstand

Hey alle sammen.

Mit spørgsmål lyder på hvor længe det er nødvendigt at være i anabolsk tilstand efter endt træning? Jeg mener efter mit træningspas, hvor lang tid vil mine muskler så bruge på at vokse?

Jeg er interesseret i dette, fordi jeg gerne vil vide om man f.eks. kan være anabolsk tilstand i f.eks. 1½ døgn, for derefter at være i katabolsk tilstand i de sidste 10-12 timer inden næste træningspas? altså på en måde zigzagge mellem bulk og cut, så man derved formindsker vægtforøgning (fedt altså)

Jeg ved godt at det er et lidt mærkeligt spørgsmål, men håber alligevel at i kan give mig svar :-)

Langt de fleste mennesker skifter mellem anabolisme og katabolisme hver eneste dag. Typisk er man anabol i løbet af dagen mens man er mere katabol om natten. Når anabolisme kvantitativt er større end katabolisme vil man øge massen. Du skal bare sørge for at være i et begrænset overskud.

Du vejer <60 kg, så vidt jeg har set fra alle dine andre tråde. Hold op med at bekymre dig om fedt. Træn og spis. Tunge løft og kalorieoverskud. Simple as that

Jmt skrev:Du vejer <60 kg, så vidt jeg har set fra alle dine andre tråde. Hold op med at bekymre dig om fedt. Træn og spis. Tunge løft og kalorieoverskud. Simple as that

+1
Et punkt hvor Sune Larsen ikke er helt ved siden er af, masser af PIZZA OG BURGER!!!!
Ingen bliver store af kun at spise salat og kylling/tun.
(alt med måde self.)

ominator skrev:
Jmt skrev:Du vejer <60 kg, så vidt jeg har set fra alle dine andre tråde. Hold op med at bekymre dig om fedt. Træn og spis. Tunge løft og kalorieoverskud. Simple as that

+1
Et punkt hvor Sune Larsen ikke er helt ved siden er af, masser af PIZZA OG BURGER!!!!
Ingen bliver store af kun at spise salat og kylling/tun.
(alt med måde self.)

Sune Larsen! :dope:

ominator skrev:
+1
Et punkt hvor Sune Larsen ikke er helt ved siden er af, masser af PIZZA OG BURGER!!!!
Ingen bliver store af kun at spise salat og kylling/tun.
(alt med måde self.)

Det var da et af de værste råd nogensinde.

Barbellz skrev:
ominator skrev:
+1
Et punkt hvor Sune Larsen ikke er helt ved siden er af, masser af PIZZA OG BURGER!!!!
Ingen bliver store af kun at spise salat og kylling/tun.
(alt med måde self.)

Det var da et af de værste råd nogensinde.

Hvorfor så det?

Enig, at et bulk hvor man spiser "clean" nok er bedre. Men hvis man ikke får nok kalorier gennem sin mad når man spiser clean sker der altså ingenting, så er det imo langt bedre at smide pizza og burger ind i kostplanen så man begynder at gaine.
Jeg har set flere tilfælde, hvor folk lever af salat og kylling og der sker bare ikke noget fordi de er bange for at tage en lille smule fedt på.

ominator skrev:
Barbellz skrev:
ominator skrev:
+1
Et punkt hvor Sune Larsen ikke er helt ved siden er af, masser af PIZZA OG BURGER!!!!
Ingen bliver store af kun at spise salat og kylling/tun.
(alt med måde self.)

Det var da et af de værste råd nogensinde.

Hvorfor så det?

Enig, at et bulk hvor man spiser "clean" nok er bedre. Men hvis man ikke får nok kalorier gennem sin mad når man spiser clean sker der altså ingenting, så er det imo langt bedre at smide pizza og burger ind i kostplanen så man begynder at gaine.
Jeg har set flere tilfælde, hvor folk lever af salat og kylling og der sker bare ikke noget fordi de er bange for at tage en lille smule fedt på.

Blot fordi man skal ligge i kalorieoverskud, betyder det ikke, man skal proppe sig med lort. Sune Larsen er desuden ikke clean.
Selvfølgelig sker der ikke noget, hvis du kun lever af salat og kylling - så er der andre, deriblandt mig, der lever af kylling, ris, grøntsager, rugbrød, havregryn, mælk, mandler, olier, kød og frugt. Gør man det rigtigt ser man resultater.

Selvfølgelig sker der dog intet ved en burger eller en pizza en gang imellem, men det er både dumt og dyrt at planlægge sin kost efter det, blot for at være "sikker" på et kalorieoverskud. Så er man virkelig elendig til at styre sin kost.

ominator skrev:
Barbellz skrev:
ominator skrev:
+1
Et punkt hvor Sune Larsen ikke er helt ved siden er af, masser af PIZZA OG BURGER!!!!
Ingen bliver store af kun at spise salat og kylling/tun.
(alt med måde self.)

Det var da et af de værste råd nogensinde.

Hvorfor så det?

Enig, at et bulk hvor man spiser "clean" nok er bedre. Men hvis man ikke får nok kalorier gennem sin mad når man spiser clean sker der altså ingenting, så er det imo langt bedre at smide pizza og burger ind i kostplanen så man begynder at gaine.
Jeg har set flere tilfælde, hvor folk lever af salat og kylling og der sker bare ikke noget fordi de er bange for at tage en lille smule fedt på.

Vil give dig ret i at man ikke skal være bange for noget med lidt mere kalorietæthed. Men ville nok anbefale ting som sødmælk, peanutbutter, højere fedt% i kød osv.

ominator skrev:
Barbellz skrev:
ominator skrev:
+1
Et punkt hvor Sune Larsen ikke er helt ved siden er af, masser af PIZZA OG BURGER!!!!
Ingen bliver store af kun at spise salat og kylling/tun.
(alt med måde self.)

Det var da et af de værste råd nogensinde.

Hvorfor så det?

Enig, at et bulk hvor man spiser "clean" nok er bedre. Men hvis man ikke får nok kalorier gennem sin mad når man spiser clean sker der altså ingenting, så er det imo langt bedre at smide pizza og burger ind i kostplanen så man begynder at gaine.
Jeg har set flere tilfælde, hvor folk lever af salat og kylling og der sker bare ikke noget fordi de er bange for at tage en lille smule fedt på.

På hvilken måde mener du at et dirty bulk er bedre end et clean bulk. underforstået at det er den samme mængde Kcal? Eller var det bare for at spille smart og smide Sune Larsens skodråd til lamme teenagere ud sammen med håndtegn?

mikkel_baech skrev:På hvilken måde mener du at et dirty bulk er bedre end et clean bulk. underforstået at det er den samme mængde Kcal? Eller var det bare for at spille smart og smide Sune Larsens skodråd til lamme teenagere ud sammen med håndtegn?

Hvor ser du jeg skriver at et clean bulk er dårligere end det dirty bulk? Skriver faktisk det modsatte.

Skriver bare at man ikke skal være bange for at gaine lidt fedt når man bulker. Men du vil måske bare diskuttere fordi du vil spille smart?

ominator skrev:
Jmt skrev:Du vejer <60 kg, så vidt jeg har set fra alle dine andre tråde. Hold op med at bekymre dig om fedt. Træn og spis. Tunge løft og kalorieoverskud. Simple as that

+1
Et punkt hvor Sune Larsen ikke er helt ved siden er af, masser af PIZZA OG BURGER!!!!
Ingen bliver store af kun at spise salat og kylling/tun.
(alt med måde self.)

Det bliver man ganske rigtigt stor af. Fed, altså. Fed er også en slags størrelse. Nutrientpartitionering er klasser bedre på krudt end ugen og at bulke igennem på pizza og burger er ikke bare dårligt for kropskompositionen, det er også usundt.

SandyFrink skrev:
ominator skrev:
Jmt skrev:Du vejer <60 kg, så vidt jeg har set fra alle dine andre tråde. Hold op med at bekymre dig om fedt. Træn og spis. Tunge løft og kalorieoverskud. Simple as that

+1
Et punkt hvor Sune Larsen ikke er helt ved siden er af, masser af PIZZA OG BURGER!!!!
Ingen bliver store af kun at spise salat og kylling/tun.
(alt med måde self.)

Det bliver man ganske rigtigt stor af. Fed, altså. Fed er også en slags størrelse. Nutrientpartitionering er klasser bedre på krudt end ugen og at bulke igennem på pizza og burger er ikke bare dårligt for kropskompositionen, det er også usundt.

Hvis man når ens makros, fiber, micros og resten af carbs hedder pizza, burger og whatnot, ligger 200kcal i underskud, bliver man så "fed, altså" ?

Super fed diskussion, men vil i ikke godt bare besvare mit spørgsmål istedet for?

Ved udemærket godt at man så vidt muligt skal bulke på sunde fødevarer :-P

Houd skrev:
SandyFrink skrev:
ominator skrev:
Jmt skrev:Du vejer <60 kg, så vidt jeg har set fra alle dine andre tråde. Hold op med at bekymre dig om fedt. Træn og spis. Tunge løft og kalorieoverskud. Simple as that

+1
Et punkt hvor Sune Larsen ikke er helt ved siden er af, masser af PIZZA OG BURGER!!!!
Ingen bliver store af kun at spise salat og kylling/tun.
(alt med måde self.)

Det bliver man ganske rigtigt stor af. Fed, altså. Fed er også en slags størrelse. Nutrientpartitionering er klasser bedre på krudt end ugen og at bulke igennem på pizza og burger er ikke bare dårligt for kropskompositionen, det er også usundt.

Hvis man når ens makros, fiber, micros og resten af carbs hedder pizza, burger og whatnot, ligger 200kcal i underskud, bliver man så "fed, altså" ?

Ominator snakker om at "blive stor" hvilket som udgangspunkt udelukker et netto energiunderskud. Distinktionen mellem "clean" og "dirty" er noget opstillet og kunstig, dog. Og i det omfang nogle hundrede kcal om dagen kommer fra junk er det næppe noget der påvirker kropskompositionen udtalt. Det skal ses som modsigende tanken om at en kalorie er en kalorie, uanset kilden, hvad få faktisk har prædiket.

SandyFrink skrev:
Houd skrev:
SandyFrink skrev:
ominator skrev:
Jmt skrev:Du vejer <60 kg, så vidt jeg har set fra alle dine andre tråde. Hold op med at bekymre dig om fedt. Træn og spis. Tunge løft og kalorieoverskud. Simple as that

+1
Et punkt hvor Sune Larsen ikke er helt ved siden er af, masser af PIZZA OG BURGER!!!!
Ingen bliver store af kun at spise salat og kylling/tun.
(alt med måde self.)

Det bliver man ganske rigtigt stor af. Fed, altså. Fed er også en slags størrelse. Nutrientpartitionering er klasser bedre på krudt end ugen og at bulke igennem på pizza og burger er ikke bare dårligt for kropskompositionen, det er også usundt.

Hvis man når ens makros, fiber, micros og resten af carbs hedder pizza, burger og whatnot, ligger 200kcal i underskud, bliver man så "fed, altså" ?

Ominator snakker om at "blive stor" hvilket som udgangspunkt udelukker et netto energiunderskud. Distinktionen mellem "clean" og "dirty" er noget opstillet og kunstig, dog. Og i det omfang nogle hundrede kcal om dagen kommer fra junk er det næppe noget der påvirker kropskompositionen udtalt. Det skal ses som modsigende tanken om at en kalorie er en kalorie, uanset kilden, hvad få faktisk har prædiket.

Der er mange der stadig "prædiker", at det er ens totale energi indtag set over en hel dag der betyder noget, så længe det ovenstående i min post er opfyldt, herunder Eric Helms, Alan Aragon, Lyle McDonald mv.

Til TP. Kan du ikke bare ligge dig i et minimalt overskud hver dag? 150-200kcal?

Jo det kunne jeg godt hvis jeg kunne finde mit ligevægtsindtag... Jeg begyndte at spise ~2600 kcal. hver dag, og kunne med det samme se at jeg begyndte at tage på, men her den sidste uge (med samme indtag) har jeg faktisk tabt mig et par hundrede gram. Ugerne har forløbet fuldstændig ens, med hvad jeg har lavet af fysisk aktivitet :-)

Så fortsæt med de 2600. Du vejer UNDER 60 KG. Du skal ikke være det mindste bekymret for om du bliver fed, så længe du træner og får et kalorieoverskud fra sund kost. De få hundrede gram kan sagtens skyldes væske, det skal du slet ikke lægge så meget i.

Jeg er skam ikke nervøs for at blive fed ;-) vil bare gerne tage på stille og roligt, så jeg kan bulke i længere tid inden jeg behøver at cutte :-)

kasperroed skrev:Jeg er skam ikke nervøs for at blive fed ;-) vil bare gerne tage på stille og roligt, så jeg kan bulke i længere tid inden jeg behøver at cutte :-)

Stemmer det godt overens med hvad du har skrevet i første post?

kasperroed skrev:... så man derved formindsker vægtforøgning (fedt altså)

altså på en måde zigzagge mellem bulk og cut, så man derved formindsker vægtforøgning (fedt altså)

Hvorfor spørger du så om dette? Lig i kalorieskud på maksimalt 500, så går det ikke helt galt.

Ja FORMINDSKER, hvilket vil sige at man tager fedt på, men FORMINDSKER det, og derved, jeg gentager, har jeg mulighed for at bulke længere tid inden reélt cut.

Der er da absolut ingen grund til at spise dirty med mindre man virkelig skal kæmpe for at vokse...i bund og grund bare en skide dårlig undskyld ... "jamen jeg bulker" really...

OS: ved at tage det stille og roligt som du skriver, er der helt sikkert mange dage hvor du ikke får det du behøver for at vokse, ja.. så kan du da bulke længere, men ikke få ordentligt resultat, så er det sgu da nemmere at være på den sikre side med et ok kcal overskud, det andet er så spild af tid imo

Nib tanke går på, at hvis man alligevel ikke opbygger muskler i de sidste timer inden nyt træningspas, lige så godt kan indhente lidt af det overkus man har lagt i, i de forgangne 48 timer.. :-)

Min*
Overskud*

Nej, nej og nej. Lig nu bare i kalorieoverskud, og lad være med at tænke mere over det

Anabolsk tilstand

Brugere online