Fahlberg skrev:Okay. Hvilke ting spiser du så for at få nok protein?

Her kan du læse lidt om det:

viewtopic.php?t=549&highlight=proteinkilde

Ellers tag et smut forbi artikelarkivet med kost, der kan du lære meget

Fahlberg skrev:Okay. Hvilke ting spiser du så for at få nok protein?

Nedenstående artikel forklarer vist principperne meget fint.

For at få nok protein spiser jeg bl.a.:

Kød (kylling, fisk, oksekød, kalkun)
Mælk, hytteost
Havregryn

AndersHolm skrev:

heli0z- skrev:

AndersHolm skrev:

heli0z- skrev:hehe, du er da kommet lidt ud af kurs hva Anders ?

Hvad snakker du om, jeg er da spot on på kursen..

Hehe, lige præcis ;) ellers står alt godt til ?

Jo tak det gør det da.. Dog er der rigtig meget overarbejde i sigte, så det er lige med at få det jongleret sammen med kæresten, træningen og vennerne. Indtil videre går det dog.

Hvad med dig?

Så har du styr på det

Samme her, masser af skolearbejde, projekter og arbejde ... Men træning vil der altid være plads til

Er der konkurrence i år ? eller venter du til 2010 ?

heli0z- skrev:

AndersHolm skrev:

heli0z- skrev:

AndersHolm skrev:

heli0z- skrev:hehe, du er da kommet lidt ud af kurs hva Anders ?

Hvad snakker du om, jeg er da spot on på kursen..

Hehe, lige præcis ;) ellers står alt godt til ?

Jo tak det gør det da.. Dog er der rigtig meget overarbejde i sigte, så det er lige med at få det jongleret sammen med kæresten, træningen og vennerne. Indtil videre går det dog.

Hvad med dig?

Så har du styr på det

Samme her, masser af skolearbejde, projekter og arbejde ... Men træning vil der altid være plads til

Er der konkurrence i år ? eller venter du til 2010 ?

Jeg ved ikke om eller hvornår jeg skal konkurrere igen. Jeg tager det sådan lidt hen ad vejen. Får jeg lyst så gør jeg det og omvendt.

[/quote]

Jeg ved ikke om eller hvornår jeg skal konkurrere igen. Jeg tager det sådan lidt hen ad vejen. Får jeg lyst så gør jeg det og omvendt. [/quote]

Godt nok men, go træning fremover ... vi snakkes ved

heli0z- skrev:

Jeg ved ikke om eller hvornår jeg skal konkurrere igen. Jeg tager det sådan lidt hen ad vejen. Får jeg lyst så gør jeg det og omvendt. [/quote]

Godt nok men, go træning fremover ... vi snakkes ved[/quote]

Takker mester! Og lige over!

Fredag d. 23/1 2009

I aftes var kæresten ovre hos en veninde, så jeg aftalte med en kammerat, at der skulle laves pariserbøffer til aftensmad.. Sweet!

Fik også ristet benene inden cykelturen hjemad i stiv modvind skulle tages, ren nedtur...

Quads:

Squat:
1x12 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 111 kg
3x6 @ 121 kg
1x8 @ 111 kg

Seated leg press (nyere maskine):
1x10 @ 160 kg
3x10 @ 150 kg
1x10 @ 160 kg

Leg extensions:
3x10 @ 80 kg
1x10 @ 85 kg

Calfes:

Standing smith calf raise (kg uden stang):
1x15 @ 60 kg
3x12 @ 70 kg

Seated calf raises:
4x10 @ 45 kg

Shoulders:

Standing DB shoulder press:
1x12 @ 20 kg
1x10 @ 24 kg
3x10 @ 28 kg
1x10 @ 26 kg

Standing DB lateral raise:
2x10 @ 15 kg
3x10 @ 16 kg

Rope high row (direkte træk):
1x10 @ 25 kg
1x10 @ 30 kg
2x10 @ 35 kg

Fredag d. 23/1 2009

Fejring af en nyvunden kontrakt på arbejde i dag = islagkage til Anders Holm...
Weekenden står i afslapningens tegn. Jeg har vist også været i byen hver weekend siden midten af december, så en lille pause er tiltrængt..

Bryst:

High incline BB benchpress:
1x12 @ 60 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
1x6 @ 100 kg
2x8 @ 90 kg

Incline DB Benchpress:
1x10 @ 34 kg
2x10 @ 36½ kg
2x10 @ 34 kg

DB floorpress:
5x10 @ 30 kg

Triceps:

Dips:
1x15 @ BW
3x12 @ BW

30-45 sekunders pause mellem sæt.

Pushdown (direkte træk):
2x10 @ 35 kg
2x10 @ 37½ kg

+ 2 sæt CG pushups...

Gode kiloer du smider rundt med og massiv form, du har dig.

Bnaz skrev:Gode kiloer du smider rundt med og massiv form, du har dig.

Mange tak..!

Lørdag d. 25/1 2009

Nåede ikke at logge gårdsdagens træning, så here goes.
Centret var meget tomt, og det var en ret uinspireret træning...

Hams:

SLDL:
1x12 @ 60 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
3x10 @ 120 kg
1x10 @ 110 kg

Lying leg curl:
3x10 @ 45 kg
1x6 @ 50 kg -
1x10 @ 40 kg

Back:

Chins:
4x10 @ BW

Benene trukket op foran gør det sgu lidt sværere. Det tillader i hvert fald på ingen måde, at man svinger sig op.

Yates row:
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 101 kg
2x10 @ 111 kg
1x10 @ 91 kg

Seated cable cross pulldown (direkte træk):
1x10 @ 27½ kg
3x10 @ 35 kg
1x10 @ 30 kg

Shoulders:

Standing DB lateral raise:
3x10 @ 15 kg
2x10 @ 16 kg

Seated pulley high rope row:
2x10 @ 50 kg
3x10 @ 60 kg

Standing cable cross rear lateral row:
3x10 @ 20 kg
2x10 @ 25 kg

Gode Yates Hr Holm, det er noget som de dersens 11kg technogymstænger kan bruges til

8800 skrev:Gode Yates Hr Holm, det er noget som de dersens 11kg technogymstænger kan bruges til

Tak!
tror jeg kan putte 10-15 kg mere på, men så syntes jeg de bli'r for grimme..

Enig! De er ik' ligefrem skabte til squats osv. Vi har desværre kun en 20 kg stang i centret, så det er ikke altid til at få fat i den..

Mandag d. 26/1 2009

I går var der åbent hus i lejligheden, tror ikke der dukkede en eneste op. Jeg begynder sgu snart at tro den aldrig bli'r solgt, selvom den kun har været til salg ½ år. Ejendomsmægleren mente vi skulle sætte den yderligere ned her til februar. Hmm...

Ellers var jeg i går med kæresten på Globen og spise mig fed i deres lækre brunch! Kæææft det var nizzle!

Bryst:

BB benchpress:
1x15 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 111 kg
2x8 @ 116 kg
2x8 @ 111 kg

Incline DB Benchpress:
1x10 @ 34 kg
3x10 @ 36½ kg
1x12 @ 34 kg

Standing backsupported cable cross flyes (direkte træk):
3x10 @ 17½ kg
2x10 @ 20 kg

Triceps:

Weighted Dips:
1x10 @ BW + 24 kg - Så kunne jeg ikke holde vægten mellem fødderne længere..
1x12 @ BW + 24

OH rope triceps extension (direkte træk):
2x10 @ 30 kg
2x10 @ 32½ kg

+ lidt mave...

Ok træning i dag, i et proppet center. Var dernede ½ time senere en normalt.

Tirsdag d. 27/1 2009

Centret var ikke nær så fyldt i dag som i går.. Lækkert...
BB banden (bænk og bizepz banden) kom hen og spurgte mig i dag, hvorfor det kunne være de blev svagere i bænkpressen? Velvidende at de nærmest ikke laver andet, spurgte jeg dem hvor ofte de trænede bænkpres, hvortil de svarede i kor: "Hver dag!"
No wonder de bli'r svagere...

Men så fik jeg da også lige brugt 5-10 min. på en hurtig omgang træning 101.

Ryg:

Chins:
1x12 @ BW
3x10 @ BW
1x13 @ BW

Målet må være at kunne køre dem med benene strakt frem i 90 grader fra kroppen...

Smith rack pulls :
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
1x10 @ 120 kg
2x8 @ 130 kg
1x7 @ 130 kg
1x8 @ 120 kg

Incline chest supported DB row:
1x10 @ 30 kg
4x10 @ 34 kg

Seated CG pulley high row:
1x10 @ 75 kg
1x10 @ 80 kg
2x10 @ 85 kg

Biceps:

Standing DB Arnold curl:
2x10 @ 13 kg
1x10 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg

Standing EZ bar 21s:
1x21 @ 28½ kg
2x21 @ 33½ kg

Haha - hvad svarede du så BB-banden?

Bay skrev:Haha - hvad svarede du så BB-banden?

At de ik' skulle bænpresse hver dag..

Og så måtte jeg jo forklare dem lidt om, at det godt kan betale sig at træne hele kroppen. Så slipper man også for gorilla-looket..

AndersHolm skrev:

Bay skrev:Haha - hvad svarede du så BB-banden?

At de ik' skulle bænpresse hver dag..

Og så måtte jeg jo forklare dem lidt om, at det godt kan betale sig at træne hele kroppen. Så slipper man også for gorilla-looket..

Flad af grin

Jeg tror faktisk der er nogle som stræber efter gorilla-looket. Så meget at de klæder sig i en kæmpe hættetrøje, som er mindst 2 numre for stor, og de tager den ikke af en eneste gang under træningen

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:

Bay skrev:Haha - hvad svarede du så BB-banden?

At de ik' skulle bænpresse hver dag..

Og så måtte jeg jo forklare dem lidt om, at det godt kan betale sig at træne hele kroppen. Så slipper man også for gorilla-looket..

Flad af grin

Jeg tror faktisk der er nogle som stræber efter gorilla-looket. Så meget at de klæder sig i en kæmpe hættetrøje, som er mindst 2 numre for stor, og de tager den ikke af en eneste gang under træningen

Jeg træner hele min krop og mit tøj er ikke for stort, men jeg har da også gennemført hele træninger med hættetrøje

lassah skrev:

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:

Bay skrev:Haha - hvad svarede du så BB-banden?

At de ik' skulle bænpresse hver dag..

Og så måtte jeg jo forklare dem lidt om, at det godt kan betale sig at træne hele kroppen. Så slipper man også for gorilla-looket..

Flad af grin

Jeg tror faktisk der er nogle som stræber efter gorilla-looket. Så meget at de klæder sig i en kæmpe hættetrøje, som er mindst 2 numre for stor, og de tager den ikke af en eneste gang under træningen

Jeg træner hele min krop og mit tøj er ikke for stort, men jeg har da også gennemført hele træninger med hættetrøje

Det er hardcore BB at træne i hættetrøje + hue.

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:

Bay skrev:Haha - hvad svarede du så BB-banden?

At de ik' skulle bænpresse hver dag..

Og så måtte jeg jo forklare dem lidt om, at det godt kan betale sig at træne hele kroppen. Så slipper man også for gorilla-looket..

Flad af grin

Jeg tror faktisk der er nogle som stræber efter gorilla-looket. Så meget at de klæder sig i en kæmpe hættetrøje, som er mindst 2 numre for stor, og de tager den ikke af en eneste gang under træningen

Hvad er et gorilla-look? Er det fremskudte skuldre?

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:

Bay skrev:Haha - hvad svarede du så BB-banden?

At de ik' skulle bænpresse hver dag..

Og så måtte jeg jo forklare dem lidt om, at det godt kan betale sig at træne hele kroppen. Så slipper man også for gorilla-looket..

Flad af grin

Jeg tror faktisk der er nogle som stræber efter gorilla-looket. Så meget at de klæder sig i en kæmpe hættetrøje, som er mindst 2 numre for stor, og de tager den ikke af en eneste gang under træningen

Heh, ja det er også klassisk. Dem har vi heldigvis ik' for mange af.

TheFatboy skrev:

lassah skrev:

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:

Bay skrev:Haha - hvad svarede du så BB-banden?

At de ik' skulle bænpresse hver dag..

Og så måtte jeg jo forklare dem lidt om, at det godt kan betale sig at træne hele kroppen. Så slipper man også for gorilla-looket..

Flad af grin

Jeg tror faktisk der er nogle som stræber efter gorilla-looket. Så meget at de klæder sig i en kæmpe hættetrøje, som er mindst 2 numre for stor, og de tager den ikke af en eneste gang under træningen

Jeg træner hele min krop og mit tøj er ikke for stort, men jeg har da også gennemført hele træninger med hættetrøje

Det er hardcore BB at træne i hættetrøje + hue.

Nej

AndersHolm skrev:

TheFatboy skrev:

lassah skrev:

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:

Bay skrev:Haha - hvad svarede du så BB-banden?

At de ik' skulle bænpresse hver dag..

Og så måtte jeg jo forklare dem lidt om, at det godt kan betale sig at træne hele kroppen. Så slipper man også for gorilla-looket..

Flad af grin

Jeg tror faktisk der er nogle som stræber efter gorilla-looket. Så meget at de klæder sig i en kæmpe hættetrøje, som er mindst 2 numre for stor, og de tager den ikke af en eneste gang under træningen

Jeg træner hele min krop og mit tøj er ikke for stort, men jeg har da også gennemført hele træninger med hættetrøje

Det er hardcore BB at træne i hættetrøje + hue.

Nej

QFT

Bay skrev:

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:

Bay skrev:Haha - hvad svarede du så BB-banden?

At de ik' skulle bænpresse hver dag..

Og så måtte jeg jo forklare dem lidt om, at det godt kan betale sig at træne hele kroppen. Så slipper man også for gorilla-looket..

Flad af grin

Jeg tror faktisk der er nogle som stræber efter gorilla-looket. Så meget at de klæder sig i en kæmpe hættetrøje, som er mindst 2 numre for stor, og de tager den ikke af en eneste gang under træningen

Hvad er et gorilla-look? Er det fremskudte skuldre?

Indeed...

Resultatet af udelukkende bzpz og bnkprz

Bay skrev:

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:

Bay skrev:Haha - hvad svarede du så BB-banden?

At de ik' skulle bænpresse hver dag..

Og så måtte jeg jo forklare dem lidt om, at det godt kan betale sig at træne hele kroppen. Så slipper man også for gorilla-looket..

Flad af grin

Jeg tror faktisk der er nogle som stræber efter gorilla-looket. Så meget at de klæder sig i en kæmpe hættetrøje, som er mindst 2 numre for stor, og de tager den ikke af en eneste gang under træningen

Hvad er et gorilla-look? Er det fremskudte skuldre?

Tror det er fremskudte skuldre - bænk og biceps kan vist ikke give andet Men det er da for grineren at de tror de bliver stærkere bare ved at træne bryst og biceps hverdag

Lassah og FatBoy: Sorry hvis jeg har trådt jeg over tæerne så og btw. så træner jeg også nogle gange selv i min Hoodie, men det er bare som om de der "typer" jeg forsøgte at beskrive, skiller sig ud på en helt speciel måde

Bay: Ja fremskudte kan man måske godt kalde det. Eller at gå med et franskbrød under hver arm

http://vili.us/hypno.html

AndersHolm skrev:http://vili.us/hypno.html

Brugte skræmmende langt tid på den side igår. Må erkende at der tydeligvis er en hypnotiserende effekt på trods af at jeg var ret tvivlende til at starte med

Torsdag d. 29/1 2009

I aften kommer drengene over og spiser, så jeg burde egentlig begynde at gøre klar til det i køkkenet. Derfor en hurtig træningsopdatering.

Quads:

Squat:
1x12 @ 60 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
1x6 @ 120 kg
2x5 @ 130 kg
1x10 @ 100 kg

Lying hack squat:
1x10 @ 180 kg
1x10 @ 200 kg
2x10 @ 220 kg
1x10 @ 200 kg

Leg extensions:
1x10 @ 80 kg
2x10 @ 85 kg
1x10 @ 90 kg

Calfes:

Standing smith calf raise (kg uden stang):
1x15 @ 60 kg
1x12 @ 80 kg
2x12 @ 90 kg

Seated calf raises:
4x10 @ 45 kg

Shoulders:

Seated DB shoulder press:
1x12 @ 22 kg
1x10 @ 26 kg
1x10 @ 30 kg
2x8 @ 34 kg
1x6 @ 34 kg -

Seated bend over DB rear lateral raise:
1x10 @ 11 kg
3x10 @ 12 kg
1x10 @ 11 kg

Standing plate front raise:
4x10 @ 20 kg