Hmm så skuffet kan de vidst heller ikke være de hviie efter hvad jeg har hørt Var så ærgerligt over jeg ikke kom på stadion da en af mine venner fik debut.

Lyder til jeg hellere må få set The Good Shepard!

Med så lang en arbejdsdag i sigte så var det da "modigt" at tage en så tidlig træning

8800 skrev:Hmm så skuffet kan de vidst heller ikke være de hviie efter hvad jeg har hørt Var så ærgerligt over jeg ikke kom på stadion da en af mine venner fik debut.

Lyder til jeg hellere må få set The Good Shepard!

Med så lang en arbejdsdag i sigte så var det da "modigt" at tage en så tidlig træning

Jeg er altid skuffet når de hvii'e ikke får 3 point...
Men syntes nu stadig det er ærgeligt de ikke lige fik holdt Kaka fra måltavlen..

Den er lang, men god, så gør du endelig det.

Tjaa, det kan godt være, men når valget står mellem at sove eller træne, er det ikke svært at vælge..

AndersHolm skrev:I dag arbejder jeg nok sent, dvs. til en 20-21 stykker, så er det jo altid noget at firmaet gi'r aftensmad..

...Og man ikke er på diæt

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:I dag arbejder jeg nok sent, dvs. til en 20-21 stykker, så er det jo altid noget at firmaet gi'r aftensmad..

...Og man ikke er på diæt

UFO burger FTW!

Onsdag d. 13/5 2009

Tidlig træning + 13 timers arbejde + 1 stk UFO burger + ½ Film = Anders der sover på sofaen indtil kæresten kommer og vækker ham...
Der er ikke voldsomt meget nyt under solen, lige i denne uge er det bare træning, arbejde, sove... Det er vist meget godt jeg har ferie i næste uge... Nice here I come!

Quads 'n Calfes:

Seated legpress:
1x20 @ 200 kg
1x15 @ 230 kg
1x10 @ 250 kg
2x10 @ 270 kg

Seated leg extensions:
1x10 @ 85 kg
1x10 @ 90 kg
2x8 @ 95 kg
1x10 @ 85 kg

45 degree calf press:
1x12 @ 140 kg
1x12 @ 160 kg
4x12 @ 180 kg

Tonnage: 30750 kg

Andre ligegyldige stats:

Træningstid: 25 min.
Antal sæt: 16
Antal sekunder pr. sæt (pauser medregnet): 93,75 s/sæt.
Antal kg pr sekund (pauser medregnet): 20,5 kg/s

Ja jeg kedede mig lige...

Fredag d. 15/5 2009

FERIE!
Ingen overarbejde i dag, men har alligevel arbejdet 56 timer i denne uge. Det skal nok kunne mærkes næste gang det er d. 1.

I morgen tager vi til Nice i en uge, lækkert! Og så endda i samme uge som der er Cannes film festival!
Jeg regner med at nå og træne inden vi rejser, så jeg kan være swole i flyet..

Chest:

BB Benchpress:
1x15 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 111 kg
1x8 @ 121 kg
1x7 @ 121 kg
1x10 @ 101 kg

High Incline DB Benchpress:
5x10 @ 34 kg

Standing back supported cable flyes (direkte træk):
1x10 @ 17½ kg
4x10 @ 20 kg

Triceps:

Weighted dips:
4x10 @ BW + 26 kg

Cable pushdown (direkte træk):
1x10 @ 32½ kg
3x10 @ 37½ kg

Tonnage: 17050 kg

Mandag d. 25/5 2009

Tilbage efter en fantastisk ferie i det Sydfranske.
Turen gik til Nice med svigerfamilien, 7 dage i sol og varme.
Vi fløj derned fra Billund lørdag aften, flyet var 1½ time forsinket. Da vi stod og ventede på vores kufferter, kom Paris Hilton og hendes kæreste gående lige forbi os. Velkommen til den franske riviera siger jeg bare.. Med fulgte der et hav af mere eller mindre desperate papparazi fotografer, crazy peoplez! Det skulle dog vise sig at være stort set den eneste celebrity sighting vi havde. Mens vi var dernede blev der også afholdt Cannes Film Festival, så der var vi naturligvis også forbi. Desuden kom vi også til Monaco torsdag, hvor der blev kørt practise til Formel 1 grandpixet. Fedt!!

Et par billeder fra turen følger...

Jeg glædede mig til at få genoptaget træningen igen i dag, længe siden jeg ligefrem har glædet mig.

Chest:

BB Benchpress:
1x12 @ 51 kg
1x10 @ 71 kg
1x10 @ 91 kg
3x10 @ 111 kg

High incline DB Benchpress:
3x10 @ 34 kg
2x8 @ 34 kg

Standing back supported cable flyes (direkte træk):
1x10 @ 17½ kg
3x10 @ 20 kg
1x10 @ 17½ kg

Triceps:

Weighted dips:
1x12 @ BW + 20 kg
3x10 @ BW + 25 kg

Seated CG Chest Press:
2x10 @ 80 kg
1x10 @ 70 kg

One arm DB OH triceps extension:
3x10 @ 18 kg

18erne lå på 15ernes plads. Opdagede det først efter 2 sæt...

+ mave SS med CG pushups...

Tonnage: 18824 kg

Udsigten fra villaen:

Middelalderby idyl:

Cannes Film Festival, Marina:

Paparazzi:

Bugatti Veyron:

Maserati MC12:

Det ser sku lækkert ud dernede. Gad godt opleve Monaco under Formel 1 løbet, gik hele byen ikke fuldstændig i stå ? og kunne i sidde oppe i lejligheden og se det ?

ratzy skrev:Det ser sku lækkert ud dernede. Gad godt opleve Monaco under Formel 1 løbet, gik hele byen ikke fuldstændig i stå ? og kunne i sidde oppe i lejligheden og se det ?

Det er stort set umuligt at komme ind i byen med bil. De fleste gader lå øde hen, bortset fra turister der var kommet for at se ræs.

Vi boede dog ikke i Monaco, men i Nice. Vi var blot i Monaco 1 dag.

Tirsdag d. 26/5 2009

En noget ustadigt vejrdag i dag... Det kunne vist ikke helt bestemme sig, om det skulle regne, tordne, hagle eller bare lade solen skinne igennem. Heldigvis var det sidste tilfældet de gange jeg måtte op på cyklen.

Riiimelig DOMS ramt efter gårsdagens træning... Armene skulle lige svinges i gang..


Back:

Chins:
1x10 @ BW
2x10 @ BW + 10 kg
1x7 @ BW + 10 kg

Smith rack pulls (kg uden stang):
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
1x10 @ 120 kg
2x8 @ 120 kg

Standing DB bent over row (begge arme samtidig):
1x10 @ 28 kg
4x10 @ 34 kg

Sjov og udmærket variation til yates row...

Seated semi wide supine front pulldown:
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
2x10 @ 90 kg
1x10 @ 80 kg

Biceps:

Standing EZ bar curl:
4x10 @ 43½ kg

Standing cable curl (direkte træk):
4x10 @ 32½ kg

Tonnage: 19414 kg.

+ En gang græsslåning, et køleskab der skulle op på 3 sal og et der skulle ned.

Ellers en rigtig god og intens træning i dag!

Det ser godt nok dejligt ud

Har du været nede på havnen og se alle "lystyachterne"?

(dem som nemt kan forveksles med færger).

TheFatboy skrev:Det ser godt nok dejligt ud

Har du været nede på havnen og se alle "lystyachterne"?

(dem som nemt kan forveksles med færger).

Yes, i Nice og i Cannes... I Monaco var der desværre en Formel 1 bane der spærrede...

Lidt ude i havet, har de helt store 'færger' lagt til... Det er dem der nok ikke liiiige er plads til i marinaen...

AndersHolm skrev:Lidt ude i havet, har de helt store 'færger' lagt til... Det er dem der nok ikke liiiige er plads til i marinaen...

Tihi. Ja. Jeg så dem første gang et par år siden. I was litterally speechless. En af dem tilhørte vist oven i købet Paul Allen.

Onsdag d. 27/5 2009

Helt smadret i kroppen i dag...
De sidste to dages træninger, samt køleskabsflytningen fra i aftes har virkelig sat sine spor... Puha...

Travlheden på arbejde er så småt vendt tilbage, frustrerende at man skal føle der konstant er pres på.

I aften står den på Champions League finale! Bli'r klasse, blot en skam den ikke sendes i HD.

Det tog lige 2-3 sæt at få kickstartet kroppen, skulle nok have varmet grundigere op.

Shoulders 'n Triceps:

Seated DB shoulder press:
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 24 kg
1x12 @ 28 kg
3x10 @ 30 kg

Havde en længere snakke-pause mellem 3. og 4. sæt...

Standing DB lateral raise:
5x10 @ 15 kg

Cable upright row (direkte træk):
1x10 @ 30 kg
3x10 @ 32½ kg

Standing pushdown (direkte træk):
1x10 @ 37½ kg
4x10 @ 40 kg

Standing OH cable triceps extension (direkte træk):
4x10 @ 32½ kg

Tonnage: 9578 kg

Godaften

Jeg har først her på det sidste rigtig fået øjene op for din log. Det er imponerende vægte du får løftet, og du vil nok finde mig herinde fra tid til tid.

Derudover kan jeg se at du stillede op til DM 2008 og i den sammenhæng var med på Elite Teamet, men havde du også planer om at stille op til 2009, hvis ja, hvorfor blev de droppet? Og tilsidst, hvordan ser konkurrence planerne ud for fremtiden?

Håber du vil afsætte tid.

Når man trykker ind i dit galleri, står du og snakker med en anden på scenen - hvem er han?

ratzy skrev:Godaften

Jeg har først her på det sidste rigtig fået øjene op for din log. Det er imponerende vægte du får løftet, og du vil nok finde mig herinde fra tid til tid.

Derudover kan jeg se at du stillede op til DM 2008 og i den sammenhæng var med på Elite Teamet, men havde du også planer om at stille op til 2009, hvis ja, hvorfor blev de droppet? Og tilsidst, hvordan ser konkurrence planerne ud for fremtiden?

Håber du vil afsætte tid.

Jamen du skal da være velkommen til at stikke hovedet forbi loggen så tit du ønsker. Det er jo en af grundende til den er der.

Og tak

Jeg var med i 2006 og 2008, hvilket resulterede i en 1. og en 2. plads. Dog var jeg ikke på Team BB.dk under DM, hverken det første eller det andet.

Jeg har ikke haft planer om at stille op i 2009, det har hele tiden været planen at jeg skulle holde fri fra konkurrencer i år. Dels grundet travlhed på job, og fordi jeg ønskede en sommer uden diæt. Dertil skal jeg også have fundet ud af, hvad det næste skal værre, hvis altså jeg skal på scenen igen.

Håber det svarede på dine spørgsmål..?

MO skrev:Når man trykker ind i dit galleri, står du og snakker med en anden på scenen - hvem er han?

Det er Steffen Rasmussen. Han blev 2er i 2006 og vandt i 2008.

AndersHolm skrev:Håber det svarede på dine spørgsmål..?

Det både svarede og skabte flere

AndersHolm skrev:Jeg var med i 2006 og 2008, hvilket resulterede i en 1. og en 2. plads. Dog var jeg ikke på Team BB.dk under DM, hverken det første eller det andet.

Det var fordi jeg så denne tidligere præsentering/tråd/log viewtopic.php?f=41&t=12669&start=0 hvor du kom med på Teamet op til DM 2008. Stod du så af Teamet inden eller hvordan ?

AndersHolm skrev:Jeg har ikke haft planer om at stille op i 2009, det har hele tiden været planen at jeg skulle holde fri fra konkurrencer i år. Dels grundet travlhed på job, og fordi jeg ønskede en sommer uden diæt. Dertil skal jeg også have fundet ud af, hvad det næste skal værre, hvis altså jeg skal på scenen igen.

Kunne godt forestille mig at man bliver træt af at være på diæt hver sommer, måske det ville være smartere at ligge DM og andre konkurrencer lige før sommeren går igang, så kan man jo også stå cut henover sommeren bagefter. Men kunne være fedt hvis du engang vendte tilbage.

Over and out

ratzy skrev:

AndersHolm skrev:Håber det svarede på dine spørgsmål..?

Det både svarede og skabte flere

AndersHolm skrev:Jeg var med i 2006 og 2008, hvilket resulterede i en 1. og en 2. plads. Dog var jeg ikke på Team BB.dk under DM, hverken det første eller det andet.

Det var fordi jeg så denne tidligere præsentering/tråd/log viewtopic.php?f=41&t=12669&start=0 hvor du kom med på Teamet op til DM 2008. Stod du så af Teamet inden eller hvordan ?

AndersHolm skrev:Jeg har ikke haft planer om at stille op i 2009, det har hele tiden været planen at jeg skulle holde fri fra konkurrencer i år. Dels grundet travlhed på job, og fordi jeg ønskede en sommer uden diæt. Dertil skal jeg også have fundet ud af, hvad det næste skal værre, hvis altså jeg skal på scenen igen.

Kunne godt forestille mig at man bliver træt af at være på diæt hver sommer, måske det ville være smartere at ligge DM og andre konkurrencer lige før sommeren går igang, så kan man jo også stå cut henover sommeren bagefter. Men kunne være fedt hvis du engang vendte tilbage.

Over and out

Jeg stoppede på teamet, da kontrakten blev ændret efter noget tid, en ændring jeg ikke ønskede at binde mig under.

Ja det kunne være lækkert hvis DM lå i maj måned eller noget lign. Så kan man også holde sommerferie med god samvittighed..

Torsdag d. 28/5 2009

Havde en opgave på arbejde i dag, der trak unødvendig langt ud, grundet jeg skulle vente på at andre var færdige med noget jeg skulle bruge.. Træls...

Centret var rimelig tomt i dag, i hvert fald da jeg ankom. De er ved at bygge lidt om dernede, nogle af salene skal byttes rundt så der kommer en større spinningsal. Det betyder at de skal gå igennem styrkeafdelingen for at komme ned til salen. Ikke den bedste løsning IMO, da de har det med at fylde når de står og venter på at komme ind.

I aften smutter jeg i bio med en kammerat, Star Trek er filmen vi skal se, og popcorn er føden vi skal indtage..

Quads 'n Calfes:

Squat:
1x12 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 111 kg
1x8 @ 121 kg
1x5 @ 121 kg
2x12 @ 101 kg

I 3. sidste sæt mærkede jeg lidt ubehag i venstre knæ og besluttede at stoppe og gå ned i vægt. Gik fint herefter... Underligt.

Lying legpress:
1x12 @ 160 kg
1x10 @ 180 kg
3x10 @ 200 kg

Seated leg extensions:
2x10 @ 90 kg
3x10 @ 95 kg

Seated calf press:
1x12 @ 220 kg
1x12 @ 240 kg
2x12 @ 260 kg

Seated calf raise:
4x10 @ 45 kg

Tonnage: 34559 kg

God træning i dag, trods de knap så tunge kilo i squatten...
Jeg har det dog bedre med at gå helt i kælderen på hver gentagelse, frem for at løfte 10-20 kg mere.

Fredag d. 29/5 2009

I aftes var jeg i bio og se Star Trek. En overraskende god film, der giver folkene bag et hav af muligheder for at 'starte forfra'. Så mon ikke der kommer flere i den række.

Der var en der havde sidste dag på arbejde i dag, i den anledning havde han bagt en fabelagtig banankage... Jeg så mig derfor nødsaget til at tage 2-3 stykker...

Da jeg kom ind i omklædningsrummet i centret i dag, var der sgu en der havde lagt en tom pille indpakning til Viagra! Kæft det er langt ude...

I aften skal jeg ud og spise med et par venner på Teaterbodegaen her i Århus, men inden står den vist på et par fadøl ved åen.

Chest:

Incline DB Benchpress:
1x12 @ 22 kg
1x12 @ 28 kg
1x12 @ 34 kg
3x10 @ 36½ kg
1x10 @ 34 kg

DB Benchpress:
5x10 @ 34 kg

DB Floorpress:
2x10 @ 30 kg
3x10 @ 34 kg

Triceps:

Reverse pushdown (direkte træk):
1x10 @ 30 kg
3x10 @ 35 kg

One arm DB OH triceps extension:
4x10 @ 16 kg

Tonnage: 14156 kg

Tirsdag d. 2/6 2009

I fredags strøg jeg på Teater Bodegaen med et par venner til stegt flæsk med persille sovs. Der gik druk og snaps i den, så jeg kom aldrig afsted lørdag. I stedet tog jeg på shoppetur det meste af eftermiddagen og tændte op under grillen om aftenen.

Søndag tog vi ud til mine forældre og brugte det meste af dagen i deres have, med efterfølgende grill. Mandag var en tro kopi af søndag, blot i svigerfars have..

I love me some offseason...

Chest:

Incline BB Benchpress:
1x15 @ 51 kg
1x12 @ 71 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 101 kg
1x7 @ 101 kg
2x10 @ 91 kg

Incline DB Benchpress:
1x10 @ 34 kg
1x12 @ 34 kg
1x10 @ 36½ kg
2x12 @ 34 kg

Der var desværre ikke lige nogen til at hjælpe med 2½ kg skiverne på de sidste 2 sæt...

Incline DB flyes:
1x10 @ 24 kg
1x10 @ 26 kg
1x10 @ 28 kg
2x10 @ 30 kg

Triceps:

Weighted dips:
1x12 @ BW + 25 kg
2x10 @ BW + 25 kg
1x12 @ BW + 20 kg

Incline french press:
1x10 @ 43½ kg
3x10 @ 48½ kg

Tonnage: 16900 kg

Halløj Anders..

Fed log at bladre lidt rundt i - der bliver sgu flyttet nogle kilo fra tid til anden
Jeg spørger måske lidt dumt, men er der nogen form for systematik i opbygningen af dine set/reps?

Macdoody skrev:Halløj Anders..

Fed log at bladre lidt rundt i - der bliver sgu flyttet nogle kilo fra tid til anden
Jeg spørger måske lidt dumt, men er der nogen form for systematik i opbygningen af dine set/reps?

Halløj der!

Mange tak skal du have.. Jeg forsøger da..

Hmm... Hvad mener du med systematik? Om der er en dybere tanke bag mine valg af antal sæt og reps..?

AndersHolm skrev:

Macdoody skrev:Halløj Anders..

Fed log at bladre lidt rundt i - der bliver sgu flyttet nogle kilo fra tid til anden
Jeg spørger måske lidt dumt, men er der nogen form for systematik i opbygningen af dine set/reps?

Halløj der!

Mange tak skal du have.. Jeg forsøger da..

Hmm... Hvad mener du med systematik? Om der er en dybere tanke bag mine valg af antal sæt og reps..?

Ja præcis, synes det er svært at finde et mønster i det ? Eller er jeg bare tabt...

Skal love for du får nogle kalorier indenbors - offseason ftw

Macdoody skrev:

AndersHolm skrev:

Macdoody skrev:Halløj Anders..

Fed log at bladre lidt rundt i - der bliver sgu flyttet nogle kilo fra tid til anden
Jeg spørger måske lidt dumt, men er der nogen form for systematik i opbygningen af dine set/reps?

Halløj der!

Mange tak skal du have.. Jeg forsøger da..

Hmm... Hvad mener du med systematik? Om der er en dybere tanke bag mine valg af antal sæt og reps..?

Ja præcis, synes det er svært at finde et mønster i det ? Eller er jeg bare tabt...

Så kan jeg godt forstå du giver en smule fortabt..

Dog forsøger jeg at tage 4-6 sæt med ca. 8-12 reps i hvert sæt. Jeg træner udelukkende på dagsform, så det afhænger også en del af hvad jeg føler for den enkelte dag.