AndersHolm skrev:I aften ved jeg ikke hvad den står på, ville gerne have været på druk, men der er ikke rigtig nogen der vil med.. Og det er sgu lidt sørgeligt at tage på druk alene..
Mads Langer spiller, gratis, på Bispetorv i aften, så måske jeg lige stikker hovedet derned forbi.

Det lyder godt - ham skal jeg helt sikkert høre. Er sikker på at han er langt mere underholdende end en omgang rengøring i hytten

AndersHolm skrev:Dagens historie fra centret:
En af prol-knægtene i centret, med afblegede spikes i håret og går rundt som om han havde de største arme og bredeste ryg i centret (han er splejset), troppede i dag op i en t-shirt hvorpå der stod: "I love to lick pussy" . Ærmerne var smørrede op, så han kunne se hans gaaanz, når han cheat curlede med 11 kg håndvægtene... Hold kæft en tegning!

Det er da altid herligt når nogen kan stå for lidt underholdning og bringe det indre smil frem

8800 skrev:

AndersHolm skrev:

8800 skrev:Skal du flytte i hus eller?

Mad Langer bliver lidt for meget tudemarie i længden til mig; men han er ok dygtig. Han varmede op da jeg var inde og se Tim C

På et tidspunkt ja... Men har ikke noget jeg skal flytte over i endnu, vil først have solgt lejligheden.

Ja, han kan godt blive lidt for tudemarie.. Der er i hvert fald ikke meget gang i ham, men han skulle være god Live.

Han holder helt sikkert niveau live. Ikke ligesom visse bands, der måske ikke lyder ligesom på cd'en når de optræder live. Ville en fornuftig måde at bruge en lørdag aften på; især hvis kæresten vil med

Kæresten er desværre ikke hjemme... Kender et par stykker der tager derned, men når det vist ikke selv.

Chrisss skrev:Det er da altid herligt når nogen kan stå for lidt underholdning og bringe det indre smil frem

Det ved jeg nu ikke... Syntes nu mere han var en klaphat end underholdene...

Jeg kan så tilføje til historien, at den kære dreng hedder Jesper, men foretrækkes at blive kaldt "Shorty". Største tool i centret imo, har måtte trækkes med ham på hjemrejsen fra centret, hvor jeg skulle høre hans historier om barslagsmål, druk og hvad der ellers hører til.

Endvidere, jeg tror endda det var samme dag som du observerede hans cheat-curls, så jeg ham køre DB bænk med 28kg's vægtene.. Stærkt gået tænkte jeg, indtil jeg så hans ROM, eller mangel på samme. Jeg læste også skriften på hans delikate T-shirt, brød ud i et grin og smilede til ham - fik bare et køligt og sirligt smil tilbage. Åh jeg elsker den slags mennesker.

SebastianLassen skrev:Jeg kan så tilføje til historien, at den kære dreng hedder Jesper, men foretrækkes at blive kaldt "Shorty". Største tool i centret imo, har måtte trækkes med ham på hjemrejsen fra centret, hvor jeg skulle høre hans historier om barslagsmål, druk og hvad der ellers hører til.

Mandag d. 15/6 2009

En rimelig afslappet weekend... Havde egentlig lyst til at drikke mig i hegnet lørdag, men der var ingen der ville lege...
Derfor fik jeg set en masse Le Maaaaaaaaaans...

Jeg går lidt og overvejer hvor meget ferie jeg skal holde her til sommer. Vi skal ingenting, men har en del afspadsering, og der er ikke så meget at lave på arbejde. Egentlig havde jeg regnet med 1½ uge, men det ender nok med 2½ i stedet. Så skal jeg bare have fundet ud af hvornår den sidste uge skal ligge.

Der er flere og flere af de unge kneijter i centret der spørger om hvor længe jeg har trænet. I dag var der 2.
Fælles for dem alle er, at de ser noget nedslåede ud, når jeg svarer 10 år.

Chest:

BB Benchpress:
1x15 @ 51 kg
1x12 @ 71 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 111 kg
1x5 @ 131 kg
1x3 @ 141 kg
1x3 @ 151 kg
1x10 @ 111 kg

Spotter misforstod mig desværre på de 151 kg, og hjalp allerede på 1. gentagelse. Ville ellers gerne have haft min. 1 selv.

High incline DB Benchpress:
4x12 @ 34 kg
2x10 @ 36½ kg

High incline DB flyes:
1x12 @ 22 kg
2x10 @ 26 kg
2x10 @ 28 kg

Solid omgang pat...

Triceps:

Weighted dips:
1x12 @ BW + 25 kg
2x12 @ BW + 30 kg
1x10 @ BW + 30 kg

OH Rope triceps extension (direkte træk):
3x10 @ 35 kg
2x10 @ 37½ kg

+ mave...

Tonnage: 21390 kg

Flot træning - specielt styrken i bænken! Hvad siger vægten pt?

Koppel skrev:Flot træning - specielt styrken i bænken! Hvad siger vægten pt?

Mange tak
Ja bænken kørte fint i dag.. Skulle dog have instrueret spotter lidt bedre.. Der havde nok været til 2 gentagelser uden hans hjælp.

P.t. er den på 90 kg. Det har den været rimelig konstant. Nogle uger kommer den ned på 89, men efter weekenden er den oppe igen...

Aftensmaden fra i går:

AndersHolm skrev:Aftensmaden fra i går:

DSC00275.JPG

Ser fanme godt ud...

AndersHolm skrev:Aftensmaden fra i går:

Det ser sku godt ud

AndersHolm skrev:Aftensmaden fra i går:

Du forstår at nyde offseason Anders, burger, pommes, ligner grangiveligt en øl i glasset, samt utrolig tit kage.

Forresten, ond omgang bænk.

@ Qute, Madsen123 og Ratz:

Jeg kan fortælle at den smagte bedre end den ser ud... hehe...

Og man drikker naturligvis øl til burger! Beer 'n Burger FTW!

Hvad tid regner du med at ramme centeret imorgen? (Såfremt du skal træne imorgen that is)

Jeg kunne nemlig godt bruge en hånd med noget squat-teknik, hvis du var interesseret i at give en noobie en lille hånd. Altid lidt rarere at snakke med en, som har lidt erfaring, modsat de andre fyre i centret, hvis eneste kommentar er: "Pas på nu på at du ikke brækker benet min ven, haha!" (sagt med en god gang 8210 accent)

SebastianLassen skrev:Hvad tid regner du med at ramme centeret imorgen? (Såfremt du skal træne imorgen that is)

Jeg kunne nemlig godt bruge en hånd med noget squat-teknik, hvis du var interesseret i at give en noobie en lille hånd. Altid lidt rarere at snakke med en, som har lidt erfaring, modsat de andre fyre i centret, hvis eneste kommentar er: "Pas på nu på at du ikke brækker benet min ven, haha!" (sagt med en god gang 8210 accent)

Jeg forventer at være dernede fra kl. ca. 15.30. Du tager bare fat i mig dernede, så ser vi på det.

Tirsdag d. 16/6 2009

En stille og rolig dag på arbejde, opgaverne tynder mere og mere ud, så det er vist meget godt at ferien snart nærmer sig.
Jeg holder ferie i den sidste halvdel af uge 28, hele uge 29 samt uge 30.
Hvad jeg skal lave, når vi er færdige med det projekt jeg er på nu, er stadig uvist. Lidt frustrerende ikke at vide hvad man skal lave fremover, men har dog en god idé om hvad det kunne være.

Back:

Weighted Chin-ups:
1x10 @ BW kg
1x10 @ BW + 10 kg
1x8 @ BW + 15 kg
1x10 @ BW + 10 kg

Smith rack pulls (kg uden stang):
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 120 kg
2x10 @ 130 kg
2x10 @ 140 kg

Seated incline CG pulley row:
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 85 kg
3x10 @ 90 kg

Standing bent over DB row (begge arme samtidig):
1x10 @ 30 kg
4x10 @ 34 kg

Biceps:

Standing DB hammercurl:
4x10 @ 22 kg

Standing cable curl:
1x10 @ 50 kg
3x10 @ 60 kg

Tonnage: 22870 kg.

Hej Anders!

Tak for den korte squat session i dag, var dejligt lige at få lidt ros for teknikken samt en vurdering af dybden. Jeg vil helt klart fortsætte med udstrækning og smidighedstræning i et forsøg på bedre dybde - og hvis økonomien tillader det, købe mig et par ordentlige squat sko.

I tilfælde af at du lod mærke til det, hvordan var dybden på de tungere squats?

SebastianLassen skrev:Hej Anders!

Tak for den korte squat session i dag, var dejligt lige at få lidt ros for teknikken samt en vurdering af dybden. Jeg vil helt klart fortsætte med udstrækning og smidighedstræning i et forsøg på bedre dybde - og hvis økonomien tillader det, købe mig et par ordentlige squat sko.

I tilfælde af at du lod mærke til det, hvordan var dybden på de tungere squats?

Det var så lidt Sebastian..
Du har en fin teknik, og dybden og også lige omkring de 90 grader, også på de tungere gentagelser... Så fortsæt du endelig bare det gode arbejde...

Torsdag d. 18/6 2009

I aftes var jeg ude og spille firmabold igen. Vi mødte Kvickly Extra og de snød! At stille op med et hold næsten udelukkende bestående af 18-20 årige flaskedrenge. De kan jo løbe solen sort... Vi vandt da heller ikke, men hang godt med (3-2).

Er også så småt gået i Thailand-mode. Vi har planer om en 3 ugers tur til November, men kan spare nogle mønter ved at bestille noget af det nu.

Quads:

Squat:
1x10 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 111 kg
3x8 @ 121 kg
1x10 @ 101 kg

Seated leg press:
2x10 @ 240 kg
3x10 @ 260 kg

Seated leg extension:
4x10 @ 85 kg

Calf:

Standing smith calf raise (kg uden stang):
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 100 kg
3x12 @ 120 kg

Seated calf raise:
4x10 @ 45 kg

Shoulders:

Seated BB shoulderpress:
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 45 kg
3x10 @ 55 kg

Standing DB lateral raise (kg pr. arm):
1x10 @ 16 kg
4x10 @ 17 kg

Tonnage: 34854 kg

Fandme lækkert at følge en mand der finder tid til serious weightlifting samtidig med, at han nyder livet. Det er motiverende, at man kan holde en vild fysik uden at være totalt madnazist

Macdoody skrev:Fandme lækkert at følge en mand der finder tid til serious weightlifting samtidig med, at han nyder livet. Det er motiverende, at man kan holde en vild fysik uden at være totalt madnazist

Thanks mayn!

Fredag d. 19/6 2009

Lynet havde slået ned i nærheden af centret i dag, så halvdelen af det lå lagt hen i mørke... Det gav nogle bedre skygger så man så mere hakket ud..
I morgen skal jeg til svigerfars fødselsdag, så jeg når ikke at træne i morgen. Derfor blev det i dag både til lidt ryg og bryst.

Chest 'n Back:

High Incline BB Benchpress:
1x12 @ 51 kg
1x10 @ 71 kg
1x10 @ 91 kg
1x8 @ 91 kg
2x10 @ 81 kg

Seated CG pulley row:
1x12 @ 60 kg
1x10 @ 80 kg
4x10 @ 100 kg

BB Benchpress:
1x10 @ 100 kg
1x10 @ 110 kg
1x5 @ 120 kg
1x10 @ 110 kg
1x8 @ 110 kg

Seated Cable Cross Pull Down:
1x10 @ 25 kg
1x10 @ 30 kg
3x10 @ 32½ kg

Tonnage: 17830 kg.

Fine træninger som altid Anders

Har du en idé om hvad dine køller måler i omkreds?

Malke skrev:Fine træninger som altid Anders

Har du en idé om hvad dine køller måler i omkreds?

Hey Malke..

De måler vel i omegnen af 43 cm. medmindre de er blevet større over det sidste ½ år..

AndersHolm skrev:

Malke skrev:Fine træninger som altid Anders

Har du en idé om hvad dine køller måler i omkreds?

Hey Malke..

De måler vel i omegnen af 43 cm. medmindre de er blevet større over det sidste ½ år..

43cm?! - har de samme størrelse som dine biceps?

Malke skrev:

AndersHolm skrev:

Malke skrev:Fine træninger som altid Anders

Har du en idé om hvad dine køller måler i omkreds?

Hey Malke..

De måler vel i omegnen af 43 cm. medmindre de er blevet større over det sidste ½ år..

43cm?! - har de samme størrelse som dine biceps?

Køller = Biceps...

Tænker du på underarmen? Eller..?

AndersHolm skrev:Køller = Biceps...

Tænker du på underarmen? Eller..?

Køller = wheels

Når man spiser en lammekølle spiser man jo ikke dens 'biceps' - det hedder lammeborv eller noget i den stil

Sjovt med lidt misforståelser

Malke skrev:

AndersHolm skrev:Køller = Biceps...

Tænker du på underarmen? Eller..?

Køller = wheels

Når man spiser en lammekølle spiser man jo ikke dens 'biceps' - det hedder lammeborv eller noget i den stil

Sjovt med lidt misforståelser

Wheels = Stænger...



Nå, men de måler vist omkring 64 cm, tror ikke de vokser lige p.t., men bliver heller ikke mindre.

AndersHolm skrev:Wheels = Stænger...



Nå, men de måler vist omkring 64 cm, tror ikke de vokser lige p.t., men bliver heller ikke mindre.

Godmorgen godmorgen Hr. Holm

Thanks man hehe

Mandag d. 22/6 2009

Søndagen stod i Formel 1's tegn, samt en tur ned på lystbådhavnen efter is!
I dag kom dagen så hvor jeg fik at vide jeg skulle over på et nyt projekt på arbejde. Skifter vist fra i morgen, men det er ikke helt afklaret. Det betyder at der bli'r en del mere at lave de næste par uger, inden jeg holder ferie. :=

Lyset i centret er stadig ikke lavet Ik' lige de mest effektive elektrikere der er ansat til den opgave...

Chest:

High incline BB Benchpress:
1x15 @ 51 kg
1x12 @ 71 kg
1x10 @ 91 kg
2x8 @ 101 kg
1x10 @ 91 kg

Incline DB Benchpress:
4x12 @ 34 kg
1x10 @ 34 kg

DB Floor press:
1x10 @ 30 kg
4x10 @ 34 kg

Triceps:

Weighted dips:
1x12 @ BW + 25 kg
3x12 @ BW + 30 kg - PR!



Rope triceps extension (direkte træk):
4x10 @ 30 kg

DB OH triceps extension:
3x8 @ 15 kg

Tonnage: 19937 kg