stuffmeister skrev:Hvordan ser dit Tvergaard-dræber-5-split-halløj egentligt ud?
Jeg går ud fra, at det er det, du er gået i gang med i dag

High killer volumen 5-split Téh Tvergaard Way!*
Men ja, dét er det jeg er gået igang med.. Jeg har selv sammensat det, og så har jeg fået nogen til at kigge på det. Men værsen'artig!

Wazza skrev:Super vitaminpiller?

Ja?

Bare navnet der er "Super vitamin" eller er der noget super ved dem

Wazza skrev:Bare navnet der er "Super vitamin" eller er der noget super ved dem

Jeg tror bare det er navnet som lige "passede" ..

Synes altså stadig at ben 1 gang om ugen er mindre optimalt.

Bone-14 skrev:Synes altså stadig at ben 1 gang om ugen er mindre optimalt.

Det er også lidt en prøve denne uge.. Men jeg kan måske tweake den, så jeg også træner ben på arm-dagen?

Tvergaard skrev:

Bone-14 skrev:Synes altså stadig at ben 1 gang om ugen er mindre optimalt.

Det er også lidt en prøve denne uge.. Men jeg kan måske tweake den, så jeg også træner ben på arm-dagen?

Eller droppe 36 sæt bryst og træne skuldre på bryst dagen og så lave en quad-dominieret ben dag og en hams-domineret ben dag?

Bryst er ikke ligefrem en kompleks muskel at få ramt.

Bone-14 skrev:

Tvergaard skrev:

Bone-14 skrev:Synes altså stadig at ben 1 gang om ugen er mindre optimalt.

Det er også lidt en prøve denne uge.. Men jeg kan måske tweake den, så jeg også træner ben på arm-dagen?

Eller droppe 36 sæt bryst og træne skuldre på bryst dagen og så lave en quad-dominieret ben dag og en hams-domineret ben dag?

Bryst er ikke ligefrem en kompleks muskel at få ramt.

*rømmer sig*

.. drenge?

Hørt om TWOTTT-6? Nårh ja, det har i jo.. - men i får den lige igen:

ben
bryst
ryg
delts
ben/ryg
gunz

.. bingo.

biceps bør tweakes sammen med ryg, og bryst kan tweakes sammen med skuldre og skuldre sammen med bryst, men det er ikke strengt nødvendigt for de sidste to grupper. Kort fortalt virker det, volumen kan holdes latterlig høj og frekvensen er hjemme på samtlige muskelgrupper.

BACK ATTACK!


Rackpulls
1x10 @ 60 kg
1x5 @ 100 kg
1x5 @ 120 kg
1x5 @ 130 kg - PR!
1x5 @ 130 kg - PR!

Chins
10 reps
9 reps
7 reps
9 reps

Bent over barbell rows
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 70 kg
1x8 @ 75 kg
1x8 @ 75 kg

Pulldowns
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 50 kg
1x10 @ 55 kg
1x10 @ 55 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg

Udmattelsessæt .. T-bar rows
1x23 @ 25 kg
1x25 @ 25 kg
1x17 @ 25 kg

A Menace To Chicken skrev:

Bone-14 skrev:

Tvergaard skrev:

Bone-14 skrev:Synes altså stadig at ben 1 gang om ugen er mindre optimalt.

Det er også lidt en prøve denne uge.. Men jeg kan måske tweake den, så jeg også træner ben på arm-dagen?

Eller droppe 36 sæt bryst og træne skuldre på bryst dagen og så lave en quad-dominieret ben dag og en hams-domineret ben dag?

Bryst er ikke ligefrem en kompleks muskel at få ramt.

*rømmer sig*

.. drenge?

Hørt om TWOTTT-6? Nårh ja, det har i jo.. - men i får den lige igen:

ben
bryst
ryg
delts
ben/ryg
gunz

.. bingo.

biceps bør tweakes sammen med ryg, og bryst kan tweakes sammen med skuldre og skuldre sammen med bryst, men det er ikke strengt nødvendigt for de sidste to grupper. Kort fortalt virker det, volumen kan holdes latterlig høj og frekvensen er hjemme på samtlige muskelgrupper.

Arhh Menace .. Jeg vidste du vil komme med det program! Men det bliver ikke forløbig, at jeg kører det. Desværre
Hvad med sådan:

Mandag - Bryst/Triceps
Tirsdag - Ryg/Biceps
Onsdag - Ben
Torsdag - Skulder
Fredag - Ben/Noget som kunne bruge tæsk?

Århho?

Det ser rigtigt godt ud!

Tvergaard skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Bone-14 skrev:

Tvergaard skrev:

Bone-14 skrev:Synes altså stadig at ben 1 gang om ugen er mindre optimalt.

Det er også lidt en prøve denne uge.. Men jeg kan måske tweake den, så jeg også træner ben på arm-dagen?

Eller droppe 36 sæt bryst og træne skuldre på bryst dagen og så lave en quad-dominieret ben dag og en hams-domineret ben dag?

Bryst er ikke ligefrem en kompleks muskel at få ramt.

*rømmer sig*

.. drenge?

Hørt om TWOTTT-6? Nårh ja, det har i jo.. - men i får den lige igen:

ben
bryst
ryg
delts
ben/ryg
gunz

.. bingo.

biceps bør tweakes sammen med ryg, og bryst kan tweakes sammen med skuldre og skuldre sammen med bryst, men det er ikke strengt nødvendigt for de sidste to grupper. Kort fortalt virker det, volumen kan holdes latterlig høj og frekvensen er hjemme på samtlige muskelgrupper.

Arhh Menace .. Jeg vidste du vil komme med det program! Men det bliver ikke forløbig, at jeg kører det. Desværre
Hvad med sådan:

Mandag - Bryst/Triceps
Tirsdag - Ryg/Biceps
Onsdag - Ben
Torsdag - Skulder
Fredag - Ben/Noget som kunne bruge tæsk?

Århho?

Mandag - Bryst/Triceps
Tirsdag - Ryg/Biceps
Onsdag - Ben
Torsdag - Skulder
Fredag - Ben/Noget som kunne bruge tæsk?

.. trækkekæden bliver kun ramt een gang om ugen, pressekæden lige knap to pga. den smule overlab der er mellem skulder og bryst.

I wouldn't do dat.

Så hellere et klassisk 5-split m. tweak på træk

bryst
ryg + bizz
delts
ben
gunz (+ chins til bisser, evt. i pre-ext. superset)


Men prøv dig frem, du har tiden foran dig og det er kun en god idé at finde frem til hvad der er optimalt for dig qua trial & error.

stuffmeister skrev:Det ser rigtigt godt ud!

Mange tak!

AMTC:
Jeg prøver mig bare frem..
Ellers tager jeg mit 2-split eller det program jeg kørte før. Det dér som var dit.

BEN!

ATG squat
1x15 @ Bar
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 80 kg
1x6 @ 90 kg
1x6 @ 90 kg
.. var helt død i de sidste to sets..

Seated leg curls
1x15 @ 40 kg
1x15 @ 40 kg
1x15 @ 45 kg
1x15 @ 45 kg

Leg extensions
1x10 @ 47,5 kg
1x10 @ 47,5 kg
1x10 @ 55 kg
1x10 @ 55 kg
1x10 @ 62,5 kg
1x10 @ 62,5 kg

Seated calf raise
1x15 @ 20 kg
1x15 @ 20 kg
1x15 @ 30 kg
1x15 @ 30 kg
1x7 @ 50 kg
1x7 @ 50 kg
1x10 @ 50 kg - PR!
1x15 @ 30 kg

.. overvejet at rampe lidt anderledes?

Eks. din squat, istedet for at worksette med 80kg. i flere sæt og derefter uppe til 90kg. så gå direkte fra 80kg. til 90kg., kør et ell. to topsets på 90kg. og gå ned på 80kg. igen, og workset derfra. Så har du mere juice i CNS når du topsetter og får dermed mere ud af dine tunge sæt på 90kg., og når du dropper tilbage til 80kg. vil disse føles betydeligt lettere og du kan derfor stadig klemme en pæn flok worksets ud på 80kg.

Jeg siger ikke at jeg har den hellige gral, men den måde jeg har rampet på det seneste stykke tid har givet mig flere reps på de tunge sæt, flere worksets og energi til større volumen. Tjek evt. min seneste leg-day i min log, der kan du se hvordan jeg ramper.

A Menace To Chicken skrev:.. overvejet at rampe lidt anderledes?

Eks. din squat, istedet for at worksette med 80kg. i flere sæt og derefter uppe til 90kg. så gå direkte fra 80kg. til 90kg., kør et ell. to topsets på 90kg. og gå ned på 80kg. igen, og workset derfra. Så har du mere juice i CNS når du topsetter og får dermed mere ud af dine tunge sæt på 90kg., og når du dropper tilbage til 80kg. vil disse føles betydeligt lettere og du kan derfor stadig klemme en pæn flok worksets ud på 80kg.

Jeg siger ikke at jeg har den hellige gral, men den måde jeg har rampet på det seneste stykke tid har givet mig flere reps på de tunge sæt, flere worksets og energi til større volumen. Tjek evt. min seneste leg-day i min log, der kan du se hvordan jeg ramper.

Kan jeg da godt prøve næste gang.. Mener du sådan her:
1x15 @ Stang
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 90 kg
Og så ramper jeg ned til 80 kg? Er det rigtgit forstået?

Jeg ville nok mere lave noget ala

noget x stang
x 50
x 70
x 90
x 90
x 80
etc..

What Lyngbåk said. Wise Lyngbåk est wise.

.. idéen er at blive grundig varm og samtidig gemme energi til dine tunge sæt, derfor er der ingen grund til at køre mere end eet sæt af en given vægt indtil du når frem til dit/dine topset. Hvis målet f.eks. er 8x90kg, så ramp op med 5'ere og gå så efter 8 reps når du når til 90kg., og hvis du så FÅR den 8'er bliver du på 90kg., og når du ikke længere kan flæske 8 reps af 90kg. ramper du ned på 80kg. og fortsætter med at sigte efter 8 reps af 80kg. indtil du kun får 7 reps, og så ramper du ned på 70kg. og går efter failure i et eller to sæt - eller flere, hvis du har lyst. En template kunne se sådan her ud:

8x30kg. - opvarmningssæt.
5x60kg. - ramping-set.
5x70kg. - ramping-set.
5x80kg. - ramping-set.
8x90kg. - topset.
7x90kg. - topset.
8x80kg. - workset.
8x80kg. - workset.
7x80kg. - workset.
10x70kg. - downset.
8x70kg. - downset.

.. på den måde får du det optimale ud af dine topsets og worksets, og henter en rigtig fornuftig volumen hjem med downsettene. Og du får også varmet ordentligt op uden at trække unødige veksler på din CNS. Tro mig, det funker og er nemt at overskue. Når først du har vænnet dig til denne modus operandi vil den forekomme helt instinktiv - det er ren Arnold.

Skuldre!

Seated DB-Shoulder press ss. Lateral raise
2x10 @ 10 kg supersettet 1x15 @ 10 kg
2x10 @ 12,5 kg supersettet 1x15 @ 7,5 kg
2x10 @ 15 kg supersettet 1x15 @ 5 kg
2x10 @ 17,5 kg supersettet med 1x15 @ 2,5 kg

Reverse flies
1x15 @ 10 kg
1x15 @ 10 kg
1x15 @ 12,5 kg
1x15 @ 12,5 kg

Dumbbell front raises
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 7,5 kg
1x10 @ 7,5 kg
1x10 @ 5 kg
1x10 @ 5 kg

Udmattelsessæt .. Machine shoulder press
1x16 @ 30 kg
1x22 @ 30 kg
1x18 @ 30 kg
1x19 @ 30 kg

ARME!

Dips
1x12 @ Bw
1x10 @ Bw + 5 kg
1x10 @ Bw + 10 kg
1x8 @ Bw + 15 kg
1x8 @ Bw + 15 kg
1x7 @ Bw + 20 kg - PR!
1x8 @ Bw + 20 kg - PR!
1x10 @ Bw

Pushdown
1x15 @ 20 kg
1x15 @ 20 kg
1x15 @ 25 kg
1x15 @ 25 kg

EZ barbell curls
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 35 kg

Dumbbell curls
1x15 @ 10 kg
1x15 @ 10 kg
1x10 @ 12,5 kg
1x10 @ 12,5 kg

.. Special ..

Machine dip
1x31 @ 40 kg
1x34 @ 40 kg
1x36 @ 40 kg

Machine arm curl
1x16 @ 20 kg
1x24 @ 20 kg
1x21 @ 20 kg

Træningsfri i weekenden .. Imorgen skal jeg konfirmeres, og så starter mit bulk igen. Jeg glæder mig fandme!

Tillykke med konfirmationen idag. Håber du får skovlet en masse knaster ind, så du kan få sprut og kællinger til blå mandag.

Tillykke champ! Fedt at du har bekræftet det der blev sagt ved din dåb ... eller også gør du det som 95% af de andre unge mennesker, kun for gaverne og festen.. Men what the fuck
Håber du får en god dag ;)

Tillykke med konfirmationen

Tillykke med konfirmationen - Gi den gas til blå mandag! og jeg mener virkelig gas ... Det blev der i hvert fald gjort i min klasse

Tillykke stærke! Forsag djævelen i kirken, og kast dig hans svovlstinkende favn bagefter til Blå Mandag!

.. og husk at brøl HIL ODIN! så snart du kommer ud af kirken.

Min blå mandag var lort, jeg skulle til terminsprøve dagen efter

Derfor fyr den dobbelt af for mig også.

Mange tak allesammen! Det var en mega fed dag, og det var blå mandag også. Der blev samlet masser af penge ind, og udover det fik jeg et sæt håndvægte, et bælte, chokolade, etc.

Jeg blev hentet på et Harley.. Hvis jeg er rigtig sød, får I et billede,. EJ.. Værsgo


Jeg fik måske lidt for meget at drikke tilsidst ..

Tvergaard skrev:Mange tak allesammen! Det var en mega fed dag, og det var blå mandag også. Der blev samlet masser af penge ind, og udover det fik jeg et sæt håndvægte, et bælte, chokolade, etc.

Jeg blev hentet på et Harley.. Hvis jeg er rigtig sød, får I et billede,. EJ.. Værsgo


Jeg fik måske lidt for meget at drikke tilsidst ..

Mission ''fed konfirmation'' gennemført.
- Fik du flexet lidt så?

hjarsoe skrev:

Tvergaard skrev:Mange tak allesammen! Det var en mega fed dag, og det var blå mandag også. Der blev samlet masser af penge ind, og udover det fik jeg et sæt håndvægte, et bælte, chokolade, etc.

Jeg blev hentet på et Harley.. Hvis jeg er rigtig sød, får I et billede,. EJ.. Værsgo


Jeg fik måske lidt for meget at drikke tilsidst ..

Mission ''fed konfirmation'' gennemført.
- Fik du flexet lidt så?

Yeah!
.. På blå mandag gjorde der. Min ven og jeg flexede lidt i rutschebanen da der skulle tages billede