Når du ser symbolet * efter en sætning, så betyder det blot at du scroller ned i bunden af siden og finder det samme symbol og får en uddybende forklaring. ** bruges så til den næste uddybende forklaring, og *** til den næste igen, og så videre.
Vedr. supersets, så ja: du kan sagtens supersette cable-fly med chest-press (eller en hvilken som helst anden fly-variant) idéen er at du udmatter (pre-exhauster) pectoralis indtil failure, og derefter fortsætter med en flerledsøvelse der involverer pecs og triceps, for at kunne køre pecs helt ud,
beyond failure. Et eksembel kunne se sådan her ud:
Cable-flys: 12x15kg. - hver hånd
Machine, chest-press: 8x80kg.
.. chest-press køres så direkte efter cable-flys, og de to øvelser tilsammen udgør eet superset. Princippet er det samme med pulldowns; du starter med straight-arm pulldowns, kører f.eks. 12x20kg. og går derefter direkte i gang med front-pulldowns med en lige stang og kører så f.eks. 10x70kg.
Der findes utallige måder at supersette øvelser på, tag et smut rundt på google og læs om giant set, monster set og hvad der ellers kan laves. En af mine personlige favoritter er til triceps, hvor jeg supersetter rope-pushdons, v-bar-pushdowns og weighted bench-dips - det sidste som strip-set, altså hvor jeg repper ud med f.eks. seks 5kg.'s skiver i skødet, og får en makker til at pille en af hver gang jeg når failure uden at jeg fjerner mig fra bænken. Et sådant giant-set kunne se sådan her ud:
rope-pushdowns: 12x25kg
v-bar pushdowns: 10x30kg.
bench-dips: 12x30kg--> 11x25kg--> 9x20kg.--> 7x15kg.--> 6x10kg.-->5x5kg.--> 3xBW.
Under bench-dips skræller man så en skive af, hver gang man rammer failure - eller lige før - og kører løs indtil man er nede på BW og kun kan klemme meget få reps ud.
Det er en ekstremt takserende måde at træne på, derfor bør man begrænse brugen af supersets så man ikke kører dem i hvert eneste pas.
Men de er også pisse effektive.
I alt: 1053
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1050
)
