Andreas' lukkede log

Teknikken er da ok. Men der er da også nogle ting som der bør arbejdes med såfremt den skal sidde 100% i skabet.

A Menace To Chicken skrev:Wow... - der er faktisk rigtig god styr på teknikken, dér. Jeg har nu set begge videoer igennem, et par gange, og der er faktisk ikke rigtig noget jeg kan udsætte på din form. Ryggen holdes godt, røven er skudt godt ud, løftet kører flydende uden kran eller tilt.. - det er sgu' smukt.

Bortset fra det, så ville jeg anbefale at lægge ud med dødløft i dette pas (ben/ryg-dagen) og følge op med en squat-variant bagefter, så du får mest muligt ud af dødløftet. En god idé kan f.eks. være at køre OL-squat, med smal fodstilling, efter dødløftet (gerne i lidt højere rep-range, ala 3x10-12) - da dødløftet rammer baglår og røv i høj grad, og det derfor kan betale sig at følge op med en mere quad-dominant øvelse, som f.eks. squat med smal fodstilling (aka. OL-squat, narrow-stance squat, bodybuilder-stance squat etc.) eller hacksquats (maskine), hvis mulighed foreligger.

Jeg tog mig den frihed at vise din video til min gode makker Nilez (aka. The Body Owl) som er gammel konkurrence-bodybuilder og i 90'erne trænede med flere pro's i USA. Han sagde følgende til videoen: "den dreng er et naturtalent. Det der.. det er fanme APPROVED!".

Nilez er en hård hund, og min strengeste kritikker. Så hvis han siger det så passer det.

Ahh Menace.. Er sgu glad for at teknikken er god! Jeg gør jo også mit aller bedste.

Jeg tog også dødløft før squat, men valgte bare at skrive det op på den måde. Jeg kørte på følgende måde:
Dødløft
Squat
Leg curls
Chin-ups
Dumbbell rows
.. er det ikke en fin nok rækkefølge? og tror du ikke det ville være en god idé med noget benpres måske?

And i like your friend!!

:mrgreen:

Madsen123 skrev:Teknikken er da ok. Men der er da også nogle ting som der bør arbejdes med såfremt den skal sidde 100% i skabet.

Okay.. Hvad kan der arbejdes på?

Det er en glimrende rækkefølge, benpres ville være overkill.. - der skal også være nogle kræfter tilbage, til lats. Hvis du har overskud til det, så smid nogle sæt (evt. 3x10) dumbbell-pullovers ind, til allersidst i passet. Det er en great finisher, til lats! Og en ultra-fed øvelse, i det hele taget.

Benpres, synes jeg, fungerer bedst som supplement til tunge squats - på dage hvor squat køres først. Kører du narrow-stance squat efter dødløft, har du straffet dine stænger rigeligt for dét pas, og behøver knap nok at følge op med noget iso til ben. Skulle det endelig være, så måske en gang calf-raises.

Pullovers kunne være en mulighed.. Er den god?(:

Hvad er narrow-stance squat? Nu har jeg set det ord mange gange, men jeg aner ikke hvad det er!

:mrgreen:

Tvergaard skrev:Pullovers kunne være en mulighed.. Er den god?(:

Hvad er narrow-stance squat? Nu har jeg set det ord mange gange, men jeg aner ikke hvad det er!

Narrow = smalt
Du skal stå med fødderne tættere end normalt :wink:

JannikB skrev:
Tvergaard skrev:Pullovers kunne være en mulighed.. Er den god?(:

Hvad er narrow-stance squat? Nu har jeg set det ord mange gange, men jeg aner ikke hvad det er!

Narrow = smalt
Du skal stå med fødderne tættere end normalt

Nårhhh!
Mange tak

Dumbbel pullover er en rigtig herre-exercits, som rammer pecs og lat + en smule tricep og hjælper til at lære at stabilisere core, samt (dette er dog broscience) siges at kunne udvidde thorax, og dermed giver en bredere brystkasse. Mange af de gamle drenge, deriblandt Arnold, brugte den ofte. Den er anderledes end mange andre flerledsøvelser, iogmed den aktivere to modsatrettede muskelgrupper lige meget (pecs og lats) og ikke kun en given bevægekæde. Bænkpres aktiverer hele overkroppens pressekæde; pecs, triceps og skuldre og pulldowns og rows aktivere hele trækkekæden; lats og biceps. Så hvis man f.eks. har kørt en masse ryg, og er helt wasted i biceps men føler at lats godt kan tåle en sidste omgang prygl, så kører man en flok pullovers og får derved kørt lats i sænk med hjælp fra pec's, der stadig er helt friske. Det samme princip gælder omvendt, så man kan træne pecs med hjælp fra lats, selvom triceps er kørt helt i smadder.

See?

.. og husk at lave dem på tværs af bænken, det giver et meget bedre opspænd.

Sådan her:

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html

Lidt homework vedr. narrow-stance squats:

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/narrow-stance-squats

5. DAG - 5-SPLIT!
ARME!

_____________________________________________________________________________________

TRICEPS!

Dips:
1x12 @ BW
1x10 @ BW
1x8 @ BW
1x9 @ BW
1x10 @ BW
1x9 @ BW
1x8 @BW
1x7 @ BW
.. BW = 64 kg!

CG-Bænkpres:
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 50 kg

Pushdown:
1x10 @ 25 kg
1x10 @ 25 kg
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 30 kg
_____________________________________________________________________________________

BICEPS!

Barbell curls:
1x8 @ 25 kg
1x8 @ 25 kg
1x8 @ 27,5 kg
1x8 @ 27,5 kg
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 32,5 kg
1x8 @ 32,5 kg

Dumbbell curls, per arm:
1x8 @ 10 kg
1x8 @ 10 kg
1x8 @ 12,5 kg
1x8 @ 12,5 kg
1x8 @ 15 kg
1x8 @ 15 kg

Concentration curls, per arm:
1x12 @ 10 kg
1x12 @ 10 kg
1x12 @ 12,5 kg
_____________________________________________________________________________________

Gode dips

F.Bahne skrev:Gode dips

Mange tak!
Næste gang tror jeg er jeg tager noget vægt på

Tvergaard skrev:
F.Bahne skrev:Gode dips

Mange tak!
Næste gang tror jeg er jeg tager noget vægt på

God idé

Har fundet den fedeste sang at træne til!

.. Fandt den godt nok for en måned side, men fuck det (;

Madsen123 skrev:Teknikken er da ok. Men der er da også nogle ting som der bør arbejdes med såfremt den skal sidde 100% i skabet.

Det giver ingen mening, at skrive sådan en besked- Du kan i det mindste forklare hvorfor.
- TS Din teknik er rigtig god, bare kør videre med den. Den er så godt som i skabet.

Napoleon2 skrev:
Madsen123 skrev:Teknikken er da ok. Men der er da også nogle ting som der bør arbejdes med såfremt den skal sidde 100% i skabet.

Det giver ingen mening, at skrive sådan en besked- Du kan i det mindste forklare hvorfor.
- TS Din teknik er rigtig god, bare kør videre med den. Den er så godt som i skabet.

+1

6. DAG - 5-SPLIT!
BRYST OG RYG!

_____________________________________________________________________________________

BRYST!

Barbell bænkpres:
1x8 @ 42,5 kg
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 47,5 kg
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 55 kg
1x8 @ 55 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg

Incline bb-bænkpres:
1x8 @ 42,5 kg
1x8 @ 42,5 kg
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 47,5 kg
1x8 @ 47,5 kg

Cable chest press:
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 45 kg
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 55 kg
_____________________________________________________________________________________

RYG!

Rackpulls:
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 75 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 85 kg - PR!
1x5 @ 90 kg - PR!

Chin-ups:
1x10 @ BW
1x9 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x6 @ BW
1x7 @ BW
1x9 @ BW
1x4 @ BW

Pulldowns:
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 35 kg
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 55 kg

Barbell rows:
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 42,5 kg
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 47,5 kg
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 52,5 kg
1x8 @ 55 kg
1x8 @ 57,5 kg
_____________________________________________________________________________________

Jeg prøvede rackpulls for første gang idag, som en rygøvelse.
Hvad synes du? Gik den specielt godt i ryggen? Synes kun den ramte lower back.

chestpumper skrev:Jeg prøvede rackpulls for første gang idag, som en rygøvelse.
Hvad synes du? Gik den specielt godt i ryggen? Synes kun den ramte lower back.

.. det er i høj grad en øvelse for lower back, men derved rammer den jo hele erector spinae; den store rygstrækker, og rammer også mange af de muskler under og omkring denne. Den er ofte brugt som en støtteøvelse til dødløft, men alene er den klart medvirkende til at give en stærk og "dyb" ryg.

chestpumper skrev:Jeg prøvede rackpulls for første gang idag, som en rygøvelse.
Hvad synes du? Gik den specielt godt i ryggen? Synes kun den ramte lower back.

Rackpulls er blevet min yndlingsøvelse.. Helt sikkert!
Jeg synes at den gik mest i lower back også. Den ramte ikke så meget andet (:

Tvergaard skrev:
chestpumper skrev:Jeg prøvede rackpulls for første gang idag, som en rygøvelse.
Hvad synes du? Gik den specielt godt i ryggen? Synes kun den ramte lower back.

Rackpulls er blevet min yndlingsøvelse.. Helt sikkert!
Jeg synes at den gik mest i lower back også. Den ramte ikke så meget andet (:

Okay fint nok, så var jeg ikke hel gal på den.
Synes bare jeg havde set et billede, hvor den også ramte andre rygmuskler end lower og erector spinae.
Det er også en god øvelse, lidt ligesom dødløft, bare med nogle flere kg, mindre teknisk.

chestpumper skrev:
Tvergaard skrev:
chestpumper skrev:Jeg prøvede rackpulls for første gang idag, som en rygøvelse.
Hvad synes du? Gik den specielt godt i ryggen? Synes kun den ramte lower back.

Rackpulls er blevet min yndlingsøvelse.. Helt sikkert!
Jeg synes at den gik mest i lower back også. Den ramte ikke så meget andet (:

Okay fint nok, så var jeg ikke hel gal på den.
Synes bare jeg havde set et billede, hvor den også ramte andre rygmuskler end lower og erector spinae.
Det er også en god øvelse, lidt ligesom dødløft, bare med nogle flere kg, mindre teknisk.

Den rammer selvfølgelig også trapz i større eller mindre grad

Til ære for Wannabe-BB, som synes at jeg er en egoged :lol:

Vægten siger 64 kg.

Smukt billede.

Der er kommet god masse på tricep, alle tre hoveder er klart synlige. Og en fin, skarp linje på transversus abdominis!

A Menace To Chicken skrev:Smukt billede.

Der er kommet god masse på tricep, alle tre hoveder er klart synlige. Og en fin, skarp linje på transversus abdominis!

Tak!

Synes også selv den er kommet godt med. Og hvis kosten bliver ved med at spille 100 procent sammen med dit hybrid 5-split, så tror jeg da lige der sker noget..

..

Gode skuldre, triceps og brystmuskler.
Inponerende form i så ung alder :thumpup:

Henning

Gode arme Andreas (:

Er det 64kg morgenvægt?

Napoleon2 skrev:
Madsen123 skrev:Teknikken er da ok. Men der er da også nogle ting som der bør arbejdes med såfremt den skal sidde 100% i skabet.

Det giver ingen mening, at skrive sådan en besked- Du kan i det mindste forklare hvorfor.
- TS Din teknik er rigtig god, bare kør videre med den. Den er så godt som i skabet.

Det giver mere mening end at skrive noget som er direkte forkert.

Tvergaard skrev:
Madsen123 skrev:Teknikken er da ok. Men der er da også nogle ting som der bør arbejdes med såfremt den skal sidde 100% i skabet.

Okay.. Hvad kan der arbejdes på?

Mere glute power samt setuppet.

Hej Andreas

Din teknik er ok, men det ser ud som om at du skyder røven lidt for tidligt afsted - det er minimalt, men når du begynder at reppe bliver det mere tydeligt. Men ellers er den ok.
Hvor tæt står du på stangen før du begynder?

henning skrev:Gode skuldre, triceps og brystmuskler.
Inponerende form i så ung alder
Henning

Mange tak, Henning! :hihi:

F.Bahne skrev:Gode arme Andreas (:

Er det 64kg morgenvægt?

Tak!

Ja, det er det

Madsen123 skrev:
Tvergaard skrev:
Madsen123 skrev:Teknikken er da ok. Men der er da også nogle ting som der bør arbejdes med såfremt den skal sidde 100% i skabet.

Okay.. Hvad kan der arbejdes på?

Mere glute power samt setuppet.

Okay, jeg skal prøve at gøre den bedre næste gang.

Mzg skrev:Hej Andreas
Din teknik er ok, men det ser ud som om at du skyder røven lidt for tidligt afsted - det er minimalt, men når du begynder at reppe bliver det mere tydeligt. Men ellers er den ok.
Hvor tæt står du på stangen før du begynder?

Hvor tæt på stangen? Hvis du mener hvor tæt den er nede ved fødderne, så 3-5 cm ud fra foden.. Lidt svært at beskrive

Andreas' lukkede log

Brugere online