BEN & RYG!

_____________________________________________________________________________________

Dødløft:
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 85 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 95 kg - PR!
1x3 @ 100 kg - PR!
.. Jeg mangler to reps til, og så har jeg nået mit mål inden nytår!!

Squat:
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 65 kg
1x8 @ 65 kg
1x8 @ 70 kg

Leg extensions:
1x15 @ 30 kg
1x15 @ 40 kg
1x15 @ 45 kg
1x13 @ 50 kg - PR!

Pulldowns:
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 45 kg
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 55 kg
1x10 @ 55 kg
1x10 @ 60 kg - PR!

T-bar rows:
1x15 @ 20 kg
1x8 @ 25 kg
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 35 kg
1x8 @ 40 kg
.. Kørte let-vægt i den her øvelse, for at ramme msuklerne 100 procent! Dejlig excentrisk..

Pullovers:
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 16 kg
_____________________________________________________________________________________

3x100kg i DL kan se en stor fremtid af dig om nogle år

Pumperen skrev:3x100kg i DL kan se en stor fremtid af dig om nogle år

Blev også selv lidt overrasket over det.. Håber da også jeg kommer op i nogle lede kilo i fremtiden
_____________________________________________________________________________________

Til Mette, som godt ville se min squat..
I videon tager jeg 60 kilo

Det er satme en flot squat, Andreas!

Mzg skrev:Det er satme en flot squat, Andreas!

Mange tak!

Det er faktisk rigtig godt squattet.

Helt enig med Mizz Mæzgee.. - det er sgu' en smuk squat! Du har åbenbart en meget intuitiv, naturlig forståelse for bevægemønstre og kropskoordination. God dybde, godt drive, ryggen holdes fint og så vidt jeg se holder du korrekt opspænd gennem hele vandringen.

Bingo!

Tak gutter!

Er sgu glad for at den er approved!

TILLYKKE MED PR! DU NÅEDE MÅLET I DL!
& utrolig flot squat! , glæder mig til vores fælles træning. Det bliver hyg'

F.Bahne skrev:TILLYKKE MED PR! DU NÅEDE MÅLET I DL!
& utrolig flot squat! , glæder mig til vores fælles træning. Det bliver hyg'

Takker! Arg, målet er ikke helt nået.. Skal tage 5 reps, og så er den hjemme
Det bliver en rigtig "mandetræning"

Lad være med at fokusere så meget på et eller andet random DL max. Faktisk bør du slet ikke fokusere på DL.

Squatten er udemærket, det ser ud som om vægten kommer frem på tærene. Få nogen flade, eller undnu bedre, nogle VL sko på. Det vil gøre din squat super. Og som med DL så lad vær med at fokusere på kilo i squatten. Man får ikke store quads af at maxe i squat.

* Hvornår skal dig og Bahne træne?

Madsen123 skrev:* Hvornår skal dig og Bahne træne?

..og hvor?

Madsen123 skrev:Lad være med at fokusere så meget på et eller andet random DL max. Faktisk bør du slet ikke fokusere på DL.

Squatten er udemærket, det ser ud som om vægten kommer frem på tærene. Få nogen flade, eller undnu bedre, nogle VL sko på. Det vil gøre din squat super. Og som med DL så lad vær med at fokusere på kilo i squatten. Man får ikke store quads af at maxe i squat.

* Hvornår skal dig og Bahne træne?

Fokusere heller ikke specielt på dødløft.. Men det var bare et mål jeg lavede inden nytår, du ved. Ligesom med squat og bænk

Ved godt at jeg skal ha' anskaffet et par sko.. Og har kigget en del på dem fra Bodyman.dk! Nope, man får store quads af høj volumen, masser af mad, og en god søvn.

mic skrev:

Madsen123 skrev:* Hvornår skal dig og Bahne træne?

..og hvor?

Vi skal træne her i juleferien, i Helsingør (:

GUNZ!

_____________________________________________________________________________________

TRICEPS!

Dips:
1x15 @ BW
1x12 @ BW
1x8 @ BW + 5 kg
1x8 @ BW + 5 kg
1x7 @ BW + 7,5 kg
1x7 @ BW + 7,5 kg
1x8 @ BW + 5 kg
1x8 @ BW + 5 kg

CG-Bænkpres:
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 45 kg
1x10 @ 45 kg
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 50 kg

Pushdown:
1x15 @ 20 kg
1x15 @ 25 kg
1x15 @ 25 kg
_____________________________________________________________________________________

BICEPS!

Barbell curls:
1x8 @ 25 kg
1x8 @ 25 kg
1x8 @ 27,5 kg
1x8 @ 27,5 kg
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg

Arm curl maskine, per arm:
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 25 kg
1x10 @ 30 kg

Dumbbell curls:
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 12,5 kg
1x10 @ 12,5 kg
1x8 @ 15 kg
1x8 @ 15 kg
_____________________________________________________________________________________

Tvergaard skrev:Vi skal træne her i juleferien, i Helsingør (:

Det var satme langt væk..

mic skrev:

Tvergaard skrev:Vi skal træne her i juleferien, i Helsingør (:

Det var satme langt væk..

Vi kan da også tage i Frederiksværk?
Så kan du jo være med

Jeg kan huske at du brugte olivenolie, på et par af dine gamle billeder.
Hvordan ser det ud, hvis man har hår på kroppen?

Tvergaard skrev:Vi kan da også tage i Frederiksværk?
Så kan du jo være med

Much better.. Hvornår har i planlagt at træne..?

alwin skrev:Jeg kan huske at du brugte olivenolie, på et par af dine gamle billeder.
Hvordan ser det ud, hvis man har hår på kroppen?

Hårene lægger sig bare ned.. Ligesom hvis du har været i bad. Men prøv det, og find ud af det

mic skrev:

Tvergaard skrev:Vi kan da også tage i Frederiksværk?
Så kan du jo være med

Much better.. Hvornår har i planlagt at træne..?

Vi skal lige finde ud af hvilken dato, og hvilket tidspunkt.. Men jeg satser på en 14-tiden måske. I skal så bare lige ringe og få bestilt end prøvetime. For jeg kan ikke tage flere med derop (;

Tvergaard skrev:

alwin skrev:Jeg kan huske at du brugte olivenolie, på et par af dine gamle billeder.
Hvordan ser det ud, hvis man har hår på kroppen?

Hårene lægger sig bare ned.. Ligesom hvis du har været i bad. Men prøv det, og find ud af det

Cool nok! Det er til konkurrencen!

Altså, jeg er på træningslejr i holland d.27-29, men alle andre dage i ferien kan jeg (:

F.Bahne skrev:Altså, jeg er på træningslejr i holland d.27-29, men alle andre dage i ferien kan jeg (:

Skal vi ikke sige d. 30 december så?

Tvergaard skrev:

F.Bahne skrev:Altså, jeg er på træningslejr i holland d.27-29, men alle andre dage i ferien kan jeg (:

Skal vi ikke sige d. 30 december så?

I Frederikssund?

F.Bahne skrev:

Tvergaard skrev:

F.Bahne skrev:Altså, jeg er på træningslejr i holland d.27-29, men alle andre dage i ferien kan jeg (:

Skal vi ikke sige d. 30 december så?

I Frederikssund?

Nej i Frederiksværk

Men vi skal jo også lige vide hvornår Mic kan(;

Synes lige mit advents-billede skulle i loggen.. Hvad man ikke gør for at vinde!

(Flænset trøje, masser af kæder, og få kilo på stangen) d;

Jeg har undret mig lidt over, hvad grunden til dine mange set er?

FreddyB skrev:Jeg har undret mig lidt over, hvad grunden til dine mange set er?

Nu er det jo Menace der har lavet programmet, så er ikke helt sikker.. Men mit bud er, at jo flere sets og reps man har, jo flere tæsk for musklerne

Tvergaard skrev:Nej i Frederiksværk

Men vi skal jo også lige vide hvornår Mic kan(;

Jeg må lige udskyde mit svar til imorgen, hvis det altså er okay..?

mic skrev:

Tvergaard skrev:Nej i Frederiksværk

Men vi skal jo også lige vide hvornår Mic kan(;

Jeg må lige udskyde mit svar til imorgen, hvis det altså er okay..?

Det er helt iorden..

Tvergaard skrev:

FreddyB skrev:Jeg har undret mig lidt over, hvad grunden til dine mange set er?

Nu er det jo Menace der har lavet programmet, så er ikke helt sikker.. Men mit bud er, at jo flere sets og reps man har, jo flere tæsk for musklerne

Exactly. Bigazz volume for teh WIN!


.. programmet er løst inspireret af GVT og Turners 10x10 (her er det så bare 8x8, der er det magiske tal) samt nogle af Rühl's ældre programmer, og Arnolds ditto. Fokus er på volumen og frekvens, men det betyder selvfølgelig ikke at man ikke kan lægge dage ind, indimellem, hvor man prioriterer intensitet. Fra tid til anden har jeg selv kørt ren balls to the wall, 5x5, 3x3, 2x2 + singles ala Yates, i pas der har varet under en halv time, og været helt kvæstet bagefter. Men umiddelbart siger min erfaring mig at de bedste gains kommer ved at køre superhøj volumen på basisøvelserne, og så brænde det sidste af med div. støtteøvelser.