Hello.

Jeg er forholdvis ny i "faget". Mit mål er, at få styrke og masse. Jeg har trænet dette i 2 uger og jeg synes det spiller.

Mandag/torsdag

Biceps
Barbell Curls
Seated alternate dumbbell curls
Cambered-bar preacher curls
Standing cable curls

Ryg
Barbell rows Pulley rows
Machine pulldowns
One-arm dumbbell rows
Dødløft

Ben
Squat
Og så er jeg rimelig pas på hvilke øvelser jeg skal lave ellers.

Tirsdag/fredag
Bryst
Bench press
incline bench press
drop dumbbell flad bænk
Flyers
Skulder
Military press

Triceps
French Press
Triceps Pushdown

Alle øvelser køres 3*8
Hvordan ser det ud? Har jeg for mange øvelser på, hver af muskelgrupperne? Mere skulder? Shoot me!

Flyttet

Alt for mange øvelser til biceps (er nok her med 1-2 øvelser)

Mere til ben (noget til læg, som calf raise)

Du kan sagtens undvære en bryst-øvelse

Skulder kan du have en øvelse med som lateral raise, så du også rammer "siden" af dine delts (og du kan også sagtens supplere med noget til bagskulder hvis det skulle være)

Har du nogen former for progression med i dit program? Eller stiger du bare lidt engang imellem når du nu kan?

Er det også den rækkefølge du kører øvelserne i?

Prøv at fang noget inspiration fra Back to basics programmet.

Jok skrev:Alt for mange øvelser til biceps (er nok her med 1-2 øvelser)

Mere til ben (noget til læg, som calf raise)

Du kan sagtens undvære en bryst-øvelse

Skulder kan du have en øvelse med som lateral raise, så du også rammer "siden" af dine delts (og du kan også sagtens supplere med noget til bagskulder hvis det skulle være)

Har du nogen former for progression med i dit program? Eller stiger du bare lidt engang imellem når du nu kan?

Okay. Hvilke biceps øvelser skal jeg undvære? Jeg stiger når jeg kan:-)

Moestrup87 skrev:Er det også den rækkefølge du kører øvelserne i?

Det er det, ja. Er det da forkert:-)?

Rækkefølgen om tirsdagen er meget fin

Om mandagen ville det dog, ud fra hvad du har nu, være bedre sådan:
Squat
Dødløft
Rows
Pulldowns
Bicep

Hvilke to bicepøvelser du kan undvære er meget op til dig selv, og hvad du lige føler for

Jok skrev:Rækkefølgen om tirsdagen er meget fin

Om mandagen ville det dog, ud fra hvad du har nu, være bedre sådan:
Squat
Dødløft
Rows
Pulldowns
Bicep

Hvilke to bicepøvelser du kan undvære er meget op til dig selv, og hvad du lige føler for

Okay. Sådan isoleret set, hvis jeg så ikke føler, at musklen dør helt, er der så helt galt, at træne den med 4 øvelser?

JohnDoe skrev:

Jok skrev:Rækkefølgen om tirsdagen er meget fin

Om mandagen ville det dog, ud fra hvad du har nu, være bedre sådan:
Squat
Dødløft
Rows
Pulldowns
Bicep

Hvilke to bicepøvelser du kan undvære er meget op til dig selv, og hvad du lige føler for

Okay. Sådan isoleret set, hvis jeg så ikke føler, at musklen dør helt, er der så helt galt, at træne den med 4 øvelser?

Så ville jeg nok have nogle ekstra store flerledsøvelser med i stedet for, så du bedre rammer kroppen som helhed, og ikke bare en enkelt muskel. Der kommer også en form for uligevægt da du har dobbelt så mange øvelser til bicep end tricep

Og hvis du ikke føler at din bicep er godt smadret efter ryg-øvelserne (hvor du jo også bruger dine biceps i en hvis grad) samt 2 iso-øvelser til bicep, så lyder det ikke til at du træner hårdt nok

Jok skrev:

JohnDoe skrev:

Jok skrev:Rækkefølgen om tirsdagen er meget fin

Om mandagen ville det dog, ud fra hvad du har nu, være bedre sådan:
Squat
Dødløft
Rows
Pulldowns
Bicep

Hvilke to bicepøvelser du kan undvære er meget op til dig selv, og hvad du lige føler for

Okay. Sådan isoleret set, hvis jeg så ikke føler, at musklen dør helt, er der så helt galt, at træne den med 4 øvelser?

Så ville jeg nok have nogle ekstra store flerledsøvelser med i stedet for, så du bedre rammer kroppen som helhed, og ikke bare en enkelt muskel. Der kommer også en form for uligevægt da du har dobbelt så mange øvelser til bicep end tricep

Og hvis du ikke føler at din bicep er godt smadret efter ryg-øvelserne (hvor du jo også bruger dine biceps i en hvis grad) samt 2 iso-øvelser til bicep, så lyder det ikke til at du træner hårdt nok

har fjernet et par øvelser og tilføjet nogle også.

Ben
Squat
calf raise

Ryg
Barbell rows Pulley rows
Machine pulldowns
One-arm dumbbell rows
Dødløft

Biceps
Barbell Curls
Seated alternate dumbbell curls
Cambered-bar preacher curls


Tirsdag/fredag

Bryst
Bench press
incline bench press
dumbbell flad bænk


Skulder
Military press
Dumbell side laterals

Triceps
French Press
Triceps Pushdown

I nævnte rækkefølge.

Hvad siger du/I?

Drop en biceps øvelse og smid 1-2 benøvelser på. Leg Press er til at foretrække hvis du kun kører 3 sæt squat

Unraveling skrev:Drop en biceps øvelse og smid 1-2 benøvelser på. Leg Press er til at foretrække hvis du kun kører 3 sæt squat

Hvilken en af biceps øvelserne? Jeg er svært tilfreds med Cambered-bar preacher curls og Barbell Curls. Men måske det er en af dem jeg skal tage fra?

Kør dødløft før de andre rygøvelser...

Husk at have ligevægt mellem pres og træk øvelser.

Pas 1 - Ben, ryg og biceps
1 quad dominant øvelse
1 glute dominant øvelse
1 læg øvelse
2 horisontale træk
1 vertikalt træk
1 disko øvelse til biceps

Pas 2 - Bryst, skulder og triceps
2 horisontale pres
1 vertikal pres
1 lat delt øvelse
1 disko øvelse til triceps
Et eller andet mave halløj tilsidst.

Sådan ville jeg sætte det op. Husk kvalitet fremfor kvantitet.

Damsgaard.