Hej alle brugere på BB

Jeg er en fyr på 24, som tidligere har haft lidt problemer med anoreksi. Jeg har været langt nede i vægt, men er dog kommet lidt op på det seneste. Det der i sin tid udløste det, var mit høje fokus på at blive en bedre marathonløber. Efter min seneste marathon, begyndte jeg at fokuser alt for meget på min vægt, hvilket resulterede i dette...

Jeg er dog som nævnt blevet lidt "større" nu. Er 24 år, 171cm og vejer 59,5 kilo. Mit mål er at komme op på 65,5 inden Berlin Marathon i år, da jeg gerne vil vise mig selv, at jeg kan komme op på hesten igen. At jeg er i stand til at løbe mit elskede marathon løb igen, men også at man sagtens kan løbe et godt marathon, selvom man ikke er et siv. Faktisk tror jeg det ville hjælpe mig til at blive hurtigere at tage på. Jeg er nemlig ofte helt tom for energi senere på dagen, da kroppen er i underskud, og jeg har manglende lyst til sex, hvilket er syndt for min ellers så dejlige kæreste.

Jeg er derfor ved at prøve at sætte et program sammen, hvor jeg får trænet en hel del løb for at forbedre mig der, samt et styrketræningsprogram, så der også kommer noget muskelmasse på den kroppen, så det ikke kun er fedt.

Har hertil forskellige spørgsmål:

Hvordan vil i råde mig til at fordele protein / kulhydrat og fedt, hvis det overordnet mål er at blive en bedre løber, men dog samtidig gaine noget muskel masse?

Og hvor mange kalorier tror i, at jeg skal op på dagligt, for at kunne åbne mit hovedmål? Jeg har lavet ligevægts testen inde på bodydbuilding. Den siger, at hvis jeg træner 6-7gange om ugen, skal jeg have 2700kcal for ligevægt. Kan det virkelig passe?
Mine facts er som sagt 24år, 171cm og 59,5 kilo. Jeg løber 7-10km 4 gange om ugen og styrketræner 5. Til dagligt er jeg studerende, så laver ikke det store der, andet end 3km hver vej for at komme i skole. Så kan de 2700 stemme, og hvis ja, hvor meget ekstra skal jeg så spise?

Håber virkelig der er nogen der kan og vil hjælpe.

Mvh:

Den fortvivlede

Hej fortvivlede.

Jeg er en pige på knap 18 år, vejer 45 kg. og er 162.
Jeg har dog ikke anoreksi og har heller ikke haft det, men har tabt for mange kilo for hurtigt, uden det var meningen, og pludselig opdagede jeg at det var galt. (tabte ca. 10 kg.) - Og skal nu tage ca. 7-8 kg. på igen.

Jeg går til spinning 2 gange om ugen og styrketræner ca. 3 gange. (Studerer til dagligt)

Min pointe er, at jeg indtager (trods min lille størrelse) ca. 2700 kcal. de dage jeg træner, og ca. 2500 kcal de dage jeg ikke træner, og med din mængde træning samt størrelse, tror jeg sagtens du kan indtage nogle flere kcal, uden det bliver for meget på nogen måde!

Held og lykke!

Stineo skrev:Hej fortvivlede.

Jeg er en pige på knap 18 år, vejer 45 kg. og er 162.
Jeg har dog ikke anoreksi og har heller ikke haft det, men har tabt for mange kilo for hurtigt, uden det var meningen, og pludselig opdagede jeg at det var galt. (tabte ca. 10 kg.) - Og skal nu tage ca. 7-8 kg. på igen.

Jeg går til spinning 2 gange om ugen og styrketræner ca. 3 gange. (Studerer til dagligt)

Min pointe er, at jeg indtager (trods min lille størrelse) ca. 2700 kcal. de dage jeg træner, og ca. 2500 kcal de dage jeg ikke træner, og med din mængde træning samt størrelse, tror jeg sagtens du kan indtage nogle flere kcal, uden det bliver for meget på nogen måde!

Held og lykke!

Ville nok sætte mint indtag op til 3000-3100 på fridage (hvis du har sådan nogen) og ca. 3300-3500 på træningsdage.

Hej, du virker nu stadig spiseforstyrret, da jeg kan læse at du stadig går meget op i kalorier og tal samt virker til at "over motionere". Et maraton lyder ikke til at være en særlig god ide lige pt. Nu har jeg selv en del personlig kendskab til spiseforstyrrelser samt noget fagligt, og det lyder stadig som om at "spiseforstyrrelsen" har en del at sige.
Har du været i behandling?
BTW med det aktivitets niveau du har og samtidig vil tage på, skal du spise MEGET.

ST.K skrev:Hej, du virker nu stadig spiseforstyrret, da jeg kan læse at du stadig går meget op i kalorier og tal samt virker til at "over motionere". Et maraton lyder ikke til at være en særlig god ide lige pt. Nu har jeg selv en del personlig kendskab til spiseforstyrrelser samt noget fagligt, og det lyder stadig som om at "spiseforstyrrelsen" har en del at sige.
Har du været i behandling?
BTW med det aktivitets niveau du har og samtidig vil tage på, skal du spise MEGET.

Der er da intet galt i at tælle kalorier og gå op i det, så længer han gør det for at tage på. HVis han ikke tæller og skal op på nok omkring 4000 kcal, så er det squ svært at nå der op. De fleste indtager ikke så meget hvis du ikke tænker over det

Krølle_drengen skrev:Hej alle brugere på BB

Jeg er en fyr på 24, som tidligere har haft lidt problemer med anoreksi. Jeg har været langt nede i vægt, men er dog kommet lidt op på det seneste. Det der i sin tid udløste det, var mit høje fokus på at blive en bedre marathonløber. Efter min seneste marathon, begyndte jeg at fokuser alt for meget på min vægt, hvilket resulterede i dette...

Jeg er dog som nævnt blevet lidt "større" nu. Er 24 år, 171cm og vejer 59,5 kilo. Mit mål er at komme op på 65,5 inden Berlin Marathon i år, da jeg gerne vil vise mig selv, at jeg kan komme op på hesten igen. At jeg er i stand til at løbe mit elskede marathon løb igen, men også at man sagtens kan løbe et godt marathon, selvom man ikke er et siv. Faktisk tror jeg det ville hjælpe mig til at blive hurtigere at tage på. Jeg er nemlig ofte helt tom for energi senere på dagen, da kroppen er i underskud, og jeg har manglende lyst til sex, hvilket er syndt for min ellers så dejlige kæreste.

Jeg er derfor ved at prøve at sætte et program sammen, hvor jeg får trænet en hel del løb for at forbedre mig der, samt et styrketræningsprogram, så der også kommer noget muskelmasse på den kroppen, så det ikke kun er fedt.

Har hertil forskellige spørgsmål:

Hvordan vil i råde mig til at fordele protein / kulhydrat og fedt, hvis det overordnet mål er at blive en bedre løber, men dog samtidig gaine noget muskel masse?

Og hvor mange kalorier tror i, at jeg skal op på dagligt, for at kunne åbne mit hovedmål? Jeg har lavet ligevægts testen inde på bodydbuilding. Den siger, at hvis jeg træner 6-7gange om ugen, skal jeg have 2700kcal for ligevægt. Kan det virkelig passe?
Mine facts er som sagt 24år, 171cm og 59,5 kilo. Jeg løber 7-10km 4 gange om ugen og styrketræner 5. Til dagligt er jeg studerende, så laver ikke det store der, andet end 3km hver vej for at komme i skole. Så kan de 2700 stemme, og hvis ja, hvor meget ekstra skal jeg så spise?

Håber virkelig der er nogen der kan og vil hjælpe.

Mvh:

Den fortvivlede

Det er nu bedre at bruge multiplikationsfaktoren, der hedder "Ekstremt aktiv /flere gange dagligt", da du bevæger dig meget + styrketræner!

EDIT: Jeg vil også råde dig til at bruge ting såsom Weight Gainer etc., da det vil blive meget svært for dig at spise så meget.

Moustafa skrev:

Krølle_drengen skrev:Hej alle brugere på BB

Jeg er en fyr på 24, som tidligere har haft lidt problemer med anoreksi. Jeg har været langt nede i vægt, men er dog kommet lidt op på det seneste. Det der i sin tid udløste det, var mit høje fokus på at blive en bedre marathonløber. Efter min seneste marathon, begyndte jeg at fokuser alt for meget på min vægt, hvilket resulterede i dette...

Jeg er dog som nævnt blevet lidt "større" nu. Er 24 år, 171cm og vejer 59,5 kilo. Mit mål er at komme op på 65,5 inden Berlin Marathon i år, da jeg gerne vil vise mig selv, at jeg kan komme op på hesten igen. At jeg er i stand til at løbe mit elskede marathon løb igen, men også at man sagtens kan løbe et godt marathon, selvom man ikke er et siv. Faktisk tror jeg det ville hjælpe mig til at blive hurtigere at tage på. Jeg er nemlig ofte helt tom for energi senere på dagen, da kroppen er i underskud, og jeg har manglende lyst til sex, hvilket er syndt for min ellers så dejlige kæreste.

Jeg er derfor ved at prøve at sætte et program sammen, hvor jeg får trænet en hel del løb for at forbedre mig der, samt et styrketræningsprogram, så der også kommer noget muskelmasse på den kroppen, så det ikke kun er fedt.

Har hertil forskellige spørgsmål:

Hvordan vil i råde mig til at fordele protein / kulhydrat og fedt, hvis det overordnet mål er at blive en bedre løber, men dog samtidig gaine noget muskel masse?

Og hvor mange kalorier tror i, at jeg skal op på dagligt, for at kunne åbne mit hovedmål? Jeg har lavet ligevægts testen inde på bodydbuilding. Den siger, at hvis jeg træner 6-7gange om ugen, skal jeg have 2700kcal for ligevægt. Kan det virkelig passe?
Mine facts er som sagt 24år, 171cm og 59,5 kilo. Jeg løber 7-10km 4 gange om ugen og styrketræner 5. Til dagligt er jeg studerende, så laver ikke det store der, andet end 3km hver vej for at komme i skole. Så kan de 2700 stemme, og hvis ja, hvor meget ekstra skal jeg så spise?

Håber virkelig der er nogen der kan og vil hjælpe.

Mvh:

Den fortvivlede

Det er nu bedre at bruge multiplikationsfaktoren, der hedder "Ekstremt aktiv /flere gange dagligt", da du bevæger dig meget + styrketræner!

EDIT: Jeg vil også råde dig til at bruge ting såsom Weight Gainer etc., da det vil blive meget svært for dig at spise så meget.

Jeg kan også anbefale weight gainer. Bruger det selv, og selvom det er lidt et "træls" middel at benytte sig af, så synes jeg det er ganske udemærket faktisk!

Krølle_drengen skrev:
Har hertil forskellige spørgsmål:

Hvordan vil i råde mig til at fordele protein / kulhydrat og fedt, hvis det overordnet mål er at blive en bedre løber, men dog samtidig gaine noget muskel masse?

Og hvor mange kalorier tror i, at jeg skal op på dagligt, for at kunne åbne mit hovedmål? Jeg har lavet ligevægts testen inde på bodydbuilding. Den siger, at hvis jeg træner 6-7gange om ugen, skal jeg have 2700kcal for ligevægt. Kan det virkelig passe?
Mine facts er som sagt 24år, 171cm og 59,5 kilo. Jeg løber 7-10km 4 gange om ugen og styrketræner 5. Til dagligt er jeg studerende, så laver ikke det store der, andet end 3km hver vej for at komme i skole. Så kan de 2700 stemme, og hvis ja, hvor meget ekstra skal jeg så spise?

1; En marathonløber har ligeså stort proteinbehov, som en bodybuilder. Alle mennesker er ens, derfor foreslår man 1,5-2g protein x kropsvægt, mindst 1g forskellig slags fedtstof x kropsvægt.
2; Du vil gerne leangaine (ikke tage meget fedt på, derfor ca. 3000 kcal - dog ville du gøre klogt i at indtage 3200 kcal eller mere, da du lyder til at være MEGET aktiv, i forhold til BB beregnerens udgangspunkt.

I og med, at du gerne vil veje 65,5kg ville det se sådan ud;
65,5 x 1,7g protein = 111,35 g x 4 = 445 kcal
65,5 x 1g fedt = 65,5k x 9 = 589,5 kcal

1034 kcal skal mindst komme fra protein og fedt, resten af dit behov på omkring 3000 kcal, kan du udfylde med kulhydrat eller evt. indtage mere protein eller fedt.

Kan lige selv tilknytte, at jeg selv er 171 høj, og for 2 år tilbage selv var nede på omkring 58kg. Jeg vejer nu omkring 72-3kg og jeg har det markant bedre med mig selv. Du kan tjekke min logbog, for billeder. Så kan du se, at det ikke er slemt, at komme over de 70kg, som ellers virkede umuligt engang.

Nu husker du vel også at træne dine ben hårdt med styrketræning når nu du går op i løb? Squat, squat, og atter squat :b

toto_G4M3R skrev:Nu husker du vel også at træne dine ben hårdt med styrketræning når nu du går op i løb? Squat, squat, og atter squat :b

Det ville da være for dumt som langdistanceløber?? Kan forstå pointen i det, såfremt vi snakker korte distancer. Selvf. skal der inkorporeres en eller anden form for bentræning, men vil da ikke anbefale en marathonløber decideret tung squat?? (her tænker jeg sub 5 reps som worksets)

Spis nu bare noget mad og lad være med at gå op i dit ligevægtsindtag..

Leangains22 skrev:Spis nu bare noget mad og lad være med at gå op i dit ligevægtsindtag..

Nok ikke lige så let for en der har haft anoreksi, da han nok stadig går op i hvad han putter i munden