hvad betyder de stjerne, som du sætter efter sættene?

toto_G4M3R skrev:hvad betyder de stjerne, som du sætter efter sættene?

* : bliv på samme vægt næste gang
** : mere vægt på næste gang

03-05 - dynamisk bænk

Dynamisk bænk:
12x2x70

DB skulderpres:
4x8x21

Fransk pres:
4x8x26

Inc db bænk:
4x8x28**

Db curls:
4x8x13

Læg:
4x12x120

Prowler:
En masse - 6-8x50xY

Noter:
Dynamisk bænk: 6 sæt virker bare alt for lidt, så tog noget mere. Dernæst så får jeg let ubehag i specielt højre albue, når jeg når til toppen af reppen pga fokus på hastighed. De lette kg tror jeg også er svaret på, hvorfor de 28kgs inc db bænk var overkommeligt.

04-05 - diverse

Cykling:
45min

Læg:
6x12x100

Bomberton skrev:03-05 - dynamisk bænk

Dynamisk bænk:
12x2x70

DB skulderpres:
4x8x21

Fransk pres:
4x8x26

Inc db bænk:
4x8x28**

Db curls:
4x8x13

Læg:
4x12x120

Prowler:
En masse - 6-8x50xY

Noter:
Dynamisk bænk: 6 sæt virker bare alt for lidt, så tog noget mere. Dernæst så får jeg let ubehag i specielt højre albue, når jeg når til toppen af reppen pga fokus på hastighed. De lette kg tror jeg også er svaret på, hvorfor de 28kgs inc db bænk var overkommeligt.

Jeg vil anbefale dig at bruge bands til dynamisk bænk, bare fordi det er dyn behøver det ikke være let + bands tvinger dig til at accelerere løftet og presse igennem hele vejen og du vil undgå den descelleration der uværgeligt vil komme nær toppen på en let vægt.

Gormez skrev:

Bomberton skrev:03-05 - dynamisk bænk

Dynamisk bænk:
12x2x70

DB skulderpres:
4x8x21

Fransk pres:
4x8x26

Inc db bænk:
4x8x28**

Db curls:
4x8x13

Læg:
4x12x120

Prowler:
En masse - 6-8x50xY

Noter:
Dynamisk bænk: 6 sæt virker bare alt for lidt, så tog noget mere. Dernæst så får jeg let ubehag i specielt højre albue, når jeg når til toppen af reppen pga fokus på hastighed. De lette kg tror jeg også er svaret på, hvorfor de 28kgs inc db bænk var overkommeligt.

Jeg vil anbefale dig at bruge bands til dynamisk bænk, bare fordi det er dyn behøver det ikke være let + bands tvinger dig til at accelerere løftet og presse igennem hele vejen og du vil undgå den descelleration der uværgeligt vil komme nær toppen på en let vægt.

Fedt tak for input. Jeg prøvede det også tidligere, og det var faktisk en positiv oplevelse Det bliver hermed implementeret.

Big fucking news:

http://politiken.dk/indland/ECE1962163/ ... nt-loefte/

8800 skrev:Big fucking news:

http://politiken.dk/indland/ECE1962163/ ... nt-loefte/

Ja, jeg læste den i går aftes og tænkte: about fucking time! Både ud fra et rentabilitetshensyn såvel som miljøhensyn. Åbner op for nogle seriøse projekte i indlagsregi

06-05 - tung benpres + dynamisk dødløft

DB rows:
3x8x35½

Benpres - uge 2, 87,5%:
3x3x260

Dynamisk DL:
6-7x112

NG pullups:
6x+15
5x+15
4x+15**

Db curls:
2x8x12½
6x12½

Benpres:
3x8x210**

Læg:
5x8x140**

Noter:
Benpres 1rm: 300 - dunno om det er rigtigt, men sættene i dag føltes rimelig lette.
DL: Kørte meget bedre i dag. Godt opspænd, skulderne tilbage, hård i hele kroppen, træd igennem gulvet, hold vinklerne til stang er ved ca. knæ. Optur! Grebsmæssigt fandt jeg frem til, at holdte jeg stangen ved roden af fingrene istedet for inde i selve håndfladen, føltes det...bedre somehow.

07-05 - tung bænkpres

Bænk - uge 2, 87½%:
3x3x87½

Inc DB:
4x8x28**

DB skulderpres:
4x8x21**

Fransk pres:
4x8xstang+15

NG Preacher curls:
3x6xstang+20

jeg fatter ikke de 260kg i benpressen.
Selvfølgelig har du en væsentlig kortere ROM en mig, men alligevel. Det er fanme stærkt.
Jeg ville hellere forsøge med 160kg i squatten 3x3

Som du jo har bemærket er jeg røget bagefter i forløbet.
Jeg håber på at vende stærkt tilbage og følge dig i hælene.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:jeg fatter ikke de 260kg i benpressen.
Selvfølgelig har du en væsentlig kortere ROM en mig, men alligevel. Det er fanme stærkt.
Jeg ville hellere forsøge med 160kg i squatten 3x3

Som du jo har bemærket er jeg røget bagefter i forløbet.
Jeg håber på at vende stærkt tilbage og følge dig i hælene.

Jeg tror der ligger rigtig mange kg gemt i begrænset ROM jeg venter stadig på en date med den hoftespecialist (har lige rykket), før jeg begiver mig ud i noget systematisk arbejde på den front. Lige nu leger jeg stadig lidt med den smallere fodstand og hvordan det føles.

Ja, jeg lagde godt mærke til, at du har haltet lidt bagud. Men jeg tager lige et bitte smut til Spanien fra i morgen til og med søndag, så du har nogle dage, hvor du kan hente det forsømte! GET SOME

DEAL!

08-05 - Vægtopdatering

Start vægt: 89,1(20-01), vægt i dag: 80,9 (08-05), vægt sidste gang: 81,7 (24-04)

Skal nok snart noget mere cardio til. Kcal-indtaget bliver på omkring de 21-2200.

Opsummeret:
20-03: 85,3
27-03: 84,1
04-04: 83,5
10-04: 82,8
17-04: 83,3
24-04: 81,7
08-05: 80,9

Tror egentlig det var dig der viste mig det:



Like Kevin Smith på face

Sevez: ja, jeg læste en nyhed om det for noget tid siden - men har ikke set det der. Mega! Og nice tip med face.

13-05 - dynamisk bænk

Bænk:
12x2x40+grønt band - de blå er væk?!

Inc db bænk:
2x8x31
7x31

Db skulderpres:
3x8x21**

Fransk pres:
14-15x26
2x8x26**

Stående læg:
6x60
6x80
6x6x110*

Læg i benpres:
6-7x6x170

Noter:
Passene fremover bliver som følger pga. Spanienturen:
- mandag: dynamisk bænk
- tirsdag: tung DL + dynamisk squat/benpres
- torsdag: tung bænk
- fredag: tung benpres + dynamisk DL

Der er også en "live-artikel" på ing.dk, hvor man kan læse pointerne fra de forskellige oplæg.

http://ing.dk/artikel/martin-lidegaard- ... m-oekonomi

8800 skrev:
Der er også en "live-artikel" på ing.dk, hvor man kan læse pointerne fra de forskellige oplæg.

http://ing.dk/artikel/martin-lidegaard- ... m-oekonomi

Tak for heads up - der var underholdning lige til aftensmaden

14-05 - tung DL + dynamisk squat/benpres

DL - uge 2, 87,5%:
3x3x132½ - semi tunge

Squat - smal stand (25-30cm), ca. 20-25graders hældning pr. fod:
2x60
2x80
2x100 - fik lidt ubehag, men det er bare hoftebøjer (højre) der er uvant til øvelsen, så fuck den. Vil nok lege med squat for reps i morgen, hvis tiden er til det.

Benpres:
6x8x220

DB rows:
4x8x35½**

NG chinups:
6x+15
5x+15
4x+15

Læg i benpres t20x1:
4x8x150

Noter:
Opvarmning i morgen skal indeholde lidt hoftebøjstræk og mærk på venstre knæ om der er lidt ubehag. En helvedes masse vandring i Spanien i knap så gode vandresko, kombineret med pause direkte over i mange ben-øvelser er lidt en hård starter.

Hvad er det nu liiiiiiiiige det t20x1 betyder?

ThomasMN skrev:Hvad er det nu liiiiiiiiige det t20x1 betyder?

Alt sammen i sekunder:
2: den excentriske fase
0: tid hvor vægt ligger stille i bund
x: den koncentriske fase, hvor x = så kort tid som mulig
1: tid hvor vægt ligger stille i top

Så processen for én rep

- Vægtopdatering

Start vægt: 89,1(20-01), vægt i dag: 80,9 (15-05), vægt sidste gang: 80,9 (08-05)

Har været 5 dage i Spanien, hvor der blev spist og drukket efter behag. Derfor er udviklingen i vægten acceptabel. Skal til at have det cardio op og køre, og så sigter jeg efter 2100 fremover.

Opsummeret:
20-03: 85,3
27-03: 84,1
04-04: 83,5
10-04: 82,8
17-04: 83,3
24-04: 81,7
08-05: 80,9
15-05: 80,9

16-05 - tung bænk

Bænk - uge 3, 90%:
3x3x90 - okay tunge, ingen grind dog

Inc db bænk:
2x8x31
7x31

Skulderpres:
3x8x24

Fransk pres:
3x8x26

17-05 - tung benpres, dynamisk dl

Benpres:
3x3x270



Dynamisk DL:
10x2x112½

Squat:
2x50/60/70/80/90



Pulldowns:
4x8x160**

DB rows:
2x8x40 PR
7x40



Noter:
DL: ved dynamisk, skal det virkelig være i baghovedet, at lortet skal op asap. Havde i de første sæt en tendens til bare at løfte.
Squat: stadig meget smal stand. Jeg fik en liiiiille smule ubehag i højre hoftebøj igen. Tror det er noget standard udstræk og opvarmning kan ondulere.

OHHHH...
Når squatten er så pæn, og tydeligt under den modbydelige parallel, så er det glædeligt med et gensyn fra gamle tider
Flotte rows og et "miaw" i sidste video gør mig helt forfjamsket. Ja næsten erotisk opstemt.

Benpressen er der ik' så meget at sige til. tungt.

Jeg er bestemt også glad for min seneste PR i squatten, så det ser ud til at vi går en god sommer i møde!

Fint squattet . Uden ubehag?

Thomas: næsten - der var noget småt i højre hofte. Bliver lige lidt ved, for at se om det bare er fordi det er lang tid siden at jeg har squattet.

Kenny: ja synes faktisk at det var et formmæssigt et af mine pænere squats. Jeg vil prøve at optage video forfra/bagfra, sådan man har lidt flere vinkler at dømme det ud fra. Dybden er der ihvertfald. Og jeg kan forklare dybden med den smallere fodstand. Rows og benpres var sådan set bare for at få lidt grafik ind på loggen. Vægtene tager lige et spring fra 35 til 40 hos os, og tænkte det var en grænse af en art, så det skulle lige på .avi

20-04 - tung dl + dynamisk squat

DL - uge 3, 90%:
3x3x140 - flot regnet ud Anton, skulle have været 135

Squat:
3x3x50
2x60
3x2x70 - video
2x80
2x90
3-4x2x100



Pulldowns:
8x160
3x8x180*

DB rows:
3x8x40

Db bicep curls:
2x8x13½
7x13½

Noter:
squat-video: jeg mærkede lidt i begge knæ, tænker/håber bare det er fordi det er længe siden jeg har squattet. Indersiden af venstre og ydersiden af højre. Hofte var der intet (hvis noget, var det forsvindende lidt). Synes også jeg kan se, at højre ben er længere nede end venstre - vinklerne på fodstillingen forsøgte jeg at få ens, men når jeg stiller mig helt naturligt, virkede det som om, min venstre fod gerne ville mere ud-af. Mine fødder har det med at rotere ud (hælen ind mod centrum, tæer bliver på samme sted) - kan det skyldes nogle stramme muskler somewhere?

21-05 - dynamisk bænk

Bænk:
12x2x40+blå bands

Inc db bænk:
3x8x31*

Skulderpres:
8x24
7x24
8x24

Pushdowns - p30:
4x8x50

Side cable laterals - p30:
3x8x12½

GHR:
10
2x5
5x+5

Split squats - t3030:
4

22-05 - diverse

Cykel:
27min steady -> 3x30 sekunders høj belastning ss 30 sekunders nedtrapning -> 45sekunders mudderhul

Læg:
3x10x80