Antons log

Tranex skrev:Hvordan er smerterne i back squatten, kan se at der ikke var nogen i front squat, lækkert!

Still really fucking strong :lol:

jeg regner med måneder før det MÅSKE er væk. Har slåsset med det i lang tid i forvejen, uden det store fremskridt. Ja, FSQ går fint, så det er min go-to variant.

04-06 - vægtopdatering

Start vægt: 89,1(20-01), vægt i dag: 80,0 (04-06), vægt sidste gang: 80,0 (28-05)

Ja, det er hvad der sker, når der er impulsiv bytur, efterfulgt af personalefest. Og i dags kødbuffet med SPH hjælper nok heller ikke, men hvad fanden. Bliver på de samme kcal, 2100.

Opsummeret:
20-03: 85,3
27-03: 84,1
04-04: 83,5
10-04: 82,8
17-04: 83,3
24-04: 81,7
08-05: 80,9
15-05: 80,9
23-05: 81,0
28-05: 80,0
04-06: 80,0

Haha jeg ramte præcis 90,0 kilo på morgenvægten i dag!!
very intradasting!! :lol:

Yea Kenny! eller...er det godt eller skidt? Har ikke lige orket at spole din fuldstændig tilspammede logbog igennem ( :lol:

)

04-06 - dynamisk bænk

Bænk:
10x2x40+gul/grøn band

Incline db bænk:
3x8x31

Fransk pres ss band walks:
3x8x (stang+20 ss rødt band)

Skulderpres ss laterals:
3x8x (21 ss 15)

En masse mobilitet, udstræk og foamrolling for hoftebøjere, hofte, hams, quads, calfs. Stang-på-knæ-udstrækket har vist sig at være hårdere for specielt højre ankel OG knæ. Tror mit lort i højre hofte manifesterer sig til resten af benet. Heldigvis har fys reageret på min rykker, så der er kommet lidt tracktion på det.

Det er - 300gram.. = positivt. (især grundet min lidt ustabile kost for tiden..)

05-06 - diverse

Løb:
3min x 8km/t -> 16min x 12km/t -> 1-1½min x 13km/t -> cooldown. 320kcal-ish.
10min x 5.7km/t+8,5graders incline. 100kcal-ish.
15min x 9km/t+0-5graders incline. 200kcal-ish.

Foamroll, udstræk og mobilitet af ben for- og bagkæde, samt ankel og knæ-mobilitet med stang (6x30-50sek).

Al det løb skal selvfølgelig annulleres. Så jeg har købt 1l sødmælk...oh how I've missed you.

Bomberton skrev:Al det løb skal selvfølgelig annulleres. Så jeg har købt 1l sødmælk...oh how I've missed you.

Hvornår er du færdig med det cutting-hurlumhej?

Bomberton skrev:Acid: tænker 5-6 uger mere, så er den nuværende cyklus ovre, samt jeg er pænt træt af at cutte. Har ikke noget specifikt kg i tankerne.

23-05 - 2013

BUM!

Tranex skrev:
Bomberton skrev:Al det løb skal selvfølgelig annulleres. Så jeg har købt 1l sødmælk...oh how I've missed you.

Hvornår er du færdig med det cutting-hurlumhej?

What Kenny-bro said

men lad os da få en dato på bordet. Fredag den 28 - så er der gået løn ind, og der skal voldædes!

06-06 - tung squat + dynamisk DL

FSQ:
6x2x80
4x80PR

Dynamisk DL:
6x2x115

DB rows:
3x8x35

NG Pullups:
2x8
7

Bicep curls

Noter:
FSQ: Brugte VL-greb, hvilket bare var 60 gange bedre end mix-greb. Dog vækkede det min gamle forstuvning i venstre hånd undervejs; som i skrivende stund næsten ikke kan mærkes igen.

07-06 - tung bænkpres

Bænk - Uge 6, 97½%:
0x97½
2x1x97½
3x8x70 - mega fokus på opspænd og ben.

Seated military:
10x40

Carl-drogo-pres:
8x40

Seated military:
7x40

Pushdowns ss kabel laterals:
3x8x (60 ss 15)

Noter:
Bænk: styrken er ikke til mere. Skulle have været 2x2'ere. 0x97½'eren var lagt op til failure, pga. anden bænk-opsætning end normalt. Shit matters apparently. 3 sæt var bedst, hvor jeg fik brugt benene bedre. Skal huske på, at der er en verden til forskel imellem at have røven på bænken og have røven til at røre. Mit opspænd er åbenbart crap, og albuerne skal tuckes lidt bedre. Det prøvede jeg på i x8'erne.

Hvad er carl drogo press?

Acid: jeg kan ikke helt huske navnet, udover versionen indebærer at du sidder på jorden med strakte ben og så presser stangen over hovedet. Sevez?

08-06 - diverse

Fodbold i 1½-2 timer.

10-06 - tung dl + dynamisk squat

Ankelmobilitet, foruden standard opvarmning.

DL - uge 6, 97½%:
1x147½ - fail på 2. rep.
2x2x147½ - bælte

FSQ:
6x2x70
10x70PR

Proteinhesten:
10x60
3x8x60

DB rows:
3x8x35½

GHR:
3x8

Backextensions:
3x8x+25

Crunches:
3x8

Noter:
DL: ved løft så tæt på 100%, skal jeg have bælte på. Og så skal jeg huske at komme godt ned i battleposition, og ikke tænke at løftet er lidt lettere, hvis jeg starter højere oppe, som et stifflegged DL.
Ankelmobilitet: højre halter klart efter venstre fod, og det er nærmest i lige linje fra storetåen op til ankel det brokker sig. Men det er god brok, så fortsætter med dette i hvert træningspas. Intet vrøvl med højre knæ overhovedet.

04-06 - vægtopdatering

Start vægt: 89,1(20-01), vægt i dag: 80,3 (11-06), vægt sidste gang: 80,0 (04-06)

Megabuffet i tirsdags, grill en-masse fredag, caféburger søndag og slik til biffen. Et fint lille bulk :lol:

jeg vil lige prøve at give det en skalle det sidste stykke tid. 2100kcal it is.

Opsummeret:
20-03: 85,3
27-03: 84,1
04-04: 83,5
10-04: 82,8
17-04: 83,3
24-04: 81,7
08-05: 80,9
15-05: 80,9
23-05: 81,0
28-05: 80,0
04-06: 80,0
11-06: 80,3

haha..
Går du og fylder fjæset, når vi andre lige kigger væk et sekund. :lol:

Ps. Jeg er ned under 90kg nu. 11,5kg tabt! (Dog stadig smælderfed

)

Kenny: ja, jeg har lidt svært ved at holde motivationen oppe :lol:

11-06 - dynamisk bænk

Bænk:
6x3x40+cremefarvet bands

Incline db bænk:
3x8x31

Fransk pres:
2x8xstang+20
11xstang+20 - tak Kasper

Skulderpres ss kabel laterale:
3x8x (22 ss 15)

Decline mavebøj med vægt:
8
8+10
10+15
10+20

Fint bulkcut du har haft kørende den sidste måneds tid

Thomas: måske er der nogen der prøver at fortælle mig noget...under 80 er bizart :-k

12-06 - diverse

Løb:
ca. 25min primært med 11km/t, sluttede af med 12,5km/t - 450kcal-ish

Udstræk

Noter:
Udstræk: Gorm påpegede, at ankelmobilitetten var rigeligt, men skader aldrig at arbejde med. Jeg fortsætter, af 2 grunde. 1: kan føle en assymetri i ankelmobilitet som jeg gerne vil til livs, 2: når jeg tænker mig om, er øvelsen også god til at sidde nede i bundpositionen af et squat/FSQ. Skal bare presse mig selv til stille og roligt at placere fødder længere fra hinanden. Virkede faktisk til, at det var højre hoftebøjer der var knas med i dag - den eller inde i hoften. Kan være lidt svært at pinpointe nogle gange. But I did good. O:)

13-06 - tung squat

FSQ:
5x90PR
3x6x60 t30x1

NG pullups i ringe - til min. 100reps (102):
11
8
3x6
13x5

Prodeinhesten:
10x50
4x8x50

Noter:
FSQ: var opsat på 2 90'ere, og så blev der trykket 5 ud! 2x koffeinpiller, mad og proteinbar før træning virker.
Offtopic: havde lyst til at fjolle rundt. Done.

Bomberton skrev:Thomas: måske er der nogen der prøver at fortælle mig noget...under 80 er bizart

Det er helt sikkert bizart at veje under 80 kg

Til mig selv: http://youtu.be/inKpTU_TFrU?t=34s, 1:50, 3:45

14-06 - tung bænkpres

Bænk - uge 7, 100%:
100x0
2x100

Bænk dropsets:
8x70-8x60-3x50
8x70-5x60-3x50

Low incline NG DB press:
8x18½
2x8x21

Læg lean-in you-go-i-go med sevez:
20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-14x70

Kabel laterals t2020 - p:0
5x8x10

Noter:
Bænk: Muskelmasse > CNS hvad angår styrke. Skulle have været 2x2, men det var der ikke power til. Failer 1. forsøg fuldstændigt. 2. forsøg tager jeg reppen og forsøger mig med nummer 2, men når kun 10-15 cm op, før jeg er flad. 3. forsøg er der kun lige styrke til 100x1.
Offtopic: jo, ryggen er fuldstændig til-domset - lovely!

AWESOMENESS MUST BE RUNNIN' THROUGH THEM VEINS! =D>

seems that I have become the apprentice?
90x5 er ihvertfald godkendt herfra!

Hvad er den næste challenge så?
1,5 x BW FSQ? (120kg)

Hvor er det bare dumt :lol:

Kenny: næste uge (8) er der deload, og så skal der prøves 1RM'er af - så ser vi, hvad det kan blive til!

Kathrine og Gorm: HODOR! vi skal nok finde på noget mere gøjl

17-06 - vægtopdatering

Start vægt: 89,1(20-01), vægt i dag: 79,9 (17-06), vægt sidste gang: 80,3 (11-06)

Så skete det, under 80kg. Tror jeg vil forblive på samme kcal-niveau - 2100 - men få lidt mere tempo på træning / indlægge 10min cardio af en art.

Opsummeret:
20-03: 85,3
27-03: 84,1
04-04: 83,5
10-04: 82,8
17-04: 83,3
24-04: 81,7
08-05: 80,9
15-05: 80,9
23-05: 81,0
28-05: 80,0
04-06: 80,0
11-06: 80,3
17-06: 79,9

17-06 - tung dl + squat

DL - 100%, uge 7:
2x2x150 video (grim ryg)
2x150 video (bedre ryg)

FSQ:
3x5x70
11x70PR (billig :lol:

)

DB Rows:
4x5x35,5

Noter:
DL: Første gang i lang tid, jeg har set video, hvilket afslørede rigtig skidt ryg. Tak bro for kamera og input! Derfor droppede jeg vægt og startede forfra, med fokus på ryg. Skal jeg også gøre fremover, til følelsen sidder i kroppen. Video af dårlig samt bedre ryg kommer (bemærk "bedre" - kan blive endnu bedre, men fejl er konstateret oh forsøges nu korrigeret)

Antons log

Brugere online