U strong!

Thomas: thanks bro

04-09 - tung FSQ

FSQ:
2x5x97½
6x97½*PR
3x12x70 - skal passe på med bare at kværne derudaf, dybden haltede på et par stykker

DB lunges:
3x20x46

Back extensions:
4x8x+25

Satme i orden front squat. Smid så noget 3 cifret på næste gang!!

Kenny: ja det bliver sgu fedt! Jeg er begyndt at have lidt vrøvl med knæene, pga. min fucked form, men knævarmere hjalp faktisk en del. Også lidt småirriteret i anklerne, som dog heldigvis går væk, når jeg får lidt varme dernede.

04-09 - ryg og arme

Pullups:
2x5
3x+20
9x3x+10

Proteinhesten:
10x5x70

Fransk pres ss bicep curls:
3x (8xstang+20 ss 10x10½)

Idag er det onsdag!
Jeg kan tælle mig frem til ca. 40 pullups..

Bomberton skrev:Thomas: thanks mate

Nick og Kasper: det er selvfølgelig rigtigt - mere er mere. 100 pullups hver onsdag fremover.

Skattemus.. DU ER EN SKAMLØS CHARLATAN DER SMØRER TYKT PÅ NÅR DET PASSER DIG!!! ... MEN LØFTER DU RENT FAKTISK VÆGTENE!!???... NAAAAARRRJJJ!!!

Nickel er ikke vred bombermus.. Nickel er overordentligt skuffet..

Det er så ikke første gang du har givet en ordentlig tur med skuffejernet, så jeg overlever nok.. endnu engang.. snøft..

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Idag er det onsdag!
Jeg kan tælle mig frem til ca. 40 pullups..

Bomberton skrev:Thomas: thanks mate

Nick og Kasper: det er selvfølgelig rigtigt - mere er mere. 100 pullups hver onsdag fremover.

Skattemus.. DU ER EN SKAMLØS CHARLATAN DER SMØRER TYKT PÅ NÅR DET PASSER DIG!!! ... MEN LØFTER DU RENT FAKTISK VÆGTENE!!???... NAAAAARRRJJJ!!!

Nickel er ikke vred bombermus.. Nickel er overordentligt skuffet..

Det er så ikke første gang du har givet en ordentlig tur med skuffejernet, så jeg overlever nok.. endnu engang.. snøft..

Okay du får lov at vælge. 100 pullups + arme, eller setup som i dag - så lover jeg, at tage det næste gang

100pullups tak!

Jeg vil gerne have 45 reps i stivbenet dødløft

Gorm: I see what you did there Deal!

05-09 - toto deload

Toto-pres:
4x6x40

Incline bænk:
4x8x67½

Kabel laterals:
4x10x5* det her var alt for lidt

Læg:
Gøgl og 1rm på 240kg+slæde+Kasper

Decline bænk:
26x26PR - klarede et vædemål med 5kr på højkant - phew

06-09 - tung SLDL

SLDL:
2x5x130
8x130PR*
3x10x100

Back extensions:
4x8x+25

Db lunges:
2x20x46 - efter 2. sæt får jeg gevaldigt ondt i venstre knæ; en smerte som stille og roligt er vokset sig større over den sidste måned. Jeg mistænker lunges eller FSQ'en (please lad det være andet end FSQ'en). Jeg dropper derfor øvelsen, og laver enten noget benpres eller almindeligt backsquat. Legede lidt med stance og reps, og det var umiddelbart positivt. Smerten er på ydersiden indad.

Unilateral benpres:
4x5x80

Squats og pause squats:
4-5x2-3x60-80

Du går da all-in på det fitness der!

Forventer at du stiller op i AF næste år

ThomasMN skrev:Du går da all-in på det fitness der!

Forventer at du stiller op i AF næste år

Haha stille op you must be kwazy

Bomberton skrev:

ThomasMN skrev:Du går da all-in på det fitness der!

Forventer at du stiller op i AF næste år

Haha stille op you must be kwazy

U HAVE MY VOTE BRO! (Stadig sur over pullåååps though!)

SHAT AP!

07-09 - tung ryg og arme

Proteinhesten:
2x5x77½
6x77½PR*
3x10x60

Pullups:
5x5

Fransk pres:
4x8xstang+20

Db curls:
4x8x13½

Det var den her video jeg snakkede om i dag.

De bruger ikke rigtig mere end 8 minutter...farvel nogle squatsvin

Når jeg bliver stor vil jeg være lige så sej som Klokov!

09-09 - tung bænk

Bænk:
2x5x97½
6x97½PR* - så repper vi sgu med 100 kg bitches!
3x12x70

Incline:
3x10x55

Toto-pres:
4x10x40

Kabel laterals:
4x10x12½

Pushdowns:
4x10x55

Det er kraft stejleme god stil!
"2 kiks på hver side tak"

Jeg synes du skulle se den.

Plus:

Martin: tak for både FSQ-video og FW-videoen. Det er rigtigt nok lagt i ilden, når de lægger så episk lydspor på. Men de er dælme også nogle kraftkarle..............

11-09 - tung FSQ

FSQ:
2x5x100
6x100PR*
3x10x70

Benpres:
4x10x200* - fint nok som erstatning for lunges

Back extensions:
6x8x+25

Læg:
10x10x100*

Bomberton skrev:FSQ:
2x5x100
6x100PR*
3x10x70

TILLYKKE
Med Front Squatten
Da jeg elsker at google forskellige sætninger, får du, i stil med Thomas, en gave. Her er et billede fundet ved at google "The greatest picture on the internet".


Driller knæene egentlig stadig i forbindelse med det?

Benjamin: Hah, fed gimmick Tak

Edit: mht knæene, så er det faktisk markant mindre ubehageligt. Nu fortsætter jeg lige lidt og ser om det er helt væk inden længe

Life as a internet hero would be hard without a gimmick

SÅDAN!
HUSK VIDEO AF DOBBELKIKS BP!

Kenny: dobbeltkiks you got it

11-09 - ryg og arme

Pullups:
100

Proteinhesten:
3x10x60
20x50

Fransk pres:
3x8xstang+20
5xstang+25
8xstang+25

godt sæt, der er jo rigeligt med overskud!

I dag var jeg også nede ved ortopædkirug og få lavet en forundersøgelse af højre hofte. Det går skide stærkt med at både få taget røngten af hele bækkenet samt den efterfølgende samtale.



Det røde skal opereres væk vha. en kikkertoperation. Både venstre og højre hofteskål var meget dybe, mens der derudover på højre så var den lille pukkel på lårbenshalsen, samt den ekstra lange ledskål med en wack bule foruden. Hvis alt klapper, kan jeg allerede den 2. oktober komme under kniven, hvorefter den står på 2 uger med krykker og et 3måneders genoptræningsforløb.

Der er traction på sagen, så jeg er en glad mand

Er det en gene i din hverdag eller tager du operationen udelukkende for træningens skyld?