ThomasMN skrev:Du er fandme en flotter fyr!

Bicep: V/H: 37,5/37,9 - 35,2/35,4 - 37,6/38,1 – 36,6/37 - 37,6/38,1

Hvordan undgår du at måle triceps med?

Go' pointe tak

13-01 - ben og biceps

Cykling:
5 min

FSQ:
3x (20, 30, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100)
5x2x105

Hack squat, t21x1:
3x8x40*

Back raises:
3x10x+20**

Db curls:
3x8x14

Fatter ikke de har gemt denne herlighed væk, nede under en trappe, hvor man bliver nød til at bukke sig for at komme ind og ud med vægtene.



Random historie: jeg nåede topsættet i FSQ, hacksquatten samt back raises før en gut i benpresmaskinen nåede sine 5x3-4. Prikken over i'et var, at han havde 16 20'ere på og dermed næsten støvsuget salen. Da han så gik tilbage med den, shruggede han på vejen........

Har aldrig prøvet sådan en hacksquat. Er det guf?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Har aldrig prøvet sådan en hacksquat. Er det guf?

Vil spørge om det samme.

ThomasMN skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Har aldrig prøvet sådan en hacksquat. Er det guf?

Vil spørge om det samme.

Den imiterer rimelig godt et squat/FSQ afhængigt af hvordan du placerer fødderne. Den er imo også superior ifht benpres, da du ved dybe reps ikke har vægten på en buet lænd. Du vil dog typisk have rimelig stor knævandring og den går meget i quads, så det skal i have in mente. Jeg tager da lige video af repsene fra turen i morgen

14-01 - armgenoptræning

Cykling:
5mins

Kosteskaftsninja, 30bw pushups, tricep-stræk

Bænk, t21x1:
5x5x60

Bænk:
5x70
5x80 - tunge

Db skulderpres:
3x10x20

Tricep extension, t31x1:
3x10x2,5

Læg-off - se Kenny's log. Jeg må krybe til korset og indrømme, at endnu engang er Kenny sgu vinderen

lolz..
Men du kan jo stadig tæve mig direkte i nøddesækken med dine front squats!
Derfor får du lige et nickelstamp of approval!

Nickelstamp

15-01 - ben og biceps

Cykling:
5 mins

FSQ, t21x1:
5x (20, 40, 50, 60, 70)
4x6x80
5x80 - mistede balancen på 6

Hack squat, t21x1:
7x50 - resulterede i straf, at jeg ikke kunne tælle
2x8x60** - video

Back raises:
3x10x+20*

Db curls:
3x8x14



Noter:
Generelt: Skal tilbage til at lave ledmobiliseringsøvelserne. Er begyndt at få lidt ubehag i højre hofte, ved helt almindeligt gang. Jeg tror også, at desto mere ubehag jeg har derinde, desto mere trækker hoften sig automatisk og desto mere skævt bliver det i bunden.

16-01 - armgenoptræning

Cykling:
5 mins

Kosteskaftsninja, dyn. triceps stræk

Bænk, t21x1:
5x (40, 50)
6x6x60

Bænk:
3x70
3x80
3x85 - noter

Db skulderpres:
3x10x20

Side laterals:
3x8x10

Tricep extension, venstre, t2020: noter
3x10x2,5

Noter:
Bænk: De 85'ere var meget tunge - uden tvivl pga. af 2-3 måneders pause fra reel bænk, men også pga. virkelig elendigt udstyr; 11kg plastikstænger, kvindetykkelse på stangen, crap filetering, rackposition der tvinger mig ud af et opspænd. Men det har været tilstrækkeligt, da jeg fokuserede på genoptræning. Men nu da de 85'ere intet ubehag gav i armen så skifter jeg fokus til form/masse/styrke igen, hvilket faktisk er ret meget optur Derfor har jeg nu mere travlt med at komme ned i KSK. Jeg har skrevet til dem for nogle uger siden, men de har ikke svaret - må ringe.
Tricep extension: påtrods af intet ubehag i bænken, er der stadig en del at mærke ved isolationsøvelser for triceps. ROM til vandret og 2,5kg synes at være en rigtig god kombination pt.

Vægtopdatering:
Spiste rimelig stor portion aftensmad op til jeg skulle vejes, så måske lidt mindre vægt. Har dog heller ikke været god til at ramme de 2500 og har nok oftere lagt lidt under end over. Men intet katastrofalt selvfølgelig. 2500 stadigvæk
Uge 0: 90,5
Uge 1: 89,1 - 1,4kg
Uge 2: 88,6 - 0,5kg

18-01 - ben og biceps

Eleveret gang:
5 mins

FSQ, t3030:
5x (20, 40, 50)
6x6x60

FSQ:
4x80
3x90
2x100
1x110 - tung men let

Back raises:
3x10x+20*

Læg:
4x10x80

Db curls:
3x8x14

Bomberton skrev:Nickelstamp

15-01 - ben og biceps

Cykling:
5 mins

FSQ, t21x1:
5x (20, 40, 50, 60, 70)
4x6x80
5x80 - mistede balancen på 6

Hack squat, t21x1:
7x50 - resulterede i straf, at jeg ikke kunne tælle
2x8x60** - video

Back raises:
3x10x+20*

Db curls:
3x8x14



Noter:
Generelt: Skal tilbage til at lave ledmobiliseringsøvelserne. Er begyndt at få lidt ubehag i højre hofte, ved helt almindeligt gang. Jeg tror også, at desto mere ubehag jeg har derinde, desto mere trækker hoften sig automatisk og desto mere skævt bliver det i bunden.

Det altid godt at squatte i kælderen. Tøhø......

Overload skrev:

Bomberton skrev:Nickelstamp

15-01 - ben og biceps

Cykling:
5 mins

FSQ, t21x1:
5x (20, 40, 50, 60, 70)
4x6x80
5x80 - mistede balancen på 6

Hack squat, t21x1:
7x50 - resulterede i straf, at jeg ikke kunne tælle
2x8x60** - video

Back raises:
3x10x+20*

Db curls:
3x8x14



Noter:
Generelt: Skal tilbage til at lave ledmobiliseringsøvelserne. Er begyndt at få lidt ubehag i højre hofte, ved helt almindeligt gang. Jeg tror også, at desto mere ubehag jeg har derinde, desto mere trækker hoften sig automatisk og desto mere skævt bliver det i bunden.

Det altid godt at squatte i kælderen. Tøhø......

Det er ihvertfald et område jeg har helt for mig selv

Bomberton skrev:

Overload skrev:

Bomberton skrev:Nickelstamp

15-01 - ben og biceps

Cykling:
5 mins

FSQ, t21x1:
5x (20, 40, 50, 60, 70)
4x6x80
5x80 - mistede balancen på 6

Hack squat, t21x1:
7x50 - resulterede i straf, at jeg ikke kunne tælle
2x8x60** - video

Back raises:
3x10x+20*

Db curls:
3x8x14



Noter:
Generelt: Skal tilbage til at lave ledmobiliseringsøvelserne. Er begyndt at få lidt ubehag i højre hofte, ved helt almindeligt gang. Jeg tror også, at desto mere ubehag jeg har derinde, desto mere trækker hoften sig automatisk og desto mere skævt bliver det i bunden.

Det altid godt at squatte i kælderen. Tøhø......

Det er ihvertfald et område jeg har helt for mig selv

Ligesom dit soveværelse. Hahahahahahaha.


Ej det var selvfølgelig bare for sjov

Overload skrev:

Bomberton skrev:

Overload skrev:

Bomberton skrev:Nickelstamp

15-01 - ben og biceps

Cykling:
5 mins

FSQ, t21x1:
5x (20, 40, 50, 60, 70)
4x6x80
5x80 - mistede balancen på 6

Hack squat, t21x1:
7x50 - resulterede i straf, at jeg ikke kunne tælle
2x8x60** - video

Back raises:
3x10x+20*

Db curls:
3x8x14



Noter:
Generelt: Skal tilbage til at lave ledmobiliseringsøvelserne. Er begyndt at få lidt ubehag i højre hofte, ved helt almindeligt gang. Jeg tror også, at desto mere ubehag jeg har derinde, desto mere trækker hoften sig automatisk og desto mere skævt bliver det i bunden.

Det altid godt at squatte i kælderen. Tøhø......

Det er ihvertfald et område jeg har helt for mig selv

Ligesom dit soveværelse. Hahahahahahaha.


Ej det var selvfølgelig bare for sjov

FRIIIIIIIIIIIIIIIIIICHE?!!??!

Ehm ja?

Friche skrev:Ehm ja?

Du må sgu da lige sige noget til Overrouladen, han driller

19-01 - bryst og triceps

Cykling:
5 min

Kosteskaftsninja, oh tricep extensions, dynamisk stræk for tricep

Bænk, t21x1:
6x6x60

Incline bænk, t21x1:
6x6x50

1arm Rope pushdown, t5050:
4x10x2,5*

20-01 - ryg og biceps

Cykling:
5 mins

Pullups:
10x5

Seated rows:
5x8x80

Db curls:
3x5x16 - cheat på 5'erne, biceps var helt brændt af

21-01 - ben og skulder

Cykling:
5 mins

Airsquats m. pause i bund og pres udad, træk til skulder, SMR af hoftebøj

FSQ, t3031:
6x6x60

FSQ:
4x82½
3x92½
2x102½
1x112½ - tung men let, falder lidt forover. Mere albuer op næste gang.

Back extension:
3x10x+20

Db skulderpres:
5x5x26*

Side laterals:
3x10x9**

Hvornår kommer du en tur tilbage i SPH igen?

Tranex skrev:Hvornår kommer du en tur tilbage i SPH igen?

Jeg havde faktisk tænkt på at tage på weekend i Aalleren - tager lige kontakt til Sevez og Peter. Men tænker indenfor et par uger

22-01 - bryst og triceps

Cykling:
5 mins

Kostskaftsninja, dyn tricep stræk

Bænk:
5x5x70
3x3x80
2x2x90 - lettere end 3x85'erne. Men elendigt opspænd.

Incline db pres, t21x1 ss oh tricep extension venstre:
5x (5x26 ss 4kg)

En arms tricep extension, venstre, t4040:
10x3,75
2x7x3,75 - begyndte at blive ubehagligt her

Bomberton skrev:

Tranex skrev:Hvornår kommer du en tur tilbage i SPH igen?

Jeg havde faktisk tænkt på at tage på weekend i Aalleren - tager lige kontakt til Sevez og Peter. Men tænker indenfor et par uger

FissePetter mangler en skolelærer til at tage noget af alt det skrald vi smider på ham

Gorm: Pas på med hvad i gør ved Peter, han kan godt blive hidsig

23-01 - ryg og biceps

Massive doms fra sidste ryg dag og var lidt bange for, at det var gået i fiberen, så var lidt konservativ med vægtene.

Cykling:
5 mins

Kosteskaftsninja, lat stræk

Pulldowns:
10x5x80
3x5x120** - thick and solid, fin vægt

Seated rows:
5x5x80

Db curls:
4x8x14

Og så redede jeg en nybegynder fra de mest tåbelige ting jeg længe har hørt, fra en gammel gut, som går og er pals med alt og alle og på trods af sin sølle fysik, faktisk er alvidende. Efter han lod knægten være, fortalte jeg ham, at alt han lige havde hørt, var BS. Jeg vidste dog godt han var et fjols, uden at have hørt ham snakke. Bælte på 24/7, handsker, bæltetaske og løbesko.

Vægtopdatering:
Holdt kuren rimeligt, inkl. 1-2 refeed-ish dage. 24-2500 igen.
Uge 0: 90,5
Uge 1: 89,1 - 1,4kg
Uge 2: 88,6 - 0,5kg
Uge 3: 88,2 - 0,4kg

25-01 - ryg og biceps

Glemte shorts, så var tvunget ud i noget ryg.

Cykling:
5 mins

Kosteskaftsninja og tricep stræk

Pulldowns:
5x (40, 60, 80, 100)
5x5x120

SCSR:
4x8x45

Db curls:
3x8x14

26-01 - ben og skulder

Cykling:
5 min

Ledmobilitetsøvelser, hoftetræk til skulder, airsquats med udadpres

FSQ, t3031:
6x6x60

FSQ:
4x85 - lidt længere pause i top. Jeg løftede vidst hælen på 1 rep, da jeg ikke tog kg'ene alvorligt nok.
3x95
2x105
1x115 - sad helt perfekt. Husker stadig trykket i fødderne var skide stabilt. Så, tung men let.

Back raises:
3x10x+20* (flere reps)

Db skulderpres:
5x28 - formen led, så gik lidt ned i kg
4x5x26

Laterals raises:
3x8x10**

Siddende læg: (hvis du kigger med Sevez, så er det faktisk den samme som i powergym )
3x10x20
3x10x30**

Noter:
Generelt: bare lige for dokumentationens skyld, så fik jeg lidt mærkeligt ubehag dybt inde i højre balle på vejen hjem. Forsvandt igen efter 50-100m

27-01 - bryst og triceps

Cykling:
5min

Kosteskaftsninja, dynamisk stræk for triceps

Incline bænk:
10x3x70

Bænk:
10x3x80

1 arm tricep extension, t5050:
2x10x3,75
8x3,75

Tricep extension: noter
8x10
8x15
8x20
8x25

Noter:
Tricep extension: meget begrænset med ubehag. Prøver at inkorporere mere volume på støtte'øvelse møntet på triceps

Dine frontsquat skills giver mig en chubby..
Glæder mig til noget VIDEO af dem inden længe.. friend..

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Dine frontsquat skills giver mig en chubby..
Glæder mig til noget VIDEO af dem inden længe.. friend..

Ve' du hva, jeg filmer og poster den inde hos dig - how aboutz dat?!