28-01 - ryg og biceps

Cykling:
5 min

Pulldowns:
10x5x120

SCSR:
5x8x40

Db curls:
2x8x14 - vildt pump, så cheat på 8'erne

Noter:
Generelt: venstre tricep er hårdt ramt af isolationsøvelserne fra i går. Skal nok starte meget lavt ud i pushdowns, ala 5-10kg.

Jeg kan huske, at du i sin tid fortalte mig om Bill Burr, og jeg tænke, at det var på tide at gengælde tjenesten. Kyle Kinane. Se det, elske det, bliv deprimeret grundet den sorte følelse i maven hans komik vækker.
http://vimeo.com/56266340

Benjamin Reilly skrev:Jeg kan huske, at du i sin tid fortalte mig om Bill Burr, og jeg tænke, at det var på tide at gengælde tjenesten. Kyle Kinane. Se det, elske det, bliv deprimeret grundet den sorte følelse i maven hans komik vækker.
http://vimeo.com/56266340

Fedt, jeg kigger på det. Såfremt du ikke har stødt på George Carlin eller Bill Hicks, så er de helt klart et opsøg værd.

29-01 - ben og skulder

Cykling:
5 min

Ledmobilitetsøvelser, hoftetræk til skulder, airsquats med udadpres

FSQ:
4x87½
3x97½
2x107½
1x117½



FSQ, t3031:
6x6x60

Db skulderpres:
5x5x26

Seated calf:
4x10x30

Vægtopdatering:
Holdt kuren rimeligt på 24-2500. Sætter den ned til 23-2400.
Uge 0: 90,5
Uge 1: 89,1 - 1,4kg
Uge 2: 88,6 - 0,5kg
Uge 3: 88,2 - 0,4kg
Uge 4: 87,9 - 0,3kg

Tabt i alt: 2,6kg

Bomberton skrev:Vægtopdatering:
Holdt kuren rimeligt på 24-2500. Sætter den ned til 23-2400.
Uge 0: 90,5
Uge 1: 89,1 - 1,4kg
Uge 2: 88,6 - 0,5kg
Uge 3: 88,2 - 0,4kg
Uge 4: 87,9 - 0,3kg

Tabt i alt: 2,6kg

Flot cuttet indtil videre. Hvor langt ned vil du?

Etrius skrev:

Bomberton skrev:Vægtopdatering:
Holdt kuren rimeligt på 24-2500. Sætter den ned til 23-2400.
Uge 0: 90,5
Uge 1: 89,1 - 1,4kg
Uge 2: 88,6 - 0,5kg
Uge 3: 88,2 - 0,4kg
Uge 4: 87,9 - 0,3kg

Tabt i alt: 2,6kg

Flot cuttet indtil videre. Hvor langt ned vil du?

Puha hvor er du egentlig tyk Bomberman!

ThomasMN skrev:

Etrius skrev:

Bomberton skrev:Vægtopdatering:
Holdt kuren rimeligt på 24-2500. Sætter den ned til 23-2400.
Uge 0: 90,5
Uge 1: 89,1 - 1,4kg
Uge 2: 88,6 - 0,5kg
Uge 3: 88,2 - 0,4kg
Uge 4: 87,9 - 0,3kg

Tabt i alt: 2,6kg

Flot cuttet indtil videre. Hvor langt ned vil du?

Puha hvor er du egentlig tyk Bomberman!

Jeg stopper nok når spejlet viser et acceptabelt niveau og det tror jeg er omkring de 80.

Thomas: jeg vejer mig om aften, inkl. VL sko og aftensmad, så jeg er nok reelt lidt tyndere. Men jo, jeg har bulket godt op

01-02 - bryst

Tilbage i SPH her i weekenden! Dejligt med ordentligt gear. Tranex vejer mindre end 10kg mindre end jeg. LOL.

Bænk, m. pause:
10x3x90
1x100 - der var til flere, men jeg ville bare gerne lige op og røre de kg igen

02-02 - ben

FSQ:
4x90
3x100
2x110
1x120
3x10x70

Dejlige dejlige SPH. Nåede at blive mobbet af Friche og få snakket dejligt med Daniel om løst og fast. Og for ej at forglemme, Rookie har ikke rock hard abs no more - som det misundelige røvhul jeg er, varmer det nu engang så dejligt.

Det ville også være for meget af det gode, hvis jeg havde rock hard abs, med en morgenvægt på 98kg.

Rookie: Gud er retfærdig

04-02 - ryg og biceps

Pulldowns:
3x5x120*
3x12x80

DB BOR:
5x40***
2x5x36**
3x12x24*

CG pulldowns:
3x12x40*

06-02 - ben og skulder

Cykling:
10 mins

Div. opvarmning

FSQ:
2x5x90
10x90
3x10x70

Back raises:
3x12x+20

Calf raises:
3x10x30*

Db skulderpres:
3x5x26

Military:
3x8x40*

Offtopic:
En gut kom hen og spurgte mig om jeg dyrkede SL da jeg sagde ja, spurgte han ind til teknik til sin DL og efter jeg havde givet ham lidt pointers tænkte jeg på omkvædet fra Crystal Method - Keep hope alive. Sekundet efter ser jeg så en gut stå og lave ekstern rotation med håndvægte.

Vægtopdatering:
Har spist godt i hverdagene og mindre godt i weekenden til fødselsdag. I går røg der både caféburger og en smule slik ned. Dagens vægt overrasker mig dog lidt, hvor der er variable som taler for den skulle være lidt højere og lavere. Havde ikke fået specielt meget aftensmad, havde dog tungere tøj på inkl. tilsvedte knækogere og slutteligt vejede jeg mig nogle timer før end normalt. Summa summarum, så er dagens vægt nok mindre sammenlignelig end normalt, men trodsalt et vægttab. Fortsætter på samme kcal dog beefter jeg til 10 mins lavintens steadystate cardio før hver træning.

Uge 0: 90,5
Uge 1: 89,1 - 1,4kg
Uge 2: 88,6 - 0,5kg
Uge 3: 88,2 - 0,4kg
Uge 4: 87,9 - 0,3kg
Uge 5: 87,0 - 0,9kg
Tabt i alt: 3,5kg

10-02 - bryst og triceps

Eleveret gang:
10minx5km/t, 8grader

Kosteskaftsninja

Bænk:
2x5x80
8x80
10x70
8x70
10x70

Incline:
3x10x50*

Military:
3x8x40

Tricep extension:
3x10x20*

Rotatormanchet prehab

Noter:
Generelt: glemte mit split, hvorfor military slet ikke skulle have været med. Dernæst så var føltes volumen rigtig godt og fik faktisk en smule pump efter flad bænk Greyskull ftw. Og hånden på hjertet, jeg har ikke kunnet mærke det mindste ubehag i venstre arm, så jeg dømmer den fiber som overstået. Lessons learned: RICE de første par dage, dernæst aktiv restitution med meget flad liniær progression.

11-02 - ryg og biceps

Eleveret gang:
10minx5km/t, 8grader

Pulldowns:
3x5x120*
3x12x80*

SCSR:
4x8x40**

Db curls:
3x5x16

BOR:
3x10x60

Noter:
Generelt: skal prøve med SLDL næste pas. Tog nogle få reps og det var ikke så slemt i hoften.

12-02 - ben og skulder

Eleveret gang:
10minx5km/t, 8grader

Div. opvarmning

FSQ:
2x5x92½
10x92½
3x10x70

Back raises:
3x12x+20

Calf raises:
3x10x35*

Military:
3x5x50*

Db skulderpres:
8x22
2x7x22

92,5kg x 10
Er det ikke PR?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:92,5kg x 10
Er det ikke PR?

Jo...det er det vel nok. Men den var billig, da jeg aldrig har prøvet at reppe på den vægt før, men knap så billig da den trodsalt var tung. Drømmer om en 10'er på 100

Den 10'er på 100kg SKAL filmes.
Så får jeg simpelthen et føl på tværs.
Hvis du laver en 10'er på 100kg må maks da også være 125-135kg..

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Den 10'er på 100kg SKAL filmes.
Så får jeg simpelthen et føl på tværs.
Hvis du laver en 10'er på 100kg må maks da også være 125-135kg..

Jeg tror desværre ikke helt det er realistisk at ramme de 10x100 nu jeg cutter, men jeg vil give det en skalle og så må det bære eller briste

13-02 - bryst og triceps

Eleveret gang:
10minx5km/t, 8grader

Kosteskaftsninja

Bænk:
2x5x80
9x80
2x10x70
9x70

Incline:
2x8x55
7x55

Tricep extension:
3x10x20*

Rotatormanchet prehab

Noter:
Generelt: venstre tricep er tydeligvis den begrænsende faktor i presøvelserne grundet skaden. Først efter træning lagde jeg 2 og 2 sammen, til at støtteøvelserne for tricep skal være unilaterale, med venstre som den dikterende. Bliver fikset i næste pas.

Vægtopdatering:
Maden spiller, og jeg slapper stadig lidt af i weekenden. Da sidste uges vægt var lidt utilregnelig, er denne uges fald noteret til 0,2kg, men reelt er det uvidst. Jeg fortsætter derfor med samme kcal (23-2400) og de 10 minutters gang pr. træning.

Uge 0: 90,5
Uge 1: 89,1 - 1,4kg
Uge 2: 88,6 - 0,5kg
Uge 3: 88,2 - 0,4kg
Uge 4: 87,9 - 0,3kg
Uge 5: 87,0 - 0,9kg
Uge 6: 86,8 - 0,2kg
Tabt i alt: 3,7kg

14-02 - ryg og biceps

Eleveret gang:
10minx5km/t, 8grader

SLDL:
5x3x120 noter

Pulldowns:
3x5x120*
3x12x85**

SCSR:
4x8x80**

Low rows:
3x8x80**

Db curls:
2x8x14

Noter:
SLDL: grebet fejler. De glatte stænger med minimal filetering kombineret med svedige hænder, gjorde det utrolig svært. Jeg brugte papir fra 2. sæt, men det hjalp ikke gevaldigt. Skal have fat i straps. Dét være sagt, så følte jeg umiddelbart ubehag efter sættene, som jeg tænker kommer når jeg afslutter løftet ved at skyde hoften frem. Jeg giver det dog en chance igen når der er straps og så skal der også tages video.

- ben og skulder

Eleveret gang:
10minx5km/t, 8grader

Div. opvarmning

FSQ:
2x5x95
10x95 - meget tunge. PR
3x10x70

Back raises:
3x12x+20

Calf raises:
3x10x35*

Skulderpres i maskine:
5x10x40

Noter:
Skulderpres: fik hold i nakken ved sidste skulderdag, så for ikke at presse nakken for meget i dag, valgte jeg dette.
FSQ: sidste rep i 10'eren var grim.
Generelt: noget øm i hoften i dag, hvilket jeg tror skyldes gårsdagens leg med SLDL og så tung FSQ i dag. Havde tænkt mig at køre 6 pas i streg, men nu tror jeg at jeg holder fri i morgen sådan hoften kan få lidt ro.

17-02 - bryst og triceps

Eleveret gang:
10minx5km/t, 8grader

Kosteskaftsninja

Bænk:
2x5x80
10x80*
3x10x70

Incline:
5x5x60

1 arms tricep extension:
3x8x6,25
3x8x7,5 tror jeg nok

Rotatormanchet prehab

95kg x 10 er næsten 100kg..
især fordi du allerede har kørt 2 sæt af 95kg x 5

Kenny Nickelman=GUNS skrev:95kg x 10 er næsten 100kg..
især fordi du allerede har kørt 2 sæt af 95kg x 5

Ja det er rigtigt. Jeg tænkte 10x100 efter 2x5x100...men tror jeg skal prøve at drosle lidt ned for squat, da jeg har lidt mere ubehag i hofte end normalt og så er jeg begyndt at have noget snask i venstre knæ De 10x100 kan være punktum for denne cyklus - i morgen!

18-02 - ryg og biceps

leveret gang:
10minx5km/t, 8grader

Pulldowns:
3x5x125*
3x12x80

Low rows:
4x8x80

SCSR:
4x8x80

Db curls:
3x6x14

Rookie bedte mig om det:

Sevez skrev:Rookie bedte mig om det:

thanks! Jeg vil se om ikke jeg kan lave lidt video til jer i aften så