Kenny Nickelman=GUNS skrev:Fanme fine sager... bum bum..
Men såfremt du vender skuden er progress pics vist krav

Jae, det er vidst ved at være kotume med billeder ved skifte. Vi får se

Og så lige en mindre billedekavalkade

11-03 - ben og skulder

Eleveret gang:
10minx5km/t, 10 grader

Div opvarmning
Ledmobilisering for hofte

Squat:
6x2x125
3x10x90

Seated calfs:
4x10x40

Seated toto:
3x55-3x50
2x5x50*
3x10x40

Db Laterals ss stående calfs t3030:
4x (8x10 ss 10xbw)

Dælme et lækkert center!

En skønne dag skal vi to smede sammen for Toto...
En skønne dag Antonius...

ThomasMN skrev:Dælme et lækkert center!

Ja, FW er ihvertfald udskiftet!

Kenny: jeg er super klar - skulle jeg nogensinde komme forbi Horsens, med nogle timer til overs, koordinerer vi lige et toto-pas.

12-03 - ryg og biceps

Seated row:
5x40
5x50
5x60
5x65
5x70
3x5x75*
3x10x60

Pulldowns:
3x10x70

BOR:
4x8x60

SCSR: noter
3x8x60

Tricep bar (?) bicep curls:
3x10x+10

Noter:
SCSR: den maskine stinker, sætter mere volume på BOR-varianter.

Bomberton skrev:Kenny: jeg er super klar - skulle jeg nogensinde komme forbi Horsens, med nogle timer til overs, koordinerer vi lige et toto-pas.

Noter:
SCSR: den maskine stinker, sætter mere volume på BOR-varianter.

Damn straight!

Og så er Pendlay rows guf. Er blevet meget glad for denne øvelse.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

Bomberton skrev:Kenny: jeg er super klar - skulle jeg nogensinde komme forbi Horsens, med nogle timer til overs, koordinerer vi lige et toto-pas.

Noter:
SCSR: den maskine stinker, sætter mere volume på BOR-varianter.

Damn straight!

Og så er Pendlay rows guf. Er blevet meget glad for denne øvelse.

Jeg så godt din video og blev lidt fugtig. Jeg giver den et go' næste gang!

Benjamin Reilly skrev:Kan du egentlig totopresse igen?

Ja, det var det jeg selv lurede på. Men intet ubehag i hoften overhovedet; lænd derimod skal lige vænne sig til toto.

Vægtopdatering:
Har været semi striks denne uge, men har alligevel taget lidt på ifht. sidst. Sidste måling var dog også wack. Tænker jeg prøver at inkorporere lidt flere SS for at få mere sved på panden. Forbliver på 22-2300 kcal.

Uge 0: 90,5
Uge 1: 89,1 - 1,4kg
Uge 2: 88,6 - 0,5kg
Uge 3: 88,2 - 0,4kg
Uge 4: 87,9 - 0,3kg
Uge 5: 87,0 - 0,9kg
Uge 6: 86,8 - 0,2kg
Uge 7: 87,0 + 0,2kg
Uge 8: 86,6 - 0,4kg
Uge 9: 85,8 - 0,8kg
Uge 10: 86,2 + 0,4kg
Tabt i alt: 4,3kg

13-03 - Bryst og triceps

Eleveret gang:
10minx5km/t, 10 grader

CGBP:
6x3x90
3x10x70

Incline BP:
5x3x75*

Diverse pressemaskiner

Pushdowns:
4x8x30

Hofteopdatering:
Skal til skanning fredag næste uge

19-03 - fullbody

Bænk:
3x5x90

Squat:
5x3x110
3x120

SLDL:
3x5x110

Military:
3x5x50

Pulldowns:
3x5x90

Fransk pres ss bicep curls:
2x10x+10
2x(10x+15 ss 10x+10)

Noter:
Jeg har ikke rigtig fået trænet siden torsdag sidste uge, grundet køb og renovering af andelsbolig. Siden i fredags har jeg fået rykket plastikgulv af, malet entré, malet værelse, malet stuen, høvlet gulv, malet lofter, malet 30% af alle paneler og døre og jeg skal til at grunde og male stuen endnu engang; nikotin er fandme noget stads. 65m2 i Brønshøj for en samlet ydelse på 6200 - før rentefradrag for andelsboliglånet. Very happy

20-03 - Ben

FSQ:
3x80
3x90
3x100
2x100
2x115
1x120
1x125

Hacksquat:
8x+40
8x+60
3x8x+70

Læg:
4x10x45

GHR:
4x10xbw

Bulgarian split squat, t4040:
4x5

125kg i frontsquat er IKKE en PR?
Lolz..

Kenny Nickelman=GUNS skrev:125kg i frontsquat er IKKE en PR?
Lolz..

Altså den var meget tung, men kunne godt have fået lidt mere op - og 130 er PR fra før operationen. Men hvis du mandede dig op og legede lidt teknik, burde du nu også snildt få samme kg op

24-03 - fullbody

Eleveret gang:
10 min, 12grader x 5km/t

Squat:
3x80
3x90
3x100
5x4x110

GHR, langsom excentrisk:
3x8

Seated rows:
4x5x75
5x80**

Medium-CGBP:
5x3x90

Fransk pres ss hammer curls
3x8x (stang+15 ss 12,5)

Military:
4x5x50

Snildt og snildt.
Desuden kommer jeg noget dybere i mit frontsquat end backsquat.
Jeg har også "svag" core og kan ikke finde mig til rette med stang foran.

28-03 - fullbody

Eleveret gang:
10 min, 12grader x 5km/t

Pulldowns:
3x6x120

Squat:
5x3x110

Bænk:
5x80
3x85
3x90
2x95
2x100
3x90
6x80

Db skulderpres:
4x4x28

Noter:
Der var absolut intet fornuftigt gear til bagkæde og DL er pt. ikke muligt. Crap FW.

01-04 - fullbody

Squat:
2x10x100

Bænk:
2x10x70

Pullups:
3x7xbw

Maskinskulderpres, omvendt:
3x10x40

Pushdowns:
3x10x50

50 min ca.

Det er sgu ikke meget jeg får trænet - men jeg spiser stadig nogenlunde og får da rørt mig. Indsatsen er kun halvhjertet, da jeg har brugt meget tid på ny lejlighed, som jeg renoverer når jeg kommer hjem fra arbejde. Men nu er de største kampe taget, jeg har fået mine sager til staden og nu er det mindre projekter (efter weekenden), så skal back on track

Morgenvægt på egen vægt (anden vægt + tidspunkt, så ikke direkte målbar ifht tidligere målinger): 82,4

Eleveret gang:
10 min, 12grader x 5km/t

Squat:
3x3x120
10x100

CGBP:
3x3x90
10x70

Chinups 60sec rest:
6x5

Maskinskulderpres:
3x5x60
10x40

Pushdowns ss robe curls:
3x10x (50 ss 40)

Anton...
Jeg har bestemt at vi to ikke kan lide cut.
Vi kan heller ikke lide at være slappe.
Derfor bulker vi to fra nu af og til sen efterår. Vi laver derefter et minicut som vare 2måneder okt+nov.
Så bulker vi igen dec, jan, feb, marts, april. Så cutter vi maj, juni, juli, august.
Derefter ser vi hvem der har fået de bedste resultater styrkemæssigt og massemæssigt.
Og dette SELVFØLGELIG en udfordring om den bedste overall form, med status billeder undervejs.
THE ULTIMATE SHOWDOWN!

Er du game?
- Eller er du en kedelig kylling?

You know what - game on! Jeg vil dog gerne først starte fra månedens afslutning, sådan bulket starter 01.05. Det giver mig et incitament til at give det en skalle her i 20 dage mere...bare 20 dage mere! Det kribler helt i maven nu, efter at blive stærk og spise kage.

Så opbygningen er:
Bulk: Maj-september
Cut: Oktober og november
Bulk: December-marts (har nok brug for mere tid end 4mdr til at cutte)
Cut: April-august

Og så vil jeg lige på forhånd komme med undskyldninger også - det kan meget vel tænkes, at jeg ryger under kniven igen med hoften, så...there is that.

12-04 - fullbody

Eleveret gang:
10 min, 12grader x 5km/t

Incline bænk, t21x1:
3x8x60

FSQ:
3x10x70

Chinups:
3x8

Seated rows:
3x10x60

Bænk:
2x12x60
10x60+3x60

Stående læg, maskinegejl:
3x8x60-ish?

Pushdowns ss robe curls:
3x10x (50 ss 40)

Ca. 1:05

Det er fandme godkendt!

14-04 - fullbody

Eleveret gang:
10 min, 12grader x 5km/t

Squat:
2x100
2x110
2x115
2x120
2x125
2x5x100

Bænk:
2x75
2x80
2x85
2x90
2x95
2x8x75

Chinups, p60:
5x5
4+1

GHR:
3x8

Military:
3x10x40 - sidste sæt var meget hårdt

0:55-1:00

Update på hoften:
Efter 2x MR-skanning ser hoften fin ud og ledlæben har hæftet sig som den skulle og er ikke flækket. Der er dog lidt knogle som har bevæget sig ud (?), hvor udenpå der er noget arvæv og brusk som er irriteret - derfor mit ubehag. Den gode nyhed er, at det burde gå i sig selv med tiden, hvorfor der pt. ikke er udsigt til endnu en operation. Skal til genopfølgning om 3 måneder. Jeg er dog lidt usikker på bentræningsapproachen, da jeg i squatten kommer jeg ned og irriterer, hvilket hæmmer heling. Enten skal jeg stoppe længere oppe i squatten eller skulle jeg hoppe over i benpressen.

KÆMPE TILLYKKE!!

Der findes et utal af benøvelser som du kan bruge der ikke irriterer.
Udnyt disse øvelser på det groveste så du kan blive mega swole meister.
Brug den squat variant der belaster mindst. front/back/goblet.
Har en åndsvag ide om, at hvis du laver reduceret ROM squats (eller fjerner squat) mister du fleksibilitet og gør problemet værre.

Når jeg vinder over dig i vores dyst, så har det fanme bare at være dit bedste "jeg"!
Ikke en klynkemås!

Tak men ja, det er netop med at finde den som irriterer mindst. Jeg må dedikere et pas til den udforskning.

18-03 - fullbody

Eleveret gang:
10 min, 12grader x 5km/t

Bænk:
3x10x70

Pulldowns:
3x8x100

Squat:
2x10x90
8+3x90

Skulderpres:
3x12x40

Pushdowns ss robe curls:
3x8x (50 ss 40)

55 mins

22-04 - Fullbody

Squat:
4x110
3x115
2x120
1x125
1x130
1x135
2x5x100

Rimelige-meget-closegrip-men-ikke-helt-alligevel-bænkpres (4-5cm fra det glatte stykke):
4x80
3x82½
2x85
1x87½
1x92½
1x95
2x8x70

Seated cable row:
4x70
4x75
3x80
2x85
1x90
2x8x70

Military:
3x8x40

Back extensions:
2x8x+20 - lortebænk, derfor ikke 3 sæt.

Pulldowns:
3x8x70

Fransk pres ss db curls:
3x5x (stang+20 ss 12½)

1:20

Hvornår kommer den gode bromberton til sph igen? Synes du kommer og går ind og ud af mit liv hele tiden.