02-10 - vægtopdatering

Start vægt: 79,6, vægt i dag: 80,9-82,8?!, vægt sidste gang: 82,6 (25-09)

Okay jeg har lidt issues med den nye vægt Da jeg stillede mig på i morges, viste den 80,9 og efter jeg spiste morgenmad og var i bad, viste den 82,8, og morgemadden vejede 400g. Jeg tror jeg dømmer vægtudviklingen til at være status quo. I snit har jeg spist 3400 i ugen - dne bliver oppet noget til 3700. Nu vil jeg gerne snart være lidt mere fed.

Bomberton skrev:

ThomasMN skrev:mirrin @ dem Squats and RDL

Instagains curtosy SPH

Så glæder jeg mig til at modtage mine SPH gains engang

02-10 - bryst

BB Bænk:
1x100PR!
3x90
2x12x70
11+1x70
10+3x70

Inc DB:
2x12x26
11+2x26
9+5x26

Flyes:
3x10x13,5

Rotatormanchet 5kg

Noter:
Ved incline DB bænk, skal jeg fokusere på ikke at lade armene falde ind, men let ud af, som vist i aproposen "Weakpoint træning for bryst, del 1". For lethedens skyld, C/P'er jeg lige billedet her:


Offtopic: Yep, så skete det - 3cifret bænk PR

ThomasMN skrev:

Bomberton skrev:

ThomasMN skrev:mirrin @ dem Squats and RDL

Instagains curtosy SPH

Så glæder jeg mig til at modtage mine SPH gains engang

Glæder mig til du joiner os

Sevez skrev:

ThomasMN skrev:

Bomberton skrev:

ThomasMN skrev:mirrin @ dem Squats and RDL

Instagains curtosy SPH

Så glæder jeg mig til at modtage mine SPH gains engang

Glæder mig til du joiner os

fag

FFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU

TILLYKKE!!
Så kom de 100kg i bænkpres. Det må være en stor dag!
Når jeg bænker de 100kg, så bliver det fanme en fest uden lige!!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:TILLYKKE!!
Så kom de 100kg i bænkpres. Det må være en stor dag!
Når jeg bænker de 100kg, så bliver det fanme en fest uden lige!!

Da Sevez gjorde det var jeg også SUPER glad, men nu her da jeg selv gjorde det...well, it's okay Men dejligt det er det da!

Fandme nej!
FREM MED KAGEN OG SØDMÆLKEN!!

Jeg går aldrig 100% androide men jeg har faktisk en sødmælk i køleskabet...den ryger sgu!

Bomberton skrev:Jeg går aldrig 100% androide men jeg har faktisk en sødmælk i køleskabet...den ryger sgu!

Edit: Ved første slurk, kom jeg lige på en smart ting ved sødmælk. Den er så dejlig fed, at selvom den står i køleskabet hele dagen, gør fedtet at den føles varm alligevel så man kan bælle den. Bonus!

Missundelse... Tillykke.. Flot presset mester!


MISSUNDELSE!

Gammelgaard: tak

03-10 - ryg

Chinups:
10xbw
8xbw
6xbw

NG pullups:
3x5xbw

BBOR:
3x80
5x12x60**

Seated rear laterals ss DB rows:
3x (10x6 ss 10x23,5)

Noter:
BBOR var præget af jeg tog chinups først, samt det er en ny opstilling. Derfor var der lidt cheat på 4 og 5 sæt i slutningen. Bliver på samme vægt næste gang. Skal fokusere på at trække med albuerne, hvorfor jeg tror jeg skal bruge straps indtil den teknik sidder - brugte ikke straps i dag.

Kan godt lide chinups, de er bare sværere at tracke progression i Tror løsningen bliver, at jeg tager 3 sæt chins og 3 sæt pulldowns for total muscle confusion!

04-10 - skulder

DB OH:
3x31
2x12x21
11+1x21
10+2x21
12x21

Rear laterals (Maskine: eleiko)
2x10x5blokke/50
10x6blokke/60

Seated military:
5x40
4x50

Laterals ss partial laterals:
4x (10x10 ss 4x16,5)

Noter:
Military-opsætningen var af lort, hvorfor den eventuelt skal tages stående. Det andet duer ikke. Rear laterals var lidt en fejl, men ville lige prøve den. Tror faktisk den gjorde det okay, men vægten skal vidst mere op.

Ser da ikke helt dårligt ud.
Er det svært at "falde til" i det nye center for dig og brormand?

Folk er sådan set rigtig flinke og der blev råbt af Sevez og jeg den anden dag til bænk, som opbakning; that's a first Vi havde bare kommet så dybt ind i en rutine, med opsætning af gear, vægte, maskiner osv, at der lige skal opbygges en ny rutine.

Og så må jeg indrømme, at jeg lurer lidt på programmet...skal lige snakke med Sevez om det samt "analysere" progressionen på de forskellige dage.

bum bum..
Spændende..

Mht program:
Sevez og jeg snakkede sammen, og efter en god omgang broscience kom vi frem til, at fortsætter med programmet til og med 1 november og så prøver vi noget andet; hvad forbliver pt uvidst. 6træningsdage fordelt på enten et 2split eller et 3split. Jeg selv hælder lidt hen imod B2B2 pga. de gode erfaringer med B2B.

05-10 - ben/ryg

Squat:
20x85*
4x12x90*

Benpres:
5x10x205*

Læg:
10 mins x 150

PAUSE

RDL:
5x142,5*
4x12x100*

BBOR:
4x12x50**

Pulldowns (maskine: Eleiko): SEVEZ: bekræft/afkræft lige de tal
12x100
12x110
12x120
12x130

Seated rows:
10x46
2x10x56

Noter:
Kim påpegede at mine hæle sank i mine elskede converse pga blød sål ved squat, hvorfor jeg asap skulle anskaffe et par sko - det er på to-do liste i morgen, hvor jeg skal ud til Jyden og forhåbentlig få fat på en dame, som sælger billige sko.

BBOR: efter noter, har jeg nu endnu bredere greb i BBOR og mere vandret. Bliver på samme kg til næste gang også.

Det skal nok blive godt med vl- sko Det plejer at hjælpe de flestes squat rigtigt godt på vej

Hel og lykke med at finde sko-damen. Hun hedder Tulle hvis i skulle få brug for at spørge efter hende

BBOR:
4x12x50**

^^ WUAT IS DIS??

Friche: sweet, tak!

Kenny: yep, jeg korrigerer efter kloge hoveders designer - that's what jeg tror den bredere vidde gør det sværere at inkorpoere biceps, hvilket er gavnligt, fordi jeg netop sigter efter lats. Omvendt gør det også øvelsen hårdere men sådan er det nu engang

nej nej nej..
Forstår ikke hvad det er ??
BOR = Bent Over Rows.

B BOR
^^ WUAT IS DIS??

Kan godt se pointen i at sænke kilo og ramme endnu bedre.
Bruger selv bredt greb, overhånd og elbows out i BOR.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:nej nej nej..
Forstår ikke hvad det er ??
BOR = Bent Over Rows.

B BOR
^^ WUAT IS DIS??

Kan godt se pointen i at sænke kilo og ramme endnu bedre.
Bruger selv bredt greb, overhånd og elbows out i BOR.

Ah like that - B = barbell

Nååååå..
Det er selvfølgelig bare mig der er en klovn igen.
Har kun set folk bruge BB som barbell.
silly me..

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Nååååå..
Det er selvfølgelig bare mig der er en klovn igen.
Har kun set folk bruge BB som barbell.
silly me..

BBBOR? St-stammer man?

06-10 - Guns

CGBP:
12x67½
10+2x67½
9+3x67½
10+2x67½
9+3x67½
9+3x67½

Biceps curls:
4x8x13½
7+1x13½
6+2x13½

Triceps pushdowns ss cable curls ss triceps extensions:
5x10x (50 ss 35 ss 35)*

Forkortes Barbell Bend Over Rows ikke bare BOR. Jeg har i hvert altid regnet BOR som værende med Barbell, men det kan være det bare er mig :smile:

Sendt fra min LG Optimus 4X HD P880 med Tapatalk2

Perhaps, dunno, might be, probably, approximately osv osv

Bomberton skrev:Perhaps, dunno, might be, probably, approximately osv osv

Du har slået approximately op

Sendt fra min LG Optimus 4X HD P880 med Tapatalk2