22-10 - ben, squatpas 5/14

Squat:
1x6x100
2x5x105
1x6x115F - der var nok til 1 mere, men jeg kunne ikke komme til powerracket, hvor jeg følte mig lidt mere sikker på at lade mig falde ned. Men presset det var jeg!

Leg curl:
8x110
8x130
8x150

Benpres:
10x200
2x3x230
3x240

Læg:
4x10x200

GHR:
4x8xbw*

Ikke dårligt Anton.
De 115kg x 6 vidner om en styrke større end min.
Var de raw?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Ikke dårligt Anton.
De 115kg x 6 vidner om en styrke større end min.
Var de raw?

Raw baby, aaaaaall raw. Og nu står den på ædegilde, for de gains skal i hus

Lækre squats! Ædegilde!? FU! I jelly.. Men så igen, bulk er jo åbenbart noget på ~3500 kcal for nogle personer ^^

Gammelgaard: jeg er skam oppe på en 3800!

Bomberton skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Ikke dårligt Anton.
De 115kg x 6 vidner om en styrke større end min.
Var de raw?

Raw baby, aaaaaall raw. Og nu står den på ædegilde, for de gains skal i hus

vanvittigt. Jeg havde noget af en kamp med 115kg x 3reps raw har den anden dag.
Tilgengæld er der til 115kg x 8 med bælte. Det hjælper sku det skidt

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

Bomberton skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Ikke dårligt Anton.
De 115kg x 6 vidner om en styrke større end min.
Var de raw?

Raw baby, aaaaaall raw. Og nu står den på ædegilde, for de gains skal i hus

vanvittigt. Jeg havde noget af en kamp med 115kg x 3reps raw har den anden dag.
Tilgengæld er der til 115kg x 8 med bælte. Det hjælper sku det skidt

Jeg oplever de samme udsving i styrke...jeg har ingen anelse hvorfor de 2x5x105 var også tunge

Bomberton skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

Bomberton skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Ikke dårligt Anton.
De 115kg x 6 vidner om en styrke større end min.
Var de raw?

Raw baby, aaaaaall raw. Og nu står den på ædegilde, for de gains skal i hus

vanvittigt. Jeg havde noget af en kamp med 115kg x 3reps raw har den anden dag.
Tilgengæld er der til 115kg x 8 med bælte. Det hjælper sku det skidt

Jeg oplever de samme udsving i styrke...jeg har ingen anelse hvorfor de 2x5x105 var også tunge

Har du styr på væskebalancen før træning?

Bodilprinsen skrev:

Bomberton skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

Bomberton skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Ikke dårligt Anton.
De 115kg x 6 vidner om en styrke større end min.
Var de raw?

Raw baby, aaaaaall raw. Og nu står den på ædegilde, for de gains skal i hus

vanvittigt. Jeg havde noget af en kamp med 115kg x 3reps raw har den anden dag.
Tilgengæld er der til 115kg x 8 med bælte. Det hjælper sku det skidt

Jeg oplever de samme udsving i styrke...jeg har ingen anelse hvorfor de 2x5x105 var også tunge

Har du styr på væskebalancen før træning?

Overhovedet ikke - go' pointe

23-10 - bryst

Bænk:
5x90
12x72,5
3x10+2x72,5

Inc DB:
4x8x26

Hammer Strength (fremover: HS) BP:
3x8x60

HS flyes:
6x10x49

Inc DB:
2x8x26

Noter:
En smule overskud i topsættet faktisk - fokuserede lidt mere på at have benene tight samt klemme omkring baren. Inc DB istedet for inc bænk pga. pladsmangel - rammer ikke lige så godt, vil BB. HS BP var noget fjolleri, tror det var spild af tid. Ved flyes var fokus på at få det stræk i yderpositionen og langsom eksentrisk såvel som koncentrisk, samtidigt med at holde brystet højt - god kontakt! Inc DB til sidst igen fordi jeg opdagede at sidst havde jeg kørt 4sæt op til 12; ikke at jeg kunne have klaret det i dag, de var tough.

Offtopic:
Skyldfølelse da jeg ikke havde kamera med - sorry Kenny men jeg træner alene her i ugen og så er det hele bare lidt wack.

Det er skam helt okay at der ikke bliver filmet every single time..
Jeg har jo heller ikke ligefrem selv været flittig med kameraet

Angående de 90kg x 5 i bænk er det så ikke PR?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Det er skam helt okay at der ikke bliver filmet every single time..
Jeg har jo heller ikke ligefrem selv været flittig med kameraet

Angående de 90kg x 5 i bænk er det så ikke PR?

Joe...det er det vel

Og lige noget lidt andet - jeg kom i tanke om din kommentar vedrørende, hvor meget bæltet betød for styrke. For mig betyder det lidt, men slet ikke 4-5 reps. Måske den store forskel for dig med kontra uden bælte, vidner om et weakpoint i dit squat? Just a thought.

23-10 - vægtopdatering

Start vægt: 79,6, vægt i dag: 84,0, vægt sidste gang: 83,9 (17-10)

Efterdønningerne af sejlladsen (se far, maritimt sprogbrug!) efterfulgt af LAN med fokus på alt andet end kost, har betydet kun en marginal fremgang i vægt; dét på trods af et stort indtag af pebbernødder Udover noget fødselsdag torsdag, burde der dog være mulighed for bedre kontrol den kommende uge

Bomberton skrev: Måske den store forskel for dig med kontra uden bælte, vidner om et weakpoint i dit squat? Just a thought.

I går prøvede jeg med bælte og selv der var det hårdt med 115kg x 3.
Så fik jeg også en smerte i højre quad. Tror den har været undervejs noget tid.
Mega stigning i styrke og stort overskud i 2mnd og så et crash nu her. Tænker squatten for pause.
Tung progressions cyklus i bænk, squat og dødløft er satme også voldsomt i et fullbody.
Jeg vælger nok at droppe squatten helt. Håber på et godt comeback i december!!
Kunne være så fedt at ramme de 150kg i squatten. Især hvis mine nuværende cyklusser lykkes!!
Håber på det bedste!!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

Bomberton skrev: Måske den store forskel for dig med kontra uden bælte, vidner om et weakpoint i dit squat? Just a thought.

I går prøvede jeg med bælte og selv der var det hårdt med 115kg x 3.
Så fik jeg også en smerte i højre quad. Tror den har været undervejs noget tid.
Mega stigning i styrke og stort overskud i 2mnd og så et crash nu her. Tænker squatten for pause.
Tung progressions cyklus i bænk, squat og dødløft er satme også voldsomt i et fullbody.
Jeg vælger nok at droppe squatten helt. Håber på et godt comeback i december!!
Kunne være så fedt at ramme de 150kg i squatten. Især hvis mine nuværende cyklusser lykkes!!
Håber på det bedste!!

For søren da et indlæg. Når du siger pause, er det så 100% pause, eller vil du køre med lidt lav vægt? Det lyder drastisk ikke at røre øvelsen overhovedet. Og ja, jeg kigger også efter nogle tungere squats...2xbw come my way

Håber så sandelig også på det bedste - hvis squatten nødvendigvis må stå stille, så må bænken runde de 100 i stedet!

24-10 - ryg

BOR:
2x12x60 - video
11+1x60
10+2x60
12x60

Pulldowns:
6x12x12/140

Seated rows:
2x12x56
10+2x56

Rear delt flyes, db:
3x8x6

NG chins:
2x5xbw
4xbw

Noter:
Pulldowns og BOR var faktisk rigtig gode i dag. Jeg skyder skylden på noget jedi mind-to-muscle shit. Vægten på BOR var reelt for høj, men det gik okay. Vinklen på videoen er ikke den bedste, men hvis man føler man er i stand til at give råd mht. form, så er man velkommen (alle reps er oppe og røre bunden af brystkassen).


Sorry Kenny, glemte en hilsen

Jeg har nogle kritikpunkter til din teknik.

Du burde råbe mere. Flere grimasser. Mere power. Smadder et eller andet. Når du er færdig med sidste rep så tager du stangen, løfter den over hovedet, og kaster den efter nærmeste person i centeret!

Jesus. Strict as fuuuarrrrkk!!
Very beautiful.
Jeg synes det så godt ud. Det eneste jeg kan se/rette (udover acids kritik) er "tuck the chin".
Det gør jeg dog aldrig selv, så det er da præsten, der prædiker for koret.
Angående squatten så tænkte jeg på at køre nogle lette og dybe goblets til sidst i rutinen.
Men prøver lige at give den gas imorgen. Gør det nas, må jeg pause. Måske endda fuldt ud i en måned.
Har gjort det før med fin succes. Så længe jeg giver den gas i DL går det nok..

Acid: du har sgu ret, det var ret uinteressant - jeg skal prøve at larme mere.

Kenny: hvad er "tuck the chin"? udover det så tænker jeg faktisk at hovedet burde være neutralt ifht ryggen, så burde kigge mere nedad. Og ja, strict er strict - ikke noget halvhjertet her du!

Once again you are correct.
Hvis du maser hagen ind (skaber en dobbelthage) retter det nakken ud og holder den stabil under løftet.
Mener faktisk dette er godt under de fleste øvelser.

Sweet tip, tak!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Once again you are correct.
Hvis du maser hagen ind (skaber en dobbelthage) retter det nakken ud og holder den stabil under løftet.
Mener faktisk dette er godt under de fleste øvelser.

ville det ikke også være med til at runde i ryggen?

Nice BOR bomberton!

Once again sir, your are not correct. Unlike mister bomberton

http://www.maxer.dk/videoer/pendlay-row
Video med ingen andre end Poul Haacker!
Han er ligeså sød musik for ørene som han er "a sight for sore eyes"

"Du starter med at bøje i benene, trække hagen ind og hele tiden holde ryggen ret i en horisontal position... "

nu snakkede jeg ikke om BOR, men om at du sagde at det var noget man burde gøre generalt jeg føler ihvertfald det fremprovokerer runding i ryggen under squat, deadlift, good mornings og et par andre øvelser

Jeg kan som altid tage fejl.
Men jeg tvivler på, at et "neutral" lændesvaj samt fokus på ikke at overstrække nakken, hverken den ene eller den anden vej, er dårligt for ens udførsel.
Overfokuserer man på at klemme hagen ned/ind kan det godt medføre en runding i ryggen, eller hvis man gør det forkert eller mangler smidighed.
Men ja jeg anbefaler neutral nakke/rygrad til de fleste øvelser.
Men spørg en kyndig hvis du ønsker et fyldestgørende svar.

vi snakker forbi hinanden igen ikke lænden men ryggen - øvre ryg

25-10 - skulder

DB skulderpres:
5x31* - video
2x12x23½
11+1x23½
2x10+2x23½
9+3x23½

Laterals ss partial laterals:
3x (10x10 ss 4x13½)

Cable laterals ss partial laterals:
3x (10x10 ss 4x13½)

ASAP military:
30x40 - 10 mins - video

Noter:
Jeg er i tvivl om effektiviteten af kabel laterals, da jeg pre-exhaustede med standard laterals. Næste gang prøver jeg alle sæt i kabel. Asap military kunne have været bedre, men jeg faldt i snak med en fellow nerd. Som altid, så er formkritik velkommen på videoerne.

Træner du i SPH-GYM og hvad synes du om det? Jeg overvejer nemlig meget at skifte dertil fra FW

Hahaha

Og tillykke

Det er hans fødselsdag idag

Edit: samme vægt som sidste gang? wtf? så tag en rep til man

Hip Hurra

Impressive Shoulder Press og flot BOR