Antons log

Fuck dips! Det er en ekspress billet til Snap City!

Ja, jeg tror jeg dropper dips

19-11 - bænk

Bænk:
6x75
2x5x80
6x85F

Noter:
Holder fremover med pegefinger på ring.

Bomberton skrev:Holder fremover med pegefinger på ring.

Det virker også bedst for mig

Hvad plejer du at gøre / Hvad har du eksperimenteret med?

Jeg er også pegefinger mand

Thomas og Gammel: jeg har skiftet lidt imellem pinky og ringefinger på ringen. Men har studset lidt over den beslutning, specielt efter den apropos omkring dét at aktivere brystet i stedet for at benytte triceps.

Lige præcis derfor jeg også valgte at kører med lidt bredere håndstilling. Han er nu ikke helt dum ham Haacker ;)

BTW inden du opgiver dips helt, så prøv lige "suicide grib". Jeg har lige kørt dem på den måde, oplevede ingen smerte overhovedet og det var endda i OK tempo.

Som udgangspunkt er standard barbell benchpress ikke nogen specielt velegnet øvelse til at stimulere store patter. Bænkpres er som udgangspunkt formidal til styrkeudvikling i overkroppen og bør anvendes med henblik på det - bredden på dit greb bør derfor vælges udfra hvilket der gør dig istand til at presse tungest mulige vægte. Det er som udgangspunkt et spørgsmål mellem at prioritere stabilitet i øvre ryg vs. stangens vandring. smallere greb = mere stabilitet/længere vandring og vice versa(groft sagt, det er bare en tommelfingerregel).

Thomas: suicide grip?

Gorm: Yea, fokus pt. er heller ikke hypertrofi. Og så må jeg indrømme det føltes godt

Nu prøver jeg det lige lidt og så for vi at se. Du kan eventuelt - hvis vi render ind i hinanden - tjekke det punkt du nævnte til mig sidst, angående topposition til bundpositionen.

20-11 - Squat

3x3x60
3x90
3x8x90
2x2x110

Noter:
Alle reps var med fokus på en ca. ens-hældnings ryg og ramme de ømme punkter (ikke-fleksible) i bundpositionen, hvilket lykkedes meget fint. Dét ser ud til at være nogenlunde styr på, nu skal jeg bare fortsætte og forhåbentligt giver det, sammen med udstrækning, mig dybde senere hen.

Bomberton skrev:Thomas: suicide grip?

Ja ligesom man kan gøre i bænkpress, med tomlen på ydersiden. Der er bare ikke så meget suicide i det når man kører dips, vidste bare ikke hvad de hed

ThomasMN skrev:
Bomberton skrev:Thomas: suicide grip?

Ja ligesom man kan gøre i bænkpress, med tomlen på ydersiden. Der er bare ikke så meget suicide i det når man kører dips, vidste bare ikke hvad de hed

Hedder det ikke også "false grip"?

Det er faktisk også en rigtig god måde at isolere ryggen frem for biceps i trække øvelser, på med straps og så suicide/false grip

Thomas: oh, det har jeg altid kendt som thumbless, jeg prøver det da lige

Gammelgaard: Mht falsegrip, så er det vidst et nej (tjek google). Men thumbless i træk-øvelser - bruger jeg næsten altid.

21-11 - Vægtopdatering:

Start vægt: 79,6, vægt i dag: 85,5 (21-11), vægt sidste gang: 85,2 (14-11),

Taget i betragtning, at jeg ikke har haft styr på kosten fredag til mandag pga. Københavnertur, er jeg lidt overrasket over stigningen. Nevertheless, så fortsætter jeg bare

21-11 - W1

Military:
3x10x40
9x40

Laterals:
3x12x9
10x9

CG BP:
2x9x70
2x7x70

Triceps pushdown ss robe curls ss tricep pulldown ss robe curls:
2x12x (45 ss 35 ss 30 ss 35)
12x (45 ss 35 ss 30) ss 10x35

Mobilitet:
30 mins

Noter:
God dag og dejligt at være tilbage på et 3 split

For alle de trofaste læsere - dette er det nye program, som egentligt bare er et klassisk antagonistisk 3split, hvor vi genbruger mikrocykluserne fra B2B2. Det giver lidt variation, som er motiverende

Dag 1:
flad bænk (1)
skrå bænk (2)
Pulldowns/pullups/chinups (1)
Rows (1)
Rear delt (2)

Dag 2:
squat (1)
KV dødløft (1)
benpres (2)
leg-curl (2)
calf-raises (2)
random mave

Dag 3:
Military (1)
laterals (2)
CG-bænk (1)
Arm-finisher (tri-pushdown, robe curls, tricep extension, robe curls) (2)
---------------
Mikrocyklus for øvelser mærket med (1)
Uge 1: 4 sæt x 8-10 reps
Uge 2: 4 sæt x 6-8 reps
Uge 3: 4 sæt x 4-6 reps

Mikrocyklus for øvelser mærket med (2)
Uge 1: 4 sæt x 10-12 reps
Uge 2: 4 sæt x 8-10 reps
Uge 3: 4 sæt x 6-8 reps

All that highrep... *sigh*

DGammelgaard skrev:All that highrep... *sigh*

What?

Bomberton skrev:
DGammelgaard skrev:All that highrep... *sigh*

What?

4-6 rep er det tætteste på lowrep? og det er kun hver 3. uge.. jeg har ondt af dig :mrgreen:

DGammelgaard skrev:
Bomberton skrev:
DGammelgaard skrev:All that highrep... *sigh*

What?

4-6 rep er det tætteste på lowrep? og det er kun hver 3. uge.. jeg har ondt af dig

Udover at "low rep" er et relativt begreb, så ja, den rep-range figurerer kun en gang pr. tre uge. Sådan kan jeg lide det

Bomberton skrev:
DGammelgaard skrev:
Bomberton skrev:
DGammelgaard skrev:All that highrep... *sigh*

What?

4-6 rep er det tætteste på lowrep? og det er kun hver 3. uge.. jeg har ondt af dig

Udover at "low rep" er et relativt begreb, så ja, den rep-range figurerer kun en gang pr. tre uge. Sådan kan jeg lide det

Det er da også fint hvis du kan lide det, og som jeg har forstået det er det også mest bodybuilding :lol:

22-11 - W1 - Chest/back

Bænk:
2x3x85
2x2x95
2x1x105N

Inc bænk:
4x12x50

Pulldowns:
4x10x63

Chest supported DB rows:
4x10x23½

Rear delt flyes:
4x12x35

Læg:
10 min x 10x115

Mobilitet:
Hofte 15 mins

Noter:
For fremtiden vil jeg nok ikke køre inc bænk bagefter cyklus for flad bænk, da rep-range er uhensigtsmæssig. Så hellere nogle tunge 2/3'ere eller singles.

23-11 - W1 - Ben

Squat:
3x3x60
4-5x3x80

DL:
5x5x125

Ben pres:
2x5x230
3x5x250

Leg curls:
12x120
3x12x140
10x140

Mobilitet:
Hofte 30 minutter

Noter:
Squat: skal huske på ikke at stritte for meget med røven, men finde en neutral holdning og så lave en hældning fra skulder ned til røv uden et unaturligt svej. Og så burde jeg prøve at lave en 20-30 minutters opvarmning (hoftemobilitet), da jeg havde store smerter pga stræk i bundposition af squat. Til sidst efter de 30 minutters mobilitet i dagens pas, gik det næsten komplet smertefrit :-k

How da fuk kører du så tung legcurl??

LBSSSSSSSSSSSSSSSS

Nååååh så giver det mere mening :-)

26-11 - W1 - Bryst/ryg

Bænk:
2x5x80
2x3x90
2x4x90F

Inc bænk:
2x70
2x75
2x80
1x85 (failede 2. rep)

Pulldowns:
4x10x63

Noter:
Bænk: rykkede grebet 1 finger ind, så langefinger er på ring, felt good.
Inc bænk: lillefinger på ring, selvom jeg måske burde burde gå lidt tættere i grebet, da underarmene ikke var direkte lodrette. De føltes dog godt. Dernæst så fortsætter jeg bare med 2'ere på inc bænk mens jeg kører cyklus på flad bænk.

Why can't I bench more than you.. It's all I really want :verysad:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Why can't I bench more than you.. It's all I really want

Med den tilgang du ellers udviser, burde du snildt tage den bænk plads også :lol:

Nu må vi se.
Synes bare alle andre bænker så flot og jeg bænker lort.
Det skal fikses!! One way or another!!

27-11 - W1 - Ben

Squat:
2x3x60
3x3x90

DL:
5x5x130

Leg curl:
4x10x120

Benpres:
3x5x235
2x5x255

Læg:
10 mins x 105

Mobilitet:
Hofte 30 mins

Noter:
Squat: jeg får slet ikke varmet nok op, hvorfor jeg har pænt ondt i lysken. Jeg må lave mine strækøvelser så dynamiske som muligt, fordi jeg får slet ikke presset mig selv styrkemæssigt.
Benpres: en gut kom hen og sagde, at grunden til han havde problemer i lysken, skyldtes benpresmaskinen tvinger dine knæ udaf ved stor ROM, hvilket lægger et stort pres på lysken - og derfor ikke hensigtsmæssig at køre tungt i, så længe man har udfordringer der. Makes perfect sense for me. Så jeg sætter vægten markant ned og bruger den i højere grad som et dynamisk stræk.

2 fluer med ét smæk, benpres før og efter benpas

Antons log

Brugere online