Sevez skrev:2 fluer med ét smæk, benpres før og efter benpas

28-11 - W1 - Skulder og guns

Military:
4x10x40PR

Laterals:
4x12x9

CG BP:
2x9x70
2x8x70

Triceps pushdown ss robe curls ss tricep pulldown ss robe curls:
2x12x (50 ss 35 ss 35 ss 35)

29-11 - Vægtopdatering:

Start vægt: 79,6, vægt i dag: 85,2 (29-11), vægt sidste gang: 85,5 (21-11),

Jep, smidt 0,3 kg en lidt vild weekend gjorde det svært at holde kosten, og så tror jeg at jeg skal korrigere mit kcal indtag op til omkring de 41-4200 pr. dag.

30-11 - W2 - Bryst/ryg

Bænk:
2x3x90
2x1x100 - video af #2
1x110N

Inc:
2x70
2x75
2x80
2x85PR

Pulldowns:
4x8x70

Chest supported DB rows:
2x8x26

Rear laterals:
4x10x42

Bænken:


Den var ikke lige så stabil som #1, men hva' fanden. Er forresten ret glad for banen, fordi jeg var bange for, at jeg ikke havde albuerne direkte under hænderne - men det ser godt ud 2 ting dog, 1: jeg skubber for meget til i udløftet, sådan jeg mister en smule opspænd og 2: tryk-delen af løftet fulgte ikke helt samme bane som ned. Men det er petitesser pt.

flot.
Virker dog ud fra videoen som om du "vender" 10cm over brystet, men det er nok bare mig

Hvis du flytter fødderne længere væk fra dig selv kan du bruge benene mere til at press din ryg ned i bænken, hvilket gør at du ligger meget mere stabilt under hele løftet, og så er der også mindre risiko for at miste opspænd når du unracker. Når man har fødderne inde under sig selv kan man ikke skubbe med benene. Det er noget jeg fandt ud af fornyligt, og jeg synes det virker super godt.

Altså sådan som jeg har illustreret det her:


Ved godt proportionerne er fucked

Du må møde stangen meget hårdere, begynd at trykke dig selv op mod stangen så snart du får den unracket - jo bedre og hårdere du møder den, des mere bedre position og mere power il du have at presse med.

Kenny: tak, og den er skam nede og røre

OD: jeg vil prøve det, tak for illustrationen

Gorm: jeg er lidt i tvivl, hvad du mener med "begynd at trykke dig selv op mod stangen så snart du får den unracket". Hvad er det der skal op mod stangen, brystet? Og egentligt dét at "møde den hårdt"?!

Træner du idag, i så fald kan jeg uddybe det i klubben istedet for her

Gormez skrev:Træner du idag, i så fald kan jeg uddybe det i klubben istedet for her

Yep, tænker omkring 1, men kan godt indpasse det sådan det rammer når du træner

01-12 - W2 - Ben

Squat:
3x3x60
3x3x80
5x3x100
3x110

Dødløft:
4x4x135

Benpres - ikke fuld rom:
5x5x240

Læg - 30sek rest-ish:
6x5x200

Læg m. hold- 30sek rest-ish:
6x12x105

Mobilitet:
15 minutter

Noter:
Bare en lortedag...squat går mig på
Bænk: fik input af Gorm mht spørgsmålene ovenfor, så vil inkorporere dette spænd fra benene videre. Umiddelbart virkede en neutral fodstilling behageligt for mig (kan ikke sprede ben pga. usmidighed). Dét var tilgengæld lækkert!
Generelt: mine bendag synes jeg godtnok mindre og mindre godt om. Det går super på bryst/ryg og skulder/arme, men ben...stinker hver gang. Den manglende smidighed i squatten overtrumfer DL, læg og andet i overall feeling

Det skal nok komme, eventuelt kan du smide en røvfuld backoff sæts ind til lavest mulige box i squatten og tæve benene der for en succesoplevelse indtil mobiliteten er god nok?

Gorm: god idé! benene bliver slet ikke udfordret styrkemæssigt pt, fordi jeg fokuserer på teknik (eller prøver på).

Har du overvejet front squat? Hvis ikke andet, så i det mindste for at få kørt hårdt på quads mens du øver teknik i back squat. Du har jo set de problemer jeg havde med at komme dybt nok i back squat, og jeg har ingen problemer med at komme dybt i front squat, så tænkte at det måske også kunne gavne dig?

OD: tjo, ikke sådan rigtigt. Jeg vil lige prøve begge dele, og så se hvorfor en af dem, der passer bedst til lorte mobilitet

02-12 - W2 - Skulder og arme

Mili:
4x8x45

Laterals:
4x10x10

CG BP:
2x8x75
7x75
8x75 - sidste var grim!

Triceps pushdown ss robe curls ss tricep pulldown ss robe curls:
2x10x (55 ss 40 ss 40 ss 40)

Noter:
CG BP benyttede jeg også til at lege med opspænd inkl ben-position. Føles bedre og bedre.

04-12 - W2 - bryst/ryg

Bænk:
2x5x85
2x3x95
5x95F PR

Inc:
2x70
2x75
2x80
2x85

Pulldowns:
4x8x70

CS DB Row:
4x8x28PR - skulle have været 26kg, men det gik

Rear laterals:
4x10x42

Noter:
Opspænd i bænken (dét at få benene med) har jeg optur på pt. Jeg sagde til min til-opgaven-hyrede spotter: "Hvis jeg får 3, er jeg glad. 4 er over forventning" - og så henter jeg sgu lige en 5'er.

Bomberton skrev:04-12 - W2 - bryst/ryg

Bænk:
2x5x85
2x3x95
5x95F PR

Noter:
Opspænd i bænken (dét at få benene med) har jeg optur på pt. Jeg sagde til min til-opgaven-hyrede spotter: "Hvis jeg får 3, er jeg glad. 4 er over forventning" - og så henter jeg sgu lige en 5'er.

Kæft dit møgsvin. Du når sku de 110kg.
You have proven yourself a worthy opponent young bombersan. Me very much happy, on our ways!

Kenny: jeg tør ikke helt håbe på det, fordi det virker næste surrealistisk højt for mig. Men som tidligere nævnt, så føles bænk super! Cyklusen virker dog lidt fucked i næste pas, da det ser sådan her ud:

2x3x95
2x2x105
1x1x105

Ville du ikke tro, at det var 2x2x100?

PS: 'bombersan' - I like

Bomberton skrev:Kenny: jeg tør ikke helt håbe på det, fordi det virker næste surrealistisk højt for mig. Men som tidligere nævnt, så føles bænk super!

Det er ingen problem. 110kg er ingenting. Like a feather.. or two..

Bomberton skrev:Cyklusen virker dog lidt fucked i næste pas, da det ser sådan her ud:

2x3x95
2x2x105
1x1x105

Ville du ikke tro, at det var 2x2x100?

Hvad har du sat din 1RM til? Jeg har sat min til 90 og det giver et max på 110kg. Men stadig intet pas som du beskriver?

Bomberton skrev:PS: 'bombersan' - I like

1RM: 95

Det er ikke en fejl.
Good luck with the new 2RM PR next time!!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Det er ikke en fejl.
Good luck with the new 2RM PR next time!!

Ja hvad fuck sker der for det?

Mattias du er stærk

Tak Asbjørn

05-12 - W2 - Ben

Mobilitet for hofte:
30 mins

Squat:
3x3x60
4x3x90
3x3x100
3x120

DL:
4x4x135

Leg curls:
4x8x130

Damn, hvad laver du i de 30 min?

Acid skrev:Damn, hvad laver du i de 30 min?

Det er svært at opremse, men en masse udstræk og moblitetsøvelser.

http://www.youtube.com/watch?v=BPJUXZwY9EU - øvelse 2 og 3 derfra. Specielt 3'eren fucker jeg i, men håber det går bedre. Ellers 'sommerfuglen', air squats, den hvor jeg ligger på fladt på gulvet på ryg, og svinger ben over på modsat side og så skal jeg inkorporere endnu en statisk stræk-øvelse for adductor; den hvor man står oprejst og hælder til den ene side.

Det er sgu lang tid alligevel. Håber det hjælper!!

06-12 - Vægtopdatering:

Start vægt: 79,6, vægt i dag: 87,0 (06-12), vægt sidste gang: 85,2 (29-11),

BUM, 1,8kg?! Jeg tror sidste måling var fucked fordi jeg har opført mig pænt. Derudover har jeg heller ikke fået trykket før jeg vejede mig i morges, men skriver hvad apparaturet skriver uanset. Kcal indtaget fastholder jeg på de 4100

Mht vægt - jeg kom til at tænke på, at jeg på et mere regelmæssigt plan er begyndt på kreatinen igen; måske det forklarer lidt af vægtøgningen.

06-12 - W2 - skulder og arme

Military:
4x8x45

Laterals:
4x10x10

CG BP:
4x8x75PR

Triceps pushdown ss robe curls ss tricep pulldown ss robe curls:
2x10x (55 ss 40 ss 40 ss 40)