Slap lige af, ik'?

I forgårs havde jeg en af de sløjeste træninger karrieren har set. Jeg kørte bryst og triceps med absolut nul motivation. I øvrigt sammen med en ligeså demoraliseret Makker. Kønt par.

I går blev der rettet op på dette og der blev fyret en god skulder+arme-træning af. 10 sæt military (bl.a. en 3'er på 80 kg, en 3'er på 85 kg og en 16'er på 50 kg), 4 sæt laterals, og så 8 sæt biceps og triceps at gå hjem på.

I dag stak det så helt af.Som lovet prøvede jeg 180 kg af, og det blev en success. Jeg fik 8 reps, hvilket er en fordobling af de 4 reps jeg fik på samme vægt tilbage i august. Skidegodt.

I kan jo lige tjekke det ud:


Salt var manden bag kameraet, og efterfølgende gik han over og kanonerede 5 reps op på 160 kg, hvilket han ikke var helt tilfreds med, selvom det var en PR-tangering. Udover det var Makker i hopla i dødløften såvel som på cyklen. Nåh ja, og så fik jeg også lavet lidt:

Squat
2 @ 140 kg
1 @ 170 kg
8 @ 180 kg //PR
3 @ 150 kg
3 @ 150 kg
5x8 @ 110 kg

4 sæt leg curls, 4 sæt leg extensions, 4 sæt læg = 23 sæt totalt. Og så 15 minutters cardio.

Lækkert, lækkert, lækkert! Godt at se dig en smule presset for en gangs skyld ;)

Av, av, av!

#APB-progression

Du stopper aldrig med at imponere !!

Jeg fornemmede nok, at du pønsede på noget åndsvagt, da du hilste på i gymse i dag. Flot!

Nøj, mand!

Forudser en januar måned med følgende løft:

6 @ 190 kg
4 @ 200 kg
2 @ 210 kg
1 @ 220 kg

Lav lige en kurve, Mark.

Det der giver ingen mening.

MakkerMark skrev:Forudser en januar måned med følgende løft:

6 @ 190 kg
4 @ 200 kg
2 @ 210 kg
1 @ 220 kg

Mark, du er helt OFF på den her prognose!

I dag blev der flyttet lidt vægt. Ja, faktisk blev der flyttet ret meget vægt. Det skete i form af en 8'er på 190 kg i squatten. Dette er PR, og noget bedre end jeg havde regnet med. Der var god opbakning i dag, og således lykkedes det også SALT at lave ny 1RM.

Ben
3 @ 140 kg
1 @ 160 kg
1 @ 180 kg
8 @ 190 kg <-- PR
5 @ 150 kg
5 @ 150 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg

Derudover det sædvanlige: Leg curls, leg extensions, calves. Var godt mærket i dag efter squatten - og særligt lænden var i syrebad.

Video af dagens løft kommer her! Om dybden er godkendt på alle reps kan måske diskuteres. Jeg synes det er OK, men kunne godt tænke mig at være lidt mere konsistent med dybden - det varrierer lidt for meget fra rep til rep. Nå, men nyd videoen (og nyd lige Lærlings quads først)!



Til sidst vil jeg lige gå i forsvarsposition og sige, at jeg da selfølgelig har trænet siden sidst. Lige for tiden er det bare bentræningerne der er sjovest at logge.

Episk brugt ansigtsudtryk til sidst. Ud over de to sidste ser dybden fin ud, imo.

Jeg tror at du skal tolke stilheden, som et tegn på at folk er ved at være trætte af dit pis.

Jeg synes det er rigtig fint at Søren lige siger "approved" til sidst. Hvis nu Alex ikke vidste at det var en OK squat han fyrede af.

Epic squat, bro!

Jeg gentager gerne mig selv:

BIG DIX skrev:Slap lige af, ik'?

ællingen skrev:Jeg synes det er rigtig fint at Søren lige siger "approved" til sidst. Hvis nu Alex ikke vidste at det var en OK squat han fyrede af.

Han klynker det vel nærmest.


Jeg har besluttet at de der kogere giver omkring 70kg på toppen.

Legend skrev:Jeg har besluttet at de der kogere giver omkring 70kg på toppen.

Jeg er kommet frem til at 7 mm blå rehband giver det samme. Så det vil sige at du squatter 100 kg rå?

Thx friends!
Lyn-logning af træningen i går, inden jeg tager ned og træner igen:

Bryst,triceps,biceps,calves
DB Pres
5 @ 61 kg
5 @ 61 kg
8 @ 61 kg - Booom. Næste gang finder vi en tungere vægt.

Incline DB Pres
6 @ 43 kg
9 @ 43 kg - Inden sættet fik jeg sagt at jeg skulle have 'så mange jeg kunne', og Troels var retfærdigvis meget skuffet over min indsats, da jeg bøssede ud.
6 @ 43 kg

Smal bænk (feat MakkerMark)
4 @ 100 kg
4 @ 100 kg
4 @ 100 kg
14 @ 70 kg - I sidste sæt blev jeg slået af MakkerMark på reps. Hvem havde troet det?

Fransk pres
3x10 @ 40 kg

Cable Flyers
3x12 @ ? kg

EZ curls
10 @ 40 kg
10 @ 45 kg
10 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg --> 6 @ 40 kg --> 15 @ 30 kg. - Vanvittigt dropset. Makker og undertegnede teamede op med Troels og blev sat til vægs. Samtidig markerede det min første tunge biceps-træning i årevis.

DB Curls
3x6 @ 15 kg. - Ja, i læste rigtigt, jeg lavede 6'ere i DB Curls...

Calf Raises
4x8 @ "stakken"

= 28 sets

har du nogen ide om hvor meget din triple ply knækogere giver dig i db presses?

Lækker træning i dag feat The Marconian. Der blev udvist stor styrke i DB Press

Bryst+Triceps
DB Press
5 @ 66 kg
5 @ 66 kg
5 @ 66 kg
12 @ 43.5 kg

Incline DB Press
8 @ 38 kg
8 @ 38 kg
10 @ 38 kg

Cable flyers
4 sæt á 12 reps

Fransk Pres
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

Pushdowns
4 sæt á 12 reps

Calf Raises
10 @ "14"
8 @ stakken --> 10 @ "7"
8 @ stakken --> 10 @ "7"
8 @ stakken --> 10 @ "7"

= 23 sets.

Du er så sindssygt stærk. Bedste styrke log på siden!

Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk

Alex siger at det var nemt.

salt skrev:Alex siger at det var nemt.

Undertegnede bekræfter. Jeg kalder 5x71kg næste gang, og lover at mine forecasts vedrørende APB-progressionen er længder bedre end MakkerMarks.

Imponerende styrke. Er dine DB presses fuld rom? Og kan du komme med tal på højde og kropsvægt?

#teamalex

I dag blev der squattet en nem 8'er på 175 kg. Grundet lændproblemer efter sidste uges 8'er på 190 kg var der dikteret håndbremse, og derfor ikke noget vanvidsudrep i dag. Til gengæld føltes lænden god, vægten let, og teknikken spillede. Jeg følte mig stærk! Dette var i stærk kontrast til de forventninger jeg tog med mig ned i TG.

Ben
Squat
8 @ 175 kg
6 @ 140 kg
6 @ 140 kg
6 @ 140 kg

Herefter superset med 5 runders á: leg curls + leg extensions + leg press
Og 4 sæt calves.

= 23 sets.

Dagens løft:


God aften til alle. Nu skal jeg se Mata i den røde trøje

Stor træning i dag: Først blev der sat PR i squatten (1 @ 210 kg), og derefter blev der sat PR igen (1 @ 220 kg). Hele #teamalex var til stede, og der var således optimale betingelser for at levere. Apropos 'at levere', så smedede Copah den endnu engang i dimensioner af en anden verden. Jobs var mødt op på trods af proklameret off-dag og problemer med punkteret cykel. Det var lidt af et broment, og i det hele taget kendetegnende for #teamalex.

Min egen træning bød som sagt på to maxløft i squatten. Makker og Karim var god sparring og dikterede at 210 ikke var nok. Mht selve løftene var der enighed om at min 220'er var bedre end 210'eren. Derudover mener jeg selv, at der er til mere, selvom jeg da er udfordret.

Ben
Squat
4 @ 140 kg
2 @ 170 kg
1 @ 190 kg
1 @ 200 kg
1 @ 210 kg <--- PR
1 @ 220 kg <--- PR

Herefter 5 runder med Leg Curls, Leg Extensions og Leg Press.

Jobs har været i det kreative hjørne, og kreeret denne video:


Derudover skylder jeg Kaptain et svar: Jeg kører fuld rom i mine DB Presses (who doesn't?!). Jeg er cirka 185 cm og morgenvægten pr dags dato sagde 95.0 kg.